Ha krónikus fájdalma van, számos módon csökkentheti azt. A legtöbb esetben a krónikus fájdalomban szenvedőknek speciális orvosi ellátást kell kapniuk, hogy kezelni tudják fájdalmaikat. Vannak azonban módszerek a krónikus fájdalom csökkentésére a háztartásban gyakori kezelésekkel, valamint a fizikai és mentális egészség javításával. Ezek a taktikák segíthetnek a fájdalom kordában tartásában és az életminőség javításában, különösen akkor, ha egymással kombinálva alkalmazzák.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: orvosi ellátás
1. lépés. Keresse fel orvosát, ha rendszeresen fájdalmat tapasztal
A krónikus fájdalom olyan fájdalomnak tekinthető, amely 3 hónapig vagy tovább tart. Ha ilyen fájdalmai vannak, konzultáljon orvosával. Mondja el nekik, mióta fáj, honnan ered a fájdalom, és milyen technikákat használt a kezeléshez.
- Még akkor is, ha nem gondolja, hogy fájdalma kezelhető, vagy ha más orvosok nem jártak sikerrel, folytassa a megoldás keresését.
- Kérjen második véleményt egy másik orvostól vagy szakembertől, hogy segítsen meghatározni, hogy a fájdalom honnan származik.
Tipp:
Ne dolgozzon együtt olyan orvosokkal, akik nem segítenek Önnek. Ne maradjon ugyanazon gyakorlónál, ha úgy érzi, hogy csüggedtek és nem kívánnak segíteni. Egyes gyakorlók nem működnek jól a krónikus fájdalomban szenvedő betegekkel, és néha az orvosok nem veszik komolyan a krónikus fájdalmat, ha azt gyanítják, hogy a fájdalom pszichoszomatikus. Ha azt gyanítja, hogy a tiéd is így van, lépj tovább.
2. lépés. Konzultáljon egy speciális egészségügyi szolgáltatóval, aki kezeli a fájdalmat
Nagyon hasznos lehet a fájdalom kezelésére szakemberrel konzultálni. Ha ilyen szakember nem áll rendelkezésre az Ön közösségében, konzultáljon fizikoterapeutával, egészségügyi pszichológussal vagy a fájdalom kezelésére szakosodott ápolóval.
- Az orvosok nem szívesen segítenek, ha azt gyanítják, hogy betegséget színlel, hogy kábítószert szerezzen. Legyen nagyon világos, hogyan írja le fájdalmát, és mikor jelentkezik. Ne csak fájdalomcsillapítót kérjen sok magyarázat nélkül, mert így az orvos azt fogja hinni, hogy kábítószer-kereső.
- Beszéljen háziorvosával vagy más szakemberekkel, akikkel együtt dolgozik, hogy áttételt adjon a környékbeli fájdalomszakértőhöz.
- Ha ízületi vagy gerincfájdalmai vannak, előfordulhat, hogy szteroid injekciót kaphat annak enyhítésére.
Lépés 3. Vegyen be gyógyszereket a fájdalom enyhítésére
Sokféle fájdalomcsillapító gyógyszer létezik, amelyeket orvosai felírhatnak a krónikus fájdalmakra, attól függően, hogy mennyire fáj a fájdalma és mi okozza. Ezek változhatnak, egyszerűen a vény nélkül kapható gyógyszerek, például az ibuprofen magasabb dózisától az erős fájdalomcsillapítókig, például a kábítószerekig.
- Bár érthető, hogy meg akar szabadulni a fájdalmától, fontos, hogy legyen óvatos, ha kábítószert használ a krónikus fájdalom kezelésére. Sok fájdalomcsillapító gyógyszer nagyon addiktív lehet, ezért ezeket orvosi szakember szoros felügyelete mellett kell használni. Szokásokat formálnak, és idővel kevésbé hatékonyak, ha nem felelősen használják őket.
- Ha opiát-alapú gyógyszert ír fel, 1-3 havonta rendszeresen kövesse nyomon a fájdalmat. Ily módon orvosa ellenőrizheti, hogy abbahagyhatja -e a gyógyszerek használatát, hogy csökkentse a függőség esélyeit.
4. lépés Tartsa be kezelési tervét
Miután konzultált orvosával a fájdalom kezelésének módjáról, el kell köteleznie magát a kezelési terv követése mellett. A terv átdolgozása, amely általában a gyógyszerek, gyakorlatok és életmódbeli változások kombinációja, nem feltétlenül enyhíti minden fájdalmát azonnal, de próbálja tartani magát. Hosszú távon ez lesz a legsikeresebb.
- Fontos, hogy a gyógyszert időben és az utasításoknak megfelelően vegye be. Időben történő szedése felépíti a gyógyszert a rendszerben, és csökkenti annak esélyét, hogy elfogyjon, mielőtt újabb adagot vesz be.
- Ha a kezelési terv egyes részei a vártnál nagyobb fájdalmat okoznak, hagyja abba azok elvégzését, és azonnal értesítse orvosát. Orvosa tanácsot adhat Önnek, hogy a fájdalom bizonyos szintje normális a testmozgás során, egy terv részeként, amely segít csökkenteni az érzékenységet.
