A félénkség olyan kellemetlen érzés, amelyet a társadalmi környezetben tapasztalhat, és amely megakadályozza a személyes vagy társadalmi célok elérését. Félénk ember vagy? A gondolattól, hogy beszélgetünk egy idegennel, megfordul a gyomrod? Nem baj, a félénkség nagyon gyakori probléma. Mint minden nemkívánatos tulajdonság, a szemérmességet is legyőzheti a megfelelő eszközökkel.
Lépések
Rész 1 /2: Önbizalom megszerzése
1. lépés. Gondolja át, mit szeretne megváltoztatni és miért
Zavar a szociális készségek hiánya? Küszködsz felületes beszélgetésekkel, érzelmeid kimutatásával, gyakori kínos szünetekkel vagy más gyakorlati problémákkal? Talán sikerül elég társaságkedvelőnek találkoznia, de mégis azt kívánja, bárcsak ne érezné magát mindig ilyen kényelmetlenül és bizonytalanul.
Azt is kérdezd meg magadtól, hogy mennyit akarsz igazán megváltoztatni - nem mindenki társas pillangó. Ne pazarolja erőfeszítéseit másokhoz való összehasonlításával. Ne mondd magadnak, hogy olyannak kell lenned, mint ők. Ez egyszerűen negatív megerősítés, amitől csak azt érzi, hogy más, egyedül van, és szélsőséges esetekben még alacsonyabb is
2. Lépés. Gondolja át a gondolatait
A szociálisan szorongó egyéneknek gyakran negatív gondolatok folynak a fejükben. "Kínosan nézek ki", "Senki nem beszél velem", vagy "Idiótának fogok tűnni" - mindezek a gondolatok ciklikusan futhatnak. Amint azt valószínűleg elmondhatod, ezek a gondolatok mind negatívak, és csak arra szolgálnak, hogy szégyenlősnek és öntudatosnak érezd magad.
- Célja, hogy megszüntesse a negatív gondolatok szokását azáltal, hogy tudatosítja, mikor esik áldozatul, és megkérdőjelezi logikájukat. Például az, hogy ideges a tömegben vagy egy bulin, még nem jelenti azt, hogy kínosan néz ki. A körülötted lévők is idegesek lehetnek.
- Az újraformálás nem csak azt jelenti, hogy pozitív irányba kell forgatni a gondolatait, hanem reálisabb perspektívát is. Sok negatív gondolat az irracionális hiedelmekben gyökerezik. Keressen bizonyítékokat, amelyek vitatják negatív gondolatait, és keressen más módot a helyzet megvizsgálására.
3. lépés. Fókuszáljon kifelé, ne önmagára
Ez a félénkség és a szociális szorongás egyik legfontosabb aspektusa. A legtöbb félénk ember nem szándékosan teszi ezt, de gyakran a beszélgetések során folyamatosan felhívják magára a figyelmet. Ez öntudatossá tesz, és forgatja az ördögi kört. A kutatások kimutatták, hogy ez kulcsfontosságú szerepet játszhat abban, hogy miért tapasztalhatnak pánikrohamokat az emberek viszonylag enyhe szorongásos pillanatok után.
- Ahelyett, hogy észrevenné, hogy szégyenlős, vagy hogy valami kínosat mondott, próbálja könnyedén megközelíteni az észlelt hiányokat. Nevess, vagy folytasd anélkül, hogy túl nagy figyelmet fordítanál arra, amit szerinted hiba. A legtöbb ember együtt fog érezni - emberként könnyebbnek érzi magát, mint gondolná.
- Mutasson érdeklődést más emberek és/vagy a környezet iránt. Úgy érezheti, hogy mindenki figyel titeket, de általában az emberek nem ítélnek el titeket. A torz észlelés a bűnös ebben a helyzetben. Mások a saját dolgaikkal vannak elfoglalva, és az esetek többségében nem állnak rendelkezésére.
- Általános tévhit, hogy a félénk emberek introvertáltak. Az introvertáltak valójában egyedül élvezik a magányt és feltöltődnek. Éppen ellenkezőleg, a szégyenlős emberek kétségbeesetten szeretnének másokkal foglalkozni, de félnek az ellenőrzéstől vagy az ítélettől.
4. lépés Figyelje meg, hogy mások magabiztosan navigálnak a társadalmi színtéren
Az utánzás a hízelgés legmagasabb formája. Természetesen nem szabad elmenni, és pontosan azt csinálni, amit egy másik embert lát, de nézni valakit, aki szociálisan jártas, adhat ötleteket bizonyos helyzetek kezelésére.
