Miután edzett, sportolt, vagy egyszerűen elkezdett különböző feladatokat végezni a nap folyamán, előfordulhat, hogy fáj a gyomorizma. A véráramlás hiánya és az izomgyulladás okozza az izomfájdalmat. Ha megpróbálja megakadályozni, hogy akadályozzák az ütemtervet, akkor tehet valamit a véráramlás elősegítése és a gyulladás csökkentése érdekében. Ezenkívül megelőző intézkedéseket is tehet, hogy ne fájjon újra.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A véráramlás elősegítése
1. lépés Szünetet adjon magának
Ha észrevetted, hogy hihetetlenül fáj, tarts ki egy nap szabadságot, bármi is fájt neked. Ez megfiatalítja az izmokat, lehetővé téve számukra, hogy javítsák az edzés közben szakadt szöveteket.
A túlzott edzésből származó hasi fájdalom általában átmeneti. Könnyítse meg az edzéseket, hogy a test felépüljön
2. lépés. Melegítse fel hasizmát
Használjon fűtőcsomagot, vagy üljön le egy gőzfürdőbe, hogy ellazítsa fájó izmait. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja túl sokáig bekapcsolva a hőt, különben megégetheti magát. Használat előtt feltétlenül olvassa el a fűtési csomagoláson található utasításokat. A száraz szauna és a forró jóga is hasznos lehet.
Ha gőzfürdőt használ az izmok melegítésére, mindenképpen igyon extra vizet, mert a gőz kiszárad. Ha kiszáradt, az izmok gyógyulása hosszabb ideig tart
Lépés 3. Nyújtsa ki őket
Fájdalmának súlyosságától függően a nyújtás nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a feszességet a hasán keresztül. Végezzen olyan nyújtásokat, amelyek a fő izmokra összpontosítanak. Ha fájdalmat okoznak, hagyja abba és beszéljen orvosával.
- Feküdj a hátadra kinyújtott karokkal és lábakkal. Tedd a tested, ameddig csak tudod, hogy érezd a nyújtást.
- Dőljön hátra a székén. Csak addig dőljön hátra, amíg nem érzi a nyújtást. Ügyeljen arra, hogy ne nyomja túl messzire.
4. Lépés egy jógaórára
Ezek az órák légzés- és nyújtóintenzívak. Segítenek elősegíteni a vérkeringést az osztályban és azon kívül is. Tájékoztassa az oktatót helyzetéről, mielőtt az óra elkezdődik, hogy összpontosítson az alapvető szakaszokra.
- Nyújtsa a felfelé néző kutya nyújtását. Ez a közös jógapóz azzal kezdődik, hogy a hasadra fekszel. Innentől kezdve tegye a kezét a válla alá, és nyomja felfelé, amíg nem érzi a nyújtást. Nézzen fel a mennyezet felé a fokozott hatás érdekében.
- Tedd a sáska pózát. Ez a jógapóz azt is megköveteli, hogy hasra feküdj. Fektesse karját a teste mellé, és emelje fel a fejét és a felső törzsét a padlóról. A medencéjén szeretne pihenni.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Hogyan segíthet a fájó ab izmok gyógyításában?
Erőt az edzéseken.
Nem egészen! Ehelyett szánjon egy nap pihenőt, majd térjen vissza a rutinjához. Ez megfiatalítja az izmokat, lehetővé téve számukra, hogy megjavítsák az edzés közben szakadt szöveteket. Szánja rá ezt az időt, hogy feltöltse testét fehérjével, amely elősegíti az izmok helyreállítását. Fogyasszon fehérjében gazdag ételt, vagy harapnivalót fehérjeszeleteken és turmixokon. Tippelj újra!
Kávézni.
Határozottan nem! A koffeintartalmú italok, például a kávé és a szóda kiszáradnak, ami miatt az izmok gyógyulása tovább tart. Ehelyett ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet. Ez különösen akkor fontos, ha gőzfürdőt használ a fájó izmok ellazítására, mert a gőz kiszárad. Válassz másik választ!
Maratont futni.
Nem pontosan! Ahelyett, hogy részt vesz egy intenzív edzésen, például egy maratonon, próbálkozzon egy jógaórával. A jóga intenzív légzés és nyújtás, és elősegíti a véráramlást az óra befejezése után is. Tájékoztassa az oktatót helyzetéről, mielőtt az óra elkezdődik, hogy összpontosíthasson az alapvető szakaszokra. Van ennél jobb lehetőség!
Stretch.
Szép! Fájdalmának súlyosságától függően a nyújtás nagyszerű módja lehet a hasi izmok feszességének enyhítésére. Végezzen olyan nyújtásokat, amelyek a fő izmokra összpontosítanak. Ha túl sok fájdalmat okoznak, hagyja abba és beszéljen orvosával. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: A duzzanat csökkentése
1. lépés. Vegye be az Ibuprofent
200 mg ibuprofent reggel, reggeli után. Ezt megelőzően mindenképpen beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs allergiája. Ha az ibuprofen nem áll rendelkezésre, az acetaminofen ugyanolyan hatással lesz. Mindkettő gyulladáscsökkentő összetevői révén segíti a fájdalmas izmok újraélését.
