A teniszkönyök általánosan használt kifejezés a könyök hátsó részén lévő inak fájdalmára, és gyakran ismétlődő megterhelés okozza. Bár az állapot fájdalmas lehet, általában nem túl súlyos és könnyen kezelhető. Szerencsére a teniszkönyök önmagától javulhat, amíg nem tesz semmit a sérülés súlyosbítása érdekében. A fájdalomcsillapítók szedése és a könyök masszírozása is segít. Mindig kérdezze meg orvosát, amikor először fájdalmat érez, ellenőrizze, hogy nincs -e ficam, vagy elszakadt -e az ín, ami műtétet igényel.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A sérült könyök pihentetése
1. lépés: Ne hajtsa végre azt a tevékenységet, amely a teniszkönyököt okozta
Bár a teniszkönyvet teniszezés okozhatja, a lehetséges okok teljes skálája jóval nagyobb. Bármilyen fizikai tevékenység, amelyet a könyökével ismétlődő mozdulatok végeznek, tenisz könyökét okozhatja. Fontos, hogy hagyja abba ezt a tevékenységet, hogy a könyöke meggyógyuljon. A teniszhez nem kapcsolódó tevékenységek, amelyek teniszkönyököt okozhatnak, a következők:
- Nehéz teher emelése vagy szállítása
- A számítógép és a billentyűzet napi használata
- Olyan sportok, mint a kosárlabda vagy a jégkorong
- Vízvezeték szerelés, kertészkedés vagy festés
2. lépés: Módosítsa az ismétlődő műveleteket, ha nem tudja abbahagyni azok végrehajtását
A teniszkönyvet gyakran a csukló és a váll elforgatásával járó ismétlődő mozgás okozza. Bizonyos esetekben a teniszkönyököt egy olyan tevékenység okozhatta, amely része a munkájának vagy a mindennapi életének. Ebben az esetben keressen módokat a tevékenység módosítására, és csökkentse a könyökére gyakorolt terhelést.
Például, ha építőiparban dolgozik, a feladata attól függhet, hogy képes -e nehéz cementzsákokat cipelni. Próbálja úgy módosítani a tevékenységet, hogy valaki más segít a táskák hordozásában, vagy talicskával húzza körbe
Lépés 3. Pihentesse a könyökét legalább 1 hétig
Fontos, hogy adjon időt a sérült inaknak, hogy felépüljenek és meggyógyuljanak. Tedd ezt úgy, hogy kerülöd a könyökét megterhelő tevékenységeket. Próbáljon meg nem emelni nehéz dolgokat a sérült karjával. Ha teheti, minimalizálja a számítógép és a billentyűzet használatát. Próbálja meg megtalálni a módját annak is, hogy fizikailag pihentesse a karját a nap folyamán, hogy ne terhelje feleslegesen a könyök íneit.
Például, ha egy kanapén vagy egy karosszékben ül, a könyökét emelje fel a szék karfájára. Vagy ha ez nem kényelmes, próbálja a könyökét 2-3 párnával kitámasztani, amikor egy karosszékben ül
2. módszer a 4 -ből: A fájdalom csökkentése a teniszkönyöktől
1. lépés Viseljen alkarfogót, hogy csökkentse a könyökfájdalmat
Ha szoros merevítőt helyez az alkar közepére, lenyomhatja a fájó könyök íneit és a karját mozgató izmokat. Ez viszont csökkenti a sérült inak okozta fájdalmat. Amikor a merevítőt a karjára helyezi, szorítsa szorosan körülbelül 5 hüvelykkel (5 cm) a könyöke alatt.
- Vásároljon alkar- vagy könyökmerevítőt bármelyik nagy gyógyszertárban vagy gyógyszertárban. Általában olcsók, és kevesebb mint 10 USD -ba kerülnek.
- Kérjen meg egy gyógytornászt vagy partnert, hogy segítsen felvenni a merevítőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő méretű.
2. lépés Másik kezével masszírozza meg a könyök fájdalmas pontjait
Határozza meg a legérzékenyebb vagy fájdalmasabb helyet a könyökén. A másik kezén 3-4 ujjal masszírozza meg a gyengéd helyet hosszú, határozott mozdulatokkal. Mérsékelt nyomást gyakoroljon, de nem eléggé a fájdalom fokozásához. Masszírozza alulról jóval az adott pont fölé. Tegye ezt naponta 1-2 alkalommal.
- Azt tapasztalja, hogy a fájdalom a könyök körüli területekre is kiterjed, ezért masszírozza meg a fájdalmat érző területeket.
- Használjon kis mennyiségű természetes masszázsolajat a fájdalom enyhítésére.
