A sacroiliacalis ízület vagy ízületek diszfunkciója az alsó hátfájás egyik leggyakoribb oka. Két keresztcsont -ízület vagy SI -ízület van a hát alsó részén, az egyik a gerinc mindkét oldalán. Ezek az ízületek felelősek a felsőtest súlyának hordozásáért, amikor áll, sétál, és súlyát a lábára helyezi. SI fájdalom vagy kellemetlen érzés alakulhat ki az SI ízület ismétlődő mozgása, terhesség, szülés vagy a hát alsó részén fellépő túlzott stressz miatt. A fájdalom csak az egyik oldalt vagy mindkét SI -ízületet érintheti. Ez is sugározhat lefelé az ágyék területéről, keresztül, a lábszáron és a lábfejen. Az SI ízületi problémák akár az ülést is megnehezíthetik. Az SI fájdalom kezeléséhez próbálja meg otthon kezelni a problémát, és használjon fizikoterápiát és testmozgást. Ha az SI fájdalma súlyos, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia, hogy orvosi segítséget kaphasson a problémához.
Lépések
Módszer 1 /3: A sacroiliac ízületi fájdalom otthoni kezelése
1. Jég a területet
Az SI fájdalmat otthon is kezelheti, ha a területet 15-20 percig jegesíti egyszerre. Használjon jégcsomagot vagy zsák fagyasztott borsót. Helyezze a jégcsomagot a területre 15-20 percre, majd távolítsa el 15-20 percre. Folytassa a terület jegesedését két naptól egy hétig.
Egy -két hét elteltével csökkenteni kell az SI ízület körüli gyulladást. Lehet, hogy fokozatosan visszatérhet a normális tevékenységekhez, ha a duzzanat és a fájdalom elmúlik
2. lépés Vigyen fel egy hőcsomagot vagy vegyen forró fürdőt
A gyógyulást ösztönözheti a terület melegítésével is. Ezt csak azután tegye, miután az akut, intenzív fájdalmat jégcsomaggal kezelték. A fájdalmat csökkentheti hőcsomagolással vagy forró fürdővel.
Próbálja rendszeresen áztatni forró fürdőben, hogy az SI fájdalom elmúljon. Ha úgy tűnik, hogy a terület nem gyógyul meg több forró fürdő után, érdemes orvoshoz fordulni
Lépés 3. Kerülje el azokat a mozgásokat, amelyek ronthatják a területet
Az SI fájdalom otthoni kezelésének részeként pihenjen, amennyit csak tud, és kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek ronthatják a területet. Hagyja abba a megerőltető tevékenységeket, például nehéz tárgyak felemelését vagy ismétlődő mozdulatokat, amelyek megterhelik az SI ízületet. Tartson szünetet, hogy az SI ízület helyreálljon és meggyógyuljon.
Ha az SI ízületi fájdalom intenzív és súlyos, előfordulhat, hogy ki kell hagynia egy kis időt a munkából, és pihennie kell az ágyban, amíg meg nem gyógyul. Akkor is forduljon orvosához, ha a fájdalom nem szűnik meg az otthoni kezeléssel, vagy úgy tűnik, hogy rosszabbodik
4. lépés: Korlátozza fizikai aktivitását
Kerülje az ismétlődő mozdulatokat, amelyek fájdalmat okoznak a sacroiliac ízületben. Az ízület pihentetésének célja a gyulladás csökkentése, ami akkor érhető el a legjobban, ha az ízületet nem terheljük ismételten.
- További megkönnyebbülés érdekében masszírozza az SI ízület környékét, vagy kérjen segítséget egy profi masszőrtől. Ez segíthet a szalagok és az SI ízület lazításában és ellazításában.
- A csípő területének megérintése gyors segítséget nyújthat a gyulladt SI ízületben is.
Lépés 5. Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Fájdalom és kellemetlen érzés csökkentése érdekében szedhet OTC gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofent vagy naproxent. Kövesse a címkén szereplő adagolási utasításokat, és ne vegyen be többet az ajánlott adagnál. Az OTC fájdalomcsillapító tompítja a fájdalmat, és megkönnyíti a gyógyulást az SI ízületi problémából.
- Ne feledje, hogy az OTC gyógyszert nem szabad hosszabb ideig használni bármely SI ízületi fájdalom kezelésére. Ha úgy gondolja, hogy az SI ízülete nem javul, menjen orvoshoz.
- Helyi gyógyszert is szedhet, például fájdalomcsillapítót, mentolt vagy metil -szalicilátot.
2. módszer a 3 -ból: A fizikai terápia és a testmozgás használata
1. lépés: Gyakorolja az előrehajtott hajtogatásokat hajlított térdekkel
Bizonyos jógapózokat végezhet az SI fájdalom kezelésére, például előrehajtogatott térdeket hajlítva. Ha előre hajtja a pózokat egy ülő szőnyegen, az segíthet kinyitni az SI ízületet, és megszabadulni minden feszültségtől vagy kellemetlenségtől ezen a területen. Ha még nem ismeri a jógát, nézzen online videókat, amelyek bemutatják bizonyos pózokat, mielőtt kipróbálná őket, vagy tartson olyan órát, amely az alsó hátproblémák, köztük az SI ízületi fájdalom kezelésére irányul.
2. lépés: Hídpóz
A hídpóz segíthet megerősíteni a comb belső izmait és a hasizmokat, ami segíthet csökkenteni az SI ízületek feszültségét és stresszét. Hídpózolhat, ha mindkét lábát a földön tartja, és tartsa a pózot egy szakaszon a hát alsó részén. Vagy felemelheti az egyik lábát a talajról, hogy megerősítse a hát alsó és belső combizmait.
