Az ágynyugalomra akkor van szükség, ha nemrégiben eltört egy csontja, fejsérülést szenvedett, megműtötték, vagy ha lábadozik a hátsó ficamból. Az ágynyugalom nem mindig hasznos, ezért tudnia kell, hogyan kell úgy csinálni, hogy ne okozzon további komplikációkat. A fájdalom kezelése és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a kényelem megőrzéséhez és a sérülés gyógyításához. Ha mozgástávolságú (ROM) gyakorlatokat végez (ha orvosa jóváhagyja), és mentálisan élesen tartja magát, segít megbirkózni az ágy pihenésének fizikai és pszichológiai hatásaival. Függetlenül attól, hogy mennyi ideig lesz ágynyugalomban, minél jobb a fizikai és mentális egészsége, annál könnyebb lesz a gyógyulás!
Lépések
1. módszer az 5 -ből: A fájdalom kezelése
1. lépés Jéggel a sérülést 15-20 percig 1 vagy 2 óránként az első 2 napban
A jegesedés segít csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat, amelyet a sérülés következtében tapasztalhat. Ha a sérülés nem gipsz alatt van, jegesse 15-20 percig 1-2 óránként. Használjon jégcsomagot, vagy tegyen egy zúzott jeget egy műanyag zacskóba, és tekerje vékony törülközőbe.
- Kövesse orvosa speciális utasításait arról, hogy mikor és hogyan kell jéggel ellátni a sérülést.
- A sérülés jegesedése a gyógyulás első 2 napjában a leghatékonyabb.
2. lépés. Az első 48 óra után 15 percig melegítse az érintett területet
A hőterápia növeli a vér áramlását a területen, kezeli az izomgörcsöket és enyhíti a fájdalmat. Vigyen fel melegítőpárnát vagy hőborogatást az érintett területre (pl. Ha eltörte a vállát, helyezze a melegítőpárnát a vállára). Végezzen naponta három vagy négy 15 perces alkalmazást szükség szerint és orvosa utasítása szerint.
Kerülje a hő alkalmazását a sérülést követő 48 órán belül, mert ez fokozhatja a gyulladást
3. lépés. Helyezze át magát 2 óránként, hogy elkerülje a sebeket
A sebeket az okozza, hogy túl sokáig feküdt ugyanabban a helyzetben. Leggyakrabban a bokáján, hátán, könyökén, sarkán és csípőjén jelennek meg, mert ezeken a helyeken vannak a csontok a legközelebb a bőréhez. Ha lehet, 2 óránként változtasson a helyzetén, vagy kérjen meg valakit, például egy barátot, családtagot, nővért vagy más egészségügyi szakembert, hogy segítsen.
- A nyomásgyulladás első figyelmeztető jelei közé tartozik a bőrpír, duzzanat és meleg bőr a területen.
- Hívja orvosát, ha sebgyulladás jelentkezik, és 2-3 nap elteltével sem múlik el, miután súlyát eltávolította a területről, mivel nagy a fertőzésveszélye. A lehető leghamarabb vegye le a nyomást az érintett területről.
- A farokcsont nyomásgyulladása leggyakrabban akkor fordul elő, ha hosszabb ideig a hátán fekszik.
4. lépés Vegye be az összes előírt gyógyszert az utasításoknak megfelelően
Ha fájdalomcsillapítót szed a sérülés miatt, vegye be azokat az utasításoknak megfelelően, az orvos által előírt egyéb vitaminokkal vagy kiegészítőkkel együtt. Ha vény nélkül kapható gyógyszereket szed, például acetaminofent (Tylenol) vagy ibuprofent (Advil), kövesse a címkén található utasításokat, és ügyeljen a gyógyszerkölcsönhatásokra.
- Kerülje a gyógyszerek éhgyomorra történő bevételét, hogy elkerülje a hányingert.
- Ha valaha volt májzsugorodása, beszéljen orvosával az acetaminofen alternatívájának megtalálásáról.
- Tartsa a gyógyszereket egy oldalsó asztalon, könnyen hozzáférhető helyen.
5. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy melyik alvási helyzet a legjobb a sérüléséhez
A kényelmes alvási helyzet megtalálása nehéz lehet sérülés esetén, ezért kérdezze meg orvosát a fájdalommentes alvási helyzetekről, amelyek elősegítik a véráramlást és a gyógyulást az adott sérüléshez. Például előfordulhat, hogy alvás közben felemelt állapotban kell tartani a törött lábát vagy karját a jó keringés fenntartása érdekében.
- Ha inkább a hátán szeretne aludni enyhe hátterhelés miatt, tegyen párnát a térde alá, hogy enyhítse a hát alsó részét. Feltekerhet egy törülközőt is, és a háta alá helyezheti, hogy támogassa az alsó gerinc természetes görbéjét.
