A bokacsomagolás gyakori módja a ficamok kezelésének vagy a sérülésre hajlamos boka stabilizálásának. A bokákat összenyomható kötéssel vagy szalagból készült csomagolással lehet becsomagolni. Ismerje meg, hogyan kell eldönteni, hogy hogyan kell becsomagolni a bokát, és hogyan kell használni a megfelelő csomagolási technikát.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: tömörítő csomagolás készítése
1. lépés: Kezdje a lábfej labdájával
Tartsa az ász kötés egyik végét a lábgolyóhoz, a kötés farka pedig a láb külső része mellett, ne pedig a belső oldalon. Tartsa tekercselve a farkát, hogy menet közben kibonthassa, ne pedig egy nehézkes hosszú darabbal foglalkozzon, amikor becsomagolni próbálja.
- Extra támogatás érdekében géztömlőt helyezhet a boka mindkét oldalára a csomagolás előtt.
- A pattanóból vagy filcből vágott patkó alakú párnázást a kompressziós pakolások extra stabilitására is használják.
2. lépés Csomagolja be a lábfej tetejét
Az egyik kezével tartsa a kötés végét a lábfejhez. Vigye a kötést a lábfejre, kívülről befelé, majd a láb alá egy második pakoláshoz. Összesen háromszor tekerje be a lábát, felezve átfedve minden pakolást.
- Ne tekerje túl erősen a bokáját-ügyeljen arra, hogy ne szakítsa meg a keringést és ne okozzon további fájdalmat a területen. A szervezetnek meg kell duzzadnia ahhoz, hogy tápanyagokat és gyógyító tulajdonságokat küldjön a bokájába, hogy stabilizálja azt.
- A pakolás minden hurkáját egyenletesen kell felsorakoztatni, ahelyett, hogy különböző irányokba menne. Kezdje elölről, ha tisztábban kell elvégeznie a munkát.
Lépés 3. Tekerje be a bokát
A harmadik pakolás után vigye a kötést a lábfej tetejére, a boka belseje köré, a bokája mögé a másik oldalra, majd vissza a lábfej alá és a láb alá. A kötést a láb és a boka fölé kell szőni a 8. ábrán, a sarok szabadon.
4. lépés Ismételje meg a 8. ábrát
Készítsen még két 8 -as figurát, minden alkalommal felezze át a kötést. Ha befejezte, a kötésnek le kell fednie az egész lábat, és fel kell nyúlnia a bokája mellett.
- A kisebb lábakhoz nem kell három teljes 8-as figura, teljes méretű ászkötéssel. Az ítélőképessége alapján döntse el, hogy a csomagolás stabilnak tűnik -e a 2. ábra után.
- Kérdezze meg a személyt, milyen érzés a pakolás, miután befejezte a kötés feltekerését. Ha panaszkodik, hogy túl szoros, kezdje elölről.
5. lépés. Rögzítse a kötést
Nyújtsd ki egy kicsit a kötés utolsó szegmensét, és a kis fémszálakkal vagy tépőzáras ragasztóval rögzítsd a kötés végét. Győződjön meg arról, hogy a csomagolási munka nem tartalmaz felesleges csomókat vagy dudorokat; kényelmesnek és rendezettnek kell lennie.
- Távolítsa el a kötést, ha a lábujjak fehérednek, vagy zsibbadnak vagy bizsergnek.
- A kötést több órán keresztül és fizikai tevékenységek során, vagy az orvos ajánlása szerint viselheti. Naponta kétszer kell eltávolítani, hogy a láb vére szabadon keringhessen.
2. módszer a 3 -ból: Sportos szalag használata
1. lépés Csomagolja be a lábat és a bokát alátétbe
Kezdje a lábfej labdájával, és tekerje fel az alátétet a láb körül, a bokáig és körül, néhány centiméterrel megállva. A sarok szabadon maradhat.
2. lépés. Hozzon létre egy horgonyt
Tekerje fel az atlétikai szalagot az alátét teteje körül, néhány centiméterrel a bokája felett. Ollóval vágja le a szalagot, és fedje át a végét a kiindulási ponttal, hogy a szalag a helyén maradjon. Ezt horgonynak nevezik, mert ez képezi az alapot a ragasztószalag többi részére.
- Ne tekerje túl erősen a szalagot. Biztonságosnak, de kényelmesnek kell lennie.
- Érdemes több darab szalagot használni a horgonyhoz annak biztosítása érdekében, hogy a helyén maradjon.