Lépés 3. Jég a könyökét 15 percig egyszerre
Tartsa a fagyasztott csomagot vagy bármilyen más jégcsomagot közvetlenül a fájdalmas könyökén 15 percig. Végezze el ezt naponta 3-4 alkalommal, és távolítsa el a jégfelhordást legalább 4-5 órával. A jég segít csökkenteni az ín (és izom) gyulladását, és csökkenti az érzett fájdalom mennyiségét is. A hideg hőmérséklet csökkentheti a sérült szövet gyulladását is.
- Géllel töltött jégcsomagot vásárolhat bármely gyógyszertárban vagy szupermarketben.
- Ha nincs kéznél jégcsomag, próbálja a zsák fagyasztott borsót vagy fagyasztott kukoricát a könyökéhez tartani.
Lépés 4. Vegyen NSAID -okat a fájdalom leállítására és a könyökduzzanat csökkentésére
Az NSAID-ok-nem szteroid gyulladáscsökkentők-az ibuprofent, a naproxent (megtalálható olyan gyógyszerekben, mint az Aleve) és a diklofenakot (megtalálható Kambriában és Cataflamban). Ezeknek a gyógyszereknek 2 hatása lesz: leállítják (vagy csökkentik) a könyökfájdalmat, és csökkentik a sérült inak duzzanatát.
Mindig kövesse az NSAID csomagolás oldalán található utasításokat. Ne lépje túl a napi ajánlott adagot
Lépés 5. Vigyen fel egy helyi NSAID krémet a könyökre a pontosabb kezelés érdekében
Nem minden NSAID -t szájon át kell bevenni. A gyógyszergyárak helyi krémeket is készítenek, amelyeket a helyi gyógyszertárban vagy gyógyszertárban lehet megvásárolni. Dörzsölje a helyi krémet közvetlenül a teniszkönyökű könyökre. A krém csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot, akárcsak az orális NSAID -ok.
Kövesse szorosan az NSAID krém csövén található utasításokat. Ne használjon az előírtnál több krémet, és csak olyan gyakran alkalmazza a krémet, mint a csomagolás javasolja
3. módszer a 4 -ből: A gyógyulás elősegítése terápiával és nyújtásokkal
1. lépés: Gyakorolja a fizikai terápiát a sérült könyök megerősítésére és gyógyítására
A sérült könyök izmainak megerősítésére irányuló fizikoterápia segíthet a teniszkönyök tüneteinek csökkentésében. Ezért kérdezze meg háziorvosát, hogy tudnak -e utalni egy terapeutahoz, hogy segítsen a teniszkönyökben. A fizikoterapeuta felkéri Önt, hogy végezzen különféle gyakorlatokat, amelyek excentrikus összehúzódásokat tartalmaznak a sérült könyökével.
- Gyakorolni kell az inakat, hogy megfelelően gyógyuljanak, mert a szervezete nem tudja, hogyan gyógyítsa meg önmagát, hacsak nem adja meg neki az információt, hogyan helyezze el az ín új rostjait gyakorlással.
- Az excentrikus összehúzódások akkor fordulnak elő, amikor a könyök megfeszítésével megfeszül (például ha kiegyenesíti a karját).
2. lépés. Végezzen egyszerű gyakorlatot 2–5 font (0,91–2,27 kg) súlyzóval
Tegye a karját az asztalra, hogy támogassa magát, teljesen nyújtsa ki a karját úgy, hogy tenyere a föld felé nézzen. Ezután vegye fel a súlyt, és emelje fel a csuklóját. Ha fájdalmat érez a könyök területén, akkor a megfelelő inat gyakorolja.
- Végezze el a csuklómozgást 20 darabos készletben, reggel 3 és este 3 szettel.
- Ahogy könnyebb lesz, növelje az ismétlések számát, nem pedig a súlyt. Ez megtanítja az ín önmagát gyógyítani.
3. lépés Nyújtsa ki a csuklóját, hogy megőrizze rugalmasságát
Finoman forgassa el a karját, amely a karon van, fájdalmas könyökkel. Húzza hátra és előre a kezét, hogy kinyújtsa a könyökhöz csatlakozó inakat. Próbálja meg körkörös mozdulatokkal 5-6 alkalommal elforgatni a csuklóját. A csukló nyújtása szintén növeli a vér áramlását a területen, ami ösztönzi a fájdalmas inakat, hogy gyógyuljanak.
- Ha nyújtás közben bármikor fokozott fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
- Próbálja meg az alkar nyújtását is. Nyújtsa ki a karját úgy, hogy az ujjhegye távol legyen tőled, majd hajlítsa a csuklóját 90 ° -ra. Ezután fordítsa meg a tenyerét úgy, hogy az ujjhegye hátrafelé mutasson a térde felé, és tegye ugyanezt.
