Fontos, hogy megtanítsuk gyermekeinknek a helyes testmozgási szokásokat, hogy erősek és egészségesek legyenek. Az egészséges életmód modellezésével megtaníthatod gyermekeidnek a helyes gyakorlási szokásokat, mivel a gyerekek tanulni fognak a szokásaidból. Azt is integrálhatja a gyakorlást a családi rutinokba, és felirathatja gyermekeit sportra és fizikai tevékenységekre. A gyerekek megtanulják az egészséges testmozgási szokásokat Öntől, családjától, iskolájától és tanórán kívüli tevékenységektől. Az egészséges testmozgási szokások tanításának holisztikus megközelítésének magában kell foglalnia a gyakorlatok rutinjának modellezését, a mindennapi életbe való integrálását, valamint speciális edzésprogramokat, például táncórákat vagy sportcsapatokat.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Egészséges testmozgási szokások modellezése gyerekeknek
Lépés 1. Prioritizálja saját erőnlétét
Mivel a gyerekek a szüleikre és gyámjaikra tekintenek, mint az egészség és a testmozgás modelljei, a fitneszt prioritássá kell tenni a mindennapi életben. Ha még nem integrálja a testmozgást a mindennapi életébe, fontolja meg edzőterembe való belépést vagy napi futást.
- Kérje barátaitól és családtagjaitól az edzőterem ajánlását.
- Próbáljon ki egy helyi edzőtermet, hátha tetszik. A legtöbb edzőterem tesztlehetőséget kínál a leendő tagoknak, ezért érdemes regisztrálnia, mielőtt kihasználná az ingyenes bérleteket, és kipróbálna néhány edzőtermet a környéken.
2. lépés: A testmozgás integrálása a családi életbe
Gyermekei a magatartásukat és fizikai aktivitásukat a mindennapi viselkedésükre és a többi felnőtt családtag viselkedésére fogják modellezni, így az első lépés az, hogy integrálják a testmozgást a családi életmódba. Azáltal, hogy modellezi a fizikai aktivitás előnyeit az életében és a családjában, gyermekei figyelni fognak, tanulnak és kialakítják az egészséges testmozgási szokásokat. Modellezheti a mérsékelt testmozgást, például sétát a háztömb körül vagy az iskolába gyalog a gyermekével, valamint az erőteljesebb tevékenységeket, például a sportolást, futást vagy kerékpározást.
- Menjen el a parkba vasárnap egy frizbi játékért. Ha hétvégén általában bent marad, próbálja ki a parkba vasárnap délután, hogy élvezze a frizbi játékát.
- Menjen el egy családi kerékpártúrára. Hétvégén menjen el egy családi kerékpártúrára. Tervezze meg az útvonalat, hogy meglátogassa néhány helyi látnivalót, és élvezhesse a tájat.
3. lépés: Tanítsa meg az életkornak megfelelő testmozgási szokásokat
Fontos, hogy a testmozgási rutinokat a gyermekek életkorához igazítsuk, mivel a fiatalabb gyerekeknek sok tevékenységre van szükségük a nap folyamán, és a nagyobbaknak valamilyen erőteljes testmozgást kell végezniük. Ezenkívül az ötéves vagy annál idősebb gyerekeknek heti három napot kell végezniük olyan gyakorlatokkal, amelyek segítik az izmok és a csontok erősítését. Biztosítani szeretné a mindennapi, mérsékelt tevékenység és az energikusabb mozgásformák megfelelő kombinációját:
- Ha a gyereke ötéves vagy annál fiatalabb, és tud járni, akkor legalább három órát kell gyakorolnia naponta, beleértve a könnyű tevékenységeket, például a gyaloglást és az energikusabb tevékenységeket, például a barátokkal való címkézést.
- Ha gyermekei öt és tizennyolc évesek, napi hatvan perc mozgást kell végezniük, beleértve a mérsékelt tevékenységeket, például a robogó lovaglást és az erőteljes gyakorlatokat, például úszást, futást, focit vagy táncot.
- A felnőtteknek általában napi legalább harminc perc testmozgásra van szükségük, beleértve az aerob tevékenységet és az erősítő edzést.