- Hídpózhoz feküdjön egy jógaszőnyegen vagy gyakorlószőnyegen, laposan a hátán. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy két méterre legyen tőled, vagy hogy a kezével érezze a sarkát. Lélegezzen be, miközben lassan felemeli a medencéjét a mennyezet felé, súlyt helyezve a lábába. Tegye úgy, mintha labdát szorítana a combjai közé, miközben felemeli a medencéjét.
- Tartsa ezt a pózt öt légzésig, majd lassan engedje le a szőnyegre, először engedje le a medencéjét, majd a felső hátát.
- Egy nagyobb kihívást jelentő hídpóz esetén megpróbálhatja felemelni az egyik lábát a levegőbe, amikor hídon van, miközben csípőjét vízszintesen tartja. Ezután lélegezzen ki, miközben elengedi a lábát, és helyezze a szőnyegre. Lélegezzen be újra, miközben a másik lábát a levegőbe emeli. Ez erősítheti a hasizmokat és a comb belső izmait.
Lépés 3. Próbálja deszka póz
A deszka póz segíthet az izmok megerősítésében, amelyek segítenek megakadályozni, hogy az SI ízületek irritáltak vagy megfeszüljenek. Ez is jó módja lehet az erős SI ízületek fenntartásának és az SI fájdalom súlyosbodásának megelőzésére. Végezhet deszkapózot gyakorlószőnyegen, kezét vagy alkarját használva tartsa fel.
- A deszkapóz elvégzéséhez tegye a kezét a vállával egy vonalban lévő szőnyegre. Ezután helyezze egyenesen maga mögé a lábát a csípő szintjével. Tegyen súlyt a kezébe és a lábába, tartsa egyenesen és erősen a lábát. Tartsa a deszkapózot egyszerre öt lélegzetvételig.
- Végezhet deszkapózokat, hogy megerősítse a hát alsó részét és az SI ízületeket. Ha ez a póz súlyosbítja a vállizmokat, megpróbálhatja az alkarján végezni a kezét.
Lépés 4. Vegye fel a vízi aerobikot
Előfordulhat, hogy a gyakorlatokon végzett gyakorlatok túlzottan megterhelik az SI ízületet, különösen akkor, ha a fájdalom erős. Annak érdekében, hogy csökkentse annak kockázatát, hogy túl nagy nyomatékot gyakoroljon az SI csuklóra, próbálkozzon vízi aerobikkal. Ha gyakorlatokat végez a vízben, növeli az izmok felhajtóerejét és csökkenti az SI ízület feszültségét.
Jelentkezhet vízi aerobik órára a helyi közösségi központban vagy az edzőteremben, ha van medence
3 /3 -as módszer: Látogassa meg orvosát
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát az SI ízületi injekcióról
Ha az SI ízületi fájdalma súlyos, orvosa javasolhat SI ízületi injekciót. Azonnali fájdalomcsillapítást biztosít. Orvosa érzéstelenítő és gyulladáscsökkentő gyógyszert fog beadni a területre, segítve az ízületi gyulladás és a fájdalom csökkentését.
Orvosa javasolhatja, hogy fizikoterápiás programot kezdjen közvetlenül az injekció beadása után. Az injekció lehetővé teszi a szokásos tevékenységek folytatását is
2. lépés. Beszéljen orvosával egy merevítőről vagy támogatásról
Előnyös lehet egy merevítő vagy az SI ízület támogatása, hogy stabilizálódjon és a helyén maradjon. Orvosa javasolhatja, hogy használjon ortotikus vagy merevítőt, például széles övet a derekán, hogy az SI ízület a helyén maradjon.
Ha az SI ízület kevésbé gyulladt, akkor lehet, hogy meglazítja az ortézist. Orvosa ütemezheti Önnel a nyomonkövetési találkozókat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a merevítő vagy a támogatás működik
Lépés 3. Kérjen ajánlatot egy csontkovácshoz
Kezelőorvosa javasolhatja, hogy kérjen beutalót egy csontkovácshoz, hogy segítsen az SI ízület biztonságos és hatékony beállításában. A csontkovács számos módszer vagy technika segítségével segíthet az SI ízület beállításában és mozgékonyabbá tételében.
Csak olyan csontkovácshoz kell mennie, akit orvosa küldött Önnek, mivel nem akarja rosszabbá tenni az SI ízületet, ha tapasztalatlan csontkovácshoz megy
4. lépés. A műtétről konzultáljon orvosával
A sebészeti beavatkozást abszolút utolsó megoldásnak kell tekinteni SI fájdalom esetén. Ha azonban fájdalmait nem sikerült megfelelően kezelni vagy más módszerekkel enyhíteni, akkor sebészeti beavatkozásra lehet szükség.
Tájékoztassa orvosát a tapasztalt fájdalomról, valamint arról, hogy milyen típusú fájdalomcsillapításokat próbált ki. Ez segít nekik jobban felmérni, hogy a műtét a megfelelő megoldás az Ön számára
Tippek
- Az ablaktörlő gyakorlatok hajlított térdekkel szintén segíthetnek a SI fájdalom enyhítésében.
- Ne felejtse el bemelegíteni, mielőtt bármilyen nagyobb fizikai tevékenységet végez, hogy csökkentse az SI sérülések kockázatát.
- A jógát csak szakképzett tanár irányítása mellett gyakorolja. Segíthetnek a pózok beállításában és olyan áramlások kialakításában, amelyek csökkentik az SI ízületi fájdalom kialakulásának kockázatát.
