Ha beteg volt, sérülést szenvedett vagy érzelmi válságot szenvedett, segítenie kell a felépülésben. Határozottan vannak olyan módszerek, amelyek felgyorsíthatják a gyógyulási folyamatot, beleértve a pozitív hozzáállást és az egészséges szokásokat. A stressz, az alváshiány, a társas érintkezés hiánya, valamint az étel vagy az alkohol akadályozhatja a szervezet gyógyulási folyamatát. Szerencsére sokféle módon javíthatja a mentális vagy fizikai sebek gyógyulási esélyeit.
Lépések
1 /3 -as módszer: Mentális gyógyítás
1. lépés: Ismerje fel problémáit
Gyakran a gyógyulás első lépése annak felismerése, hogy probléma van. Ha veszteséget szenvedett, vagy jelentős életmódváltáson megy keresztül, akkor lehet, hogy valamilyen szorongással vagy depresszióval kell megküzdenie. Sokan hagyják a mentális egészségügyi problémákat kezeletlenül, mert úgy érzik, hogy nem "valódi" problémák. De érzelmi gyógyítása ugyanolyan fontos lehet, mint egy nyilvánvaló sérülés, például a lábtörés gyógyítása.
- Vegyen egy érzelmi leltárt. Tartson naplót, amely nyomon követi gondolatait és érzelmeit. Látod a mintákat? A kényelmetlenség okának megtalálása jó hely a gyógyulás megkezdéséhez.
- Ha a tested fizikai traumán vagy betegségen ment keresztül, a mentális egészséged is szenvedhet. Ismerje fel, hogy ahhoz, hogy meggyógyítsa a testét, segítenie kell az elme gyógyulásában.
- Beszéljen az érzéseiről. Nagyon terápiás lehet, ha kifejezi magát. Kérdezzen meg egy megbízható barátot, ha van ideje beszélgetni.
2. lépés. Tegyen lépéseket a helyzet javítása érdekében
Számos lépést tehet, hogy segítsen mentálisan gyógyulni. Ha tudja az okát, hogy érzelmileg nincs jól, akkor megváltoztathatja helyzetét. Ha például betegségből gyógyul, forduljon orvosához, hogy beszéljen mentális egészségi tüneteiről. Ezután dolgozzon együtt velük cselekvési terv készítésére. Ha megteszi az első lépéseket a küzdő okok kezelése felé, akkor kevésbé szoronghat.
- Ha gyógyulnia kell egy traumatikus érzelmi helyzetből, próbáljon meg valamilyen rendet teremteni az életében. Ha például egy szeretett személy elvesztésétől szenved, kövesse a szokásokat, amelyek segítenek emlékezni arra, hogy enni, fürdeni és bejelentkezni kell azokkal, akik törődnek veled.
- Talán ki kell gyógyulnia a karrierje durva foltjából. Stabilizálja helyzetét azáltal, hogy aktívan felgyorsítja az új álláskeresést.
- Szerezzen támogatási rendszert. Vedd körül magad családdal és barátokkal, akik támogatnak. Magyarázd el, hogy szükséged van a társaságukra, és kérd meg őket, hogy töltsenek egy kis időt veled.
Lépés 3. Csökkentse a szorongást légzőgyakorlatokkal és kihívó negatív gondolatokkal
A szorongás a mentális gyógyulás egyik legnagyobb akadálya. A szorongás szörnyű bizonytalansághoz, depresszióhoz és álmatlansághoz vezethet. Számos dolgot tehet a szorongás szintjének kordában tartása érdekében, például mély légzési gyakorlatokat.
- Amikor stresszesnek érzi magát, szánjon néhány percet arra, hogy teljes mértékben a légzésére összpontosítson. Vegyen mély lélegzetet, és lassan engedje el. A pulzusszám és a szorongás csökkenni fog.
- Tanulj meg meditálni. A meditáció bizonyítottan mélyen pozitív hatással van a mentális egészségre. Kezdetben keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet, és kitisztíthatja gondolatait. Letölthet vezetett meditációkat okostelefonjáról, vagy órákat vehet.
- Fókuszálj a pozitívra. Valójában a pozitív gondolkodásban van erő. Készíts egy listát az életed jó dolgairól. Tedd fontossá, hogy minden nap néhány percig elmélkedj ezeken a dolgokon.
