Egyedül az Egyesült Államokban több mint 400 nevetőklub és világszerte 6000 csoport működik. A nevető jóga egyre népszerűbb. A nevetés jóga azon túl, hogy könnyen kivitelezhető, segíthet csökkenteni a stresszt, ösztönözni a pozitívabb kilátásokat, és felfrissültebbnek és energikusabbnak érezni magát. A nevető jóga gyakorolható egyedül vagy társával. Csatlakozhat egy nevetés jóga klubhoz vagy osztályhoz is a környékén, hogy gyakorolja azt egy nagy csoporttal.
Lépések
Rész 1 /3: A nevető jóga gyakorlása önállóan
1. lépés. Melegítsen a kezével tapsolva
A legtöbb nevető jóga foglalkozás bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik, amelyek tapsolnak és mozdulatait szinkronizálják. Kezdje azzal, hogy kezeivel párhuzamosan egymással tapsol, ami serkenti az akupresszúrás pontokat a kezén, és növeli az energiaszintet.
- Folytassa a tapsolást 1-2-3 ütemben, mozgassa felfelé és lefelé a kezét, és tapsolás közben mozgassa egyik oldalról a másikra.
- Ezután kipróbálhatja az első éneket, ritmusban a kezével. Mondja: „ho ho, ha-ha-ha”, lélegezzen be a hasából mély belégzéssel és kilégzéssel.
- Folytathatja a tapsolást és a kántálást, miközben körben vagy oldalról oldalra mozog a szobában. Ügyeljen arra, hogy tapsolva és énekelve mély lélegzeteket és kilégzéseket lélegezzen a rekeszizomból.
2. lépés. Végezzen oroszlánnevető gyakorlatot
Egy másik bemelegítés, amelyet kipróbálhat, az oroszlánnevetés, amely az Oroszlán testtartásból származik. Nyissa ki teljesen a nyelvét, és tartsa nyitva a száját. Nyújtsd ki a kezed, mint az oroszlán mancsa, és ordíts, majd nevetj a hasadból. Kellemes nyújtást kell éreznie az arcizmokban, a nyelvében és a torkában. Ez segít abban is, hogy lazítson és játsszon.
3. lépés Gyakorold a mély légzőgyakorlatokat nevetéssel
A nevető jóga másik kulcsfontosságú eleme a mély légzés stimulálása, amely segít a nagy hasi nevetések felszabadításában. A mély légzést gyakorolnia kell a nevetés jóga során, hogy hozzáférhessen a mély nevetésekhez.
- Aktiválja a lélegzetét a rekeszizmában, amely közvetlenül a bordái alatt található. Tegye a kezét a rekeszizmára, és koncentráljon a teljes belégzésre és kilégzésre az orrán keresztül, a membrán kitágításával és összehúzásával.
- Lélegezzen be mélyen négyet, majd lélegezzen ki az orrán keresztül négyig. Kilégzéskor engedje fel egy -két nagy hasi nevetését. Folytassa ezt, egyenletesen mélyítse lélegzetét a belégzéseken és a kilégzéseken egyenletes légzési ciklus mellett, minden kilégzés végén nevetéssel.
- Belélegzéskor és kilégzéskor mantrát is énekelhet, például Bocsásson meg / Felejtsen el, Éljen / Éljen, Elenged / Gyógyítson.
Lépés 4. Végezzen játékos gyakorlatokat
Lazítson a játékos gyakorlatok kipróbálásával a nevetés és az öröm ösztönzésére. Az ötlet az, hogy motiválja magát nevetni minden más ok nélkül, csak örömből és szórakozásból.
- Énekeljen egy játékos dalt, amely így szól: „Testem minden kis sejtje boldog/ Testem minden kis sejtje jól van/ Olyan jól érzi magát….. olyan duzzadtnak érzi magát”. Eközben koppintson a fejére, a vállára, a térdére és a lábujjára. Az egyes sorok eléneklése után mély nevetést is hozzáadhat.
- Végezzen magánhangzó -nevetési gyakorlatot, ahol felemeli a jobb kezét, és kimondja az „A” betűt a magánhangzó kihúzásával. Ezután tegye úgy, mintha félredobná az „A” betűt. Folytassa az „E” betűvel, vegye fel a jobb kezét és húzza ki a magánhangzót. Ezután tegye úgy, mintha félredobná az „E” betűt. Tegye ezt „én, O és U” esetén.
