A „lágyéksérülés” kifejezés jellemzően lágyéktörzsre utal, amelyben a lábak összepréselését segítő izmok közül egy vagy több részben elszakadt. Az ágyéktörzsek frusztrálóak, mert 4-8 hétig vagy tovább tarthatnak a teljes gyógyulásig, de a terület megfelelő bevonása sportkötésekkel vagy speciálisan ágyéki támasztóval segít a helyreállítási folyamatban, korlátozva a sérült izmok mozgását. Több hasonló, de kissé eltérő csomagolási technikát is kipróbálhat, amíg meg nem találja a legjobbat a sérülésének.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Egyenes láb csomagolása rugalmas ragasztószalaggal
1. lépés: Kezdje a pakolást a sérült láb belső combjának közepén
Állítsa a sérültet egyenes lábakkal, egyenlő távolságra, és forduljon feléd. Kezdje a pakolást úgy, hogy a rugalmas ragasztószalagot a belső combjához ragasztja, körülbelül félúton a térde és az ágyék között. Döntse kissé felfelé a szalagot, mivel ebbe az irányba tekered.
- Kívánt esetben rugalmas, nem tapadó sportpakolást használhat. Ha elkészült, csak ragasztania kell a pakolást.
- Ez a pakolás a csupasz bőrön működik a legjobban, ezért távolítson el vagy „emeljen fel” annyi ruhát, amennyit a szerénység megenged. Vagy ha szükséges, ragasztja fel a kompressziós rövidnadrágot (és az inget).
2. lépés Tekerje körbe és felfelé a szalagot, amennyire csak lehetséges
Jöjjön fel a láb elülső részén, a láb hátsó részén, és fedje át a kiindulási pontot a szalag szélességének felével. Folytassa a körbe -körbe tekerést, amíg olyan közel nem ér a láb belső tetejéhez, amennyire csak lehetséges.
Azt akarja, hogy a szalag némileg összenyomja az izmokat, de ne húzza túl szorosan. Ha a szalag alatti láb elveszíti normál színét vagy bizserg, a szalag túl szoros, ezért lazábban kell eltávolítani és visszahelyezni
Lépés 3. Húzza körbe és át a szalagot mindkét csípőjén
Miután elérte a láb belső felső részét, folytassa a külső láb körül, felfelé a felső fenék felett és a szemközti csípő felett (a sértetlen láb). Menjen közvetlenül a csípőcsont fölé. Ezután folytassa a ragasztószalagot az alsó has fölött és közvetlenül a csípőcsont alatt a sérült oldalon.
4. lépés. A pakolást úgy fejezze be, hogy átfedi a szalagot a felső lábszáron
Ugyanazon oldali csípőtől menjen lefelé a láb hátsó részén és a meglévő szalagos munka körül. Tekerje a szalagot a láb (és a meglévő szalag) köré egyszer vagy kétszer a biztonságos tapadás érdekében. Ezután vágja le a szalagot, és készen áll!
- Ha nem ragasztó rugalmas kötést használt szalag helyett, akkor a kötés laza végét sportos szalaggal kell körültekernie, hogy a helyén maradjon. A szalaggal menjen körbe egyszer vagy még jobb kétszer az egész láb körül.
- Ez a fajta pakolás lehetővé teszi az általában szabad mozgást, de nem tekinthető a teljes fizikai aktivitáshoz való visszatérés engedélyének. Forduljon orvosához vagy fizikoterapeutájához a megfelelő helyreállítási ütemtervért.
2. módszer a 3 -ból: Enyhén hajlított láb csomagolása rugalmas kötéssel
1. lépés Helyezze a sérült lábát a csomagoláshoz
Állítsa szembe veled a személy a csípőjét. Kérd meg őket, hogy sérült lábukkal lépjenek kissé előre (kb. Fél lépés), kissé fordítsák be a lábukat, és tartsák a térdüket annyira hajlítva, hogy sarka néhány centiméter/centiméterrel feljebb emelkedjen a talajtól. Csípőjüknek négyzet alakúnak kell lennie, és felfelé kell néznie.
- A kényelem érdekében tegyen felcsavart törülközőt vagy más kelléket a felemelt sarka alá, miközben becsomagolja a lábát.
- Ez a lábmanőver megfeszíti a felső lábizmokat, és lehetővé teszi a kissé szorosabb pakolást a nem tapadó rugalmas kötéssel.
2. lépés: Indítsa el a pakolást a comb külső közepén
Győződjön meg arról, hogy nagy pakolást használ. Helyezze a pakolás végét a külső lábára, a térdtől a csípőcsont felé vezető út körülbelül egyharmadát. Húzza fel a pakolást a láb elejére és a láb köré, kissé felfelé haladva. Fedje át a kiindulási pontot a csomagolás szélességének körülbelül felével.
- Húzza szorosan a rugalmas kötést munka közben. Azt szeretné, ha feszes lenne, de ha az ember lába elveszíti normál színét vagy bizsergni kezd, a pakolás túl szoros, és azonnal ki kell cserélni.
- A nem tapadó rugalmas kötszerek jobban hatnak a ruházatra, mint a rugalmas ragasztószalagok, de a ruházatnak bőrfeszesnek kell lennie (pl. Kompressziós rövidnadrág és ing). Ha úgy dönt, hogy ragasztószalaggal végzi ezt a tekercselési technikát, tekerje a csupasz bőrre, amennyire csak lehetséges.
Lépés 3. Tekerje fel a lábszár tetejére és a csípőre
Miután elérte a láb belső felső részét, a kötéssel kösse körbe a láb hátsó részét, majd menjen fel a felső lábrészen/alhason és a szemközti csípőcsontra (a sértetlen lábra). Vigye át a kötést a hát alsó részén/felső fenéken és a sérült oldalon lévő csípőcsonton.
