A legtöbb ember jó embernek akarja magát gondolni - gondoskodó, figyelmes és kedves embernek. Más szóval, az emberek együttérzőnek akarják látni magukat. Úgy érezheti, hogy nem annyira együttérző, mint szeretne, és hogy együttérzőbbnek kell lennie. Vagy talán úgy érzi, hogy együttérző, de ötleteket szeretne, hogyan mutasson együttérzést önmagának vagy másoknak. Valódi együttérzést fejleszthet ki, ha megpróbál több együttérzést mutatni magának, együttérzést mutatni másokkal, és kibővíteni a világra vonatkozó perspektíváját.
Lépések
Módszer 1 /3: Az önérzet fejlesztése
Lépés 1. Gyakorolja az éberséget
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az odafigyelés segíthet az önérzet kialakításában. Ez azért van, mert figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy gondolatait és érzékeit arra összpontosítja, amit éppen csinál. Ez az a gyakorlat, amikor tisztában vagyunk és elfogadjuk az érzéseinket és érzelmeinket. Ha elfogadja az érzéseit, segít kedvesebbnek lenni önmagához és fejleszteni az önérzetet.
- Egyszerre csak egy dologra koncentráljon a multitasking helyett. Ez lehetővé teszi, hogy figyelmét arra összpontosítsa, amit csinál. Például, ha főz, akkor csak erre koncentráljon - ne a TV -re és a jelentésre, amelyet meg kell írnia.
- Gondold végig, mit csinálsz, miközben csinálod. Meséld el magadnak tetteidet. Például azt mondhatod magadnak: „Most lengetek. Ide -oda szivattyúzom a lábaimat, és előre -hátra dőlök.
- Ügyeljen a testére és az érzelmeire. Például azt gondolhatná magában: „Érzem, ahogy a szél fúj az arcomon, és hallom a levelek susogását. Felvidultnak érzem magam!”
2. Légy hálás
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a hála fejlesztése segíthet csökkenteni a stresszt. Minél kevésbé stresszes, annál kedvesebb és együttérzőbb lehet önmagával szemben. Légy hálás azokért a jó dolgokért, amelyek az életedben vannak, hogy együttérzést tudj mutatni másokkal, akiknek talán nincs annyi, mint neked.
- Tartson hálanaplót. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy. Olyan apróságok lehetnek, mint a kedvenc édességed, és nagy dolgok a családod életében.
- Írj le legalább egy dolgot, amiért minden nap hálás vagy. Például minden este lefekvés előtt írjon le valamit, ami nappal történt, amiért hálás.
- Szándékosan keress olyan dolgokat, amelyek az életedben történnek, amiért hálás lehetsz. Például, amikor elakad a forgalomban, emlékeztesse magát arra, hogy legyen hálás, hogy nem gyalogol, és hogy autója van.
3. lépés: Használjon pozitív önbeszédet
Akkor fejleszthet valódi együttérzést, ha úgy beszél önmagával, mint aki az együttérző személy akar lenni. Amikor pozitív önbeszélgetést használ, emlékezteti magát, és bátorítja magát az együttérzésre. Együttérzést is mutatsz magadnak, ha kedves gondolatokat gondolsz magadról.
- Amikor azt tapasztalja, hogy negatív gondolatai vannak önmagáról, állítsa le magát, és váltson pozitív önbeszédre. Például, ha azt gondolja, hogy „gonosz vagyok”, akkor azt mondhatja magának: „Nem vagyok gonosz. Nem szabad így neveznem magam.”
- Mondd magadnak: „Jó ember vagyok, és megérdemlem, hogy együttérzzek önmagammal. Szeretném és fejleszthetném együttérzésemet.”
4. lépés. Bocsáss meg magadnak
Mindenki tett és tesz valamit, amit szégyell, vagy megbán. Az egyik módja az önérzet növelésének, ha megbocsátasz magadnak, amikor szükséged van rá. Bár mindenképpen tanulnia kell a hibáiból, nem szabad megvernie magát.