- Próbálja ki az elektromos áramütéses nevetési gyakorlatot úgy, mintha minden felületet és tárgyat megérint, amely statikus elektromosságot okoz, a fal megérintésétől kezdve a test egy részének megérintéséig. Ugorjon vissza minden alkalommal, amikor megérint valamit, miközben mosolyog és nevet.
- A játék és az öröm ápolása érdekében minden gyakorlat után énekelje a „Nagyon jó” és a „Jaj” énekeket. A karokat V alakban is lengetheti, miközben ezeket az énekeket mondja.
5. lépés: Próbáljon érték alapú nevetési gyakorlatokat
Ezek a nevetési gyakorlatok célja, hogy segítsen gyakorolni a nevetést, és bizonyos érzelmekből vagy helyzetekből pozitív érzéseket szerezni. Ezekben a gyakorlatokban egy erős érzelemmel kell szembenéznie, és megtanul nevetni rajta, a mulatságot és az örömöt a negatív érzelmekben találja meg.
- Kezdje a zavarba ejtő nevetési gyakorlattal, ahol egy kínos eseményre gondol, és hangosan meséli el hülyeségben, nevetve, miközben elmondja. Eközben felemelheti a kezét, és tapsolhat, arra összpontosítva, hogy csak hülyeségeket beszél és nevet, miközben „elmondja” a kínos történetet.
- Végezze el a taps gyakorlatot, ahol csendesen tapsol, és halk zümmögő hangokat ad, hogy jelezze a jóváhagyást. Hagyja, hogy a zümmögés hangosabb legyen, amíg gyorsabban és vadabban nem nevet és tapsol. Próbáljon a lehető leghangosabban hangot adni a helyeslésének, és nagyon tapsoljon nevetés közben.
- Próbáljon meg bocsánatot kérni vagy bocsánatot kérni, amikor olyan személyre gondol, akitől bocsánatot szeretne kérni, és azt mondja: „Sajnálom”, vagy olyan személyre, akinek meg akar bocsátani, és azt mondja: „Megbocsátok”. Ezután nevethet, miután megbocsátott, vagy bocsánatot kér. Ezt úgy is megteheti, hogy megfogja a füllebenyét, keresztbe teszi a karját, térdre hajol és nevet.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Érték alapú nevetési gyakorlatok gyakorlásakor:
Lélegezzen be mélyen, és engedje el a hasán lévő nevetéseket a kilégzésen.
Nem egészen! A légzés fontos eleme a nevető jógának, de az érték alapú nevetés inkább a nevetés érzelmi és mentális elemeire összpontosít, mint a fizikaira. Válasszon másik választ!
Érezze a nyelv, a torok és az arcizmok nyújtását.
Próbáld újra! A nevetés jóga egyik gyakorlata az oroszlán nevetés gyakorlata. Ehhez oroszlánként kell pózolnia, ordítania és nevetnie kell, és segít nyújtani a nyelvét, a torkát és az arcizmokat. Válassz másik választ!
Szembenézni egy erős érzelemmel.
Úgy van! Ha érték alapú nevetési gyakorlatokat gyakorol, akkor egy erős érzelemmel kell szembenéznie, majd meg kell tanulnia nevetni rajta. Ez segít megtalálni az örömöt és a pozitivitást a negatív érzelmekben. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Serkentse az akupresszúrás pontokat a kezén.
Dehogy! A legtöbb nevető jógagyakorlat tapsolással kezdődik, ami elősegíti az akupresszúrás pontjait és több energiát visz a szervezetbe. Ez nem jellemző az érték alapú nevetési gyakorlatokra. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Nevetés jóga gyakorlása partnerrel vagy csoporttal
1. lépés Köszöntsön mindenkit nevető gyakorlattal
A legtöbb nevető jóga foglalkozás partnerrel vagy csoporttal egy üdvözlő gyakorlattal kezdődik, mivel ez segít mindenkinek megszokni az egymás előtti nevetést. Kezdje azzal, hogy bemutassák egymást hülyeségben, a kitalált szavakat használják a valódi szavak helyett. Ezután kézfogással kezdeményezhet üdvözlést, ahol az illető szemébe néz, és finoman nevet. A kezeit imába is teheti a mellkas közepére, szemkontaktust létesíthet a személlyel, és gyengéden nevethet.
