Figyelmeztetni egy barátot pánikrohamra, riasztó lehet. Tehetetlennek érzi magát az egyszerű helyzetben (de gyakran nem). Annak érdekében, hogy az epizód a lehető leggyorsabban elhaladjon, kövesse ezeket az irányelveket.
Lépések
Módszer 1 /3: A helyzet felismerése
1. lépés. Értse meg, min mennek keresztül
A pánikbetegségben szenvedőknek hirtelen és ismétlődő félelemrohamaik vannak, amelyek néhány percig, legfeljebb egy óráig tartanak, de ritkán ezen túl, mert a testnek egyszerűen nincs elegendő energiája ahhoz, hogy ennyi ideig pánikba essen. A pánikrohamokat a katasztrófától való félelem vagy az uralom elvesztése jellemzi, még akkor is, ha nincs valós veszély. A pánikroham figyelmeztetés nélkül és nyilvánvaló ok nélkül is előfordulhat. Szélsőséges esetekben a tüneteket a haláltól való félelem kísérheti. Habár meglehetősen aggasztóak és 5 perctől valahol több mint egy óráig tarthatnak, a pánikrohamok önmagukban nem jelentenek életveszélyt.
- A pánikrohamok az izgalom csúcsára késztetik a testet, ami miatt az egyén úgy érzi, hogy nem tudja uralni önmagát. Az elme hamis harcra vagy repülési módra készül, arra kényszerítve a testet, hogy vegye át az irányítást, hogy segítsen az áldozatnak szembenézni vagy menekülni az észlelt veszély elől, akár valós, akár nem.
- A kortizol és az adrenalin hormonok a mellékvesékből a véráramba kerülnek, és a folyamat elkezdődik - ez képezi a pánikroham szívét. Az elme nem tudja megkülönböztetni a különbséget a valódi veszély és az elme között. Ha hiszed, akkor az elmédet illetően valóságos. Úgy tehetnek, mintha életük lenne veszélyben, és úgy érzik, hogy az. Próbálja perspektívába helyezni; ha valaki kést tartana a torkához, és azt mondaná: "Elvágom a torkát. De várni fogok, és továbbra is találgatni fogom, hogy mikor döntök úgy. Most bármikor lehet."
- Soha nem rögzítették, hogy valaki pánikrohamban halt volna meg. Csak akkor lehetnek halálosak, ha már meglévő egészségügyi állapotok, például asztma kísérik őket, vagy ha extrém viselkedés következik be (például kiugrás az ablakon).
2. lépés. Vigyázzon a tünetekre
Ha az illető még soha nem tapasztalt pánikrohamot, akkor két különböző szinten fog pánikba esni - a másodikon azért, mert nem tudja, mi történik. Ha meg tudja határozni, hogy pánikrohamon mennek keresztül, ez enyhíti a probléma felét. A tünetek a következők:
- Palpitáció vagy mellkasi fájdalom
- A pulzusszám felgyorsítása (gyors szívverés)
- Hiperventiláció (túlzott légzés)
- Remegő
- Szédülés/szédülés/ájulásérzés (ez általában a hiperventilációból ered)
- Bizsergés/zsibbadás az ujjakban vagy a lábujjakban
- Fülcsengés vagy átmeneti elvesztés vagy hallás
- Izzadó
- Hányinger
- Hasi görcsök
- Hőhullámok vagy hidegrázás
- Száraz száj
- Nyelési nehézség
- Deperszonalizáció (szétkapcsolt érzés)
- Fejfájás
Lépés 3. Kérjen sürgősségi orvosi ellátást, ha ez az első alkalom, amikor az egyén ezt tapasztalja
Ha kétségei vannak, mindig jobb, ha azonnali orvosi segítséget kér. Ez duplán fontos, ha az egyén cukorbetegségben, asztmában vagy más egészségügyi problémában szenved. Fontos megjegyezni, hogy a pánikroham jelei és tünetei hasonlóak lehetnek a szívrohamhoz. Ezt tartsa szem előtt a helyzet értékelésénél.
4. lépés. Keresse meg a támadás okát
Beszéljen az egyénnel, és állapítsa meg, hogy pánikrohama van -e, és nem másfajta orvosi vészhelyzet (például szív- vagy asztmás roham) esetén, amely azonnali orvosi ellátást igényelne. Ha már tapasztalták ezt, akkor talán rájönnek, hogy mi történik.