Lépés 5. Menjen akupunktúrához, a természetgyógyász, masszőr vagy kínai orvos.
A legtöbb esetben, ha különféle technikákat épít be a kezelési tervbe, nagyobb esélye lesz a fájdalom csökkentésére. Sok esetben egy akupunkturista, természetgyógyász vagy a kínai orvoslás orvosa képes lesz új módon segíteni a fájdalmaidon.
Beszéljen az elsődleges egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy nem hagyományos kezelésekre is vágyik. Lehet, hogy átirányítanak valakit, vagy javaslatokat tesznek arra, hogy milyen típusú kezelések lehetnek előnyösek vagy károsak az Ön állapotára nézve
Tipp:
Az akupunktúra, az akupresszúra és a masszázs nagyszerű lehet a fájdalom átmeneti enyhítésére, de nem szabad csak ezekre támaszkodnia. Ehelyett kiegészíteniük kell a háziorvosától kapott ellátást.
6. Lépjen támogató pszichoterápiára egy mentálhigiénés szakemberrel
A krónikus fájdalom olyan nehéz lehet megbirkózni vele, hogy sokféle problémát okoz az életében, beleértve a mentális egészségét is. A terápia gyakran segít abban, hogy megbirkózzon a valódi fájdalommal és azokkal a módszerekkel, amelyek befolyásolják az életét és korlátokat okoznak.
Sok krónikus fájdalomban szenvedő ember antidepresszánsokat használ. Beszéljen orvosával, hogy ez megfelel -e Önnek.”
2. módszer a 4 -ből: Az otthoni jogorvoslatok használata
1. lépés Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Néhány enyhe krónikus fájdalom megszüntethető a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal, például ibuprofennel vagy acetaminofennel. Kövesse a csomagoláson található utasításokat az adagoláshoz, és azt, hogy milyen gyakran lehet kezelni a fájdalmat.
- Fontos, hogy ne szedjen túl sok fájdalomcsillapítót, még akkor sem, ha vény nélkül kapható gyógyszerről van szó. A túl sok bevitel károsíthatja a szerveket, és ritka esetekben akár halált is okozhat, ezért kövesse a csomagoláson található utasításokat, és ne vegyen be több terméket anélkül, hogy figyelembe venné a teljes adagot.
- Ha más gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a fájdalomcsillapítók szedését.
- A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók elrejthetik a tüneteket, és megnehezíthetik a fájdalom okának meghatározását. Mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs olyan súlyos betegsége, amely az elfedett fájdalmat okozza.
Lépés 2. Használja a meleget az izmok fájdalmának csökkentésére
Szerezzen be melegítőpárnát vagy forró vizes palackot, és mérsékelten melegítse fel a fájdalmas területet. Vigye fel a hőt 30 perc és 2 óra között, attól függően, hogy mennyire fáj, és ha a meleg segít.
- A forró fürdő fájdalomcsillapítást is nyújthat a test nagy területein.
- Ha meleget helyezünk a fájdalom egy területére, akkor fokozódik a vérkeringés és a keringés ezen a területen.
Tipp:
Ne használjon hőt zúzódó vagy duzzadt területeken. A hideg alkalmazása ezeken a területeken hasznosabb lesz.
3. lépés Áztassa be az Epsom -sót tartalmazó fürdőbe
Ha nehezen enyhül fájdalmain, rajzoljon meleg fürdőt, és keverjen 2 csésze Epsom -sót a vízbe. Áztassa az Epsom sófürdőben legalább 15 percig, hogy csökkentse a fájdalmat a csontokban, az ízületekben és az izmokban.
- Az Epsom -só, amely magnézium -szulfát, segít a fájdalomban, mert felszívódik a bőrön keresztül, majd csökkenti a gyulladást, ha már a szervezetben van.
- Nagyon kevés tudományos bizonyíték van annak bizonyítására, hogy az Epsom sós fürdők segítenek a fájdalomban. Több kutatást kell végezni annak bizonyítására, hogy valóban hatásos -e, vagy a megkönnyebbülés a fürdő relaxációjából és melegéből származik.
4. lépés Vigyen fel jeget a test fókuszált területére, amely fáj
Készítsen jégcsomagot, vagy vegyen ki egy újrafelhasználható jégcsomagot a fagyasztóból, ha enyhülnie kell a fájdalmain. Csomagolja be a csomagolást törülközőbe, hogy megvédje bőrét, majd vigye fel a fájdalmas területre. Hagyja a helyén 10-15 percig. Ezután hagyja a területet felmelegedni 15 percig, és vigye fel ismét a hideg csomagolást 15 percig. Ismételje meg ezt a folyamatot, ameddig csak akarja.
- A jég a felszín közelében fellépő gyulladásokra hat, nem más típusú izomfájdalmakra vagy gyulladásokra a test mélyén.
