A gerinced egy csontoszlop (csigolya), amely a fejedtől a fenékig fut le. A gerincoszlop tartalmazza a gerincvelőt, amely az idegek sűrű gyűjteménye, amely összeköti az agyát a test többi részével. A közhiedelemmel ellentétben az egészséges, normálisan működő gerinc nem lehet teljesen egyenes. Ehelyett a gerinc természetes görbületekkel rendelkezik (különösen a nyakban és a hát alsó részén), amelyek lehetővé teszik a jobb stabilitást és mozgástartományt. Így a gerinc oldalról nézve az "S" betűhöz hasonló alakú. A gerincnek azonban viszonylag egyenesnek kell lennie, minimális oldalgörbülettel, miközben hátulról nézi. A hátról való gondoskodás segít megőrizni természetes görbült szegmenseit (nyaki és ágyéki), valamint kevésbé ívelt szegmenseit (például a mellkasi).
Lépések
Rész 1 /2: A gerinc gondozása
1. lépés. Törekedjen a jó testtartásra
A jó testtartás fenntartása ülve és sétálva döntő fontosságú a gerinc alakja, működése és általános egészségi állapota szempontjából. A jó testtartás nem azt jelenti, hogy teljesen egyenes, hanem kiegyensúlyozott és igazított, így a gerinc normál alakja nem sérül. A lecsúszás a rossz testtartás klasszikus jele, ezért ülve és járva tartsa hátra a vállát, fejét felfelé, és a hát alsó részét enyhén íveltnek. A jó testtartás gyakran a magabiztosságot és a jó egészséget tükrözi.
- Munka közben győződjön meg arról, hogy az irodai szék állítható magasságú, és deréktámasszal rendelkezik a deréktáj számára. Otthon kis párnákkal támassza meg a hátát tévénézés közben.
- Győződjön meg arról, hogy a számítógép szemmagasságban van. A szék előtt is középre kell helyezni. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy megerőlteti a nyakát és fejfájást okoz.
- A gyaloglás gyakorlása a fején kiegyensúlyozott könyvvel talán régi iskolának hangzik, de így is remek módja a helyes testtartás elsajátításának.
2. lépés Aludjon alátámasztó matracon
Az alvási helyzet a testtartás másik fontos eleme. Időjének körülbelül egyharmadát az ágyában tölti, ezért figyeljen jobban a matrac minőségére és az alvási testhelyzetre. Sok ember számára a szilárd matrac a legjobb választás annak érdekében, hogy biztosítsa gerincét. A memóriahab felső borítások szintén előnyösek lehetnek, és nagyobb kényelmet biztosítanak. Érdemes fontolóra venni a rugós matracok cseréjét nyolc -tíz évente, míg a memóriahabos matracok élettartama rövidebb lehet - hetente forgassa őket a hosszú élettartam érdekében. A párna vastagságának nagyjából meg kell egyeznie a válltól a fülig terjedő szélességgel, ami segít abban, hogy a nyak egy vonalban legyen alvás közben.
- A legtöbb egészségügyi / egészségügyi hatóság úgy érzi, hogy a legjobb alvási testhelyzet az Ön oldalán fekvés, csípő és térd enyhén meghajlítva, valamint egy kis párna a combjai közé ékelődve.
- Ne olvasson az ágyban túl sok párnával a feje mögött, mert ez megterheli a nyakát, és megfordítja a nyaki gerinc normális görbületét.
3. lépés Csak megfelelő minőségű cipőt viseljen
A lábad fontos a jó biomechanika (mozgás) és a testtartás szempontjából, mert a tested alapja vagy alapja. A lábfejproblémák felfelé fordulnak a láncban, beleértve a gerincét is. Ezért viseljen erős cipőt, támasztó ívekkel, enyhén megemelt sarokkal (1/2 - 3/4 hüvelyk között), és elegendő helyet a lábujjak számára, hogy megmozdítsa őket. Kerülje a keskeny, magas sarkú cipő rendszeres viselését, mert ezek lábproblémákat okoznak, és befolyásolják a test súlypontját (előre tolnak), ami a medence és a gerinc kompenzációs összehangolásához vezet.
- Pontosabban, a magas sarkú cipő viselése az alsó hát túlzott görbületéhez vezet, ami az ágyéki gerinc hiperlordózisa.
- Ha túlsúlyos, lapos lábú vagy rövid lábú, akkor konzultáljon lábgyógyászával vagy csontkovácsával az egyénileg készített ortézisek (cipőbetétek) vagy sarokemelések beszerzéséről. Az ortopédia elősegíti az igazított és működő medencét / gerincet azáltal, hogy támasztja alá íveit, és kompenzálja az esetleges lábhosszbeli eltéréseket.