4. Lépés az iskolába a gyerekeivel
Ha iskolája ésszerű sétatávolságon belül van, próbálja meg szánni a napra elegendő időt arra, hogy gyerekeivel sétáljon iskolába. Együtt járva gyakorolhatja gyermekeivel az egészséges testmozgási szokásokat. Bár az iskolába járás mérsékelt testmozgási forma, a fiatalabb és az idősebb gyerekeknek is be kell építeniük a mérsékelt aktivitást a napi mozgási szokásaikba. Ez jobb a gyermekei egészségének és a bolygónak.
5. lépés. Menjen el egy családi kerékpártúrára
Szervezzen családi kerékpártúrát a parkba. Együtt lovagolhat a házától a parkig és vissza egy szórakoztató családi kiránduláshoz. Ha messze lakik egy parktól, akkor a kerékpárokat az autó hátuljára is teheti, és egy kört tehet a parkban. Mutassa be gyermekeinek a kerékpározást, hogy élvezhessék a szabadságot, a szórakozást és a friss levegőt az életükben.
- Ha gyermeke ötéves vagy annál fiatalabb, és tud járni, akkor győződjön meg arról, hogy napi három órája alatt erőteljes testmozgást végez. A kerékpározás az erőteljes testmozgás egyik formája, amely előnyös lehet gyermeke számára.
- Ha a gyerekei öt és tizennyolc évesek, akkor erőteljes testmozgást kell végezniük, például gyors kerékpározást vagy hegyi kerékpározást.
- A gyermekkerékpárokat körülbelül 100 dollárért lehet megvásárolni a kerékpárüzletekben, vagy 50 dollárért a diszkont üzletekben. A legjobb elkerülni az igazán olcsó kerékpárokat, amelyek hajlamosak lehetnek a mechanikai nehézségekre. Ha használt kerékpárt vásárol, ellenőriztesse és hangolja be szakemberrel.
- Győződjön meg arról, hogy a kerékpár illeszkedik gyermekéhez. A lábukat kissé hajlítani kell minden pedálfordulat végén. Mindkét lábbal meg kell tudni érinteni a talajt, amikor az ülés a legalacsonyabb helyzetben van.
Lépés 6. Integrálja a fizikai tevékenységeket a családi nyaralásba
Ha családi nyaralást tervez, tervezze meg útitervét, hogy mind a mérsékelt, mind az erőteljes fizikai aktivitást tartalmazza. Például tervezhet családi kenutúrát, családi kerékpáros túrát vagy családi túrázást. Az ilyen fitneszközpontú nyaralások mellett tervezhet nyaralást egy gyógy- és wellnessközpontban, amely gyógyfürdőket, éttermeket és számos fitnesz lehetőséget tartalmaz.
- Ha családi kenutúrát tervez, a legjobb, ha az útitervet a korábbi kenuzási tapasztalatai alapján tervezi meg. Ha sok szabadtéri élményben van része, kényelmesebben viheti családját kenutúrára. Ha kevesebb tapasztalattal rendelkezik, érdemes először kipróbálni az autós kempingezést vagy egy rövid kenutúrát egy ismerős tavon.
- Ha tetszik a családi kerékpártúra ötlete, akkor választania kell az önálló és vezetett kerékpártúra között. Az önvezető idegenvezetés előnye, hogy nagyon olcsó, de a kerékpározással kapcsolatos ismereteitől és a felfedezett régiótól vagy országtól függ. Ha további segítségre van szüksége a biztonsággal, a kerékpáros szerelőkkel és a helyi régióval kapcsolatban, akkor tanulmányozza a rendelkezésre álló vezetett kerékpártúrákat, amelyek támogató furgont és kerékpáros idegenvezetőt tartalmaznak.
- Ha új helyre látogat a családi nyaralás során, akkor érdemes a környéken sétálni vagy túrázni. Pihenjen a turisztikai helyszínek látogatásában, és élvezze a családi kirándulást vagy sétát.
2. módszer a 3 -ból: Gyermekei gyakorlási lehetőségek megismerése
1. lépés. Iratkozzon fel gyermekeivel úszásoktatásra
Az úszás egy kiváló edzésforma gyerekeknek, amely javítja a szív- és érrendszeri és szív -egészségi állapotot, a fizikai állóképességet és az állóképességet. Nézzen bele úszóórákba a helyi közösségi medencében vagy fitneszközpontban. Ha megtanítja gyermekeit úszni, hosszú távon előnyös lesz számukra, mivel alapvetően módot ad nekik arra, hogy felnőtt életük során fitt formában maradjanak. Az úszás ismerete is fontos a gyermek biztonsága szempontjából.