- Ne használjon jeget merev izmokra vagy ízületekre. A hő sokkal jobb lesz az ilyen típusú fájdalom és kellemetlenségek enyhítésére.
- A jég órákon keresztül csökkentheti a fájdalmat, még akkor is, ha egyszerre csak 15 percig alkalmazzák.
3. módszer a 4 -ből: Gondoskodjon fizikai egészségéről
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
Bár fájdalma megnehezítheti a gyakorlást, valójában hasznos lehet számos krónikus fájdalmat okozó állapot esetén. Töltsön minden nap időt enyhe testmozgással, például nyújtással, sétával vagy gyengéd jógával. Bármit kényelmesen megtehet, ami nem kell sok, a testmozgás segít a fájdalom súlyosságában.
Forduljon orvosához, ha aggódik a testmozgás képessége miatt
2. lépés. Aludjon eleget
Az alvás fontos része a szervezet gyógyulásának és megújulásának elősegítésében, ami csökkentheti a fájdalmat. A legtöbb 25 év feletti felnőttnek törekednie kell arra, hogy minden este 7-9 órát aludjon. Ha ennél fiatalabb, 8-10 órát kell aludnia.
Tipp:
Ha nehezen alszik, próbálja meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni. Ezenkívül hozzon létre pihentető környezetet, amely nyugodt és elősegíti az alvást.
Lépés 3. Fogyasszon egészséges ételeket
Olyan ételek fogyasztása, amelyek sok vitamint, ásványi anyagot és zsírsavat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást. Próbáljon egész nap kiegyensúlyozott ételt enni, és igyon sok vizet.
Ne engedje túlzásba a dohányzást, a túl sok alkoholt és a mértéktelen étkezést. Ezek több gyulladást okozhatnak a szervezetben, ami fokozhatja a fájdalmat
Lépés 4. Vegyen be olyan kiegészítőket, amelyek csökkentik a fájdalmat
Különféle fájdalomcsillapító kiegészítők állnak rendelkezésre a fájdalom csökkentésére. Beszéljen orvosával, mielőtt az alábbi kiegészítők valamelyikét elkezdené szedni:
- Kurkuma
- fűzfakéreg
- Szegfűszeg
- D-vitamin
- Kalcium
- Glükózamin
- Magnézium
4. módszer a 4 -ből: Gondoskodjon lelki egészségéről
1. lépés. Szánjon időt a pihenésre
A feszültség és a stressz fokozhatja fizikai fájdalmait. Ennek minimalizálása érdekében gyakorolja a relaxációt, mivel ez a legtöbb ember számára megtanult készség. Végezhet olyan tevékenységeket, amelyeket pihentetőnek talál, például kertészkedik vagy fürödhet, vagy olyan tevékenységeket végezhet, amelyeket kifejezetten a test ellazítására terveztek, például meditációt és légzési technikákat.
- A meditáció különösen hasznos technika lehet az elme és a test ellazítására.
- A koncentrált relaxáció egyik módja a légzési technikák. A hosszú, lassú és koncentrált légzés segíti a relaxációt, és elvonja a figyelmet a fájdalomtól.
2. Lépés. Fontolja meg az önhipnózis képzését
Használjon irányított képeket, hipnózist vagy biofeedback technikákat a fájdalom csökkentésére. Ismerje meg ezeket a módszereket egy szakértőtől, hogy otthon is használhassa őket, amikor nehézségei vannak, és csökkentenie kell a fájdalmát.
Például elmehet egy biofeedback terapeutahoz, kiképzést kaphat a technikákról, majd vásárolhat saját felszerelést
Lépés 3. Kapjon szociális támogatást
Ne szenvedjen egyedül. A fájdalommal nehéz megbirkózni, és megnehezítheti az örömöt és szórakozást a tevékenységekben, de fontos kipróbálni. Látogasson el olyan társadalmi eseményekre, amelyeket élvez, ha tud, például koncertekre, templomi és politikai találkozókra. Továbbá, tartsa a kapcsolatot családjával és barátaival, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy minden nap csak pozitív e -mailt küld.
Vedd körül magad, és tartsd a kapcsolatot pozitív ötletekkel és emberekkel
Tipp:
Ez nem jelenti azt, hogy el kell hagynia otthonát, ha ez fájdalmat okoz. Egyszerűen időt tölthet házi kedvenceivel, családtagjaival vagy szomszédaival való interakcióval.
4. lépés. Szánjon időt olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek tetszenek
Ezek közé tartozhat a hobbija, a moziba járás vagy az egyszerű internetezés. Ha naponta legalább egyszer élvezetes tevékenységet végez, akkor könnyebb lesz megbirkózni fájdalmaival.
- Ne hagyd, hogy az életed monoton napi rutindá váljon. Próbáljon ki minden nap új és más dolgokat. Tegyen dolgokat másokért, és merüljön el valami újban.
- Az olyan tevékenységek elvégzése, amelyek tetszenek, nagyon hasznos lehet, hogy elvonja a figyelmét a fájdalomtól.
