A teniszkönyök, más néven laterális epicondylitis, olyan sérülés, amely az alkar izmainak és inakának túlzott vagy túl intenzív használatából ered. Fájdalmat okoz a könyök körül és amikor kinyújtja a karját. A teniszkönyök legtöbb esetben önállóan gyógyulnak otthoni ápolási intézkedésekkel, például pihenéssel és jegesedéssel az érintett területen. Előfordulhat azonban, hogy orvoshoz kell fordulnia, ha súlyos sérülése van, vagy ha fájdalma néhány napon belül nem javul. Orvosa fizikoterápiát javasolhat, mert bizonyos nyújtások és gyakorlatok elvégzése segíthet a gyógyulásban és az ismételt sérülések megelőzésében.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Otthoni ápolási intézkedések használata
1. lépés: Ne végezze el a sérülést okozó tevékenységet
Azonnal hagyja abba a könyökét érintő tevékenységeket, ha éppen megsérült. Ha nem biztos abban, hogyan fáj a könyöke, kerüljön el minden olyan tevékenységet, amely fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz a könyökében. Próbálja a lehető legkevesebbet használni az érintett könyökét, és kerülje az irritáló mozgásokat. Példák az elkerülendő tevékenységekre:
- Sport, ahol ütővel üt, labdát dob vagy elüt
- Ismétlődő mozdulatok, például kalapálás
- Nehéz tárgyak emelése
- Testsúlyának támogatása karjaival, például fekvőtámaszok elvégzése
2. lépés Naponta 3-4 alkalommal vigyen fel jeget az érintett könyökre 15 percig
Csomagoljon egy jégcsomagot egy tiszta konyharuhával vagy papírtörlővel, és nyomja rá az érintett könyökre. Tartsa a jégcsomagot a helyén körülbelül 10-15 percig, majd távolítsa el. Mielőtt másik jégcsomagot használna, hagyja, hogy a bőr hőmérséklete normalizálódjon.
Ne tegyen jeget a csupasz bőrre. Ez fagyást és bőrkárosodást okozhat
Tipp: Ha nincs jégcsomagja, akkor egy zsák fagyasztott borsó vagy kukorica törülközőbe vagy papírtörlőbe csomagolva jól működik.
Lépés 3. Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Ha a könyök fájdalmat okoz, akkor vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, például ibuprofent, naproxent vagy acetaminofent. Kövesse a gyártó ajánlásait, hogy mennyit és milyen gyakran vegyen be. Ne lépje túl az ajánlott adagot.
Ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító nem segít, hívja orvosát. Súlyosabb sérülése lehet, például szalagszakadás
Lépés 4. Viseljen könyököt vagy rögzítőt, hogy korlátozza a mozgását
Nehéz emlékezni arra, hogy ne mozgassa a könyökét bizonyos módon, ezért bizonyos esetekben hasznos lehet a mozgását korlátozó ellenerő-rögzítő viselése. A merevítő segíthet csökkenteni az izom- és ínterhelést a sérülés kezdetén. Orvosa ezt javasolhatja, ha a sérülés súlyos fájdalmat okoz, vagy ha nem tudja elkerülni a könyök használatát, és korlátoznia kell a mozgását, például a munkában vagy a házimunkában.
- A fogszabályozó a legsúlyosabb a sérülés utáni első 6 hétben.
- Ügyeljen arra, hogy a merevítőt úgy helyezze el, hogy a könyökcsuklójától 15–25 cm -re legyen 6–10 hüvelyk távolságban, hogy közelebb legyen a kezéhez, mint a könyökéhez.
2. módszer a 4 -ből: orvosi kezelés
Lépés 1. Kérjen diagnózist orvosától, hogy megerősítse, hogy teniszkönyöke van
A legjobb, ha felkeresi orvosát a helyes diagnózis érdekében. Ha szakadása vagy szakadása van, előfordulhat, hogy megfelelő kezelés nélkül nem gyógyul meg megfelelően. A teniszkönyök fő tünete a fájdalom a könyökízület külső részében, amely a kar hátsó részén sugárzik. A fájdalom súlyos esetekben kiterjedhet a csuklójára. A könyök is vörösnek tűnhet. Ha a fájdalma súlyos, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megállapítsa, nincs -e szünet vagy szakadás. A teniszkönyök okozta fájdalom rosszabb lehet, ha bizonyos tevékenységeket végez, például:
- Egy tárgy megfogása
- Megfordítani valamit
- Elem tartása
- Remegő kezek
Tipp: Bár a név azt sugallja, hogy ez sérülés a teniszezés során, minden ismétlődő tevékenység tenisz könyökét okozhatja. Például a festés, az evezés, az építési munkák, a kertészkedés és a számítógép hosszú távú használata mind teniszkönyököt okozhat.
