A jelenlegi koronavírus-járvány vagy a COVID-19 miatt természetesen mindent meg akar tenni annak érdekében, hogy elkerülje a megbetegedést, amíg a járvány el nem múlik. Amellett, hogy elkerüli a vírussal fertőzött embereket, a legjobb, amit tehet, ha támogatja az immunrendszert, hogy szervezete ellenálljon a fertőzéseknek. Szerencsére sok lépést tehet az immunrendszer megőrzése érdekében, például az egészséges táplálkozás követése, a testmozgás és a stressz csökkentése. Bár ezek a lépések nem garantálják, hogy nem fog megbetegedni, megkönnyítik a szervezet számára a fertőzés elleni küzdelmet a járvány idején.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges étrend követése
Lépés 1. Minden étkezéshez vegyen be friss gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek az immunerősítő étrend sarokkövei. Rendkívül fontos A-, B-, C- és E -vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak az immunrendszer működésének fenntartásához. Vegyen be legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezésbe, és snackelje őket egész nap.
- A CDC azt javasolja, hogy mindenki minden nap 1-2 csésze (128-256 g) gyümölcsöt és 2-3 csésze (256-384 g) zöldséget fogyasszon el.
- A legtáplálóbb ételek közé tartozik a paprika, a kelkáposzta, a spenót, a tök, a kelbimbó, a bogyók és a sárgarépa. Ezek jó A-, B-, C- és E -vitaminforrások, valamint cink és karotin.
- A vírus terjedésének megakadályozása érdekében a társadalmi távolságtartás és elszigeteltség miatt előfordulhat, hogy nem tud rendszeresen eljutni a szupermarketbe friss gyümölcsökért és zöldségekért. A konzerv és fagyasztott termékek általában ugyanolyan egészségügyi előnyökkel járnak, mint a friss fajták. Az egyetlen kockázat az, hogy a konzerv zöldségek magas sótartalmúak lehetnek, ezért étkezés előtt ürítse le és öblítse le őket.
Lépés 2. Szerezzen D -vitamint halakból és tejtermékekből
A D -vitamin támogatja a szervezet immunválaszát, így harcolhat a fertőzések ellen. A gyermekek és felnőttek napi ajánlata 600 NE (belső egység). Mind a halak, mind a dúsított tejtermékek magas D -vitamin tartalmúak, ezért mindkét ételt vegye be a napi étrendjébe a vitaminok további növelése érdekében.
- Próbáljon enni olajos halakat, mint a lazac, makréla vagy szardínia. Ezek a halak konzervben is kaphatók, így ugyanazokat a tápanyagokat kaphatja meg, ha nem állnak rendelkezésre friss fajták.
- Az olyan tejtermékek, mint a tojás és a tej, szintén tartalmaznak D -vitamint.
- Néhány gabonafélét D -vitaminnal is dúsítanak. Ellenőrizze a termékcímkéket, hogy megtalálják -e a magas tápanyagtartalmú típusokat.
Lépés 3. Fogyasszon diót és magvakat több E -vitaminért
Az E -vitamin az immunrendszer másik építőköve. A 14 év feletti felnőtteknek napi 15 mg -ra van szükségük. Ennek a tápanyagnak a legjobb forrásai a mandula, mogyoró, mogyoró és napraforgómag. Növényi olajokból is kaphat, például olívaolajat.
A leveles zöldségek, például a spenót is magas E -vitamin -tartalommal rendelkeznek. Ha sok gyümölcsöt és zöldséget eszel, akkor valószínűleg már eleget kap ebből a vitaminból
Lépés 4. Szerezzen sok sovány fehérjét, hogy szervezete helyre tudja hozni magát
A fehérjék segítik a szervezetet a szövetek regenerálásában, ami fontos az immunválasz szempontjából. Támogassa szervezete helyreállító mechanizmusát azáltal, hogy sok fehérjeforrást tartalmaz az étrendjében. A legjobb eredmény érdekében ragaszkodjon a sovány fehérjékhez, amelyekben kevés a telített zsír.