4. lépés A gyógyulás után használjon evezőgépet a könyök nyújtásához és megerősítéséhez
Az evezőgépek lehetővé teszik, hogy mindkét karjával előre -hátra húzza testsúlyát. Ez nyújtja és erősíti a könyökéhez rögzített izmokat. Ezeknek az izmoknak a stimulálása segíthet megelőzni az inak további károsodását és erősíteni az erőt. Az evezőgépek a legtöbb edzőteremben kaphatók.
Az evezőgép használata előtt beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával. Kérd meg őket, hogy mutassák meg, hogyan kell használni a megfelelő formát evezéskor. Ha nem megfelelő formát használ, tovább károsíthatja a könyökét
4. módszer a 4 -ből: Orvosi kezelések fogadása
Lépés 1. Látogassa meg orvosát, ha a könyöke továbbra is fáj más módszerek kipróbálása után
Súlyos teniszkönyök esetén a könyök pihentetése és a fájdalom OTC gyógyszerekkel történő kezelése nem elegendő ahhoz, hogy a sérült inakat öngyógyításra ösztönözze. Ha a teniszkönyök 1-2 napnál tovább tart, egyeztessen időpontot orvosával.
Látogassa meg orvosát is, ha a könyök fájdalma extrém lesz, vagy már nem reagál a jégre és az NSAID -okra
2. lépés Ha szükséges, kapjon szteroid injekciót a sérült inak körül
Ha kipróbált néhány módszert a könyökfájdalom csökkentésére, és ezek nem voltak hatékonyak, kérdezze meg orvosát a szteroid injekciókról. Az orvosok általában kortikoszteroidokat fecskendeznek be fájdalmas inakba vagy izmokba, amelyeknek regenerálniuk kell a szöveteket. Ha a kezdeti kezelés eredményes, orvosa javasolhat néhány hetes utánkövető injekciót.
A szteroid injekciót beadó orvos először bead egy helyi érzéstelenítőt, hogy ne érezze a többszörös injekciót a fájdalmas ínben
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a sérült ín PRP injekcióiról
A teniszkönyök kezelése PRP-vérlemezkékben gazdag plazmával-viszonylag új módszer, de nagyrészt hatékony. Az eljárás megkezdéséhez fel kell keresnie orvosát vagy sebészét, és vérmintát kell adnia. A sebész gép segítségével eltávolítja a vérlemezkéket a vérmintájából, majd újra befecskendezi azokat a sérült könyökízületbe.
- A vérlemezkék meggyógyíthatják a sérült szöveteket, és nagyban fel kell gyorsítaniuk a sérült inak gyógyulási folyamatát.
- Az egész eljárásnak csak körülbelül 15 percet kell igénybe vennie. Enyhe kényelmetlenséget érezhet az injekció beadása során.
- Forduljon a biztosítójához, hogy megtudja, hogy ez a fajta eljárás vonatkozik -e Önre.
4. lépés: Próbálja ki a lökéshullám -terápiát egy nem invazív lehetőséghez
Ha Ön-vagy orvosa-inkább nem használ injekciót a teniszkönyök kezelésére, kérdezze meg őket a lökéshullám-terápiáról. Amikor lökéshullám-terápiát kap, az orvos elektromos eszközzel továbbítja a nagy energiájú lökéshullámokat a sérült könyökébe. Ez megállítja az érzett fájdalmat, és ösztönzi a sérült inak gyógyulását is.
- Mivel a lökéshullám -terápia kissé kényelmetlen lehet, az orvos először helyi érzéstelenítőt adhat Önnek.
- Ha súlyos fájdalmai vagy súlyos ínkárosodása van, előfordulhat, hogy vissza kell térnie a lökéshullám -terápia több ülésére.
5. lépés. Fontolja meg a műtétet, ha más kezelések nem javítják a teniszkönyökét
A műtétet a teniszkönyök utolsó lehetőségének tekintik, de megfelelő lehet, ha az állapot hónapok óta javulás nélkül megy. A sérült vagy szakadt inak okozta fájdalom csökkentése érdekében az orvos lerövidíti vagy javítja az inakat. Ennek gyógyulása több hónapot vesz igénybe.
Általános orvosa valószínűleg sebészhez utalja Önt ehhez az eljáráshoz
Tippek
Ne aludjon azon a karon, amelyben teniszkönyöke van. Próbáljon a hátán vagy az oldalán aludni (pl. Aludjon a bal oldalán, ha a jobb karján teniszkönyök van)
Figyelmeztetések
- Ha allergiás a gyógyszerekre, ellenőrizze a gyógyszeres krémek összetevőit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lesz allergiás reakciója.
- Vannak, akik különböző szintű fájdalomtűréssel rendelkeznek. Még akkor is, ha kisebb fájdalmat érez a könyökében, ellenőrizze, hogy nem szakadt -e el.