2. lépés. Menjen fizioterápiára, hogy helyreállítsa a mozgást a sérült területen
Orvosa javasolhatja, hogy keressen fel egy fizikoterapeutát, hogy megtanulja a gyakorlatokat és a nyújtásokat. Ezek elősegíthetik a könyök gyorsabb gyógyulását, és hamarabb folytathatják a szokásos tevékenységeket. Ha orvosa ezt javasolja, hetente egyszer vagy többször fel kell keresnie egy gyógytornászt, és elvégeznie azokat a gyakorlatokat és nyújtásokat, amelyeket otthon tanítanak.
- Ha továbbra is elvégzi azokat a gyakorlatokat, amelyeket a fizioterapeuta tanít a sérülések gyógyulása után, az is segíthet megvédeni Önt az ismétlődő sérülésektől.
- A fizioterápia nyújtja a legtöbb előnyt hosszú távon más kezelésekhez, például a szteroid injekciókhoz képest.
3. lépés. Kérdezze meg orvosát a gyulladás csökkentésére szolgáló szteroid injekciókról
A szteroid injekciók segíthetnek csökkenteni a könyökízület gyulladását, ami segíthet abban, hogy gyorsabban folytathassa normális tevékenységét. Általában nincs szükség injekcióra, mivel a teniszkönyök néhány héten belül magától meggyógyul. Mindazonáltal megkérdezheti orvosát az injekciókról, ha nem lát javulást az állapotában a fizikoterápia és az otthoni ápolási stratégiák miatt.
- Az injekciót közvetlenül az érintett ízületbe juttatják, ami nagyon fájdalmas lehet. Az orvos azonban érzéstelenítheti a területet az injekció beadása előtt.
- Ne feledje, hogy a szteroid injekció hatásai 3-6 hónapig tartanak, majd elfogynak, ezért az ismételt injekciókra szükség lehet a folyamatos problémák esetén.
- Ne feledje, hogy ezek az injekciók nem akadályozzák meg a jövőbeni sérülést, és általában csak rövid távú javulást biztosítanak.
Lépés 4. Nézze meg a lökéshullám -terápiát a fájdalom csökkentése és a mozgás elősegítése érdekében
A lökéshullám-terápia néhány ember számára hasznos, és ez nem invazív lehetőség. A lökéshullámok az érintett területre kerülnek, és áthaladnak a bőrön, hogy behatoljanak az ízületbe. Ez fájdalmas lehet, ezért a kezelés megkezdése előtt helyi érzéstelenítőt kaphat.
Bár általában biztonságos kezelésnek tekintik, a lökéshullám -terápia után zúzódások és bőrpír jelentkezhet
5. lépés. Kérdezzen a vérlemezkékben gazdag plazma injekciókról a gyógyulás felgyorsítása érdekében
Ehhez a kezeléshez az orvos eltávolítja a vérmintát a testéből, behelyezi egy gépbe, hogy elválassza a gyógyító vérlemezkéket, majd közvetlenül az érintett ízületbe injektálja. Az egész kezelés csak körülbelül 15 percet vesz igénybe, és segíthet a gyógyulás felgyorsításában.
- Ez jó megoldás lehet, ha ismételt sérülései voltak, vagy ha a sérülése önmagában nem gyógyul jól. Ne feledje azonban, hogy ennek a terápiának az eredményei bizonytalanok, ezért előfordulhat, hogy nem hasznos.
- Feltétlenül forduljon ortopéd szakorvoshoz, aki számos ilyen eljárást elvégezett.
- Először érdeklődjön a biztosítónál, hogy fedezi -e ezt a kezelést. Sok biztosítás nem fedezi.
6. lépés. Beszélje meg a sebészeti beavatkozást végső megoldásként, ha más kezelések sikertelenek
A teniszkönyök esetében ritkán van szükség műtétre, de megbeszélheti orvosával, ha az összes többi kezelési módszer sikertelen volt. Átirányíthatják egy sebészhez, aki tanácsot ad a lehetőségeiről. Erre általában csak akkor van szükség, ha súlyos sérülése van, amely nem gyógyul magától.
Például, ha szakadása van, akkor műtétre lehet szükség a javításához, ha önmagában nem gyógyul
3. módszer a 4 -ből: A könyök nyújtása és erősítése
1. lépés. Az edzés megkezdése előtt kérjen engedélyt orvosától
Mielőtt elkezdené az edzésprogramot, feltétlenül ellenőrizze orvosával, és kérdezze meg, hogy biztonságos -e a könyök, valamint az összekötő izmok és inak nyújtása és erősítése. Ellenkező esetben késleltetheti a gyógyulást, vagy tovább sérülhet.
2. lépés Végezze el a csukló nyújtó nyújtását az alkar hátsó részének nyújtásához
Ehhez egyenesítse ki az érintett karját úgy, hogy az merőleges legyen a törzsére, és tartsa egyenesen a kezét és az ujjait is. Fordítsa el a karját úgy, hogy a tenyere a talaj felé nézzen. Az ellenkező kezével fogja meg az ujjait, és óvatosan húzza le őket a talaj felé, amíg enyhe nyújtást nem érez az alkarjában. Tartsa ezt 15 másodpercig.