- A legtöbb felnőttnek napi 50-60 gramm fehérjére van szüksége, de többre is szüksége lehet, ha minden nap gyakorol.
- Jó sovány fehérjeforrások a dió, bab, hal és kagyló, avokádó és tejtermékek.
- A csirke és más baromfi jó forrása a sovány fehérjéknek és a B -vitaminnak is.
5. lépés. Ha hiányosságai vannak, vegyen be multivitamin -kiegészítőket
A legtöbb ember elegendő vitamint és ásványi anyagot kap a szokásos étrendjéből, amíg helyesen táplálkozik. Lehetséges azonban, hogy bizonyos hiányosságai lehetnek a szokásos étrendben. Ha gyakran megbetegszik, vagy úgy érzi, lefáradt, tápanyaghiánya lehet. Beszéljen orvosával, és ha azt javasolják, kezdje el a multivitamin -kiegészítők szedését a hiányzó tápanyagok pótlására.
- Kezelőorvosa rendszerint egy egyszerű vérvizsgálattal meg tudja állapítani, hogy vannak -e tápanyaghiányai.
- Ne feledje, hogy a szervezete csak annyi vitamint képes feldolgozni, és minden extrát kiürít a vizelettel. Ha már elegendő vitamint kap, akkor nem ad hozzá semmit a szervezetéhez, ha kiegészítést is szed.
- Beszéljen orvosával, mielőtt vitamin -kiegészítőket szed. Egyes típusok jobbak, mint mások, és orvosa a legjobb terméket ajánlhatja Önnek.
- Általában csak akkor kell multivitamint szednie, ha terhes vagy bariatrikus műtéten esett át, mivel ismertek a hiány kockázatai. Ellenkező esetben a multivitaminoknak nem lehet annyi előnye.
- A multivitaminokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza, ezért használat előtt tanulmányozza át a terméket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó hírű cég gyártotta.
6. lépés: Csökkentse a feldolgozott vagy cukros ételek fogyasztását
Ahogyan egyes élelmiszerek támogatják az immunrendszert, mások elnyomhatják azt. Kerülje a telített zsírokban gazdag feldolgozott vagy cukros ételeket. Ide tartoznak az olyan italok, mint a szóda.
- A dúsított liszt cukrosabb, mint a teljes kiőrlésű fajták, ezért minél több fehér terméket cseréljen ki.
- Ha a társadalmi távolságtartás miatt nem tud olyan gyakran eljutni a szupermarketbe, akkor is jól dönthet a nem romlandó élelmiszerek tekintetében. A konzerv vagy fagyasztott zöldség sokkal jobb választás, mint a mikrohullámú vacsora.
2. módszer a 3 -ból: Nyugodt és pihent
1. lépés: Csökkentse a stresszt, hogy az immunrendszere egészséges maradjon
A stressz kimeríti az immunrendszert, és hajlamosabbá válik a betegségekre. Bár ez egy nagyon stresszes időszak, és valószínűleg nehezen fog pihenni, mindent meg kell tennie a stressz csökkentése érdekében. Ez elősegíti az immunrendszer erősítését, így a szervezet sokkal hatékonyabban képes leküzdeni a fertőzéseket.
- Próbáljon meg olyan dolgokat tenni, hogy elvonja a figyelmét a hírektől. Zenehallgatás, filmnézés, olvasás vagy bármilyen más kedvtelésből álló hobbija folytathatja a hangulatot.
- Néhány jó pihentető tevékenység a meditáció, a jóga és a mély légzési gyakorlatok. Szánjon időt reggel és este a stresszoldó tevékenységek elvégzésére.
- Néha a stresszoldás legjobb módja a hír kikapcsolása egy időre. A frissítések percenként történő keresése szorongást okoz. Csak szerezze be a szükséges híreket, és lépjen tovább más tevékenységekhez.