- Próbáld meg elmondani magadnak: „Hibáztam, és rosszul érzem magam emiatt. Megbocsátok magamnak, és tanulni fogok ebből a tapasztalatból.
- A naplóba is írhat a helyzetről, majd megbocsátó nyilatkozatot írhat magának. Például írhat: „Megbocsátok magamnak a múlt héten történtekért. Amikor elterjesztettem ezt a pletykát, téves volt. Soha többé nem teszek ilyesmit.”
5. lépés. Őrizze meg egészségét
Az önérzet fejlesztése nem csak azt jelenti, hogy vigyázni kell az önbecsülésre és az érzelmekre. Ez azt is jelenti, hogy vigyáz a fizikai egészségére is. Az egészség megőrzése energiát és összpontosítást is ad ahhoz, hogy valódi együttérzést alakítson ki mások iránt.
- Menj aludni és ébredj fel rendes időben. Ügyeljen arra, hogy minden este 6-8 órát aludjon.
- Válasszon tápláló ételeket ételeihez és snackjeihez. Például a teljes kiőrlésű gabonák, a feldolgozatlan ételek, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek jó választás.
- Próbálja ki a vizet, a teát és a természetes gyümölcsleveket az alkohol, az üdítőitalok és a hozzáadott cukrot tartalmazó italok helyett. Hozzáadhat egy kis citromot vagy mentát a vízhez a friss ízért, vagy helyettesítheti az energiaitalt egy csésze zöld teával.
- Légy aktív. Vegyen részt egy csapatsportban, mint a softball vagy röplabda, vagy csoportos osztályban, mint a taekwondo, hogy hozzáadjon egy társadalmi elemet. Vagy elmehet napi sétára vagy kocogásra, vagy kipróbálhatja a jógát vagy a tai chit.
6. Tegyen valami szépet magának
Kényeztesse magát, ahogy együttérzést tanúsíthat egy barátja iránt azzal, hogy valami kedveset tesz értük, csak hogy megmutassa, törődik vele. Csinálj olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek pusztán azért, mert boldoggá tesznek, és megérdemled, hogy elősegítsd a valódi önérzetet és együttérzést mások iránt.
- Például, amikor befejezi a kemény vizsgák hetét, kényeztesse magát egy pizzával és egy filmmel, vagy lépjen be a baráti társaságba.
- Szánjon több időt arra, hogy időnként valami különlegeset csináljon a megjelenésével. Változtasd meg a frizurádat, próbálj ki új ruhát, vagy akár jutalmazd meg magad azzal az új inggel, amire vágytál.
2. módszer a 3 -ból: Együttérzés mások felé
1. Légy barát
Néha az egyik legjobb módja annak, hogy együttérzést mutasson másoknak, ha meghosszabbítja barátságát. Ez azt jelentheti, hogy hű és őszinte a már meglévő barátaival. Ez azt is jelentheti, hogy barátkozni fog valakivel, akit nem ismersz, de aki úgy tűnik, használhat egy barátot.
- Például barátnak lenni azt jelentheti, hogy ebéd közben az új lány mellé ül, vagy segít az új alkalmazottnak eligazodni az épületben.
- Támogassa barátait. Legyen mellettük a jó időkben, hogy megünnepeljék és bátorítsák őket, és a nehéz időkben is, amikor szükségük lehet egy vállra, amire támaszkodhatnak.
2. lépés: Bocsáss meg másoknak
Némelyek „az együttérzés nővérének” nevezik, a megbocsátás az egyik módja annak, hogy együttérzést mutassunk másoknak. Ahelyett, hogy tartaná a zavart, a haragot vagy a bizalmatlanságot, próbáljon megbocsátani az embereknek, ha olyasmit tesznek, ami felbosszant. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk, vagy nem szólalunk meg, amikor szükség van rá. Ez azonban azt jelenti, hogy ha valaki őszintén sajnál valamit, amit rosszul tett, akkor valódi együttérzést kell tanúsítania és meg kell bocsátania.
