A jóga nidra (más néven jógi alvás) egy erőteljes relaxációs technika, amelyet akkor végezhet, ha némi irányítást szerez a relaxációs válasz felett. Ha helyesen gyakorolják, ez a technika ugyanolyan helyreállító lehet, mint az alvás, miközben teljesen tudatos marad. Ha azonban nem gyakorolja sikeresen, és elalszik, az alvás ugyanolyan helyreállító lesz, mint a jóga Nidra sikeres végrehajtása.
Lépések
1/2 módszer: Felkészülés
1. lépés. Keressen felvételt valakiről, aki hangosan felolvassa a jóga Nidra utasításait
A jóga nidra kiváltásához meg kell hallgatnia az utasításokat, hasonlóan az irányított meditációhoz. Hallgathatja, hogy egy barátja olvassa az utasításokat, de praktikusabb, ha valaki más vagy saját maga hallgat egy felvételt. A jó felvétel lágy, nyugtató érzést kölcsönöz, miközben tiszta. Sokan inkább a női felvételeket részesítik előnyben, de sok férfi felvételt is találhat, ha ez megfelel Önnek. Néhány jól rögzített videó:
- Nidra az alváshoz - Erőteljes vezetett meditáció a gyors elalváshoz
- Jóga Nidra: Utazás a csakrákon Kamini Desai vezetésével
- Nidra: Relaxációs technika a mély alváshoz pihentető zenével és esőhangokkal
- Nidra az alváshoz
2. lépés Készítsen elő takarókat, puha szőnyeget, vagy más kényelmes felületre üljön vagy feküdjön.
Ahhoz, hogy a jóga Nidra sikeres legyen, kényelmesnek kell lennie. Ha memóriahabos matracja vagy szőnyege van, akkor ezt a legjobb használni. Ha nem, akkor minden párna vagy szőnyeg működni fog. Vannak, akik inkább felemelik a lábukat vagy a fejüket.
3. lépés Készítsen elő minden kényelmet, például füstölőt, gyertya, úr, stb.
Nem akarsz mérgező füstöket, mesterséges illatokat vagy bármilyen kellemetlen szagot lélegezni a jóga gyakorlása során. Az illatok kifejezetten az érzelmi reakciók ösztönzésére irányulhatnak. Néhány elősegíti a nyugalmat, megnyugtatja idegrendszerünket; mások elősegítik az öröm és az energia érzését.
4. lépés Viseljen laza ruházatot
Kényelmes és könnyen lélegző ruházatot szeretne. Ez segíthet megakadályozni minden sikertelen kísérletet, mert nem érzi jól magát. Nem feltétlenül kell speciális jógaruha, csak laza és lélegző ruha.
Lépés 5. Melegítsen napüdvözlettel, vagy Surya Namaskar.
Néhány kör napköszöntő, vagy Surya Namaskar elvégzése hatékonyan felkészíti az izmokat és az elmét a jóga gyakorlására. Ha ez nem nyugtat meg, próbálj meg megtanulni néhány jóga -ászanát. A jóga pózok vagy ászanák széles skáláját lehet gyakorolni, és a nehéz és megerőltetőktől az egyszerű és pihentetőig terjednek.
6. lépés A lehető legcsendesebbé tegye a szobát
Az elme teljes koncentrálásához csendben kell lennie. A mai mozgalmas időkben azonban lehetetlen. Ahelyett, hogy a szoba csendesítésére összpontosítana, inkább a szoba csendesítésére összpontosítson.
2. módszer 2 -ből: A jóga Nidra gyakorlása
1. lépés Feküdjön laposan a hátára, karjait oldalt kinyújtva (vagy a legkényelmesebben)
Az is lehetőség, hogy kényelmes helyzetben üljön, de vannak, akik ezt a pozíciót sikertelennek találták. Ha úgy dönt, hogy lefekszik, nyújtsa ki testét, amennyire csak tudja, simítsa ki testét. Helyezze a fejét oda, ahol a legkényelmesebbnek érzi magát.
2. lépés. Csukja be a szemét
Lazítsa el a szemhéját, hagyja, hogy egyszerűen a szemgolyóján feküdjön, ne szorítsa össze.
Lépés 3. Vegyen pár mély lélegzetet, hangsúlyozva a kilégzést
Lélegezzen be az orrán keresztül, fokozatosan töltse fel a tüdőt levegővel, majd lélegezzen ki a szájon keresztül. Próbáljon 10 másodperc alatt belélegezni és kilégzni.
4. lépés. Amikor a felvétel ezt mondja, forgassa el és jelenítse meg az említett testrészt
Csak arra a testrészre összpontosítson, ne hagyja, hogy elméje más dolgoktól elvonja a figyelmét.
5. lépés Ismételje meg a 4. lépést, amíg el nem forgatja és megjeleníti az összes testrészt
Most teljesen nyugodtnak kell lenned, minden feszültség elmúlt.
6. Légy tudatában egész testednek
Ahogy minden testrésznél, úgy képzelje el az egész testét, ahogy most van. Néhány ember számára segít, ha egy izzó aurát vizualizálnak maguk körül.
7. lépés Készüljön fel a hétköznapi tudatba való visszatérésre
Pár pillanatig óvatosan mozgassa az ujjait, vegyen mély lélegzetet, majd nyissa ki a szemét. Várhatóan természetes módon fog kilépni a jógiás alvásból, akár 15 perc, akár egy egész óra után tér vissza.
Lépés 8. Térjen vissza ülő helyzetbe
Ne keljen fel, és ne próbálja agresszíven felébreszteni magát. Egyszerűen üljön keresztbe, vagy ha fejlettebb, próbálja meg a lótusz helyzetben ülni.
9. lépés. Ha szeretné, vagy ha van ideje, fejezzen be néhány ászanát
Ez segít a testednek, hogy teljesen felébredjen, és teljesen kilépjen a jógi alvásból.
Tippek
- Nincs időkorlát a jógi alvásra, hacsak nem ír elő egyet. Várhatóan természetes módon fog kilépni a jógiás alvásból, akár 15 perc, akár egy egész óra múlva tér vissza. Vagy csak elaludhat. Ha később tennivalói vannak, győződjön meg róla, hogy a telefont vagy a meditációs alkalmazást gyengéd ébresztésre állította be. Ne siess! Általános szabály, hogy a jóga Nidra fél órája három óra alvással egyenlő.
- Tartsa magát kényelmesen; takarja le takaróval, hogy melegen tartsa magát. A jóga testtartások aktív ülése után a test forró, és amikor lefekszel a jóga nidraért, a hőmérséklet hirtelen lecsökken, és kissé hideget érezhetsz. Érdemes tehát könnyű takarót kéznél tartani.
- A szelíd zene segíthet a jóga nidrában is. A jóga nidra megkezdése előtt bekapcsolhatod a fényt, a hangszeres zenét vagy néhány nyugtató éneket. A zene azonban nem nélkülözhetetlen eleme a jóga nidrának. Pihenni fog a saját belső ritmusának megfelelően.