Ha elég jól ismered ezeket az egyéneket, akár őszinte is lehet velük, és egyenesen tanácsot kérhet. Tudassa velük, hogy észreveszi, hogy nagyon jól érzik magukat a közösségi környezetben, és nézze meg, hogy tudnak -e mutatókat adni. Lehet, hogy csak meglepetést kap, és megtudja, hogy az egyik ember, akit csodál a társadalmi képességei miatt, valójában ugyanolyan félénk, mint te
Lépés 5. Látogassa meg a mentálhigiénés szakembert, ha problémái vannak önmaga leküzdésével
Néha a szélsőséges félénkség a szociális szorongásos zavar jele. Az ilyen rendellenességben szenvedő emberek rettenetesen félnek attól, hogy mások megvizsgálják vagy megítélik őket olyan mértékben, hogy alig vagy egyáltalán nincs barátságuk vagy romantikus kapcsolatuk.
Mentálhigiénés szolgáltatója segíthet Önnek a szociális szorongásos zavar diagnosztizálásában, és együtt dolgozhat Önnel az egészségesebb gondolkodási minták kialakításában, valamint abban, hogy megálljon az emberek és a társadalmi helyzetek elkerülése mellett
2. rész 2: Beszélgetés új emberekkel
1. lépés. Légy megközelíthető
Savanyú arckifejezéssel vagy lehajtott fejjel az íróasztalhoz fordulna valakihez? Nem valószínű. Testbeszédünk lehetővé teszi mások számára, hogy feltételezéseket tegyenek rólunk, még mielőtt megszólalnánk. Ne nézzen le a cipőjére, és próbáljon inkább kicsi, magabiztos mosolyt és szemkontaktust találni.
- A nyílt testbeszéd üzenetet küld másoknak, hogy hajlandó vagy velük kapcsolatba lépni. Üljön előre hajolva a beszélt személy irányába, tartsa nyitva a lábát és a karját, és tartsa nyugodt testtartását.
- Ismerje fel, hogy testbeszéde nemcsak azt határozza meg, hogy az emberek hogyan érzékelnek téged, hanem azt is, hogyan teljesítesz. A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos erőpózok - például a nyugodt testtartás és a tárt karok - azt ábrázolják, amikor egy személy felelősnek és győztesnek érzi magát. Másrészt az önmagunkba zárkózás, mint a magzati helyzetben, a tehetetlenséget vagy a kiszolgáltatottságot ábrázolja.
- Az egyik népszerű Ted -beszélgetés bemutatja, hogy ezek a dominancia- és hatalmi pozíciók univerzálisak minden élőlényben - emberben, főemlősökben, sőt madarakban is. A felszólaló feltevése az, hogy ha szándékosan megyünk ezekbe a "hatalmi" pozíciókba, amikor bizonytalannak érezzük magunkat, akkor elkezdünk hinni benne. Ez azt jelenti, hogy minden helyzetben megvan a magabiztossága.
- Ha két -öt percig leüt egy erőpózot, az valóban megváltoztathatja az agy kémiai állapotát, növelheti a tesztoszteront és csökkentheti a stresszhormonokat. Még ezeknek a pózoknak a vizualizálása is magabiztosabbá teheti Önt, és segíthet a kockázatvállalásban.
2. lépés. Tedd ki magad
Az emberekkel való találkozás legjobb módja, ha aktívan keresi azokat a helyeket, ahol találkozhat emberekkel. Menjen el az őszi táncpartira az iskolájában vagy az irodai karácsonyi összejövetelre. Próbáljon legalább egy személlyel találkozni az éjszaka végén. Keresse meg a helyi Open Mic -et, és olvasson el néhány verset, amelyeket az egyetemi évek alatt írt.
- Az egyik kutató szerint a legjobb megoldás számára, hogy legyőzze az emberek körüli félénkséget, ha munkát talál egy gyorsétteremben. Serdülőkorban a McDonald's -ban való munkavégzés kényszerítette arra, hogy napi szinten kommunikáljon teljesen idegenekkel. Bizonyos társadalmi helyzetekben még mindig öntudatos, de ezt a tapasztalatot annak köszönheti, hogy félénksége ellenére segíti őt abban, hogy sikeresebb legyen.
- Kérje meg barátait, hogy mutassák be néhány barátjukat vagy ismerősüket. Ez nagyszerű módja annak, hogy új emberekkel ismerkedjünk meg. Ráadásul nem kell attól tartania, hogy ismer mindenkit, mert az egyetlen személy, akit ismer, pufferként fog működni. Beszéljen ezzel a személlyel egy darabig, majd lassan ágaskodjon el és kezdjen beszélgetést közös barátaival.