- Mondhat valamit: „Megbocsátok a történtekért, és értékelem, hogy eléggé törődtél velem, hogy bocsánatot kérj.”
- Ha kell, beszélje át a történteket, és dolgozzon, bár bármilyen érzelem kapcsolódik ehhez. Akkor dolgozhat azon, hogy megbocsásson az illetőnek.
3. lépés. Önkéntes
Ha időt és energiát fordít mások szolgálatára, az nagyszerű módja az igazi együttérzés kialakításának. Lehetőséget ad a közösség és a körülötted lévők fejlesztésére. Célérzetet, motivációt és együttérzést is adhat.
- Jelentkezzen önkéntes ügybe, amelyet támogat, vagy egy közösségi eseményen. Hívd meg néhány családodat és barátodat, hogy jöjjenek veled segíteni.
- Beszéljen iskolatanácsadójával, közösségi szereplőivel vagy vallási vezetőivel az önkéntes munkáról. Például azt mondhatod: „Szeretnék tenni valamit, hogy visszaadjam templomunkat. Tudsz valamit javasolni?"
3. módszer 3 -ból: Bővítse perspektíváját
1. lépés: Tapasztalja meg világát
Tégy olyan dolgokat, amelyek különböző életmódnak, gondolkodásnak és érzésnek tesznek ki téged. Minél jobban megtapasztalja és megérti a világ kultúráit és népeit, annál könnyebben tud valódi együttérzést kifejteni irántuk. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a másokkal közös vonás érzésének fejlesztése segíthet az igazi együttérzés kialakításában.
- Forduljon a közösségéhez tartozó szervezetekhez és személyekhez, akik új perspektívát kínálhatnak Önnek. Például csatlakozzon a Nemzetközi Diákszövetséghez az iskolájában.
- Válasszon olyan országot, életmódot vagy kultúrát, amelyről többet szeretne megtudni. Olvasson könyveket, nézzen videókat, utazzon, csatlakozzon találkozókhoz vagy online fórumokhoz, hogy bővítse perspektíváját.
- Ha történeteket olvasol olyan emberekről, akik mások, mint te, az nagyszerű módja az együttérzés fejlesztésének.
2. lépés Fordítsa meg szerepét
Szélesítheti látókörét, és valódi együttérzést fejleszthet, ha megpróbálja valaki más helyzetébe helyezni magát. Ha a saját helyzetébe helyezi magát, lehetővé teszi, hogy megismerje, milyen érzés bizonyos körülmények között élni vagy bizonyos helyzeteket kezelni.
- Gondold végig, hogyan éreznéd magad ebben a helyzetben. Például, ha hajléktalan embert lát, gondoljon arra, hogyan érezheti magát a menedék biztonsága nélkül.
- Fontolja meg, mit gondolhat, és általában milyen lehet a hozzáállása. Például, ha elképzeli, milyen érzés a zaklatás áldozata lenni, akkor azt gondolhatja: „Azt gondolnám, hogy valamit azért tettem, hogy megérdemeljem, és hogy a zaklató szörnyűvé tette az életemet.”
- A szerepjáték lehetővé teszi, hogy olyan dolgokra gondoljon, mint: „Tudom, hogyan érezném magam ebben a helyzetben, így el tudom képzelni, mit éreznek.”
3. lépés. Fejlessze az empátiát
Miután képes volt valaki más cipőjébe helyezni magát, és elgondolkodni azon, hogyan érezheti magát, elkezdheti megérteni, mit érezhet. Ez empátia, és együtt jár az igazi együttérzés fejlesztésével.
- Próbálja elképzelni, hogyan érezhet valaki más egy helyzetet. Például azt gondolhatja: „Valószínűleg zavarban van, hogy mindenki elé esett.”
- Fontolja meg, milyen hatással lehetnek szavai vagy tettei valaki másra. Például azt mondhatod magadnak: „Nem akarom ezt mondani. Valószínűleg sértené Shannon érzéseit.”
- A saját emberségével való kapcsolatteremtés nagyszerű módja annak, hogy elősegítsük az empátiát más emberek iránt.
