Ha kissé fáj egy hosszú munkanap után, vagy egy kicsit merevnek érzi magát egy intenzív edzés után, akkor könnyedén meg kell tudnia nyugtatni az izmait otthon. A fájó izmok kezelése általában meglehetősen egyszerű, ezért ez nem igényel túl bonyolult dolgokat. Még ha krónikus betegsége is van, ami izomfájdalmat okoz, még mindig rengeteg egyszerű dolgot tehet, hogy enyhítse a tapasztalt fájdalmat.
Íme 10 hatékony módszer a fájó izmok enyhítésére.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Pihenés
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Ha túlzásba vitte az edzőteremben vagy a munkahelyen, akkor nyugodtan pár napig
Ha a fekvenyomáson a korlátok közé szorította magát, vagy túl sok dobozt vett fel a munkahelyén, és másnap is érzi, akkor hagyja ki a fizikai tevékenységet egy -két napig. Általában az izomrostok 48 órába telnek, hogy helyreállítsák magukat, ezért nyugodtan és ne erőltesse magát, amíg a fájdalom el nem tűnik.
Általában otthon kezelheti a fájó izomzatot, de ha a fájdalom rosszabbodik, elviselhetetlen, vagy bármilyen rendellenes tünetet észlel, forduljon orvoshoz
2. módszer a 10 -ből: Jég
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Akut izomfájdalom esetén hideg borogatással távolítsa el az élét
Ha izomfájdalma nem több, mint 48 óra, ragadjon hideg borogatást, és tekerje be egy kendőbe. Pihentesse az izomzaton 10-20 percig. A hideg elzsibbasztja az izomzatot és enyhíti az unalmas fájdalmat, de csökkenti a fájdalmat okozó gyulladást is.
- Ha nincs hideg borogatása, akkor használjon egy zacskó fagyasztott zöldséget. Alternatív megoldásként nedvesítse meg a törülközőt hideg vízzel, hajtsa össze, és tegye lezárható tasakba, majd fagyassza le 15 percre.
- Akkor is használhat hideg borogatást, ha az izma több mint 48 órája fáj, de valószínűleg nem fog olyan enyhülést hozni, mint a hő.
3. módszer a 10 -ből: hevítés
0 3 HAMAROSAN
Lépés 1. Használjon melegítőpárnát az izom ellazításához, ha 2 nap múlva is fáj
Ha a fájó izom 3. napján megy, vagy krónikus betegsége van, ami izomfájdalmat okoz, akkor ragadjon meg egy melegítőpárnát. Helyezze magát kényelmes helyzetbe, és kapcsolja be a fűtőpárnát, miután közvetlenül az izomra helyezte. Hagyja hatni 10-20 percig, személyes preferenciái alapján. A hő növeli a véráramlást és csökkenti a merevséget, ami elősegíti az izmok helyreállítását.
- Egy csipetnyi, kap egy törülközőt. tartsa meleg víz alatt, és fektesse az izma fölé.
- Bár a jég alapvetően bármikor rendben van, a sérülést követő első 48 órában nem akarja használni a hőt. Ez több gyulladást válthat ki, ami rosszabbá teheti izomfájdalmát.
4. módszer a 10 -ből: Habhengerlés
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Fogjon egy habhengert, hogy enyhítse a feszességet és javítsa a rugalmasságot
Tegyen egy habhengert a talajra. Feküdjön vagy pihenjen olyan helyzetben, hogy fájó izma közvetlenül a görgő tetején feküdjön. Döntse testtömegét a hengerbe, és mozgassa az izmait oda -vissza. Tedd ezt 20 percig, hogy ellazítsd a fájó izmaidat, enyhíts minden kisebb fájdalmat és javítsd a mozgástartományodat.
Ha kifejezetten ehhez vásárol habhengert, vegyen fel egy közepes szilárdságú hengert. Ez legyen a legkényelmesebb kezdőknek
5. módszer a 10 -ből: nyújtás
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Csökkentse a fájdalmat edzés előtt vagy után az izmok nyújtásával
Ha bármilyen gyakorlatot végez a fájó izommal, akkor 10-15 percig nyújtózkodjon edzés előtt és után. Nem kell semmi divatos dolgot tennie, csak használjon bármilyen pozíciót vagy gyakorlatot, amellyel ki akarja nyújtani a fájó izmokat. Ez csökkenti az izom általános feszességét a következő napokban, és megakadályozza, hogy fájó izma tovább irritálódjon.
- Ha nem sérüléssel van dolga, akkor az edzés előtti és utáni nyújtás jó módszer az izmok megelőzésére!
- Hüvelykujjszabályként érdemes hetente legalább 3-4 alkalommal nyújtani, még akkor is, ha nem edzünk.