Sok pánikrohamnak nincs oka, vagy legalábbis a pánikbeteg nincs tudatában annak, hogy mi az oka. Emiatt előfordulhat, hogy az ok meghatározása nem lehetséges. Ha a személy nem tudja, miért fogadja el a szavát, és ne kérdezzen. Nem mindennek van jó oka
2. módszer a 3 -ból: Könnyűvé tenni őket
1. lépés Távolítsa el az okot, vagy vigye el az egyént egy csendes helyre
Az illetőnek valószínűleg elsöprő vágya lesz elmenni onnan, ahol van (ezt soha ne tegye, hacsak nem kéri. Ha elviszi valahová anélkül, hogy elmondaná, nagyobb pánikot okoz, mert amikor valaki szorongásos rohamot kap, nem érzi magát biztonságban, és nem Ha nem akarja elvinni őket valahova, kérje az engedélyüket, és mondja meg, hová viszi őket). Ennek megkönnyítése érdekében, de biztonságban tartva vigye őket egy másik területre - lehetőleg nyílt és nyugodt területre. Soha ne érintsen meg pánikrohamot szenvedő személyt anélkül, hogy megkérdezné és megszerezné a végleges engedélyt. Bizonyos esetekben a személy kérés nélküli megérintése fokozhatja a pánikot és ronthatja a helyzetet.
Néha a pánikbetegségben szenvedő személynek már vannak olyan technikái vagy gyógyszerei, amelyekről tud, hogy segítenek átvészelni a támadást, ezért kérdezze meg, tehet -e valamit. Lehet, hogy van egy helyük, ahol szeretnének lenni
SZAKÉRTŐ TIPP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
2. lépés. Beszéljen velük megnyugtatóan, de határozottan
Készüljön fel arra, hogy az egyén menekülni próbál. Annak ellenére, hogy emelkedő csatát vív, rendkívül fontos, hogy maga is nyugodt maradjon. Kérd meg az egyént, hogy maradjon mozdulatlan, de soha ne ragadja meg, ne tartsa meg, vagy akár óvatosan ne fékezze meg őket; ha mozogni akarnak, javasolják, hogy nyújtsanak, ugrócsuklót hajtsanak végre, vagy menjenek veled egy gyors sétára.
- Ha otthon vannak, javasoljuk tevékenységnek a szekrény megszervezését vagy más erőteljes takarítást. A testük harcra vagy menekülésre kulcsfontosságú, az energiát a fizikai tárgyak felé irányítja, és egy véges, konstruktív feladat segíthet nekik kezelni az élettani hatásokat. A tényleges teljesítmény megváltoztathatja a hangulatukat, míg egy másik tevékenység, amelyre összpontosíthat, segíthet a szorongás leküzdésében.
- Ha nincsenek otthon, javasoljon olyan tevékenységet, amely segíthet a koncentrációban. Ez olyan egyszerű dolog lehet, mint felemelni a karjukat. Amint elfáradnak (vagy unják az ismétlődést), elméjük kevésbé lesz a pánikra összpontosítva.
SZAKÉRTŐ TIPP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
3. lépés. Ne utasítsa el vagy írja le a félelmeiket
Ha olyan dolgokat mond, mint "nincs miért aggódnia" vagy "minden a fejében jár", vagy "túlreagálja", súlyosbítja a problémát. A félelem nagyon valóságos számukra abban a pillanatban, és a legjobb, amit tehetsz, ha segítesz nekik megbirkózni - a félelem minimalizálása vagy elutasítása bármilyen módon súlyosbíthatja a pánikrohamot. Csak mondd, hogy "rendben van" vagy "minden rendben lesz", és folytasd a légzést.
- Az érzelmi fenyegetések valósak, mint élet- és halálfenyegetések a testre. Ezért fontos komolyan venni a félelmeiket. Ha félelmeik nincsenek megalapozva a valóságban, és reagálnak a múltra, néhány konkrét valóság -ellenőrzés segíthet. "Ez Don, akiről beszélünk, soha nem robbant az emberek arcába a hibák miatt, ahogy Fred szokta. Ő csak úgy fog reagálni, ahogy mindig, és valószínűleg segít. Hamarosan vége lesz, és nem fog tekintsd ezt nagy ügynek."
- Nyugodt és semleges módon tegye fel a kérdést: "Ön reagál arra, ami éppen történik, vagy valamire a múltban?" segíthet a pánikroham áldozatának abban, hogy rendszerezze gondolatait a visszaemlékezések és az azonnali veszélyjelzések felismerésére. Hallgassa meg és fogadja el a válaszokat - néha azok az emberek, akik korábban bántalmazó helyzetben voltak, nagyon erősen reagálnak a valódi figyelmeztető jelekre. Támogatásuk legjobb módja, ha kérdéseket teszünk fel, és hagyjuk, hogy eldöntsék, mit válaszolnak.