2. lépés Vegyen egy Epsom sófürdőt
Töltsön 30 percet egy kád forró vízzel és Epsom sóval. Csökkenti az izomgyulladást is. Amíg a kádban van, erősen dörzsölje meg a hasizmokat, hogy elősegítse a vér áramlását az izmokba.
- Nincs bizonyíték arra, hogy az Epsom -sók kiürítik a méreganyagokat. Sokan azonban arról számolnak be, hogy jobban érzik magukat az Epsom sós fürdők után.
- Alternatív megoldásként áztasson be egy nedves mosogatórongyot Epsom-sóba, és vigye fel a fájó területre 15-20 percig.
3. Jég az izmokat
A jegesedés csökkenti a gyulladást, ha az edzés vagy sérülés utáni első 72 órában használják. Segít csökkenteni a fájdalmat, ha 10 perces időközönként alkalmazzák. Ne jegeljen közvetlenül, mielőtt nagy mozgást tervez-hajlamos lesz a sérülésekre, ha túl sokat próbál mozogni, amikor az izma hideg.
Soha ne vigyen jeget közvetlenül a bőrre, és soha ne alkalmazza azt 20 percnél tovább
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Hogyan vigyünk jeget az abizmokra?
A jeget csak a sérülés első 12 órájában használja.
Nem egészen! Az edzést vagy sérülést követő első 72 órában (3 nap) valóban használhat jeget. Ezen idő elteltével a fájdalomnak és a duzzanatnak csökkennie kellett volna. Ha nem, forduljon orvoshoz, mert súlyosabb sérülést szenvedhet. Próbáld újra…
Vigyen fel jeget közvetlenül a bőrre.
Dehogy! Ha közvetlenül a bőrre helyezi a jeget, kellemetlen érzést okozhat, vagy akár fagyást okozhat! Tekerje be a jeget műanyag zacskóba vagy törülközőbe, majd tartsa a hasizmához. Használhat gél alapú jégcsomagot is, amelyet a fagyasztóban tárolhat és újra felhasználhat, vagy azonnali hideg csomagolást, amely azonnal lehűl és egyszeri használatra szolgál. Ezekhez azonban törölközőt is kell használnia. Válasszon másik választ!
Adjon jeget 10 perces időközönként.
Helyes! 10 percig jeget kell felhordani, majd 10 perces szünetet tartani. Ne alkalmazza újra, amíg a bőr teljesen visszanyeri érzését. Cserélje ki a jeget, ha túlmelegszik vagy megolvad. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Jég közvetlenül minden mozdulat előtt.
Határozottan nem! A jég merevíti izmait, megnehezítve azok mozgását. Hajlamos lesz a sérülésekre, ha túl sokat próbál mozogni, amikor az izmok hidegek. Van ennél jobb lehetőség!
Aludjon jégcsomaggal a hasizma ellen.
Próbáld újra! Ne hagyjon jeget a testén 20 percnél tovább. Ez fagyást és más bőrkárosodást okozhat. Ha fél attól, hogy elalszik jég alkalmazása közben, állítson be ébresztőt. Tippelj újra!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3 /3 -as módszer: A hasi fájdalom megelőzése
1. lépés. Hidratálja jól
Ha megfelelően hidratált marad, az izmok gyorsabban regenerálódnak. Igyál legalább két üveg vizet edzés előtt, és igyál fél uncia vizet testtömegkilogrammonként a nap folyamán. Kerülje a tea és kávé ivását, mert ezek kiszáradnak.
2. lépés Emelje fel a lábát
Mielőtt bármi intenzív munkát végezne, kerülje a túl hosszú ülést vagy állást. Edzés előtt szánjon 5 percet arra, hogy a hátán fekve tegye fel a lábát. Ez biztosítja a vér áramlását a test felső részeibe. A véráramlás elősegíti az izmok öblítését.
3. lépés Töltse fel megfelelően a testét
A fehérje nagyon fontos tényező az izmok helyreállításában. Az edzés után 30 percen belül mindenképpen fogyasszon fehérjében gazdag ételt (kb. 20 gramm). A fehérjeszelet és a turmix egy egyszerű módja annak, hogy útközben megkapja ezt a mennyiségű fehérjét. Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Igaz vagy hamis: Ab-intenzív edzés előtt emelje fel a lábát a levegőbe 5 percig.
Igaz
Úgy van! Ez elősegíti a felső test véráramlását, megakadályozza a gyulladást. Gondoskodnia kell arról is, hogy megfelelően hidratált maradjon, hogy segítse az izmok gyorsabb helyreállítását. Igyál legalább 2 üveg vizet edzés előtt, és igyál fél uncia vizet testtömegkilogrammonként a nap folyamán. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Hamis
Dehogy! A lábak levegőbe emelése elősegíti a vér áramlását a test felső részeibe, ami segít csökkenteni a gyulladást. Feküdjön a hátára, és tartsa a lábát 45 fokos szögben 5 percig az edzés előtt, gyors megelőző intézkedésként. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
