A krónikus fájdalom hat hónapnál tovább tartó fájdalom. A fájdalom mindig nehéz probléma. Nyilvánvalóan nehéz a fájdalmat szenvedő személynek, de orvosilag nagyon nehéz lehet meghatározni a fájdalom szintjét és megfelelően kezelni ezt a fájdalmat, mert nagyon szubjektív. Ha krónikus fájdalommal küzd, akkor néhány módszer segíthet.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A krónikus fájdalom orvosi kezelése
1. lépés. Beszéljen orvosával
Kezdje az elsődleges orvosával, aki vérvizsgálattal, képalkotással és néhány gyógyszer kipróbálásával kezdeményezheti az értékelést, és a megfelelő szakemberhez irányíthatja. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha korábban szenved szenvedélybetegségben, mivel nagyobb a kockázata a fájdalomcsillapítók függőségének.
Ha a fájdalmat a rákkezelések utóhatásai okozzák, beszéljen onkológusával. A fájdalom szakemberei és az onkológusok rendelkeznek a legtöbb tapasztalattal a fájdalom kezelésével kapcsolatos számos összetett kérdésben
2. lépés. Határozza meg a fájdalom okát
A fájdalom orvosi kezelésének első lépése a fájdalom okának meghatározása. A fájdalom olyan rendellenességekből származhat, mint az ízületi gyulladás, fibromyalgia, rák stb. További tanulmányok, értékelés és idő szükséges a forrás megtalálásához. Miután megállapították a kiváltó okot, akkor meg lehet beszélni a kezelést.
Lehet, hogy számos különböző orvoshoz kell fordulnia, beleértve a reumatológust, az ortopédet, a neurológust és/vagy a fizikális és rehabilitációs szakembert
Lépés 3. Döntse el a gyógyszert
Miután meghatározta a fájdalom okát, Ön és orvosa megbeszélheti a gyógyszerek alkalmazását. Általában először acetaminofent (Tylenol) vagy NSAID -t (Aleve, Advil, aszpirin) használnak. Az ötlet az, hogy először a legkevesebb mellékhatással rendelkező gyógyszerekkel kell kezdeni. Mindezeknél a fájdalomcsillapítóknál nagyon fontos, hogy pontosan kövesse az utasításokat. Ha az utasítások nem egyértelműek, feltétlenül kérje meg orvosát, nővérét vagy gyógyszerészét, hogy magyarázza el őket, amíg nem világos, mikor és hogyan kell bevenni a gyógyszert. Azonnal jelentse a gyógyszerek mellékhatásait vagy problémáit.
- Bizonyos körülmények között triciklusos antidepresszánsok, például amitriptilin alkalmazhatók a fájdalom kezelésére.
- A harmadik osztályba tartozó gyógyszerek a szerotonin és a noradrenalin visszavétel gátlók (SNRI -k), például a duloxetin (Cymbalta).
- A kortikoszteroidokat elsősorban gyulladásos reumatológiában és autoimmun betegségekben alkalmazzák. Néha rövid tanfolyamot rendelnek az akut fájdalom kezelésére is.
- Az antikonvulzív szerek, például a gabapentin (Neurontin) vagy a pregabalin (Lyrica) hasznosnak bizonyultak bizonyos típusú idegfájdalmak, köztük a fibromyalgia és a neuropátiák kezelésére.
- Az opiátok általában olyan fájdalomra vannak fenntartva, amely nem reagál más fájdalomcsillapítókra. Ezeket csak rövid ideig és/vagy azután kell alkalmazni, miután Ön és orvosa gondos kezelési tervet dolgozott ki, mivel az ópiátok erős függőséget okoznak.
4. lépés Kövesse az orvosi adagolási utasításokat
Nagyon fontos, hogy ismerje és tartsa be az orvos által javasolt adagot, hogy minimálisra csökkentse annak az esélyét, hogy problémás tolerancia alakuljon ki a fájdalomcsillapítóval szemben. A toleranciát úgy határozzák meg, mint „a szervezet olyan jelensége vagy alkalmazkodása egy bizonyos időtartam alatt, amely során a gyógyszer egy vagy több hatása csökken, ha ugyanazt a dózist ismételten alkalmazzák”. Ezt gyakran úgy nevezik, hogy „immunissá” válik a gyógyszer hatására.