4. lépés Gyakorold az öngondoskodást
Amikor mentálisan gyógyulsz, az öngondoskodás a legfontosabb dolog, amit tehetsz magadért. Az öngondoskodás azt jelenti, hogy időt szakít a saját szükségleteinek átgondolására, és biztosítja, hogy mindent megadjon magának, amire szüksége van. Az öngondoskodás nem önző, elengedhetetlen.
- Győződjön meg arról, hogy minden alapvető igényét kielégíti. Például rendszeresen étkezzen, igyon 8-10 pohár vizet, fürödjön és mosson fogat minden nap. Hetente egyszer takarítsa ki lakóterét és mosakodjon. Ezenkívül minden hónapban fizesse be a számlákat.
- Az öngondoskodás jelentheti a határokat is. Ha negatív emberek körül járt, távolítsa el magát ebből a társadalmi körből.
- Adjon meg magának határokat, hogy megfelelően pihenjen. Például ne ellenőrizze a munkahelyi e-mailjeit késő este. Hagyd, hogy az elméd feltöltődjön.
- Mindenképpen szánj időt magadra minden nap. Csinálj valamit, ami jó érzéssel tölt el, például nézd meg kedvenc műsorodat vagy habfürdőt.
2. módszer a 3 -ból: A fizikai gyógyítás ösztönzése
1. lépés Pihenjen
Amikor lábadozik betegségből, sérülésből vagy életmódváltásból, a szervezetnek fel kell töltődnie. Fontos, hogy eleget aludjon. Ha egészséges, a legtöbb felnőttnek 7-8 óra alvásra van szüksége éjszaka. Hagyja, hogy többet aludjon, amikor gyógyul.
- Szükség esetén tartson szünetet. Ha gyengének vagy álmosnak érzi magát, szundítson egyet.
- Hozzon létre jó alvási környezetet. Győződjön meg arról, hogy a szoba hűvös, sötét és kényelmes. Próbáljon kerülni az elektronikus eszközöket (beleértve a TV -t) egy órával lefekvés előtt. Ez elősegíti az agy ellazulását és elősegíti a mélyebb alvást.
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Az elfogyasztott ételek nagy hatással lehetnek az egészségre. Amikor gyógyul, különösen fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztosítja a szervezetnek a szükséges tápanyagokat. Fogyasszon kiegyensúlyozott ételt, amely gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjéket, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz.
- Ha gyógyulsz, nehéz lehet nagy ételeket enni. Próbáljon meg több kis ételt enni a nap folyamán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő tápanyagot kap.
- Ha a szilárd ételek nem hangzanak jól, próbáljon meg turmixokat készíteni. Csomagolhatja őket egészséges gyümölcsökkel és zöldségekkel, és hozzáadhat joghurtból vagy mogyoróvajból származó fehérjét.
- Kérdezze meg orvosát, hogy szükség van -e az étrend módosítására, hogy segítse az egyéni gyógyulási folyamatot.
Lépés 3. Gyakoroljon, amikor orvosa szerint elég egészséges
Ha beteg vagy, vagy mentális betegséggel küzd, nagyon frusztráló lehet, ha le kell mondania a rendszeres testmozgásról. Amikor hozzáér, lelkileg és fizikailag is jobban érezheti magát, ha elkezdi újra bevezetni valamilyen fizikai tevékenységét. Csak vigyázz magadra, és csak azt tedd, amire a tested képes.
- Feltétlenül kérdezze meg orvosát, ha engedélyezett -e a testmozgásra.
- Próbálja ki az alacsony intenzitású kardio edzést. Ha általában futsz, próbálj inkább sétálni.
- Ha szédülést tapasztalt betegségével, kerülje az ellenálló munkát, például a súlyzós edzést. A koordináció nem lesz a legjobb, és megsérülhet.
- Kérj meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád sétálni. Fontos, hogy ne zárkózzon el a gyógyulási folyamat során, így ez egy jó alkalom arra is, hogy bekapcsolódjunk a szocializációba.
