A kenderfehérjepor egyfajta étrend -kiegészítő, amelynek célja, hogy segítsen növelni a vegán fehérje mennyiségét az étrendben. Sokan a kenderfehérje port választják a tejsavó vagy a tojásfehérje fehérjeporok helyett, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a kender segíthet a koleszterinszint csökkentésében, a magas vérnyomás kezelésében és a szívkoszorúér -betegség kockázatának csökkentésében. A kenderfehérje por használata segíthet a fogyásban, javítja a sportteljesítményt, vagy további táplálkozást biztosít az étrendben. Függetlenül attól, hogy miért választja a kenderfehérje por használatát, tápláló és fehérjében gazdag kiegészítője lehet az étrendjének.
Lépések
Módszer 1 /3: Kenderfehérje por használata a fogyáshoz
1. lépés Cserélje ki 1-2 étkezést kenderfehérje porral
A többi étkezést helyettesítő turmixhoz hasonlóan kenderfehérje porral is segíthet a biztonságos és egészséges fogyásban.
- A kenderfehérje turmixot napi egy vagy két étkezésre cserélheti, így csökkentheti a teljes kalóriabevitelt és támogathatja a fogyást. Ízlés szerint rázza fel a fehérjét, de ügyeljen a teljes kalóriára. Ha a fehérje turmixok kalóriája több, mint az általuk helyettesített étkezés, akkor nem fog fogyni.
- Kender fehérjeport keverhet vízzel, tejjel vagy mandula- vagy szójatejjel. Íze és extra táplálkozása érdekében gyümölcsöt vagy akár sötétzöldet is hozzáadhat.
- A kenderfehérje por biztosítja a szervezet számára a bőr, a haj, a csontok és a fő szervek, beleértve az agyat, alapvető támogatását.
- Ismert, hogy a kenderfehérje por is magas rosttartalmú, ami növelheti a jóllakottságot étkezés után.
2. lépés Használjon kenderfehérje port magas fehérjetartalmú snackhez
Lehet, hogy korlátozza a kalóriákat vagy a szénhidrátokat a fogyókúra során. Ettől a nap folyamán éhesebbnek érezheti magát, ami miatt nassolni szeretne. Nem baj harapnivaló! Ha nassol, válasszon egy kalóriaszabályozott snacket, például kenderfehérje port. Harapnivalót készíthet kenderfehérje porból:
- Rázás. Keverje össze a kenderfehérje port gyümölcsökkel és zöldségekkel a tápláló rázáshoz. Ügyeljen arra, hogy a kalóriákat 150 kalória alatt tartsa. Ez elősegíti, hogy a szervezet fehérjét és energiát kapjon a napjához anélkül, hogy felesleges kalóriát adna hozzá.
- Magas fehérjetartalmú snack ételek készítése. Megpróbálhat "fehérjefalatokat", fehérje muffinokat, fehérjeszeleteket, fehérje pudingokat vagy akár fehérje sütiket készíteni. Az interneten vagy a szakácskönyvekben talál recepteket, amelyek fehérjeport használnak egészséges, magas fehérjetartalmú ételek készítéséhez. A kenderfehérje por helyettesíthető más típusú fehérjeporokkal a receptekben.
Lépés 3. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
Függetlenül attól, hogy kenderfehérje port használ étkezés helyett, vagy kiegészítőként, magas fehérjetartalmú snackként, továbbra is fontos a kiegyensúlyozott étrend, ha fogyni próbál.
- A kiegyensúlyozott étrend fontos a fogyásban, mert sokféle ételt kell fogyasztania az egyes élelmiszercsoportokból, hogy biztosítsa a napi tápanyagszükséglet kielégítését.
- Ha kenderfehérje -port használ az étkezést helyettesítő turmixok készítéséhez, adjon hozzá gyümölcsöt vagy zöldséget (például spenótot, kelkáposztát vagy avokádót), hogy napi öt -kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kielégítsen.
- Ezenkívül ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendben. Ha étkezési helyettesítőként kenderfehérje -port használ, az egy vagy két adag fehérje az étkezéshez. Ezenkívül adjon hozzá egy adagot vagy 3-4 oz sovány fehérjét más étkezésekhez is.
- Szintén vegyen be egy 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étrendet. Ezeket a magas rosttartalmú ételeket 1/2 csésze vagy 1 oz adagra kell mérni.