- Az anatómiailag rövid lábak okai közé tartozik a bokatörés, a lábszár vagy a medence, amely nem gyógyul tökéletesen, a térdműtét, a gyermekkori csontfejlődés és egyes csontbetegségek.
4. Légy aktív és mozgasd jobban a tested
Az enyhe-közepes testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a lehetséges fogyást és a megnövekedett izomerőt, amelyek segítenek megakadályozni a gerinc túlzott stresszét. Az elhízás túl nagy nyomást gyakorol a gerinc és a perifériás ízületekre, így azok hajlamosabbak a kopásra (osteoarthritis) és a rosszul beállított helyzetbe. Ezenkívül az erős izmok (íncsatlakozásokon keresztül) segítenek a csontok és az ízületek optimális helyzetében tartani, feltéve, hogy megfelelően edz. Ezért ügyeljen arra, hogy bizonyos izomcsoportokat ne terheljen túl ellenállóképzéssel, figyelmen kívül hagyva azok antagonista izmait, mivel ez mozgásszervi egyensúlyhiányt és rossz gerinctartást okozhat. Kérdezzen személyi edzőt, gyógytornászt vagy csontkovácsot a fontos testtartási izmokról, mielőtt elkezdené edzeni otthon vagy az edzőteremben.
- A gerincet erősítő gyakorlatok közé tartozik az evezőgép használata, fordított felülés és a súlyemelés katonai sajtóhelyzetben - mindez elősegíti a jobb felsőtesttartást.
- Ha a súlyemelés nem a ti dolgotok, akkor a pilates és a jóga minden bizonnyal nyújthatja, erősítheti és összehangolhatja alapvető izomcsoportjait (has, medence, derék), amelyek megteremtik a jó testtartás alapjait. A mellkasi izmok nyújtása megnyithatja a test elülső részének feszes izmait.
5. lépés. Fogyasszon ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételeket
Az erős, egyenes és egészséges csontok fenntartása érdekében rendszeresen elegendő ásványi anyagot és vitamint kell fogyasztania. A kalcium, a foszfor és a magnézium képezi csontjainak ásványi mátrixát (beleértve a gerincét is), és ezek bármelyikének táplálkozási hiánya gyenge és törékeny csontokhoz (csontritkuláshoz) vezethet, amelyek hajlamosak a törésre. A D -vitamin fontos az erős csontok számára is, mert szükséges a normál ásványi anyagok felszívódásához a belekben. A D -vitamin hiánya "lágy" csontokhoz (rickethez vagy osteomalaciához) vezet, amelyek súly deformációval könnyen deformálódnak. A véralvadási funkciójáról jól ismert K -vitamin nem annyira ismert az erős csontok szempontjából. A K -vitamin hiánya szintén hozzájárul a csontok gyengeségéhez.
- A kalcium legjobb táplálékforrásai a következők: gallér, kelkáposzta, spenót, szardínia, tofu, mandula és szezámmag.
- A D3 -vitamin a nyári napsütés hatására termelődik a szervezetben, és ez a legjobb kiegészítés. A jó táplálékforrások közé tartozik a zsíros hal (lazac, tonhal, makréla), halolaj, marhahús, kemény sajt és tojássárgája.
- A K2 -vitamint kis mennyiségben a gyomor -bél traktusát érintő baktériumok állítják elő, és ez a legjobb kiegészítő választás. A jó táplálékforrások közé tartozik az erjesztett natto, a kemény sajt, a tojássárgája, a vaj, a csirkemáj és a szalámi.
2/2. Rész: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Vizsgálja meg a gerincferdülést
A gerincferdülés orvosi kifejezés a gerinc rendellenes oldalgörbéjére (jellemzően a mellkas vagy a hát közepén), amely deformitást, krónikus fájdalmat és csökkent mozgástartományt okozhat. Nem jól érthető okok miatt egyes csecsemők gerincferdüléssel (veleszületett) születnek, míg mások serdülőkorukban (idiopátiás) alakulnak ki. A scoliosis szűréseket jellemzően középiskolás gyerekeken végzik a rezidens ápolónők, de az orvosok, a csontkovácsok és a gyógytornászok is alkalmasak a scoliosis szűrésére. A szűrés magában foglalja a derékban előrehajlást és a lapockák igazítását. Ha az egyik penge lényegesen jobban tapad, mint a másik, akkor nagyon valószínű a mellkasi gerincferdülés.
- A gerincferdülés szűrése a legfontosabb a serdülők számára, mivel ebben a fejlődési szakaszban léteznek viszonylag hatékony kezelések (például merevítés vagy fémrudak beültetése), amelyek lassíthatják vagy megállíthatják a deformáció progresszióját.
- A serdülő lányoknál nagyobb a kockázata a gerincferdülés agresszív formáinak kialakulásához, mint a fiúkhoz.
