A fájó karok gyakoriak, és általában edzés, sport vagy ismétlődő mozgás eredménye. A tünetek közé tartozik a fájdalom, duzzanat vagy görcsök. A kisebb problémák általában önmagukban oldódnak meg. Bár orvoshoz kell fordulnia, ha a fájdalom súlyos, sok mindent megtehet otthon, amelyek segítenek a fájdalom enyhítésében és lehetővé teszik a kar gyógyulását.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az ok meghatározása
1. lépés: Nézze meg, hogy van -e egyszerű ficam
Ficamok akkor fordulnak elő, amikor a szöveteket nyújtják, csavarják vagy szakítják. A tünetek fájdalom, duzzanat, véraláfutás, mozgáskorlátozottság és „pattogó” hang, amikor a sérülés bekövetkezett. A ficam ideiglenes, és a szövetek nem sérülnek véglegesen. A ficamok általában néhány nap alatt javulnak.
2. lépés. Határozza meg, hogy teniszkönyöke vagy golfozója könyöke van -e
Ezek az állapotok, más néven íngyulladás, fájdalomhoz vezetnek a kar könyök területén. Az okok általában a könyökízület körüli izmok és inak túlzott igénybevételét foglalják magukban. A fájdalom több hétig vagy akár hónapig is eltarthat, de a sérült kar gondozása segít gyorsabban gyógyulni.
3. lépés. Ellenőrizze a bursitis tüneteit
A bursitis a bursa gyulladása, amelyek kis folyadék tasakok, amelyek az ízületek felett ülnek, hogy megvédjék őket. Általában a folyadék mennyisége a bursában nagyon kicsi, de sérülés esetén felduzzadhat és nagyon fájdalmassá válhat, ami bursitist okozhat. Általában a kar ismétlődő mozdulataiból alakul ki, és a fájdalom gyakran néhány hét alatt javul. A duzzanat tovább tarthat, de fokozatosan javulni fog.
- A bursitis által érintett terület duzzadt vagy vörös lesz, és valószínűleg fájni fog, ha megnyomja.
- A bursitis esetei, valamint a sérült bőr sérülései megfertőződhetnek, és antibiotikumokat igényelhetnek.
4. lépés Tekintsük az idegfájdalmat az oknak
A gerincvelő idegei összenyomódhatnak, különösen az életkor előrehaladtával. A tünetek közé tartozik a nyaktól a karokig sugárzó fájdalom vagy a tűszúrás. A fájdalom napról napra ingadozhat, de általában vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal, például nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel (NSAID) és testmozgással javul.
Befogott ideg előfordulhat a karban is. Ha a csuklóban fordul elő, akkor a carpalis alagút szindrómának nevezik, és amikor a könyökben történik, a cubitalis alagút szindróma. A tünetek általában fájdalom és bizsergés az érintett karban vagy kézben
5. Lépés. Tudja, hogy az ismétlődő húzási sérülés (RSI) lehetséges
Ha a karját vagy kezét használja rendszeres feladatok elvégzésére, például a gyártás, a kézi kezelés, a nehézgépek és a számítógépes munkák során, akkor RSI léphet fel. A carpalis alagút szindróma az idegkárosodás egyik típusa, amely az ismétlődő mozgásokból, például a gépelésből eredhet. A munkáltatók javíthatják a feltételeket és módosíthatják a munkaterületet, hogy megakadályozzák az állapot súlyosbodását, például állítható szék felajánlásával vagy a munkaállvány mozgatásával, hogy ne kelljen olyan magasra nyúlni.
6. lépés. Ellenőrizze az angina tüneteit
Az angina akkor jelentkezik, amikor a szívhez vezető artériák megkeményednek és beszűkülnek. A tünetek közé tartozik az unalmas, feszes vagy nehéz érzésű mellkasi fájdalom, amely néhány percig a bal karba, a nyakba, az állkapcsba vagy a hátba sugározhat. A fájdalom általában aktivitás vagy stressz alatt jelentkezik. Mindig keresse fel orvosát, ha a testmozgással összefüggő mellkasi vagy bal karfájdalmai vannak.
Különösen a nőknél fordul elő gyakrabban kevésbé "klasszikus" angina tünet, mint például csak a karfájdalom
2. módszer a 4 -ből: A kar pihentetése
1. lépés Pihenje le a fájó területet
Ne gyakoroljon, emeljen, gépeljen és ne tegyen semmit, hogy a fájó kar rosszabbul érezze magát. A szöveteknek pihenniük kell, hogy meggyógyuljanak és megelőzzék a további sérüléseket. Hagyja abba az összes olyan tevékenységet, amely súlyosbítja a fájdalmat, és koncentráljon a sérült kar lehető legkevesebb használatára.