4. lépés: Ne mondd: "Nyugodj meg" vagy "Nincs mitől pánikolni
"A pártfogolásuk csak magasabb riasztás alá helyezi őket. Mi több, ha azt mondjuk nekik, hogy nincs mitől pánikba esniük, emlékeztethetik őket arra, hogy mennyire nincsenek érintve a valósággal, és arra kényszerítik őket, hogy pánikba essenek. Ehelyett próbálkozzon valami ilyesmivel: szomorú vagy. Rendben van. Azért vagyok itt, hogy segítsek. ", Vagy" Hamarosan vége lesz, itt vagyok neked. Tudom, hogy félsz, de biztonságban vagy velem."
Fontos, hogy ezt valós problémának tekintse, például akkor, ha a lábát súlyosan elvágták és erősen vérzett. Bár nem látja, mi történik valójában, valami nagyon ijesztő számukra. A helyzet valós a kerítés oldaláról. Az ilyen módon való kezelés csak így segíthet
SZAKÉRTŐ TIPP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
5. lépés: Ne gyakoroljon nyomást az egyénre
Ez nem az idő arra, hogy rákényszerítsük az egyént, hogy válaszokat találjon, vagy olyan dolgokat tegyen, amelyek rosszabbá teszik a szorongást. Csökkentse a stressz szintjét azáltal, hogy nyugtató hatású, és engedje, hogy nyugodt állapotba kerüljenek. Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy rájöjjenek, mi okozta a támadást, mert ez csak tovább ront a helyzeten.
Hallgassa meg támogatóan, ha spontán módon megpróbálják eldönteni, hogy mire reagálnak. Ne ítélkezz, csak hallgass és hagyd, hogy beszéljenek
6. lépés. Bátorítsa őket arra, hogy próbálják kordában tartani a légzést
A légzésük visszanyerése segít megszüntetni a tüneteket, és megnyugtatni őket. Sokan rövid, gyors lélegzetet vesznek, amikor pánikba esnek, és vannak, akik visszatartják a lélegzetüket. Ez csökkenti az oxigénbevitelt, ami a szív száguldását okozza. Használja az alábbi technikák egyikét a légzés normális állapotba hozásához:
- Próbálja meg számolni a légzéseket. Az egyik módja annak, hogy segítsük őket ebben, az, ha megkérjük az egyént, hogy lélegezzen be és lélegezzen be. Kezdje hangosan számolni, bátorítsa az egyént, hogy lélegezzen be kettőt, majd kettőt, majd fokozatosan növelje a számot négyre, majd hatra, ha lehetséges, amíg légzése le nem lassul és nincs szabályozva.
-
Kérje meg, hogy lélegezzenek be egy papírzacskóba. Ha az egyén fogékony, kínáljon papírzacskót. De ne feledje, hogy egyes emberek számára maga a papírzacskó is félelmet válthat ki, különösen akkor, ha negatív tapasztalataik voltak azzal kapcsolatban, hogy a korábbi pánikrohamok során belenyomták.
Mivel ez a hiperventiláció megelőzése érdekében történik, nem feltétlenül szükséges, ha valakivel van dolga, aki visszatartja a lélegzetét vagy lelassítja a légzését, amikor pánikba esik. Szükség esetén azonban ezt úgy kell megtenni, hogy körülbelül tíz lélegzetet váltakozva be- és ki a zsákba, majd 15 másodpercig zsák nélküli légzést kell végezni. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a zsákos légzést, ha a szén -dioxid szintje túl magasra emelkedik, és az oxigénszint túl alacsonyra esik, ami más súlyosabb egészségügyi problémákat okoz
- Kérje meg őket, hogy lélegezzenek be az orron keresztül, és a szájon keresztül, és fújják ki a kilégzést olyan módon, mint egy léggömb felrobbantása. Tedd ezt velük.
7. lépés. Tartsa őket hűvösen
Sok pánikrohamot melegségérzet kísérhet, különösen a nyak és az arc körül. Egy hideg tárgy, ideális esetben egy nedves mosogatórongy, gyakran segít minimalizálni ezt a tünetet, és segít csökkenteni a támadás súlyosságát.
8. lépés. Ne hagyja őket egyedül
Maradjon velük, amíg fel nem gyógyulnak a támadásból. Soha ne hagyjon el valakit, aki nehezen lélegzik. A pánikrohamban szenvedő személy barátságtalannak vagy udvariatlannak tűnhet, de értse meg, min megy keresztül, és várja meg, amíg visszatér a normális állapotba. Kérdezd meg tőlük, hogy mi működött a múltban, és ha és mikor vették be a gyógyszereiket.
