Ezek az utasítások azoknak a személyeknek szólnak, akik korábban gyakoroltak jógát, és érdeklődnek a fejtámla helyes elvégzésének elsajátítása érdekében, hogy fokozzák a szív- és érrendszeri vénás visszatérést. Ezek az utasítások a Sivananda Jóga Vedanta Központ által készített jóga elme és test jóvoltából.
Azok, akik terhesek vagy krónikus szív- vagy mozgásszervi megbetegedésekben szenvednek, forduljanak orvoshoz, mielőtt fejtámlát próbálnak. Még az orvossal folytatott konzultációt követően is szükség lehet egy jógaoktatóra, aki útmutatást ad ehhez a pózhoz, még akkor is, ha egészségügyi problémákkal küzd. A kezdők dönthetnek úgy, hogy a falat támaszként használják a fejtámasz végrehajtásakor, hogy megkönnyítsék a pózot, amíg elegendő egyensúlyt nem sikerült elérni ahhoz, hogy egyedül lehessen. A kezdők is szeretnének párban gyakorolni, amíg elég magabiztosságot nem szereznek a póz szóló előadásához.
Lépések
1. lépés: Kezdje el a helyzetet a gyermek pózában
- Engedje le térdére a szőnyegen. Ülj vissza a lábadra.
- Hajoljon előre, amíg homloka kényelmesen a földön nem fekszik. A mellkasnak a combján kell feküdnie. Hagyja, hogy a karok ernyedten feküdjenek az oldalán, tenyerével felfelé.
Lépés 2. Pihenjen gyermek pózában
Figyelje a légzését, és koncentráljon a csendre 30 másodpercig.
3. lépés Emelje csak a fejét, miközben a könyökét a térde előtt a talajra mozgatja
Lépés 4. Tekerje körbe a könyökét anélkül, hogy felemelné a könyökét a padlóról
5. lépés Ültesse a könyökét ebbe a helyzetbe
Soha ne változtassa meg ezt a távolságot a könyökök között a fejtámla teljes tartama alatt.
6. lépés. Engedje el a könyökét, és forgassa előre az alkarját, hogy párhuzamosak legyenek egymással
Lépés 7. Fogja össze a kezét, és illessze össze az ujjait
A könyökének és a kezének háromszöget kell alkotnia.
8. lépés Emelje fel és előre csípőjét, hogy a feje a tenyerébe kerüljön
A térd a földön marad.
9. lépés Állítsa be a fejét úgy, hogy a koponyája felső része közvetlenül a talajra kerüljön, és a keze a fej hátsó részén legyen
Tedd nem mozgassa a könyökét.
10. lépés: Ültesse a lábfej golyóit a talajba, és nyomja úgy, hogy a térde felfelé nyúljon a talajtól, és a teste a levegőbe emelkedjen
(A testednek fejjel lefelé kell alakulnia V).
11. lépés Lassan járja a lábát az arc felé
Menet közben a gerinc kiegyenesedik a feje felett, és észre fogja venni, hogy súlya lassan eltolódik a lábáról a könyökre. Amikor nem tudsz tovább sétálni, nyom könyök a földbe.
12. lépés. Emelje fel a lábát a levegőbe természetesen, miközben minden súlya a könyökére tolódik
13. lépés. Emelje fel továbbra is a combját, amíg közvetlenül a hasa fölé nem kerül
A könyöknek el kell viselnie a test súlyának nagy részét, nem a fejed vagy a nyakad.
14. lépés Egyelőre tartsa behajlítva a térdét
Húzza meg a hasat. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Fókuszáljon az egyensúlyára. Ha teljesen kiegyensúlyozott, lassan nyújtsa fel az alsó lábszárt a derék fölé.
Lépés 15. Irányítsa a lábujjait
Maradjon ebben a helyzetben legfeljebb 3 percig.
Tippek
- Ha a póz során bármikor megkönnyebbülsz, azonnal engedd le a lábadat hátra, és ülj fel egyenesen, keresztbe tett lábbal.
- Ha elkezdi elveszíteni az egyensúlyát, azonnal hátra kell hajtania a lábszárát. Ha előre elveszíti az egyensúlyát, használja a lendületet, és tolja előre a testét, hogy elkerülje a sérüléseket.