Lépés 4. Tartsa be az alacsony kalóriatartalmú étrendet
Ha fogyni szeretne, kenderfehérje porral vagy anélkül, akkor le kell vágnia néhány kalóriát, hogy elősegítse a fogyást.
- Ha napi 500 kalóriát vág ki a szokásos étrendből, akkor hetente körülbelül egy -két kiló súlycsökkenésre számíthat.
- Általában, ha egy vagy két étkezést kenderfehérje turmixra cserél (és ésszerű a kalóriatartalmuk), akkor a kalóriákat ki fogja csökkenteni az étrendből, ami segíthet a fogyásban.
- Mindig számolja a kalóriákat, hogy szemmel tartsa, mennyit eszik a nap folyamán. Ez is segít elszámoltatni magát.
2. módszer a 3 -ból: Kenderfehérje por beépítése az atlétikai teljesítmény érdekében
1. Használja a kendert edzés előtti snackként
Az edzés előtti snack fontos szerepet játszhat a teljesítményben az edzés rutinja során.
- Edzés előtt használhat edzés előtti rágcsálnivalót, hogy extra energiát adjon a szervezetének, hogy feltöltődjön az edzés során. A legjobb snack típus a szénhidrátban gazdag étel.
- Bár a kenderfehérjepor nagyszerű természetes fehérjeforrás, sok kenderfehérjepor is meglehetősen magas szénhidráttartalmú.
- Keverje össze kenderfehérje porát tejjel - egy másik szénhidrátforrással -, hogy jó energiát adjon szervezetének az edzéshez.
2. Lépés: Az edzés utáni rágcsálnivalóba illesszen be kenderfehérje port
Az edzés előtti snackhez hasonlóan a kenderfehérje por is kiváló snack lehet edzés után. Edzés után ki kell cserélned az izmaid glikogénraktárait (a tested tárolt energiaformáját) és a gyakorlás során lebontott fehérjét is.
- Az edzés utáni snackek legjobb kombinációja a fehérje és a szénhidrát kombinációja. Ezenkívül az edzés befejezése után két órán belül fogyassza el ezt a snacket a legjobb gyógyulás és regeneráció érdekében.
- Használja kender fehérjeporát tejjel (szénhidrátforrás) keverve a gyors és egyszerű magas fehérjetartalmú snackhez. Készíthet kenderfehérje turmixot is, és joghurtot, gyümölcsöt és jégkockákat adhat hozzá a sűrű és krémes magas fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú snackhez.
Lépés 3. Igyon egy fehérje turmixot lefekvés előtt
Egy másik remek alkalom arra, hogy a kenderfehérjeporból extra fehérjét töltsön fel, amikor lefekszik. Tanulmányok kimutatták, hogy a növekedési hormonok megemelkednek alvás közben. Ha lefekvés előtt magas fehérjetartalmú turmixot iszik, ez elősegítheti az izmok növekedését és helyreállítását.
Ha nagy fehérje turmixot inni közvetlenül lefekvés előtt kényelmetlen, igyon körülbelül egy órával a zsák ütése előtt. Ez segíthet egy kicsit alaposabban megemészteni a fehérjét elalvás előtt
4. lépés: Törekedjen a megfelelő fehérjékre a sportteljesítmény támogatásához
A megfelelően időzített harapnivalók mellett előfordulhat, hogy kenderfehérje port kell hozzáadnia étrendjéhez, hogy sportolóként további fehérjeigényt elégítsen ki.
- Bár nincs szüksége nagy mennyiségű fehérjére naponta, gondoskodnia kell arról, hogy eleget étkezzen bármilyen tevékenységéhez.
- Ha "erőteljes sportoló" (olyan sportokban vesz részt, amelyek gyorsaságot vagy erőt igényelnek), akkor szükség lehet akár 1,7 g fehérjére testsúlykilogrammonként.
- Ha Ön állóképességi sportoló (például hosszú távú futó), akkor szükség lehet akár 1,4 g fehérjére testsúlykilogrammonként.
- Használd a kenderfehérje port harapnivalókhoz vagy étkezések mellé, hogy minden nap elegendő fehérjét fogyassz.
3. módszer a 3 -ból: Táplálkozás növelése kenderfehérje porral
Lépés 1. Használjon kenderfehérje port a fehérjebevitel növeléséhez
Sok embert érdekelhet a kenderfehérje használata a sportolón vagy a fogyókúrán kívül. Kiváló kiegészítő a fehérjebevitel javításához is, mert teljes értékű fehérje.