Még akkor is, ha nem érzi magát olyan hasznosnak, tudja, hogy elvonja a figyelmét. Ha egyedül maradnának, csak ők maguk lennének és gondolataik. Az, ha csak ott vagy, hasznos, hogy megalapozd őket a való világban. Pánikroham közben egyedül lenni ijesztő. De ha nyilvános helyen tartózkodik, győződjön meg arról, hogy az emberek jó távolságot tartanak. Lehet, hogy jót jelentenek, de csak rontanak rajta
9. lépés. Várjon
Bár örökkévalónak tűnhet (még neked is - különösen nekik), az epizód elmúlik. Az általános pánikrohamok általában tíz perc körül tetőznek, és onnan javulnak lassú és folyamatos hanyatlás esetén.
A kisebb pánikrohamok azonban általában hosszabb ideig tartanak. Ennek ellenére a személy jobban fogja kezelni őket, így az időtartam kevésbé jelent problémát
3 /3 -as módszer: Súlyos pánikrohamok kezelése
1. lépés. Kérjen orvosi segítséget
Ha a tünetek néhány órán belül nem enyhülnek, fontolja meg sürgős orvosi tanács kérését. Bár ez nem élet -halál helyzet, hívjon fel, még ha csak tanácsért is. Az ER orvos nagy valószínűséggel Valiumot vagy Xanaxot és esetleg béta-blokkolót, például Atenololt ad a betegnek, hogy megnyugtassa a szívet és a szervezetben lévő adrenalint.
Ha most először szenvednek pánikrohamot, érdemes orvoshoz fordulniuk, mert félnek attól, ami velük történik. Ha azonban pánikrohamaik voltak korábban, akkor tudják, hogy a sürgősségi ellátás rontja az állapotukat. Kérdezd őket. Ez a döntés végső soron az egyén tapasztalataitól és a vele való interakciótól függ
2. lépés Segítsen a személynek terápia megtalálásában
A pánikrohamok a szorongás egy formája, amelyet orvosnak kell kezelnie. Egy jó terapeuta képesnek kell lennie arra, hogy pontosan meghatározza a pánikroham kiváltó tényezőit, vagy legalább segítsen az egyénnek jobban megérteni a helyzet élettani oldalát. Ha mégis elkezdik, engedjék meg, hogy saját tempójukban haladjanak.
Tudasd velük, hogy a terápia nem szaroknak való. Ez egy legitim segélyezési forma, amelynek több millió ember a része. Mi több, a terapeuta felírhat egy gyógyszert, amely megállítja a problémát. A gyógyszer nem állíthatja le teljesen a támadásokat, de biztosan csökkenti azok mennyiségét és gyakoriságát
3. Vigyázzon magára
Hihetetlenül bűnösnek érezheti magát, amiért egy barát pánikrohama idején megijedt, de ez normális. Tudja, hogy a riadalom és egy kicsit félelem egészséges válasz az egyik epizód tanújaként. Ha segítene, kérdezze meg az illetőt, hogy beszélhet -e róla később, hogy a jövőben jobban tudja kezelni.
Tippek
- Ha fóbiájuk van, amely kiváltotta a támadást, távolítsa el őket a ravasztól.
- Vigye ki őket, ha pánikrohamuk zsúfolt vagy hangos helyen kezdődött. Pihenniük kell, és ki kell menniük a szabadba.
- Ha van a közelben háziállat, simogassa meg. Kutatások kimutatták, hogy a kutya simogatása csökkenti a vérnyomást.
- Ha egy közeli személy pánikbetegségben szenved, és a pánikrohamok gyakoriak, ez megterheli a kapcsolatot. Az, hogy hogyan kezelik a pánikbetegség kapcsolataira gyakorolt hatásait, túlmutat e cikk keretein, de szakmai segítséggel kell kezelni.
-
A kevésbé gyakori tünetek a következők:
- Zavaró vagy negatív gondolatok
- Versenyző gondolatok
- Az irrealitás érzése
- A közelgő végzet érzése
- A közelgő halál érzése
- Foltosság
- Ha az ember egyedül akar lenni, tegyen egy lépést hátra, de ne hagyja el magától
- Kérd meg őket, hogy képzeljenek el valami szépet, például az óceánt vagy egy zöld rétet, hogy megnyugtassák elméjüket.
- Ha nincs papírzacskó, próbálja meg a kezét összekulcsolni. Lélegezzen be a hüvelykujjak közötti kis lyukba.