4. lépés. Fejezze be a kötést a láb körül
A sérült oldali csípőtől vezesse le a szalagot az elülső részen a comb felső belső részére. Tekerje át a meglévő kötést egyszer vagy kétszer, teljesen körbejárva a lábát. Tekerje tovább a lábát, amíg el nem fogy a kötszer, vagy még jobb, ha még egyszer vagy kétszer becsomagolja a csípőt.
Amikor befejezte a csomagolást, kérje meg a sérültet, hogy tartsa szorosan a kötés végét, miközben megragad egy rugalmas ragasztószalagot
5. lépés Ragassza át a rugalmas kötést, hogy a helyén maradjon
Egyszerűen ragaszthat néhányszor a láb köré, hogy a nem tapadó rugalmas kötést a helyén tartsa. A legjobb tartás érdekében azonban ismételje meg az egész pakolást a szalaggal-vagyis menjen körbe a lábszárral, fel a csípő fölé, és hátra a szalaggal.
- Mint minden más ágyéki tekercselési technika, ez is csökkenti a fájdalmat és növeli a mobilitást, de nem gyógyír. Még mindig megsérült, és kövesse orvosa tanácsát a tevékenységekhez való visszatérésről.
- Tartsa a kötést a bőr közelében, de ne olyan szorosan, hogy leállítsa a keringést. Kényelmesnek kell lennie, és nem lehet benne ránc.
3. módszer 3 -ból: Dedikált ágyékpakolás használata a helyreállítási folyamatban
1. lépés Vásároljon ágyékpakolást vagy speciális kompressziós rövidnadrágot
Sokféle ágyékpakolást találhat az interneten vagy a sportszerboltokban. Általában rugalmas anyagból készülnek, és tépőzárral vannak ellátva, hogy jól tapadjanak. Általában a lábad köré, a csípőd fölé tekerednek, majd a láb fölött végeznek.
- Vásárolhat kompressziós rövidnadrágot is, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy extra támogatást nyújtson a sérült ágyéknak.
- Mindkét terméket könnyebb felvinni, mint a szalagot vagy a rugalmas kötést, amelyeket egy másik személy alkalmazhat a legjobban. A megfelelően elvégzett szalag- vagy kötési munka azonban jobb eredményeket hozhat.
Lépés 2. Használjon ágyékpakolást a RICE módszer részeként a gyógyításhoz
Nem számít, hogyan tekerd be, időt kell adnod az ágyéksérülésnek a gyógyulásra. A szakértők gyakran népszerűsítik az úgynevezett RICE-módszert-pihenés, jég, tömörítés és emelkedés. A sérülés becsomagolása teljesíti a „tömörítés” összetevőt.
Kérje meg orvosa véleményét arról, hogy milyen gyakran kell becsomagolni az ágyékát, milyen szorosan kell becsomagolni, és milyen típusú tevékenységeket végezhet becsomagolás közben. Nem akarja kockáztatni a további sérüléseket
Lépés 3. Pihenje le sérülését, amennyire csak lehetséges
Egyszerűen nem lehet siettetni a lágyéksérülés gyógyulási folyamatát. Enyhe vagy mérsékelt lágyéktörzs esetén legalább 4-8 hétre van szükség a felépüléshez. Ez idő alatt a sérült izmot a lehető legnagyobb mértékben pihentesse.
- Dolgozzon együtt orvosával, hogy milyen ütemtervben folytathatja a különböző szintű tevékenységeket a gyógyulás során.
- Az ágyéki törzsek három fokozatba tartoznak. A 3. fokozatú feszültség azt jelenti, hogy az izom teljesen vagy majdnem teljesen elszakadt. A gyógyulási idő itt több mint 8 hét, és műtétre lehet szükség.
- Győződjön meg arról, hogy abbahagyja tevékenységét, és a lehető leghamarabb elkezdi pihentetni a sérült izmokat.
4. Jég a sérült ágyékát a fájdalom csökkentése érdekében
Különösen a sérülés utáni napokban a feszült ágyék meglehetősen sok fájdalmat okozhat. Orvosa útmutatása szerint vigyen fel egy csomagolt jégcsomagot a területre naponta 3-4 alkalommal, szükség szerint, körülbelül 20-30 percig.
Soha ne vigyen jeget vagy jégcsomagot közvetlenül a testére. A nagy hideg károsíthatja a bőrt
5. lépés. Emelje fel ágyékát fekve
Amikor lefekszik, vagy laposan fekszik a hátán, ragasszon egy vagy két párnát a medence alá, hogy felemelje az ágyék területét. Ha a területet lehetőleg emelt szinten tartja, ez csökkenti a fájdalmat, duzzanatot és gyulladást, különösen a sérülés utáni napokban.
6. lépés: Legyen óvatos, ha olyan tevékenységeket végez, amelyek újra sérülést okozhatnak az izmokban
Könnyedén újra megsebezheti az ágyékát, ha visszatér ugyanazokhoz a tevékenységekhez, amelyekben először megsérült. Ügyeljen arra, hogy elegendő időt adjon magának a helyreállításhoz. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a megfelelő formát használja, amikor ismét részt vesz a tevékenységben.
- Az is fontos, hogy a tevékenységhez megfelelő lábbelit viseljen, hogy megelőzze az újabb sérüléseket.
- Ne végezzen hirtelen mozdulatokat vagy irányváltásokat, mert ez növeli az esélyét arra, hogy ismét megsérüljön.