Fontos megérteni, hogy a tolerancia nem függőség. A tolerancia a szervezet alkalmazkodása a gyógyszerhez. A toleranciával az a probléma, hogy egyre több gyógyszerre van szükség ugyanazon hatás eléréséhez, és a növekvő dózisok azt is jelentik, hogy megnő a veszélyes vagy elfogadhatatlan mellékhatások kockázata és a véletlen túladagolás esélye. Az adagolási rend betartása lelassíthatja a tolerancia folyamatát
5. lépés. Dolgozzon együtt fájdalomcsillapító csapatával
Egyre több fájdalomcsillapító program interdiszciplináris, és sok különböző szakembert alkalmaz, akik sokféle készséggel rendelkeznek, amelyek segíthetnek a krónikus fájdalom leküzdésében a lehető legegészségesebb módon, és javítják életminőségüket.
- Ez a csapat először magában foglalja Önt. A fájdalomcsillapító csoportba orvos és ápolónők is tartozhatnak, a fizikai, masszázs-, foglalkozási, szabadidős és pszichológiai terapeuták mellett. Lehetnek szociális munkások, táplálkozási szakemberek és egyéb támogató személyzet is.
- A legfontosabb dolog, amire emlékeznie kell, hogy hozzáférjen a csapathoz, és vegye igénybe az általuk kínált szolgáltatásokat.
6. Lépés fizikoterápiára
Fontolóra kell vennie a fizikoterapeuta bevonását a fájdalomcsillapító csapatába. A fizikoterapeuta segíthet a fájdalom kezelésében azáltal, hogy testkezeléseket nyújt a fájdalom enyhítésére. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják az erősítő gyakorlatokat, a rugalmasság gyakorlatokat, a manuális terápiát, a testtartás segítését és a testmechanikai oktatást.
2. módszer a 4 -ből: Fájdalom kezelése aktív maradással
1. lépés Maradjon szociális
Próbáljon minél aktívabb és társadalmilag elkötelezett maradni. Ha krónikus fájdalommal van dolga, néha az, ha emberek vannak a közelében, az lehet az utolsó dolog, amit szeretne; azonban ha körülöttünk vannak emberek, az is elterelheti a figyelmét a fájdalomról, és lehetővé teszi, hogy néhány pillanatig, vagy talán még tovább, elfelejtse a fájdalmat. Az emberek társas lények, és bár lehet, hogy nem mindig akarja, hogy emberek legyenek a közelben, és nem is kell a hét minden napján, bebizonyosodott, hogy a társas érintkezés jelentős hatással lehet a fájdalomérzetre.
A szocializáció segíthet a magány és a depresszió enyhítésében, ami negatívan befolyásolhatja a krónikus fájdalmat
2. lépés Keresse fel a támogató csoportokat
Társas lényként jelentős vigaszt jelenthet, ha olyanokat talál, akik valóban megértik, amivel foglalkozik. A támogató csoportok segítenek abban is, hogy ne érezze magát egyedül. A csoport tagjai tanácsokat és megküzdési technikákat tudnak ajánlani.
Ha támogató csoportot szeretne találni a krónikus fájdalommal foglalkozó emberek számára, először nézze meg az American Chronic Pain Association vagy a National Fibromyalgia and Chronic Pain Association csoportjait
3. lépés Gyakorlat
Bebizonyosodott, hogy a testmozgás fokozza az endorfin termelést, ami természetesen csökkenti a fájdalmat. A testmozgás erősíti az izmokat, valamint csökkenti az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Próbáljon ki alacsony hatású tevékenységeket, például jógát, Tai Chi-t, gyaloglást, úszást, kerékpározást vagy erőnléti edzést.
- Beszélnie kell a fizioterapeutájával és a fájdalomcsillapító csapatának más tagjaival, hogy eldöntse, hogy a nyújtó gyakorlatok, az erősítő gyakorlatok, az aerobik vagy a súlyzós edzés a legjobb az Ön számára.
- Győződjön meg arról, hogy megtalálja a megfelelő szintű tevékenységet. Ha túl sokat tesz, akkor másnap fokozott fájdalmai lehetnek; a túl sokáig inaktív tartózkodás azonban további problémákhoz vezethet a fájdalommal és a mobilitással kapcsolatban. Keresse meg az állapotának megfelelő gyakorlatot és tevékenységet.
4. Léptesse el tevékenységével a figyelmét
Hatékony menedzsment stratégia lehet, ha elfoglalt marad, és elméjét és testét olyan tevékenységekbe vonja be, amelyek elvonják a figyelmet a fájdalomtól. Próbáljon olvasni vagy zenét hallgatni. Lehet, hogy ezek a tevékenységek nem engedik elfelejteni a fájdalmat, de segíthet abban, hogy átvegye az irányítást az életed felett.