6. módszer a 10 -ből: Aerobik
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: Gyakoroljon egy kicsit, és enyhítse a fájó izmokat
Ha nem szokott edzeni, vagy reméli, hogy folytathatja az edzést anélkül, hogy tovább izgatná izmait, végezzen egy kis könnyű aerob gyakorlatot! Ez nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa a helyreállítási időt és enyhítse a fájdalmat. Bármilyen aerob edzés működni fog, ezért válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik. Gyorsséta, úszás, kerékpározás, ugrókötél és még tánc is nagyszerű lehetőségek.
- Bármilyen gyakorlatot is választ, csak menjen könnyedén. A fájó izomzat előnyei megszűnnek, ha bármit megtesz, ami robbanékony mozgást, súlyokat vagy nagy ellenállást jelent. Ha kicsit izzadsz, de nem fárasztod ki magad, a fájó izmaid javulni fognak.
- Az aerob testmozgás minden olyan tevékenység, amely kondicionálja a szív- és érrendszert. Más szóval, ha ez egy tartós tevékenység, amely tartja a vérét, és nem jár ellenállással, akkor számít!
7. módszer a 10 -ből: Masszázs
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Vegye le a terhet egy professzionális masszázzsal a fájdalom enyhítésére
Ha szeretnéd kezelni a fájó izmaidat, miközben ellazulsz, vegyen masszázst! Egyeztessen időpontot egy masszázsterapeutával, és meséljen nekik a fájó izomzatáról, mielőtt az ülés elkezdődik. A masszázs jelentősen enyhíti a gyulladást és fájdalmat.
Lehet, hogy a masszázs nem gyorsítja fel a helyreállítási időt, de minden fájdalmat vagy merevséget teljesen csillapít
8. módszer a 10 -ből: OTC gyógyszeres kezelés
0 4 HAMAROSAN
Lépés 1. Napközben tartsa kordában a fájdalmat és a merevséget az ibuprofennel
Bármely nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer csökkenti a duzzanatot vagy gyulladást a fájó izomzatban. Ez különösen jó választás, ha úgy akarja tölteni a napját, hogy az állandó fájdalom nem zavarja. Ha inkább naproxent vagy aszpirint szed, akkor annak is le kell vennie az élét.
Kövesse a palackon található utasításokat a választott gyógyszer bevételéhez. Soha ne lépje túl a napi ajánlott adagot
9. módszer a 10 -ből: Helyi krém
0 8 HAMAROSAN
1. lépés Használjon helyi kezelést, például Icy Hot, hogy elfedje ezt a fájó érzést
Bármilyen helyi krém, amely hűti vagy megnyugtatja a bőrt, segít elvonni a figyelmet a tapasztalt fájdalmakról. Az Icy Hot, a Bengay, a ThermaCare és az aloe vera szilárd lehetőségek, attól függően, hogy melyik terméket részesíti előnyben. Ha fájó izomfájdalma van az izomzatban, és ez zavarja, kövesse a címkén található utasításokat, hogy bőrére vigye fel. A megkönnyebbülésnek azonnalinak kell lennie.
Ezek a termékek szó szerint megváltoztatják a bőr hőmérsékletét. Ez növelheti a véráramlást azon a területen, ahol a gélt vagy a krémet alkalmazza, ami felgyorsíthatja a helyreállítási időt. Azonban nagy az esély arra, hogy a fő előny az, hogy ezek a termékek elvonják a figyelmet a fájdalomtól
10. módszer a 10-ből: Gyulladáscsökkentő ételek
0 2 HAMAROSAN
Lépés 1. Változtassa meg étrendjét, hogy olyan ételeket tartalmazzon, amelyek küzdenek a fájó izmokkal
Az izomgyulladás csökkentése érdekében maroknyi étrendi változtatást hajthat végre. A hatás jelenleg csekély lehet, de ha krónikus betegsége van, ami miatt izmait megfájdítják, vagy gyakran edzés után több napig fáj, akkor ez óriási hatással lehet! Hüvelykujjszabályként minden feldolgozatlan és természetes segít. Ezenkívül ezek az ételek és összetevők segíthetnek:
- Gyömbér. Ez egy nagyszerű összetevő, amelyet különféle ázsiai ételekbe illeszthet. Gyömbért is főzhet vízben, hogy gyömbéres teát készítsen!
- Koffein. Napi csésze tea vagy kávé csökkenti az izomgyulladást.
- Hal. Bármely hal, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, mint például a lazac, testének izmai javítják magát edzés után.
- Antioxidánsok. A bogyók, a cseresznye és a gránátalma magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek. Bár a hatás nem világos, ezek az antioxidánsokban gazdag ételek segíthetnek az izmok ellazításában edzés után.