- Ha a hátán kell aludnia a fájdalom elkerülése érdekében, tegyen párnákat mindkét oldalára, hogy megakadályozza, hogy az oldalára guruljon.
- Ha orvosa szerint rendben van az oldalán aludni, helyezzen egy szilárd párnát a térdei közé, hogy a gerinc és a csípő a vállához igazodjon.
2. módszer az 5 -ből: Egészséges táplálkozás
1. lépés Naponta fogyassza fel súlyát unciában, hogy gyorsabban gyógyuljon
A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú a sérülés utáni gyógyuláshoz, mert ha kiszáradt, a teste vizet enged át a bőréből és az izmokból, hogy megvédje szerveit. Ha elegendő vizet iszik, elősegíti izmainak és ízületeinek gyorsabb gyógyulását, és emésztőrendszerének mozgását.
- Például, ha 64 kilogramm súlyú, akkor igyon meg minden nap 2, 100 ml vizet.
- Válasszon vizet, gyógyteákat, koffeinmentes kávét és gyümölcslevet, és kerülje az alkohol, kávé, energiaitalok és egyéb italok fogyasztását, amelyek kiszáradhatnak.
2. lépés Naponta 1 000 mg kalciumot és 400-800 NE (10-20 mcg) D -vitamint kell enni
Az inaktivitás miatt a test abbahagyja az új csontok építését, amikor ágynyugalomban van, de a sejtjei továbbra is lebontják a csontokat. A hosszú távú ágynyugalom a csontsűrűség csökkenését eredményezheti, ami növeli a jövőben a törések kockázatát. Törekedjen arra, hogy naponta legalább 400-800 NE (vagy 10-20 mikrogramm) D -vitamint kapjon az élelmiszerből, vagy ha orvosa jóváhagyja, kalcium -kiegészítőt. A kalcium esetében törekedjen arra, hogy naponta legalább 1000 mg -ot kapjon.
- A tej, sajt, joghurt, leveles zöldségek (gallér, spenót, kelkáposzta), okra, szójabab, fehérbab, szardínia, lazac és kalciummal dúsított termékek (narancslé, diótej, gabonafélék és zab) mind nagyszerű kalciumforrások.
- A D -vitamin forrásai közé tartozik a zsíros hal (makréla, lazac, tonhal), marhahús, sajt, tojássárgája és dúsított élelmiszerek (tejtermékek, narancslé, diótej és gabonafélék).
Lépés 3. Megakadályozza a székrekedést, ha legalább 25 gramm (0,88 oz) rostot fogyaszt naponta
Az inaktivitás lelassíthatja az emésztőrendszert, ami székrekedést okozhat. Fogyasszon rostban gazdag gyümölcsöket (például málnát, körtét, almát és banánt) és zöldségeket (például zöldborsót, brokkolit, karalábét és kelbimbót), hogy rendszeres maradjon.
- Székrekedés esetén kérdezze meg orvosát a székletlágyító szerek szedéséről.
- A teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, az árpa, a korpapehely, a quinoa, a zabpehely és a barna rizs mind rostban gazdag szénhidrátok, amelyeket ágynyugalom alatt élvezhet.
- A hasított borsó, lencse, fekete bab, chia mag és mandula szintén jó választás.
- A túl sok rost székrekedést okozhat, ezért ne lépje túl a napi 70 grammot.
4. lépés: Korlátozza a nátriumbevitelt napi 1500 mg -nál kevesebbre
A túl sok nátrium miatt a szervezet kálciumot bocsáthat ki a vizeletébe, ami a csontsűrűség csökkenéséhez vezethet. Kerülje az ételek sózását, és ellenőrizze a táplálkozási címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt napi 1500 mg -nál többet.
- Vigyázzon a rejtett nátriumra a fagyasztott ételekben, csemege húsokban, snackekben, fűszerekben, konzervekben, gabonafélékben és kenyérben.
- Egy ¾ teáskanál (4 gramm) adag só nagyjából 1,600 mg nátriumot tartalmaz.
5. lépés. Fenntarthatja az izomtömeget, ha naponta legalább 46-56 gramm (1,6-2,0 oz) fehérjét eszik
A fehérje segít helyreállítani az izmokat, és segít megőrizni tömegüket, amikor nem tudsz gyakorolni. A sok fehérjét tartalmazó ételek közé tartozik a vörös hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a tojás és a dió. A napi ajánlott fehérjebevitel megállapításához szorozza meg súlyát 0,36 -tal, és változtassa meg a kilókat grammra.
- Például, ha 160 kilogramm súlyú, legalább 57,6 gramm (2 oz) fehérjét fogyasszon naponta.
