Az esés komoly sérülésveszélyt jelenthet, még akkor is, ha csak álló magasságból. Életkorától, egészségi állapotától és edzettségi szintjétől függően a sérülések súlyossága eltérő lehet. Van azonban néhány technika, amelyet bárki használhat, ha elesik, hogy csökkentse az ütközést és megelőzze a sérüléseket.
Lépések
1 /2 -es módszer: megfelelő esés
1. lépés: Védje a fejét
A legfontosabb testrész, amelyet védeni kell eséskor, a fej. A fejsérülések nagyon súlyosak, akár halálosak is lehetnek. Ügyeljen arra, hogy prioritásként védje fejét eleséskor a megfelelő elhelyezéssel.
- Hajtsa le az állát, hajtsa le a fejét.
- Ha leesik, először arccal fordítsa el a fejét oldalra.
- Emelje fel a karját a fej szintjére a további védelem érdekében. Tegye őket a feje elé, ha előre esik, vagy a fej mögé, ha visszaesik.
- Ha véralvadásgátlót vagy vérhígítót szed, és elesik, és beüti a fejét, ez veszélyes és életveszélyes vérzést okozhat a koponyájában. Hívja orvosát, aki azt mondhatja, hogy menjen a kórházba CT -vizsgálatra.
Lépés 2. Forduljon esés közben
Ha egyenesen előre vagy hátra esik, próbálja meg úgy fordítani a testét, hogy az oldalán feküdjön. Ha közvetlenül a hátára esik, súlyos sérülést okozhat. A frontális esés a fej, az arc és a kar sérülését okozhatja. Az oldalán landolva csökkentheti a sérülések esélyét nagy távolságokból (például egyirányú függőleges utak).
3. lépés Hajlítsa karját és lábát
Csábító lehet, hogy megpróbálja teljesen elkapni magát, amikor karjával elesik. Ha azonban egyenesen kinyújtott karokkal landol, és az esés teljes erejét elnyeli velük, az sérülést okozhat. Próbálja meg mindkét kezét és lábát kissé behajlítani, amikor esik.
Ha teljesen a karjaira száll, és megpróbálja elkapni magát, eltörheti a csuklóját és a karját
4. Légy laza
Az esés közbeni feszítés növelheti a sérülés esélyét. A test feszültsége nem teszi lehetővé az esésből származó erő elnyelését. Ahelyett, hogy az ütést elosztaná egy rugalmas testen, a tanított részek nagyobb valószínűséggel törnek el ahelyett, hogy haladnának a mozgással.
Megpróbálhatja a légzést esés közben, hogy segítsen a test ellazításában
5. lépés Görgessen ki az ütésből
Ha képes vagy rá, akkor egy jó technika az esés erejének eloszlatására az, ha belegurulsz. Gurulással az esés energiáját küldi a tekercsbe, ahelyett, hogy a teste elnyelné az ütést. Mivel a technika bonyolult, érdemes gyakorolni az esést és a gurulást egy edzőteremben vagy valahol párnázott és párnázott padlóval.
- Kezdje alacsony guggoló helyzetben.
- Hajoljon előre, és tegye tenyerét laposan a földre maga elé.
- Lábával nyomja le a talajt, és mozgassa előre a súlyát.
- A lábad a fejed fölé kerül.
- Tartsa lekerekített hátát, és óvatosan próbáljon vállra szállni.
- Hagyja, hogy a lendület végigvigye a tekercsen, és térjen vissza a lábára.
6. lépés. Szétteríteni az esés erejét
A biztonságos zuhanás nagy része az, hogy az ütés erejét elosztja a test nagy területén. Ha egyetlen pontra esik, az a terület a legtöbb kárt elveszi. A hatás szétterítésével csökkentheti a súlyos sérülés esélyét a test egyetlen részén.