Fontolja meg egy olyan hobbi keresését, amely lehetővé teszi, hogy kijusson a házból, és kapcsolatot tartson másokkal
3. módszer a 4 -ből: A fájdalom kezelése a stressz enyhítésével
1. lépés: Próbálja ki a mély légzési gyakorlatokat
A mély légzés az egyik relaxációs technika, amely segíthet csökkenteni a stresszt. A pihenés megtanulása segíthet csökkenteni a fájdalmat.
- Feküdjön laposan a hátára. Használjon párnákat a térde és a nyaka alatt, hogy megbizonyosodjon a kényelméről. Tegye a kezét tenyérrel lefelé a hasára, közvetlenül a bordaív alatt. Helyezze össze a keze ujjait, hogy külön érezze őket, és tudja, hogy helyesen végzi a gyakorlatot. Vegyen egy hosszú, lassú, mély lélegzetet az orrán keresztül, ha kiterjeszti a hasát. Ez biztosítja, hogy a rekeszizmát használja a lélegzéshez, nem pedig a bordáját. Az ujjaidnak el kell válniuk, amint a hasadon fekszenek. Kilégzés a szájon keresztül. Tedd ezt, amilyen gyakran csak tudod.
- Használja a kínai Qigong légzőgyakorlat egyik változatát. Üljön le kényelmesen. A tüdő természetes ritmusa azonnal átveszi a hatalmat. Végezzen három rövid belégzést az orron keresztül. Az első bevitelkor emelje fel a karját, előre nyúlva, tartsa a váll szintjén. A második bevitelnél mozgassa a karját oldalra, tartsa a karját a váll szintjén. A harmadik bevitelnél emelje karját a feje fölé. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
- Ha bármelyik gyakorlat szédülést okoz, hagyja abba. Végezze el ezeket a gyakorlatokat, ahányszor szükséges.
2. lépés: Végezze el a progresszív izomlazítást
A stressz csökkentésének és a fájdalom kezelésének másik módja a progresszív izomlazítás. Kezdje a lábujjaival. Húzza meg őket úgy, hogy a lábai alá hajtja. Tartsa öt -tíz másodpercig. Ezután lassan lazítsa meg a lábujjakat.
- Ezután lépjen tovább a lábakra. Húzza meg a láb összes izmát, és tartsa 5-10 másodpercig. Ezután lassan lazítsa meg a lábát.
- Mozgassa felfelé a lábát, a combját, a hasát, a karját, a nyakát és az arcát, feszítse meg az izmokat minden területen. Lazítson lassan minden alkalommal.
3. lépés: Használjon pozitív vizualizációt
A pozitív vizualizáció lehet egyfajta meditáció. A pozitív vizualizáció és meditáció segíthet a stressz enyhítésében, ami segíthet a kellemetlenségek enyhítésében és a fájdalom enyhítésében.
- Válasszon kedvenc helyet és érezze jól magát. Emlékezzen egy kedvenc helyre. Csukd be a szemed, és képzeld el azt a helyet. Tartsd a fejedben a képet.
- Lélegezzen mélyen, miközben fejében tartja a képet. Ne aggódjon, ha elveszíti a képet. Csak vegyél levegőt és kezdd elölről.
- Amíg nem gyakorol valamit, előfordulhat, hogy néhányszor újra kell kezdenie.
- Próbálja meg, és győződjön meg róla, hogy ezt olyan időszakban teszi, amikor a legkevésbé valószínű, hogy megszakad.
- Nézze meg, hogyan készíthet irányított képeket a YouTube -videókban vagy -alkalmazásokban.
4. Lépés. Mondjon pozitív megerősítéseket
A pozitív megerősítések használata hatékony lehet abban, hogy megváltoztassa a fájdalommal kapcsolatos mentalitását és javítsa a hangulatát. Nyilvánosan mondjon pozitív dolgokat magáról és fájdalmáról. A pozitív önbeszélgetés elősegítheti a fájdalom mentális észlelését. Vannak, akik cetlikre írják pozitív megerősítéseiket, és mindenhol közzéteszik ezeket. Használja a jelen időt, és ismételje meg a lehető leggyakrabban. Példák a pozitív megerősítésekre:
- Igen tudok.
- Túlélem a fájdalmat.
- Jobban vagyok.
- Minden nap jobban érzem magam.
- Tudom uralni a fájdalmaimat.