- Ne habozzon, hívja segítségül a sürgősségi szolgálatokat, ez a dolguk!
- Javasoljuk, hogy az agyat a színekre, mintákra és számolásra összpontosítsa. Az agy nem tud erre összpontosítani, mint a támadás. Továbbá, ha ez ismétlődő epizód, győződjön meg arról, hogy minden rendben lesz. Ismételje meg őket: "Rendben leszek."
- Bátorítsa őket a mellékhelyiség használatára. Az önsegítés segít a méreganyagok kiürítésében a testből, és segít másoknak is koncentrálni.
- A gyermek pózába kerülése (a jógapozíció) segít megnyugodni.
- Próbálja meg nem elhagyni a személyt, mert magányosnak érzi magát, és rosszabb lesz.
- Ha már jobban érzi magát, vigye ki őket friss levegőre, de ne hagyja, hogy elmeneküljenek a probléma megoldása nélkül.
- Ha remegnek, vagy csak úgy tűnnek, hogy nagyon megijedtek, például engedélyt kap arra, hogy a személyt mellkasához ölelje, és dúdolni vagy énekelni kezdjen. Ez megnyugtatást nyújt, és segít a személy földelésében, és az ének vagy zümmögés által előidézett rezgések a hangszálaidból megnyugtatják őket, hasonlóan a macska dorombolásához.
- Ha nem reagálnak a támadás során felmerülő kérdésekre, ne tedd kérdezz tovább. Ez súlyosbíthatja a pánikot.
- Légy jó barát. Az utolsó dolog, amire szükségük van, hogy valaki nevet, hogy kineveti őket. Tedd azt, amit parancsolnak neked, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy békén hagyod őket.
- Egy jó módja annak, hogy elterelje a figyelmet a pánikrohamban szenvedő személyről, ha azt mondja, hogy számoljon, de nem sorrendben. Mondjon véletlen számokat, és kérje meg, hogy az illető ismételje meg őket. Ne menjen rendbe, mivel az agya hozzászokott ehhez a mintához, és minden gondolkodás nélkül azonnal beleesik, ami miatt a gondolat együtt eltűnik. A rendellenes számolás ritka, és megköveteli, hogy a személy gondoljon a számra, mielőtt válaszol, és elvonja a figyelmét a pániktól.
Figyelmeztetések
- A pánikrohamok, különösen azoknak, akiknek még soha nem volt ilyenük, gyakran szívrohamnak tűnnek. De a szívroham halálos lehet, és ha bármilyen kérdés merül fel, melyik az, akkor a legjobb, ha hívja a sürgősségi szolgálatokat.
- Pánikroham során az asztmás betegek úgy érezhetik, hogy szükségük van az inhalátorra a mellkasi szorítás és a légszomj miatt. Győződjön meg arról, hogy valóban pánikrohamot kap, és nem asztmás rohamot, mert ha nem kell inhalátort szednie, az súlyosbíthatja a pánikrohamot, mivel a gyógyszer célja a szívfrekvencia felgyorsítása.
- A papírzacskóba lélegzés szén -dioxid belélegzését okozza, ami légúti acidózishoz vezethet. A légúti acidózis veszélyes állapot, amely megzavarja az oxigén hemoglobinhoz (vérhez) való kötődését. Bármilyen ilyen kísérletet a pánikrohamok papírzacskóval történő ellenőrzésére szorosan figyelemmel kell kísérni, vagy egyáltalán nem szabad használni.
- Bár a legtöbb pánikroham nem halálos, de ha a pánikroham mögött valamilyen ok áll, például tachycardia vagy aritmia, vagy asztma, és/vagy az autonóm idegrendszer élettani folyamata nincs összhangban, akkor halál is bekövetkezhet. Az ellenőrizetlen tachycardia halálhoz vezethet.
- Ellenőrizze, hogy a rossz légzés oka nem az asztma, mivel az asztma teljesen más állapot, és különböző kezelést igényel.
- Ha papírzacskós módszert használ, akkor a zsákot csak az orr és a száj körül szabad megfelelően elhelyezni, hogy a kilélegzett lélegzetet újra lehessen lélegezni. Soha ne tegye a táskát a fejére, a műanyag zacskóknak pedig soha használva lenni.
- Meg kell jegyezni, hogy sok asztmás betegnek pánikrohama van. Rendkívül fontos, hogy ezek az emberek visszaállítsák légzésük irányítását. Ha egy személy nem állítja vissza légzését a normális légzési mintára, és nem kér sürgős orvosi segítséget, az asztmás roham súlyos következményekkel járhat, és bizonyos esetekben halálhoz is vezethet.