2. lépés Aludjon 7-8 órát minden éjszaka
Az alváshiány sokkal sebezhetőbbé tesz a vírusokkal szemben, ezért igyekezzen átaludni az éjszakát. Kezdje az esti kikapcsolódást pihentető tevékenységekkel, például olvasással vagy fürdéssel. Ezután menjen lefeküdni elég korán, hogy teljes 7-8 órát aludjon, hogy felfrissítse az immunrendszert.
- Lehet, hogy alvászavarai vannak a vírustól való szorongás miatt. A stressz csökkentésére irányuló lépések segítenek az alvásban is.
- Kipróbálhat néhány vény nélkül kapható alváscsökkentőt is, mint például a melatonin, hogy segítsen aludni.
3. Lépjen kapcsolatba barátaival és családjával a járvány idején
A társadalmi elszigeteltség szorongást és stresszt okozhat, ami gyengíti az immunrendszert. Egy jó módja annak, hogy megalapozott és nyugodt maradjon, ha fenntartja a közösségi hálót. Rendszeresen beszéljen barátaival és családjával, még akkor is, ha nem látja őket személyesen. Ez javítja a hangulatot és javítja az immunitást.
- Az olyan videotechnológiák, mint a Zoom vagy a FaceTime nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatot érezz az emberekkel. Próbáljon virtuális találkozót szervezni barátaival, hogy úgy érezze, valóban összejövetele van.
- Legyen őszinte barátaival és családjával, ha magányosnak vagy aggódónak érzi magát. Az érzelmek megőrzése nagyobb stresszt okozhat és befolyásolhatja immunitását.
4. lépés. Beszéljen egy terapeutával, ha problémái vannak a stressz kontrollálásával
Mivel annyi minden történik a világban, teljesen normális, ha problémái vannak a stressz és a szorongás ellenőrzésével. Ne habozzon, forduljon terapeutahoz vagy tanácsadóhoz, hogy segítsen kezelni érzéseit. A mentális egészség javításával csökkentheti a stresszt és fenntarthatja immunitását.
- A terapeuta valószínűleg a beszédterápia és a kognitív-viselkedési terápia kombinációját fogja használni. Ez arra tanít, hogy másként tekints az élethelyzetekre, és több pozitív eredményt láthass.
- Néhány orvos és terapeuta virtuális ülésekre vált, ami sokkal könnyebbé teszi a beszélgetést. Nézze meg, hogy a terapeuta tudja -e ezt a szállást biztosítani.
3 /3 -as módszer: Egészséges életmód elfogadása
1. lépés Minden nap legalább 30 perc gyakorlást végezzen
A testmozgás pozitív hatással van az immunrendszer egészségére, ezért próbáljon aktív maradni. Kötelezze el magát, hogy naponta legalább 30 perc testmozgást végezzen az immunitás erősítése érdekében. Az aerob tevékenységek, mint a futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás a legjobbak, de minden fizikai tevékenység jót tesz az egészségének.
- A környéken lévő edzőtermek valószínűleg bezártak a vírus terjedésének megakadályozása érdekében. A YouTube -on keressen néhány edzésvideót, amelyeket otthon is megtehet.
- Ha szülővárosa nem vezetett be korlátozásokat a nyilvános helyekre, akkor továbbra is kint kell gyakorolnia. Próbáljon futni vagy sétálni a helyi parkban, hogy kicsit megváltoztassa a tájat.
- További bónuszként az aktív maradás jót tesz a mentális egészségnek és a stressz csökkentésének is. Ez az immunrendszert is segíti.