Ha van vezető a csoportban, a vezető körbejárhatja a szobát, és tapsolhat, „ho ho ha ha ha” nevetve. A csoport többi tagja válaszoljon „nagyon jó, nagyon jó, jaj!” és felemelt karokkal tapsolnak
Lépés 2. Végezzen kiadós nevetési gyakorlatot
Szokja meg mindenki jobban a mély, kiadós nevetést egy kiadós nevetési gyakorlattal. Mindenki üljön körbe egymás mellett, majd egy személy adja ki a parancsot: „1, 2, 3”. Háromkor mindenkinek egyszerre kell nevetni, és igyekeznie kell egymás nevetésének hangszínéhez és hangszínéhez igazítani. Ezután mindenki tárta szét a karját az ég felé, döntse hátra a fejét, emelje fel az állát, és nevessen szívből. A nevetésnek egyenesen a szívből kell jönnie.
Miután mindenki jóízűen felnevetett, valaki tapsolni kezd, és ötször -hatszor „ho ho ha ha ha” skandálni kezd. Mindenkinek el kell kezdenie énekelni vele. A hatodik ének végén a gyakorlat befejeződik. Vegyen mindenki két mély lélegzetet
Lépés 3. Próbáljon ki egy érv nevetés gyakorlatot
Ez a gyakorlat nagyszerű arra, hogy a csoport nevetés útján kommunikáljon egymással. Ossza fel a csoportot a szoba ellentétes oldalain.
A csoportok nézzenek egymásra, és mutassanak egymásra. Ezután bátorítsd őket, hogy nagy hasi kacagással nevessenek egymásra. Folytassa ezt három -négy percig, és minden csoport egyre hangosabban nevet egymáson
Lépés 4. Gyakoroljon egy jó munkát nevetés gyakorlat
Ez egy jó gyakorlat a nevetés jóga foglalkozás befejezéséhez. Üljön le mindenki egy körbe, és keressen szemkontaktust, miközben „hüvelykujját felfelé”, „ötösöt” és nevetést adnak egymásnak. Ez megerősíti az ülés pozitív aspektusait, és a csoport egymáshoz való kötődésének módjaként fog működni. Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Hogyan fejezze be a nevetés jóga foglalkozást?
Egy kiadós nevetési gyakorlat gyakorlásával.
Nem pontosan! Egy kiadós nevetési gyakorlatra kerül sor, amikor mindenki egyszerre nevet, és igyekszik megfelelni egymás hangjának és hangmagasságának. Úgy tervezték, hogy mindenki jobban hozzászokjon a mély, kiadós nevetéshez az ülés elején. Válasszon másik választ!
Gyakorolva egy jó munkát nevetés gyakorlat.
Úgy van! A jó nevetési gyakorlat gyakorlásához ültesse a csoportját egy körbe, és keressen szemkontaktust, miközben magas ötöst, hüvelykujját fel és nevet. Ez jó módja annak, hogy befejezze, mert segít a csoportnak a kötődésben, miközben megerősíti az ülés pozitív aspektusait. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Az érvelés gyakorlásával nevetés gyakorlat.
Próbáld újra! Az érvelő nevetési gyakorlatok nagyszerűek a csoport kommunikációjának erősítésére. A csoport két kisebb csoportra oszlik, és megpróbálnak nevetni egymást, néhány perc alatt egyre hangosabban. Tippelj újra!
Az üdvözlő nevetés gyakorlásával.
Dehogy! Az üdvözlő nevetési gyakorlatokat legjobban a nevetés jóga kezdetén lehet használni, hogy megnyugtassák a tagokat, és kényelmesebben érezzék magukat egymás előtt. Ezt a gyakorlatot azzal kezdi, hogy hülyeségben bemutatja egymást, mielőtt kezet fog. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: A nevetés jóga megértése
1. Légy tisztában a nevetés jóga filozófiájával
A nevetési jógát Dr. Madan Kataria, a „The Laughter Guru” készítette, aki hisz a nevetés erejében, és abban, hogy képes fizikai és holisztikus előnyöket nyújtani. Ahhoz, hogy kihasználja a nevetés tudományosan bizonyított előnyeit, legalább 10-15 percig folyamatosan nevetni fog a nevetés jóga órán. A nevetésnek is hangosnak és mélynek kell lennie, mint a hasi nevetésnek, ami egyenesen a rekeszizomból jön. A nevető jóga órák biztonságos, nyílt teret teremtenek, ahol hosszú ideig hangosan és teljes mértékben nevethet.
- A nevető jóga filozófiája szerint fontos, hogy fenntartsuk a gyermeki játékosság és nyitottság érzését, amikor ezt a jógaformát gyakoroljuk. Ahelyett, hogy a humorérzékére hagyatkozna, vagy azon nevetne, amit viccesnek talál, inkább vállalja a napi nevetést, és megtanítja testét és elméjét parancsra nevetni.