- Az ajánlott napi mennyiség 46 gramm (1,6 oz) naponta nőknél és 56 gramm (2 oz) naponta férfiaknál.
- A vegán és vegetáriánus fehérjeforrások közé tartozik a tofu, a tempeh, a szeitan, a bab, a hüvelyesek és a növényi fehérjepor.
3. módszer az 5 -ből: A szövődmények megelőzése
Lépés 1. Kerülje az ágynyugalmat 1-3 napnál tovább vagy az előírt módon
A túl sok ágynyugalom nem segít gyorsabban gyógyulni, és izomromláshoz, mellkasi gyengeséghez és egyéb szövődményekhez vezethet. Ha felépül a fejsérülésből, műtétből vagy súlyos sérülésből, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mennyi ágynyugalmat kell kapnia, és szigorúan kövesse az utasításokat. Célja, hogy 24 órás ágynyugalom után kezdjen el mozogni és nyújtani, ha orvosa ezt megengedi.
- Az ágynyugalom minden napján az izomerő körülbelül 1% -át veszíti el-ha kisebb sérülésekről van szó, a kevesebb több.
- Ha ágynyugalmat alkalmaz a hátfájás vagy kisebb fájdalom kezelésére, ne tegye ezt 1-2 napnál tovább, mert a tétlenség lelassíthatja a felépülést, merevítheti izmait és fokozhatja fájdalmát.
- Az egyetlen helyzet, amelyben ágynyugalomra van szükség, ha súlyos háttörése van, és műtétre vár, vagy ha lábadozik a műtétből. Ebben az esetben orvosa valószínűleg ágynyugalmat javasol a műtétig vagy a műtét utáni első 1-3 napban.
- Ha eltört a lába, orvosa javasolhat részmunkaidős ágynyugalmat (amelyben minden nap felkel és mankóval vagy segítővel mozog).
2. lépés. Légzés- és köhögési gyakorlatot végezzen 1-2 óránként a tüdő egészsége érdekében
Az ágynyugalom gyengítheti a tüdőt, és súlyos esetekben elzáródáshoz vezethet. Vegyen 3-5 mély lélegzetet, majd köhögjön, hogy megszabaduljon a váladéktól, és megakadályozza a mellkasi izmok gyengülését az ágynyugalom következtében. Tegye ezt 1 vagy 2 óránként.
Az ágyban fekve gyengítheti a rekeszizmát, ezért fontos, hogy mély légzési gyakorlatokat végezzen, hogy a mellkas és a tüdő erős maradjon
3. lépés. Keljen fel, hogy 1-2 óránként használja a mellékhelyiséget
Ha pisilnie kell, ne tartsa vissza! A vizelet visszatartása húgyúti fertőzésekhez, vesekövekhez és vizeletvisszatartáshoz (a hólyag hiányos kiürítése) vezethet. Célja, hogy legalább 1-2 óránként használja a fürdőszobát.
A túl sok fekvés a húgyhólyag kihúzódását, a nyomás csökkenését és a ritkább vizelést okozhatja-tehát akkor is, ha nem kell mennie, próbálkozzon
4. módszer az 5 -ből: ROM gyakorlatok elvégzése
1. lépés. Naponta egyszer végezzen 5 boka szivattyúzást az alsó lábszárainak nyújtásához
Hajlítsa meg a bokáját, hogy a lábujja hegyes legyen, és tartsa ezt a pozíciót 1 másodpercig. Ezután hajlítsa a bokáját az ellenkező irányba, hogy a lábujjai feléd hajoljanak, és tartsa 1 másodpercig. Végezzen 5 ismétlést naponta legalább egyszer, vagy az orvos utasítása szerint.
- A boka szivattyúk segítenek megnyújtani a talpi és hátizmokat a lábadban, és megdolgoztatni a borjakat és a tibialis elülső részt az alsó lábszár elején.
- Ha alsó testének sérülése van, például eltört a lába vagy a lába, ne kísérelje meg a boka mozgatását a töréssel azonos oldalon.
Figyelem:
Ha traumás sérülést szenvedett, csak akkor végezzen ROM gyakorlatokat, ha orvosa jóváhagyta, hogy ne szenvedjen más sérülést. A gyakorlatok mellett szükség lehet fizikai terápiára is.
2. lépés Tartsa erősnek a csípőjét és a hasát lábemeléssel
Hanyatt fekve ültesse bal lábát az ágyra, térdét 90 fokos szögben hajlítva. Tartsa egyenesen a jobb lábát, és lassan emelje fel a mennyezet felé, amíg a jobb térde össze nem egyezik a bal térdével. Engedje vissza a jobb lábát, hogy 1 ismétlést végezzen.
- Végezzen 5 ismétlést naponta egyszer vagy az utasításoknak megfelelően.