- A legtöbb embernek testtömeg -kilogrammonként körülbelül 0,8-1 g fehérjére van szüksége. Számítsa ki, hogy hány gramm fehérjére van szüksége naponta ezzel a képlettel.
- Ha vegán vagy vegetáriánus vagy csak válogatós, akkor a kenderfehérje por használata tápláló módszer lehet a fehérjeigény kielégítésére.
- Ha problémái vannak a fehérjeszükséglet kielégítésével, használjon kenderfehérje port turmixokban, turmixokban vagy snackekben, hogy segítsen több fehérjét bevinni egész nap.
- Adja hozzá az ilyen típusú kenderfehérje-alapú étrend-kiegészítőket a jelenlegi étrendhez, ne étkezések helyett. Ez növeli a fehérjebevitelt egész nap.
2. lépés Készítsen tápanyaggal töltött turmixot kenderfehérje porral
Amellett, hogy segít a napi fehérjeszükségletek kielégítésében, a kenderfehérje használata segíthet abban is, hogy egész nap táplálkozzon. Tele van antioxidánsokkal, amelyek erősítik az immunrendszert, alapvető ásványi anyagokkal, amelyek támogatják a szervezet minden funkcióját, és emésztést támogató rostokkal. Magas a telítetlen zsírok tartalma is, amelyek egészségesek a szív számára.
- Ismételten, a kenderfehérje turmixok, turmixok vagy más rágcsálnivalók használata kiváló módja annak, hogy elrejtse vagy kiegészítse a napi táplálkozást.
- Ezek az ötletek nagyszerűek lesznek a válogatós evőknek, azoknak, akik nem szeretik a sok gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy azoknak, akik csak nehezen tudnak a helyes úton maradni a tápláló étrenddel.
- A további táplálkozási ötletek közé tartozik: gyümölcsökkel, sötétzöldekkel, diófélékkel, magvakkal vagy akár avokádóval kevert fehérje turmix készítése. Készíthet turmixokat is, és használhat jeget a vastagabb és krémesebb állag eléréséhez.
- Vannak olyan receptek is, amelyek kenderfehérje -port használnak olyan barnák készítésére, amelyek avokádót vagy akár fekete babot tartalmaznak.
Lépés 3. Növelje kalóriáit kenderfehérje porral
Ha nem fogyni szeretne, hanem valójában hízni szeretne, akkor a kenderfehérjepor egyszerű módja lehet a napi extra kalóriák bevitelének.
- Ha híznia kell, akkor kísértésbe eshet, hogy túlzásba vesse az egészségtelen, magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket (például cukorkák, sült ételek vagy gyorsételek). Ez azonban nem tápláló vagy egészséges módja a súlygyarapodásnak.
- Válasszon tápláló, kalóriadús ételeket, amellett, hogy egész nap több ételt vagy harapnivalót fogyaszt, hogy segítsen hozzáadni a felesleges kilókat.
- Általában ajánlott napi 250-500 kalóriát hozzáadni a súlygyarapodáshoz. Ha több ételt és magasabb kalóriatartalmú ételt ad hozzá, segíthet elérni ezt a kalórianövekedést minden nap.
- A tipikus napi háromszori étkezésen kívül használjon kenderfehérje -port, hogy kalóriamentes turmixokat vagy turmixokat készítsen. Ez egy egyszerű módja a kalóriák növelésének. Ráadásul a turmixok nem tölthetnek fel annyira, mint a szilárdabb ételek vagy ételek.
- Keverje össze a kenderfehérje port alacsony zsírtartalmú vagy teljes tejjel, és adjon hozzá különféle termékeket, például gyümölcsöket, avokádót, diót, magvakat, dióvajat vagy teljes zsírtartalmú joghurtot. Még egy kis kókuszolajat is hozzáadhat a kalóriákhoz.
Tippek
- Bár a kenderfehérje por általában biztonságos a legtöbb egészséges ember számára, mindig beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára, és nem lép kölcsönhatásba semmilyen egészségügyi állapottal vagy gyógyszerrel.
- A kenderfehérje por kiváló választás, ha vegán, vegetáriánus vagy allergiás a tej alapú fehérjeporokra.