- A mély légzés, a fizikai mozgások és a mély nevetés kombinációjával a nevető jóga összeköti az elmét és a testet, harmóniát teremtve közöttük. Bár lehet, hogy nem érzi magát boldognak vagy motiváltnak a nevetésre, a nevető jóga segíthet megtanulni nevetni, mint gyakorlási formát.
2. lépés. Ne feledje a nevetés jóga fizikai előnyeit
A nevetéshez sok fizikai haszon társul, különösen ha a nevetés következetesen történik napi harminc perctől egy óráig. Ezek az előnyök a következők:
- Az endorfin magasabb felszabadulása: A nevetés bizonyítottan ösztönzi az endorfinok felszabadulását, amelyek jó érzésű opiátok, amelyek a kötődés és a kötődés jeleit hordozzák az agyadhoz. Boldogabb lelkiállapotot is teremtenek, és fokozzák önértékelésedet és optimizmusodat.
- Javult keringés a nyirokrendszerben: A mély nevetések mély belégzéssel és kilégzéssel segíthetnek abban, hogy a fő szervek teljes mértékben oxigénnel telítettek legyenek, ami nagy energiákat és felszabadulást eredményez. Ezenkívül masszírozhatja a nyirokrendszert, és elősegítheti az emésztőrendszer és a nyirokrendszer jobb keringését.
- Erősebb immunrendszer: A jobb keringés erősítheti az immunrendszert, és növelheti a vírus- és fertőzésellenes sejtek mennyiségét a szervezetben.
- Egészségesebb szív- és érrendszer: A nevetés segíthet csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot, biztosítva a szív- és érrendszer megfelelő működését.
- A katarzis és a stresszoldás egyik formája: A nevetés a katarzis és a felszabadulás egyik ismert formája, amely segít a blokkolt érzelmek, mentális problémák és minden depresszió vagy harag felszabadításában. A nevetés erőszakmentesen működhet úgy, hogy felszabadítsa a nehéz érzelmeket, amelyeket esetleg hordoz, és amelyek károsak lehetnek az egészségre.
Lépés 3. Ismerje fel a nevető jóga holisztikus előnyeit
A nevető jógának holisztikus előnyei is vannak, amelyek javíthatják az általános egészségi állapotot, fizikailag és érzelmileg. Ezek tartalmazzák:
- Jobb érzelmi intelligencia: A nevetés ösztönzi a játékérzetet és a gyermeki viselkedést, ami segíthet az érzelmi intelligencia és a szociális készségek fejlesztésében.
- Jobb fogás a negatív érzelmeken, például a depresszión, a szorongáson és a stresszen: A nevetés révén jobban tud uralkodni a negatív érzelmek felett, amelyek leronthatnak, mint például a depresszió, a szorongás és a stressz.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
A nevető jóga filozófiája szerint miért fontos a napi nevetés?
Annak érdekében, hogy jól érezze magát a nevetésben.
Bezárás! Minél kényelmesebben érzi magát nevetve, annál hatékonyabb lesz a nevetés jóga gyakorlata. Ennek ellenére a napi nevetés és a kényelmesebb érzés mindezt a filozófia elérésének módja, nem maga a filozófia. Tippelj újra!
Az immunrendszer erősítése érdekében.
Nem pontosan! A nevető jógának számos érzelmi előnye van, de sok fizikai is. Egy kis gyakorlás után azt tapasztalhatja, hogy az immunrendszere erősebb. Ennek ellenére ez egy fantasztikus mellékhatás, de nem a cél. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Annak érdekében, hogy jobban nevethessen.
Nem pontosan! A nevetési képességed, mind a fizikai képességeid, mind a mentális képességeid idővel javulni fognak, különösen, ha minden nap gyakorolsz. Ennek ellenére a napi nevetés filozófiájának nagyobb célja van. Válasszon másik választ!
A gyermeki játékosság és nyitottság elérése érdekében.
Úgy van! A nevető jógát valami tiszta és igaz felé szeretné irányítani. Ahelyett, hogy a humorra vagy a felszólításra támaszkodna, inkább azt akarja elérni, hogy megtanítsa testét és elméjét nevetni parancsra. Ehhez ugorja át a tétovázásokat és zavarokat, ugyanúgy, ahogy egy gyerek átugorja őket, és egyszerűen nevet! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Hogyan fedezhetem fel a különböző jóga technikákat?
Néz