- Ha ágynyugalomban van gerincsérülés miatt, beszéljen orvosával, mielőtt lábemelést végez.
Lépés 3. Hajtsa végre a könyöknyújtást a felkar és az ízületek megmunkálásához
Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik, és tegyen egy kis felcsavart törülközőt vagy pólót a könyöke alá. Lassan hajlítsa meg a könyökét, hogy a kezét 90 fokos szögben a mennyezet felé emelje, majd engedje vissza. Végezze el ezt naponta 5 alkalommal mindkét oldalon.
- Gondolja úgy, hogy a mozgás hasonló a bicepsz -göndörítéshez.
- Ha váll- vagy felsőtest-sérülése van, forduljon orvosához, mielőtt könyökhosszabbítást végez.
4. lépés Dolgozza csípőjét vízszintes csípőrablásokkal
Hanyatt fekve nyújtsa ki mindkét lábát egyenesen, semleges helyzetben. Tartsa egyenesen a térdét, és lassan csúsztassa egyik lábát oldalra körülbelül 0,30 m - 0,61 m. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 1 ismétlést, és végezzen összesen 5 ismétlést naponta.
- Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik lábával.
- Ha gerinc-, csípő- vagy alsótest-sérülése van, beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálja ezt a gyakorlatot.
5. lépés Nyújtsa ki a vállizmait karemelésekkel
A hátán fekve kezdje karjaival az oldalán. Emelje fel egyik karját a feje fölé, tartsa a testével párhuzamosan. Menjen, amennyire csak tud, vagy amíg a felkarja a füle mellett nem lesz. Lassan engedje le a karját, és ismételje meg ezt a mozdulatot az ellenkező karjával. Tegye ezt naponta ötször, vagy akárhányszor orvosa (vagy fizikoterapeuta, ha van ilyen) javasolja.
Ha olyan felsőtest-sérülése van, mint a borda-, váll- vagy kartörése, beszéljen orvosával arról, hogy biztonságosan végezhet-e karemelést
5. módszer az 5 -ből: Mentálisan aktív maradni
1. lépés: Hívja meg barátait vagy családtagjait, vagy hívja őket, hogy megelőzzék a magányt
Az elszigetelt érzés depresszióhoz és szorongáshoz vezethet, ami csökkentheti az immunrendszert és ronthatja általános mentális egészségét. Törekedjen arra, hogy naponta legalább néhányszor elérje az embereket ágynyugalom alatt, hogy elkerülje az elszigeteltség érzését.
Hívja meg barátait és családját hetente egyszer vagy kétszer játékra vagy filmnézésre
2. lépés: Játssz online oktató játékokat, vagy fejts ki rejtvényeket, hogy éles maradjon az elméd
Keressen online kirakós játékokat, vagy végezzen sudoku- és keresztrejtvényfeladatokat, hogy az agya aktív maradjon ágynyugalom alatt. A rejtvények elsajátítása növeli az önbizalmadat és javítja a hangulatodat, miközben nem tudsz jó hangulatú endorfinokat szerezni az edzésből.
Az újságok „Művészetek és kultúra” részében általában szójáték és matematikai rejtvények találhatók, például keresztrejtvények, Bananagramok, sudoku és KenKen
Lépés 3. Olvasson vagy nézzen televíziót, hogy ne unatkozzon
Az ágynyugalom unatkozhat és őrültnek érezheti magát, ezért itt az ideje, hogy elmerüljön olyan könyvekben, amelyeket olvasni akart, és filmeket vagy műsorokat nézett, amelyeket látni akart. Tegye közösségibbé azáltal, hogy meghívja barátait, hogy nézzenek meg veled egy televíziós sorozatot, vagy megvitassák az összes olvasott könyvet.
- Ha nincs kéznél könyve, kérje meg barátját, hogy hozza el egyik kedvencét, vagy rendeljen egyet online, és kérjen egy segédet, hogy vigye az ágyába.
- Az olvasás élesen tartja az elmédet, miközben ágynyugalomban vagy.
Tippek
- Tartsa a telefont (és a töltőt) elérhető helyen, hogy szükség esetén segítséget hívhasson.
- Ha egyáltalán nem tud járni, kérjen meg valakit, hogy segítsen a mellékhelyiség használatában (ágynemű segítségével) és a személyes higiénia fenntartásában (fogmosás és fürdés).
Figyelmeztetések
- Ha véletlenül túl sok gyógyszert vett be, és túladagolás jeleit tapasztalja (lelassult légzés, lassú szívverés), azonnal hívjon sürgősségi orvosi ellátást.
- Ne térjen vissza napi tevékenységeihez vagy gyakorlásához, amíg orvosa azt nem mondja, hogy rendben van.