3. lépés. Gyakorold a beszédet
Annak ellenére, hogy ez furcsán hangozhat, álljon a tükör elé, vagy csukja be a szemét; képzeld el, hogy beszélsz valakivel. Ha úgy érzi, hogy felkészült, mielőtt belépne egy ismeretlen társadalmi környezetbe, segíthet a szorongás minimalizálásában. Tekintse interakcióit inkább szerepjátéknak egy filmben. Képzeld el magad olyan társasági embernek, aki másokat vonz. Aztán menj ki és gyakorold a gyakorlatot.
Lépés 4. Mutassa be tehetségét
Erősségeinek felerősítése nemcsak magabiztosabbá teszi a közelséget, hanem érdekesebbnek és hívogatóbbnak is tűnik. Például, ha szereti a művészetet, fontolja meg a színdarabok festését. Könnyebb lesz ragyogni, ha jól érzi magát. Találja meg a módját, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, akiknek ugyanazok a szenvedélyei vagy érdeklődési körei, mint Önnek. Sok új barátot vonzhat egyszerűen azzal, hogy megteszi, amit tud, és úgy tűnik, élvezi.
5. Légy őszinte bók
Nem kell túllépni. A legnagyobb beszélgetések közül néhány a következővel kezdődött: "Tetszik az inged. Megkaptad a (bolt neve) -nél?" A bókok természetesen pozitív benyomást keltenek rólad, mert jó érzéssel töltött el. Sőt, garantáltan mosolyogva távozik, mert ha másokat bókol, az is jól érzi magát.
- Ha ismeri a személyt, használja a nevét, amikor bókot mond. Ezenkívül legyen konkrét. Ne csak azt mondd, hogy "jól nézel ki", hanem azt, hogy "tetszik az új frizurád. A szín igazán hízelgő a bőrszíneddel".
- Igyekezzen naponta három -öt bókot adni különféle embereknek, akikkel az utcán és a napi tevékenységeiben találkozik. Próbálja meg nem kétszer kiválasztani ugyanazt a személyt. Nézze meg, hány beszélgetés kezdődik, és hány embert hagy el jobban, mint amikor találkozott velük.
6. lépés Tegyen apró lépéseket
Próbáljon kis, könnyen lebontható és azonosítható lépésekben haladni. Ez minden alkalommal valami újat tanul, és büszkén követheti a haladást. Folytassa az olyan tevékenységeket, mint új emberekkel folytatott beszélgetések, és keressen lehetőségeket másokkal való kapcsolatteremtésre. És ünnepelje az apró győzelmeket, akár néhány bókot mond, akár kihívja negatív gondolatait.
Stratégizálás a félénkség segítésére
Példa a félénkség leküzdésére
Mintaképek bizalomépítéshez
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Próbáljon meg hetente (vagy naponta) egy lépést tenni. Például, ha nehezen tudja folytatni a beszélgetést, próbáljon meg minden alkalommal hosszabb beszélgetést folytatni, amikor valakivel beszél. Ennek jó módja, ha folyamatosan kérdéseket tesz fel a személynek.
- Ne beszéljen túl gyorsan, és ügyeljen arra, hogy lélegezzen.
- Ügyeljen az arckifejezésére. Ne ráncolja a homlokát vagy görcsöljön.
- Néhány embernek nehézségei vannak egyedül elmenni valahová. Próbálj meg egyedül moziba menni. Hogyan lehet szégyenlős a sötétben? Ez azt is mutatja, hogy a sorban lévő többi ember elég magabiztos ahhoz, hogy egyedül menjen. Hamisítsd, amíg elkészül!
- Ha valamiben segítségre van szüksége, mondja azt, hogy segítségre van szüksége. Ha bent tartja, akkor szorongni fog, és nem fogja megérteni a lényegét.
- Mindig jó dolog részt venni a barátaival vagy bárkivel folytatott beszélgetésekben. Azonban néha rendben van csak ülni és hallgatni. Ez az egyetlen előnye annak, hogy szégyenlős, hallgathat és kitalálhatja, mi történik.
- Beszéljen véletlenszerű emberekkel, még olyanokkal is, akiket nem ismer. Légy kedves, és hamarosan megkapod a hírnevedet!
- Sportolni. Ez hihetetlen módja annak, hogy új emberekkel ismerkedjen meg, lépjen ki szégyenlős kagylójából, és mutassa meg atlétikai tehetségét.
Figyelmeztetések
- Félénkségének leküzdése nagy vállalkozás. Ne számíts arra, hogy egyik nap szégyenlős leszel, másnap pedig teljesen szókimondó. Ez nem így működik. Legyen türelmes, és ne feledje: "Róma nem egy nap alatt épült fel".
- Légy önmagad, és soha ne hagyd, hogy bárki lebuktasson.