4. módszer a 4 -ből: Fájdalom kezelése alternatív eszközökkel
1. lépés: Próbálja ki a kiropraktikai ellátást
A csontkovácsok a mozgásszervi szerkezet összehangolásával dolgoznak, hogy ösztönözzék a gyógyulást és a fájdalomcsillapítást. A kiropraktikai ellátás általában alternatív kezelés az izmok, ízületek, csontok, porcok, szalagok és inak fájdalmára. A kiropraktikai ellátást leggyakrabban a hát-, láb- és nyakfájdalmakra használják.
2. lépés Fontolja meg az akupunktúrát
Egy másik gyakori alternatív terápia a krónikus fájdalom kezelésére az akupunktúra. Az akupunktúra nagyon hasznos lehet az ízületi fájdalmak, a migrén és a krónikus fájdalom egyéb formái esetén.
- Mielőtt elkezdené az akupunktúrát, szánjon időt arra, hogy megismerje az akupunktúrát, ahol talál egy jó hírű, tapasztalt szakembert, és gondolja át, hogy ez egy kezelés az Ön számára.
- Beszéljen fájdalomcsillapító csapatával, hogy ajánlásokat kapjon akár akupunktúrához, akár csontkovácshoz.
Lépés 3. Vegyen egy masszázst
A masszázs nemcsak a feszültséget enyhíti, hanem a stresszt is. Ez a két dolog fokozott fájdalomhoz vezethet. A masszázs minden fájdalomra jó, különösen a hátra és a nyakra.
- Keressen egy masszázsterapeutát, aki krónikus fájdalmakra szakosodott.
- A fibromyalgiában szenvedő betegeknél a normál masszázs nagyon fájdalmas lehet, ezért feltétlenül tájékoztassa a terapeutát, és kérjen könnyű, gyengéd technikákat.
4. lépés: Próbálja ki a biofeedback -et
Más alternatív kezelések közé tartozhatnak a biofeedback technikák és más újabb orvosi eszközök, ideértve a neurostimulátorokat és a gyógyszivattyúkat. Beszélhet orvosával, hogy melyik lehet az Ön számára.
- A biofeedback használata során érzékelőket visel a testén, amelyek lehetővé teszik a test funkcióinak nyomon követését. Miközben tanulmányozza az érzékelők által jelzett hangjelzéseket vagy vonalakat, megtanulhatja bizonyos testi funkciók és impulzusok irányítását.
- Vannak újabb „hordható” eszközök és javítások is, amelyek fájdalomcsillapítást nyújthatnak különféle körülmények között. Vannak fejpántok migrénre, foltok izomfájdalmakra, ízületi fájdalmakra és elektrostimulációs eszközökre (gyakran TENS eszközöknek is nevezett készülékek), amelyek szintén segíthetnek a fájdalom csökkentésében.
5. lépés Próbáljon ki gyulladáscsökkentő étrendet
A kutatások azt mutatják, hogy a gyulladás szerepet játszhat a krónikus betegségekben. Bár a kutatás folyamatban van, előfordulhat, hogy az étrend segíthet - bizonyos élelmiszerek elkerülésével, beleértve a gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezőket is, csökkentheti fájdalmát.
- A gyulladáscsökkentő étrend hasonló a mediterrán étrendhez. Hangsúlyozza a sok gyümölcsöt és zöldséget, nassoljon diót, fogyasszon omega -3 -mal töltött halat és egészséges zsírokat (egyszeresen és többszörösen telítetlen).
- A főzéshez vegye be ezeket a gyulladásgátló fűszereket: kurkuma, gyömbér, fahéj, fokhagyma, cayenne, fekete bors és szegfűszeg.
- A kerülendő vagy minimálisra csökkenthető élelmiszerek közé tartozik a cukor, a telített zsírok, a transzzsírok, a túlzott omega-6 zsírsavak, a glutén, a kazein, a finomított szénhidrátok, a mononátrium-glutamát (MSG), az aszpartám és az alkohol.
6. lépés: Nézze meg, hogy kapható -e orvosi marihuána
Ha orvosi marihuána áll az Ön rendelkezésére, akkor ez a módszer sok ember számára nagyon hatékonynak bizonyult. Tanulmányok azt mutatják, hogy az orvosi marihuána biztonságos és hatékony módszer a fájdalomcsillapításra. Beszélje meg ezt a lehetőséget a fájdalomcsillapító csapatával, és megtudja, jogszerű -e az Ön lakóhelye.