Lépés 3. Formálja a kengyelt
Igazítsa a szalagot a boka külső oldalához. Helyezze a szalag végét a kengyelre, majd tekerje fel a láb alá és a boka másik oldalára. Rögzítse a horgony másik oldalán. Ismételje meg további két darab szalaggal, amelyek kissé átfedik egymást. Ez kengyelt képez, amely segít stabilizálni a bokát mozgás közben.
4. lépés. Stabilizálja a lábfejet és a bokát "x" -el
"Helyezze a szalag végét a bokacsonthoz, és nyújtsa átlósan a lábfej tetejére, majd tekerje fel a láb íve alatt és a sarok belseje felé. Hozza át a sarok körül, és futtassa átlósan a láb tetején az "x" kitöltéséhez.
Lépés 5. Fejezze be a szalagfóliát három 8 -as ábrával
Helyezze a szalag végét a boka külső oldalára. Tekerje fel a lábfej tetejére, vigye az ív alá, vissza a láb másik oldalára és a boka körül. Ismételje meg ezt a 8. ábrát összesen háromszor, minden alkalommal kissé átfedve a szalagot.
- Ügyeljen arra, hogy a szalagcsomagolás kényelmes legyen a viselő személy számára. Ha a bőrre vagy a hajra húz, akkor lehet, hogy elölről kell kezdenie.
- A ragasztószalagot egész nap és fizikai aktivitás közben is viselheti. Cserélni kell, ha koszos lesz. Távolítsa el a pakolást, ha a lábujjak fehérednek, vagy zsibbadás vagy bizsergés érződik.
Szakértői figyelmeztetés:
Ha a közelmúltban kificamította a bokáját, kerülje az ütközési tevékenységeket, például ugró emelőket, futást vagy bármit, ami olyan vágási műveletet eredményez, amely újra előidézheti a sérülést. Ehelyett válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek kevésbé hatnak, mint például a kerékpározás, úszás, ellipszis használata vagy a felsőtest megmunkálása.
3. módszer a 3 -ból: Felkészülés a boka betakarására
1. lépés: Döntse el, hogy milyen módon tekerje be
Mindkét csomagolási technikának vannak előnyei és hátrányai, és a választottnak tájékoztatnia kell a boka becsomagolásának okát. Választásakor vegye figyelembe ezeket a tényezőket:
-
Ace kötéseket használnak kompressziós pakolások készítéséhez. Rugalmas anyagból készülnek, amelyet sokan kényelmesnek találnak a bőr ellen. Fém rögzítőelemekkel vannak rögzítve, vagy vásárolhat ragasztófóliákat, amelyek tépőzárral vagy ragasztóval rögzítik a csomagolást.
- Az ász kötszerek kényelmesen újrafelhasználhatók, így jó választás azok számára, akiknek gyakran kell pakolniuk.
- A sportolók nehéznek találhatják az ász kötszereket, ha fizikai aktivitás során viselik őket. A boka körül terjedelmes párnázatot hoznak létre, ami megnehezítheti a futást és az ugrást.
-
A szalagból készült csomagolás egy alsó réteget tartalmaz, amely megvédi a bőrt a szalag túlzott húzásától, és egy réteg szalagot, amely a bokát alátámasztó mintával az alátéthez van ragasztva.
- A szalag nem újrafelhasználható, így drága lehet azok számára, akiknek minden alkalommal, amikor fizikai tevékenységet végeznek, pakolniuk kell. Az alátét kissé védi a bőrt, de általában egy kis húzás történik.
- A szalag könnyebbnek érzi magát a testen, ezért sok sportoló inkább az ász kötést használja, ha a pakolás célja a bokának a fizikai aktivitás során történő támogatása.
- Válasszon puha, hajlékony pakolást vagy hevedert. Így, ha a testnek meg kell duzzadnia, a bokája nem lesz túlságosan összeszorító.
2. lépés Készítse elő a bokát a pakoláshoz
Győződjön meg arról, hogy a boka és a láb tiszta és száraz. Nyújtsa ki a lábát, és tegye a bokát egy székre vagy padra, hogy megkönnyítse a csomagolást. Ha ragasztószalagot használ, tanácsos borotválni a hajat a lábszár és a boka alsó részéről.
Szakértői figyelmeztetés:
Bár bizonyos duzzanat elengedhetetlen a gyógyuláshoz, ha súlyos duzzanatot tapasztal, forduljon orvosához röntgenfelvételhez, hogy kizárja a sérülést, például a hajszáltörést.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne tekerje túl erősen a rugalmas kötést a boka körül. Ha a lábad zsibbad vagy megfázik, a kötés túl szoros, és meg kell lazítanod.
- Feszítő kötéssel jobban működik.
- Fürdésig tartsa fent, majd tegye vissza.