2/2 módszer: A zuhanás megelőzése
1. lépés Viseljen megfelelő lábbelit
Ha olyan környezetben dolgozik vagy sétál, ahol csúszásveszély áll fenn, akkor csúszásbiztos cipőt szeretne viselni. Ezeket a cipőket kifejezetten arra tervezték, hogy megragadják a felületeket és megakadályozzák az esést, még akkor is, ha a felületek csúszósak vagy nedvesek.
A legtöbb ilyen típusú lábbelit „csúszásbiztosnak” kell jelölni
2. lépés. Figyeljen járás közben
Séta közben ügyeljen arra, hogy milyen sebességgel jár és hol lép. Minél gyorsabban sétál vagy fut, annál valószínűbb, hogy elesik, különösen akkor, ha a talaj hirtelen vagy meglepően egyenetlen. Lassítással és a környezettudatossággal csökkentheti az esés esélyét.
- Legyen óvatos gyalog vagy futással minden olyan helyen, ahol a talaj egyenetlen lehet.
- Figyeljen a lépcsőre, és mindig használja a kézi sínt.
3. lépés Használjon megfelelő biztonsági felszerelést
Ha olyan feladatot végez, amely létra vagy hasonló eszköz használatát igényli, mindig ügyeljen a megfelelő biztonságra. Olvassa el a használati útmutatót vagy a biztonsági utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően használja a készüléket.
- Mindig ellenőrizze, hogy minden létra vagy lépcsős szekrény biztonságos -e és jó állapotban van -e.
- Soha ne közlekedjen veszélytelen járművön. Mindig lassan és óvatosan szálljon be vagy szereljen fel egy járművet.
Lépés 4. Hozzon létre biztonságos környezetet
Akár a munkahelyen, akár otthon, tegyen néhány lépést a biztonságos környezet kialakításához, amely megszünteti a leggyakoribb botlási veszélyeket. A gyakran használt helyiségek és terek biztonságossá tétele az útveszélyektől jelentősen csökkentheti az esés esélyét. Tekintse át az alábbi listát néhány hasznos tippért:
- Mindig zárja be a fiókokat, miután végzett velük.
- Ne hagyjon zsinórt vagy vezetéket a járdákon.
- Tartsa jól megvilágítva a területet.
- Lassan sétáljon el csúszós vagy veszélyes területeken, apró ellenőrzött lépésekkel.
- Fontolja meg az áthelyezést, ha valahol meredek lépcsőn él, és az esés aggodalomra ad okot. Ellenkező esetben győződjön meg arról, hogy korlátja vagy korlátja van.
- Használjon csúszásmentes kádat a kádban és a fürdőszobában, és fontolja meg, hogy szereljen egy markolatot a kádba.
- Távolítsa el a kisméretű szőnyegeket, vagy használjon kétoldalas ragasztószalagot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fordulnak fel vagy nem csúsznak el.
5. lépés. Javítsa erejét és egyensúlyát gyakorlással
A gyenge lábak és izmok növelhetik az esés esélyét. Az olyan gyengéd gyakorlatok, mint a Tai Chi, javíthatják az erőt és az egyensúlyt, így kevésbé valószínűek az esések.
6. Légy tudatában a gyógyszereknek, amelyek befolyásolhatják az egyensúlyodat
Egyes gyógyszerek szédülést vagy álmosságot okozhatnak, ami növelheti az esés esélyét. Beszéljen kezelőorvosával a gyógyszereiről (néha több gyógyszer kölcsönhatása ezekhez a mellékhatásokhoz vezethet). Lehet, hogy mást írhat fel neked.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Először mindig védje a fejét.
- Ha magas helyekről esik, a rendszeres előretekerés veszélyes - eltörheti a gerincét vagy a kulcscsontját, vagy megütheti a fejét. Ehelyett próbáljon vállgörgetést végezni, ahol a gerincén végiggurul, nem pedig közvetlenül rajta.
- Próbálja gyakorolni, hogyan kell elesni biztonságos környezetben, például padlószőnyegekkel és párnákkal ellátott edzőteremben.