Fogja meg, hogyan tanítsa meg gyermekét úszni
2. lépés. Jelentkezzen be a gimnasztika órákra
Az olyan mérsékelt tevékenységek mellett, mint az iskolába járás, az öt és tizennyolc év közötti gyerekeknek olyan erőteljes tevékenységre van szükségük, mint a torna. A torna magában foglalja az ellenállóképzést is, amely erősíti a gyerekek izmait és csontjait. Keressen egy helyi gimnáziumot, és regisztrálja gyermekeit gimnasztikára.
Lépés 3. Vezesse be gyermekeit a sportligaba
Számos előnye van annak, ha gyermekeit sportba vonja, beleértve a rendszeres testmozgást, de az erős barátságok és kapcsolatok ösztönzését, valamint a csapatmunkát is. Bizonyítékok vannak arra is, hogy a sportban való részvétel az erősebb tanulmányi teljesítményhez kapcsolódik.
- Iratkozzon fel gyermekeit olyan sportligákba, mint a kosárlabda, a foci, a baseball, a foci vagy a jégkorong. Győződjön meg arról, hogy olyan sportokat talál, amelyeket gyermeke szeret.
- Bár a sportnak számos előnye van, tisztában kell lennie a gyermekek sérülésének kockázatával is. A sportsérülések nagyon gyakoriak, ideértve a ficamokat, húzódásokat, csonttöréseket, töréseket és egyéb sérüléseket.
- Kérdezze meg a sportligát a sérülésveszély csökkentésére irányuló intézkedésekről, beleértve a bemelegítést, a megfelelő technikák elsajátítását és a megfelelő biztonsági felszerelések használatát.
4. lépés. Mutasd meg nekik, hogyan kell sziklamászni
Ha a gyerekei szeretnek fára mászni, a kanapéra, a bútorokra, a házra vagy a környéken lévő egyéb dolgokra, érdemes megismertetni őket a sziklamászással. A sziklamászás csodálatos sport, amely magában foglalja az aerob tevékenységet és az ellenállást, erősítve a csontokat és az izmokat. Keressen szakképzett oktatót, és győződjön meg arról, hogy gyermeke sisakot visel, amely hevederhez és kötélhez van kötve, és valaki a másik végéről fekteti be.
Megtalálhatja az órákat a helyi sziklamászó edzőteremben, vagy születésnapi partit tervezhet az edzőteremben, hogy megtudja, szereti -e gyermeke ezt a sportot
3 /3 -as módszer: A gyakorlatok összekapcsolása a gyermekek érdekeivel
1. lépés Gyűjtse össze a leveleket egy természetjárás során
Ha gyermeke szereti a rajzot, a művészetet vagy a kollázst, csábíthatja őt egy sétára az erdőben, hogy leveleket találjon. Az ősz csodálatos alkalom a sárga, narancssárga, piros és lila levelek keresésére a helyi parkban. Menjen sétálni, és kihívja gyermekeit, hogy találjanak gyönyörű leveleket a füzeteikhez vagy kollázsokhoz.
Ismerje meg a színes őszi levelek préselését és megőrzését
2. lépés Sétáljon vagy kerékpározzon együtt a könyvtárba
Ha gyermeke könyvbarát, miért nem csábítja el gyalog vagy kerékpárral a könyvtárba? Lehet, hogy egyszerűen motivációra van szükségük a testmozgáshoz, ezért adjon megfelelő indokot arra, hogy elmenjenek otthonról. Talán vannak új regények a könyvtárban, amelyeket meg akarnak nézni, ezért hagyja otthon az autót, és sétáljon vagy lovagoljon a könyvtárba.
3. Lépjen egyet sétálni a Pokémon GO -val
A Pokémon GO nevű kibővített valóság játék kihívást jelent a játékosoknak, hogy elkapják a Pokémonokat, amelyek gyakran a város távolabbi pontjain lehetnek. A játékosok úgy találják, hogy a játék segít nekik gyakorolni, mert nagy távolságokat kell gyalogolniuk, hogy teljesítsék a játék céljait. Tekintettel a játék népszerűségére a fiatalabb generációk körében, megpróbálhatja használni az egészséges testmozgási szokások ösztönzésére.