Ismételje meg a nyújtást naponta 2–4 alkalommal
Lépés 3. Végezzen csuklóhajlító nyújtást az alkar alsó részének nyújtásához
Ehhez egyenesítse ki az érintett karját a törzsére merőlegesen, a kezével és az ujjaival egyenesen. Fordítsa el a karját úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Az ellenkező kezével fogja meg az ujjait, és óvatosan húzza le őket a talaj felé, amíg enyhe nyújtást nem érez az alkar alján. Tartsa ezt 15 másodpercig.
Ismételje meg ezt a nyújtást naponta 2–4 alkalommal
4. lépés: Nyomjon össze egy teniszlabdát vagy zoknit, hogy erősítse az alkar izmait
Fogja meg a teniszlabdát vagy zoknit az érintett kar kezében. Nyomja össze a labdát, és tartsa nyomva 6 másodpercig. Ezután engedje el a szorítást, és lazítsa el a kezét 10 másodpercig.
Végezzen 8-12 ismétlést naponta 2-4 alkalommal
5. lépés. Mozgassa felfelé és lefelé a kezét lapos karral az asztalhoz, hogy megerősítse a csuklóját
Üljön le, és fektesse az érintett karját egy asztalra vagy íróasztalra. Helyezze a csuklóját és a kezét úgy, hogy azok a felület szélén lógjanak. Ezután fordítsa az alkarját az oldalára úgy, hogy valaki kezet fogjon vele. Egyenesen kinyújtott ujjakkal mozgassa felfelé és lefelé a kezét.
- Ismételje meg a felfelé és lefelé irányuló mozgást napi 8–12 alkalommal 2–4 alkalommal.
- Eközben ne emelje fel az alkarját az asztalról.
6. lépés. Végezzen bicepsz fürtöket, hogy izmokat építsen a karjában és a könyök körül
Ülő vagy álló helyzetben tartson egy súlyzót a kezében, karját lefelé az oldalán. Helyezze a kezét úgy, hogy a tenyere előre nézzen. Ezután lassan emelje fel a súlyzót a mellkasa felé. Tartsa 3 másodpercig, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt 8-12 alkalommal, és hetente kétszer végezzen 2-4 sorozatot.
- Győződjön meg róla, hogy megkapja orvosa vagy fizikoterapeuta engedélyét, mielőtt bicepsz fürtöket csinál.
Tipp: Ügyeljen arra, hogy könnyű súllyal kezdje, például 1,4–2,3 kg -mal. Ha a súly túl nehéz, megfeszítheti a könyökét, és súlyosbíthatja a sérülést.
4. módszer a 4 -ből: A teniszkönyök megelőzése
1. lépés: Változtassa meg mozdulatait, hogy elkerülje az ismétlés okozta sérüléseket
Az ismétlődő mozgások irritálhatják a régi teniszkönyök sérülését, és új sérülésekhez is vezethetnek. Ha valamilyen szakmában dolgozik vagy olyan sportban vesz részt, ahol sokszor egymás után kell bizonyos módon mozgatnia a karját, próbálja meg pihenni magát, és keressen módokat a mozgás megváltoztatására.
Például, ha teniszezik, változtassa meg gyakorlatait a labda különböző pozíciókból való ütésével, és tartson szüneteket az edzés során
Lépés 2. Ha a sérülés valamilyen sportágból származik, szakember értékeli az űrlapot
A rossz forma ismételt sérüléshez vezethet, ezért érdemes személyi edző vagy edző által értékelni a formáját, ha így szerezte meg eredeti sérülését. Kérd meg őket, hogy figyeljenek rád, és adjanak visszajelzést, és a visszajelzéseik segítségével javítsák ki az űrlapot.
Például, ha teniszező vagy, ha egy teniszedző figyel, és értékeli az alakod, segíthet elkerülni az ismételt sérülést
3. lépés. Melegítsen be, mielőtt olyan tevékenységekben vesz részt, amelyek megfeszíthetik a könyökét
Mindig szánjon legalább 5 percet az izmok felmelegítésére, mielőtt fizikai tevékenységet végez. Végezze el a gyakorlat vagy mozgás könnyű változatát, például sétáljon, miközben karját az oldalán mozgatja, vagy végezzen néhány gyengéd gyakorlást egy teniszütővel.
Még akkor is, ha néhány percig óvatosan előre -hátra lengeted a karjaidat, elősegítheted az izmaid felmelegedését és az ízületek felkészítését a tevékenységre
4. lépés Használjon olyan berendezést, amely jól működik az Ön számára
Ha az Ön által használt berendezés túl nehéz vagy más módon nem megfelelő az Ön számára, ez újbóli sérüléshez vezethet. Próbáljon meg másik elemet használni, hogy megtudja, kényelmesebb -e az Ön számára, vagy kérjen ajánlatot egy edzőtől vagy edzőtől.
Például, ha túl nehéz baseball ütőt használ, az irritálhatja a könyökét, és újbóli sérüléshez vezethet
Tipp: Ha sportol, akkor látogasson el egy sportáru boltba is, hogy megtudja, az Önnek megfelelő felszerelést használja -e.