2. lépés Használjon pakolást vagy nyomó rugalmas kötést
A duzzanat csökkentése és a kar védelme érdekében csomagolja be a területet rugalmas kötéssel (például ász pakolással). Ügyeljen arra, hogy ne tekerje túl erősen a karját, hogy ne duzzadjon a becsomagolt terület körül. Mindig lazítsa meg a túl szoros kötszereket.
- A zsibbadás, bizsergés, fokozott fájdalom, hűvösség vagy duzzanat a kötés körül mind jelei annak, hogy a pakolás túl szoros.
- Beszéljen szolgáltatójával, ha 48-72 óránál hosszabb ideig kell pakolást használnia.
3. Távolítson el minden ékszert
A kar, a kéz és az ujjak nagyon megduzzadhatnak sérülés után. Ügyeljen arra, hogy vegye le a gyűrűket, karkötőket, órákat és minden egyéb ékszert. Nehezebbek és fájdalmasabbak később eltávolítani őket, mivel a duzzanat növekszik, és hozzájárulhatnak az idegek összenyomódásához vagy a véráramlás korlátozásához.
4. lépés. Viseljen hevedert
A hevederek segíthetnek karod felemelésében és védelmében. Továbbá képesek nyomást gyakorolni a sérülésekre, kényelmesebbé tenni és támogatást nyújtani. Forduljon orvoshoz, ha 48 óránál tovább kell használni a hevedert.
5. lépés Emelje fel a karját
Tartsa a karját a szív fölött vagy felett, hogy csökkentse a duzzanatot. Fekvéskor vagy ülve párnákat használhat a mellkasán vagy az oldalán, hogy karját felemelje. Ne emelje fel annyira a karját, hogy ne kapjon megfelelő vérellátást.
3. módszer a 4 -ből: A fájdalom kezelése
1. lépés Vigyen fel hideg csomagolást
A lehető leghamarabb jeget vagy hideg csomagolást szeretne használni, hogy elkerülje a duzzanatot. A helyi gyógyszertárban sok hidegterápiás csomag áll rendelkezésre, amelyeket alkalmazhat a fájó területre. Használhat egy zacskó fagyasztott zöldséget vagy egy jéggel töltött törülközőt is. A hideget naponta többször is 20 percig lehet alkalmazni.
2. lépés. Használja a hőt
Ha a sérülés után 48-72 óra eltelt, melegítheti a fájó területet. Ne használjon meleget, ha továbbra is duzzanata van. Váltogathat meleg és hideg között is, hogy jobban érezze magát a karján.
Kerülje a hőt a területen az első 48 órában, mert növelheti a duzzanatot-ez magában foglalja a forró zuhanyokat, kádakat és csomagokat
Lépés 3. Vegyen NSAID -okat
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például ibuprofen, naproxen és acetaminofen alkalmazhatók fájdalom és duzzanat kezelésére. Mindig kövesse a címkén található utasításokat, és ne vegyen be többet az ajánlott adagnál. Soha ne adjon gyermekeknek aszpirint.
4. lépés Masszírozza meg a területet
Enyhe nyomással dörzsölheti vagy masszírozhatja a fájó területet. Ez segíthet a fájdalom enyhítésében és a vér jobb áramlásában, hogy gyorsabban helyreállítsa a sérült szöveteket. Ha nagyon fáj, ne próbálja meg masszírozni, amíg a fájdalom szintje nem csökken.
- A fájó területek masszírozásának egyik módja a teniszlabda használata. Görgeted a labdát a fájó területen, és amikor gyengéd foltot érzel, lassan gurítsd át a területen, legfeljebb 15 alkalommal.
- Rendszeresen elmehet masszázsra is egy szakembertől, ami hasznosnak bizonyulhat.
5. lépés Forduljon orvoshoz
Mindig konzultáljon orvosával, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a fájó karjával kapcsolatban. Ha nem tudja uralni a fájdalmat, több mint 2 hétig tart, vagy fájdalma súlyosbodik, akkor orvoshoz kell fordulnia. Továbbá, ha nem tudja normálisan használni a karját, lázas lesz, vagy zsibbadni és bizsergni kezd, itt az ideje, hogy hívja orvosát.
4. módszer a 4 -ből: Segíts a karod gyógyulásában
1. lépés. Hallgassa meg a testét
Ne erőltesse a karját, hogy bizonyos módon mozogjon, vagy vegyen fel valamit, ha fáj. A fájdalom tudatja, hogy időre van szüksége a helyreállításhoz. Ha fáj a karja, hagyja pihenni, és javítsa meg a sérült szöveteket. Ne kényszerítse magát olyan dolgokra, amelyek súlyosbíthatják a sérülést.