Lépés 4. Használjon gyógyszereket
A modern orvoslás nagyon hasznos lehet a betegségek kezelésében és gyógyításában. Feltétlenül beszélje meg az összes lehetőséget orvosával. Ha gyógyszert írnak fel Önnek, akkor elengedhetetlen, hogy pontosan az előírásnak megfelelően vegye be.
- Ne féljen kérdéseket feltenni. Ha aggódik a gyógyszer mellékhatásai miatt, beszéljen. Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével.
- Mielőtt új gyógyszert kezdene szedni, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lép kölcsönhatásba az Ön által szedett gyógyszerekkel.
- Ha rosszul reagál a gyógyszeres kezelésre, azonnal hívja orvosát.
3 /3 -as módszer: Segítségkérés
1. lépés Látogassa meg orvosát
A gyógyulási folyamat során fontos, hogy rendszeresen jelentkezzen be orvosához. Tájékoztassa őket, ha halad, vagy problémái vannak. Tájékoztassa orvosát, hogy részt kíván venni az Ön számára megfelelő kezelési terv kidolgozásában.
- Beszélje meg döntéseit. Lehet, hogy vannak alternatív kezelések, amelyek segíthetnek az állapotában, ezért győződjön meg róla, hogy ismeri az összes lehetőséget. Például javasolhatnak életmódváltást vagy alternatív gyógyászatot, ha ezt jobban szereti. Az Ön rendelkezésére álló lehetőségek attól függenek, hogy mi okozza a tüneteit.
- Beszéljen a kockázatokról és az előnyökről. Kérdezze meg orvosát, hogy magyarázza el ajánlásait, és mérlegelje, hogyan fogják befolyásolni Önt és egészségét.
2. Lépjen tanácsadásra, ha érzelmileg küzd
Ha érzelmileg gyógyul, keresse fel a mentálhigiénés szakembert, például egy engedéllyel rendelkező terapeutát. A tanácsadás segíthet számos probléma kezelésében, például a veszteségből való kilábalásban vagy a szorongás kezelésében. Kérje meg alapellátó orvosát, hogy ajánljon egy jó hírű terapeutát.
- Beszélhet munka közben az emberi erőforrásokkal (HR) foglalkozó részlegével is, hogy megtudja, van -e vállalata Munkavállalói Segítségnyújtási Program (EAP), amely összekapcsolhatja Önt egy terapeutával.
- Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy várnia kell az időpontra.
- Ne féljen konzultációt kérni, amikor terapeutát keres. Biztosan szeretne találni valakit, akivel jól érzi magát.
- Tegyen fel sok kérdést, például, hogy milyen módszereket alkalmaznak a terápiában, és mi a specialitásuk. Azt is megkérdezheti, hogy a biztosítása fedezi -e a kezelést.
Lépés 3. Próbálja ki a fizikoterápiát
A fizikai terápia nagyon hasznos lehet, ha krónikus fájdalommal vagy hosszú távú gyógyulással van dolgában. A fizikoterapeuta segíthet visszanyerni elveszett készségeit, és erősebbnek érezni magát. Orvosának képesnek kell lennie arra, hogy jó fizikoterapeutához irányítsa Önt.
- A fizikoterápiás foglalkozások nemcsak izmokat építenek, hanem speciális gyakorlatokat használnak a fájdalom enyhítésére és a mobilitás növelésére.
- Az eredmények megtekintéséhez általában fizikoterápiás foglalkozásokon kell részt vennie.
4. lépés Masszázs
A masszázsterápia nagyszerű módja annak, hogy segítse a test és a lélek gyógyulását. A masszázs enyhíti az izomfeszültséget vagy fájdalmat. Hangulatnövelőként is szolgálhat, és enyhítheti a szorongást. Kérjen időpontot egy engedéllyel rendelkező masszázsterapeutához.
- Sokféle masszázs létezik, például svéd, shiatsu és forró kő. Írja le problémáit a terapeutának, és kérdezze meg, mit javasolnak.
- Sok biztosítási terv kiterjed a masszázsterápiára, ezért győződjön meg róla, hogy megvizsgálja a tervét.
Tippek
- Próbáljon ki különféle módszereket, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
- Ne féljen segítséget kérni, amikor szüksége van rá.
- Forduljon orvoshoz, ha úgy érzi, hogy testi vagy lelki egészsége veszélyben van.