2. lépés. Mosson kezet, hogy megakadályozza a fertőzések terjedését
A kézmosás gyakran segít megelőzni a COVID-19 terjedését, de megakadályozza más betegségek, például közönséges megfázás kialakulását is. Az ilyen kis fertőzések gyengítik az immunitását, és kevésbé lesznek képesek harcolni egy súlyosabb betegség, például a COVID-19 ellen, ha ki vannak téve. Amikor megérint valami koszos dolgot, vagy kimegy otthonról, habosítsa és dörzsölje a kezét 20 másodpercig, hogy elpusztítsa a kórokozókat. Ügyeljen arra, hogy tisztítsa meg a keze elülső és hátsó részét egészen a csuklójáig és a körme alatt is.
- Soha ne érintse meg az arcát anélkül, hogy először kezet mosna.
- Ha nem vagy a fürdőszobában, akkor inkább használj kézfertőtlenítőt. Ez azonban csak helyettesíti a kézmosást, és nem helyettesíti, ezért mosson kezet, amint lehet.
- A szappan lebontja a COVID -19 vírusfalát, így hatékonyan megöli azt és hatásait/
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy az oltások naprakészek
Noha nincsenek védőoltások a COVID-19 ellen, a többi oltás segít megerősíteni az immunrendszert. Győződjön meg arról, hogy megkapta az összes szükséges oltást és egy influenza elleni oltást. Ez megakadályozza, hogy más betegségek elnyomják az immunitást, így jobban le tudnak küzdeni a COVID-19 ellen.
Ha Ön 65 évesnél idősebb, krónikus légzőszervi megbetegedése van vagy rákos megbetegedése van, kérdezze meg kezelőorvosát a tüdőgyulladás elleni védőoltás megszerzéséről. Noha nem véd a koronavírus okozta tüdőgyulladástól, segít megvédeni Önt más típusoktól, amelyek potenciálisan kórházba küldhetnek
4. lépés. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Bár csábító lehet gyakrabban inni elszigetelt állapotban, a magas alkoholfogyasztás gyengíti az immunrendszert. Tartsa az ivást az ajánlott határértékeken belül, hogy ne befolyásolja az immunitást, így jobban tudja leküzdeni a fertőzéseket.
A CDC azt javasolja, hogy a férfiak naponta legfeljebb 2 italt fogyasszanak, a nők pedig legfeljebb 1 italt. Az italt szabványos doboz sörként, egy pohár borként vagy alkoholos italként határozzák meg
5. Lépjen ki a dohányzásból, vagy ne kezdje el egyáltalán
A dohányzás toxinokat juttat a szervezetbe és csökkenti az immunitást. Ha dohányzik, a legjobb, ha visszavonja vagy abbahagyja az immunválasz javítását. Ha nem dohányzik, akkor egyáltalán ne kezdje el a hosszú távú károsodás megelőzése érdekében.
- A gőzölés hatással lehet a tüdőszövetre, és elnyomhatja az immunrendszert is, ami növelheti az alsó légzési elégtelenség kockázatát. Próbálja meg abbahagyni a gőzölést is, hogy egészséges maradjon.
- Ha valaki a háztartásából dohányzik, akkor menjen ki a szabadba, amikor dohányzik. Ez segít megvédeni mindenkit a lakásban a káros füstöktől.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Ne feledje, hogy csak azért, mert megbetegszik, ez nem jelenti azt, hogy koronavírusos. Hacsak nem tapasztal légszomjat, lázat, mellkasi fájdalmat és rossz, száraz köhögést, akkor valószínűleg nincs vírus
Figyelmeztetések
- Csak azért, mert támogatta az immunrendszert, nem jelenti azt, hogy nem lesz beteg. A járvány elmúlásáig továbbra is kövesse az összes javasolt társadalmi távolságtartási eljárást.
- Ne higgyen semmilyen olyan kiegészítésre vagy étrendre vonatkozó állításra, amely kifejezetten a COVID-19 ellen küzd. Jelenleg nincs olyan termék, amely megakadályozhatná a COVID-19-et, és jelenleg több vállalat is vizsgálat alatt áll az ilyen csalárd állítások miatt.