2. lépés Igyon vizet
Néha a kiszáradás izomgörcsöket okozhat, amelyek a karjaiban érezhetők. Mindig igyon extra vizet edzés közben vagy kint. Az elektrolitpótló italok vagy sportitalok vízzel körülbelül ½ és ½ -re hígíthatók, és felhasználhatók só, cukor és egyéb ásványi anyagok helyettesítésére. Kerülje a koffeint és az alkoholt.
Lépés 3. Egyél jól
Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania annak biztosítása érdekében, hogy minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkapjon. Egyes ásványi anyagok, például a kalcium és a magnézium hiánya izomgörcsöket okozhat. Ha úgy érzi, hogy nem kapja meg, amire szüksége van abból, amit eszik, fontolja meg a teljes értékű élelmiszereken alapuló multivitamint, vagy beszéljen kezelőorvosával több kalcium vagy magnézium beviteléről.
A tejtermékek és a sötétzöld, leveles zöldségek olyan élelmiszerek, amelyeket rendszeresen be kell vennie az étrendbe a vitaminok és ásványi anyagok miatt
4. lépés. Csökkentse a stresszt
A stressz csökkenti az immunrendszert, és megnehezíti a szervezet helyreállítását. Amikor megsérül, fontos, hogy szervezete a sérült szövetek helyreállítására összpontosítson, ahelyett, hogy a stresszes rendszert szabályozná. Gyakoroljon meditációt és mély légzési gyakorlatokat a gyógyulás ösztönzése érdekében.
5. lépés: Tanulja meg a megfelelő formát és mozgást
Amikor bizonyos tevékenységeket végez, a megfelelő pozíciókat és mozdulatokat kell használnia, hogy elkerülje az izmok, ízületek vagy inak megerőltetését. Ha a nap folyamán gyakran ugyanazokat a karmozgásokat hajtja végre, akkor fontolja meg a karok mozgatásának más módjait, hogy elkerülje az RSI -t. Néha szükség van arra, hogy szakember értékelje a karmozgásait a munkahelyen vagy más műveletek végrehajtása közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok nem okoznak problémát.
- Mindig győződjön meg arról, hogy az edzéshez vagy sportoláshoz használt felszerelés megfelelő -e képességeihez és méretéhez.
- Hívja munkahelyén az emberi erőforrásokkal foglalkozó osztályát, hogy megbeszélje a módosításokat, a munkafeladatok elvégzésének más módjait vagy a vállalaton belüli másik pozíció megszerzését, ha az, amit éppen csinál, fáj az izmok, inak vagy ízületek.
6. lépés. Ne dohányozzon
A dohányzás lassíthatja a gyógyulást. Csökkentheti a vérellátást, és megakadályozhatja, hogy elegendő oxigén kerüljön a sérült szövetekbe, hogy időben helyreállítsa azokat. A dohányzás növelheti annak esélyét is, hogy olyan csontproblémákat kapjon, mint a csontritkulás, ami súlyosabb sérülésekhez vezethet.
7. lépés Végezzen nyújtó gyakorlatokat
Végezze el lassan, gyengéden a fájdalmas területet. Ne használjon rángatózó mozdulatokat, és ne nyúljon túl a kényelmesen. Tartsa az egyes szakaszokat 20-30 másodpercig, és ismételje meg, ha akarja.
- A tricepsz nyújtást úgy lehet elvégezni, hogy felemeli a kezét a feje fölé, és egyik könyökét lefelé hajlítja. A másik kezével fogja meg a hajlított kar csuklóját, és húzza lefelé a háta felé. Ismételje meg az ellenkező karral.
- Nyújtsa ki a bicepszét úgy, hogy összekulcsolja a kezét a háta mögött, és kiegyenesíti a könyökét. Hajoljon előre, összekulcsolt kezét mozgassa a mennyezet felé.
- Kinyújthatja a vállát, ha egyik karját a mellkasára fekteti, és az ellenkező kar segítségével megragadja az alkarját. Óvatosan húzza a karját a hátsó váll felé. Ismételje meg a másik oldallal.
- A csukló nyújtásához keresztezze össze a kezét, hogy keresztet alkosson. Nyomja le a felső kézzel, így a csuklója meghajlik. Ismételje meg a másik kezével.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Figyelmeztetések
- Ha az izmok vagy inak súlyos szakadásokkal járnak, műtétre vagy fizikoterápiára van szüksége.
- Ha fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást érez a bal karjában, és nyomást vagy szorítást érez a mellkasában, azonnal hívja a sürgősségi szolgálatot.