- Az oldalsó görbék a gerincben gyakorlatilag bárhol előfordulhatnak, de leggyakrabban a mellkasi régióban fordulnak elő.
2. lépés. Forduljon orvosához vagy orvosához
Ha úgy tűnik, hogy a gerincén oldalsó görbe (scoliosis) van, pozitív szűrés miatt, vagy mert a teste ferdén néz ki a tükörben, akkor forduljon orvosához vagy orvoshoz, például ortopédhez. Mint már említettük, az enyhe gerincferdülés nem gyakran okoz tüneteket, de minél nagyobb a deformitás, annál nagyobb az esélye a gerincfájdalomnak és a diszfunkciónak. Orvosa vagy ortopéd orvosa alaposan megvizsgálja a gerincét, és valószínűleg gerincröntgenfelvételt készít, hogy jobban megértse a probléma mértékét. Szükség esetén orvosa a gerincferdülés gyakori felnőttkori okait is megkeresi, például osteoarthritis, osteoporoticus törések, osteomalacia és porckorongsérv.
- Orvosa CT -vizsgálatot, MRI -t vagy csontvizsgálatot is javasolhat a gerincprobléma jobb diagnosztizálásához.
- A scoliosis családokban fordul elő, és valószínűleg genetikai összetevője van. Ennek megfelelően azoknak a gyerekeknek, akiknek szüleik, testvéreik vannak, gerincferdülésben szenvednek, rendszeresen ellenőrizniük kell őket.
3. lépés. Beszéljen orvosával a gerincműtétről
A gerincműtétet végső megoldásnak kell tekinteni az emberek túlnyomó többsége számára, akiknek problémái és fájdalmai vannak a gerincükben, de ez lehet az első választás azoknak a serdülőknek, akiknek gyorsan progresszív gerincferdülésük van. A gerincferdülés műtétje gyakran két vagy több csigolya összeolvasztását csonttranszplantációval, valamint fémrúd vagy más eszköz behelyezését biztosítja a szerkezeti támogatás érdekében. Ne feledje, hogy a műtétet elsősorban a görbe kijavítására vagy annak előrehaladásának megakadályozására használják, amikor egy serdülő még növekszik, és nem olyan felnőtteknél, akiknél előfordulhat gerincferdülés. A gerincfúziós műtét azonban megfelelő azoknak az idős felnőtteknek, akiknél a mellkasi gerinc osteoporotikus törései vannak, ami gyakran púpos megjelenést kölcsönöz nekik.
- Fém rudakat (rozsdamentes acél vagy titán) használnak, hogy a kiegyenesített gerincet a helyén tartsák, amíg a csontfúzió befejeződik. Csavarokkal, kampókkal és/vagy drótokkal rögzítik a gerinchez, majd gyakran eltávolítják, amikor a gyermek felnőtté válik.
- A gerincműtét lehetséges szövődményei közé tartozik a fertőzés (osteomyelitis), az érzéstelenítésre való allergia, az idegkárosodás / bénulás és a krónikus fájdalom.
4. Látogassa meg a csontkovácsot vagy az osteopathát
A csontkovácsok és csontkovácsok gerincszakemberek, akik természetes, gyakorlati módszereket alkalmaznak a gerincproblémák és más mozgásszervi problémák kezelésére. Ellenőrizhetik a gerincét bármilyen rendellenességre, például szokatlan görbékre, korlátozott vagy rosszul elhelyezett gerincvelő ízületekre és/vagy feszes parazinalis izmokra. Ha probléma merül fel a gerincben, akkor egyfajta fizikai manipulációt használnak, amelyet gerincbeállításnak neveznek, hogy megváltoztassák a csuklóízületeket és helyreállítsák a normál mobilitást. A gerincbeállítások nem tudják visszafordítani a mérsékelt vagy súlyos gerincferdülést, de fontosak lehetnek a gerinc normális beállításának és működésének fenntartásához.
- A csontkovács vagy osteopata rendszeres (esetleg havi) gerinckezelése hasznos a gerincfájdalmak többségében, és elősegíti a jobb testtartást.
- A gerincbeállítások pattogó vagy recsegő hangját az ízületek nyomásváltozása okozza, ami nitrogéngáz -buborékok felszabadulását és lecsapódását eredményezi.
Tippek
- A gyakorlat nem bizonyította, hogy megakadályozza a gerincferdülés súlyosbodását, de az erős izmok segíthetnek leküzdeni a gyakran gerincferdüléssel járó fájdalmas fájdalmat.
- Akár hiszi, akár nem, a mellkasi gerinc (a hátsó középső rész) túl egyenes lehet, és kóros állapothoz vezethet, amelyet néha "katonai gerincnek" is neveznek.
