Ha lábadozik egy sajnálatos térdsérülésből, akkor egy támogató merevítő lehet az, amire szüksége van. A jó térdrögzítő korlátozza mozgástartományát, ami segít csökkenteni a fájdalmat és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Ahhoz azonban, hogy ezeket az előnyöket igénybe vegye, elengedhetetlen, hogy helyesen viselje. Válasszon egy merevítőt, amelyet úgy terveztek, hogy támogassa az adott sérülési szintet, és viselje az ajánlott módon, hogy megvédje magát a teljes gyógyulásig.
Lépések
Rész 1 /3: A térdvédő felhelyezése
1. lépés. Válassza ki a megfelelő stílusú merevítőt
A fogszabályozó típusa attól függ, hogy milyen súlyos a sérülése. Ha csak enyhe ficam van, akkor egy egyszerű kompressziós hüvellyel megúszhatja. Súlyosabb szakadások vagy törések esetén valószínűleg nagyobb teherbírású, műanyaggal vagy fémmel megerősített csuklós merevítőre lesz szüksége.
- Egészségügyi szolgáltatója, általában orvos vagy fizikoterapeuta, általában ellátja Önnel a sérülésének leginkább megfelelő fogszabályozót. Ebben a folyamatban van némi próba és hiba, ezért ha kezdetben nem illeszkedik jól a fogszabályozója, tudassa velük, és segítenek megtalálni a megfelelő méretet vagy stílust.
- Az is fontos lesz, hogy megfelelő méretű merevítőt találjon. A méretek általában a csomagolás hátoldalán vannak feltüntetve, és a kereskedelmi modellek szabványos méretben is kaphatók.
- Kérdezze meg orvosát a második fogszabályozó beszerzéséről, hogy tisztán tarthassa a fogszabályozót. A fogszabályozó kicserélésekor mossa ki az imént eltávolítottat a fogszabályzóhoz mellékelt utasítások szerint.
2. lépés Húzza fel a merevítőt a lábára
Kezdje azzal, hogy feltekeri a nadrág lábát, hogy elterelje az útból. Csúsztassa a lábát a merevítő tetejére (arra a területre, ahol kiszélesedik, hogy elférjen a combja), és ki az alján keresztül. Csúsztassa fel a merevítőt a lábára, amíg a sérült térde fölé nem kerül.
Ha a használt merevítőt tekercselő stílus jellemzi, szemben a hüvely stílusával, helyezze a párna belső részét a térdéhez, majd tekerje körbe a hevedereket
Lépés 3. Központosítsa a merevítőt a térdkalácsára
A legtöbb fogszabályozó elülső részén egy kis lyuk jelzi, hogy milyen irányba kell haladniuk. Ha helyesen viseli, a térdkalács hegyének láthatónak kell lennie ezen a lyukon keresztül. Ez nagyobb kényelmet biztosít, és a fogszabályozó alatti bőrt szellőzteti.
- Igazítsa a merevítőt úgy, hogy a lyuk ne csípje össze és ne fogja meg a bőrét.
- Győződjön meg arról, hogy a merevítő nem csúszik fel vagy le, mielőtt rögzíti.
4. lépés Húzza meg a hevedereket
A kompressziós hüvelyeknél végeztünk, miután a merevítőt helyesen helyeztük el. Ha vannak további hevederek, vezesse ezeket a merevítő hátulja körül, és rögzítse őket a tépőzárral. A merevítőnek szorosnak kell lennie, de nem túl szorosnak.
- Képesnek kell lennie egy vagy két ujját a merevítő és a láb közötti térbe illeszteni. Ha nem sikerül, akkor a fogszabályozót valószínűleg kissé lazítani kell.
- Az alsó heveder rögzítése először rögzíti a merevítőt, és segít a stabilabb illeszkedés elérésében.
2. rész a 3 -ból: Térdvédő kényelmes sportolása
1. lépés. Tegye fel a merevítőt más ruhák alá
Ha kint hideg van, vagy olyan helyen tartózkodik, ahol szigorú öltözködési szabályok vannak, mint például az iskolában vagy a munkában, szükségessé válhat, hogy eltakarja a nadrágtartót. Válasszon olyan laza ruhadarabokat, mint a farmer vagy a nadrág, amelyekre a nadrágtartó könnyen illeszkedik. Ez azt is megakadályozza, hogy a körvonal olyan jól látható legyen.
- Először mindig rögzítse a merevítőt, majd a ruháját. Jobban fog működni, minél közelebb van magához a végtaghoz.
- Az atlétikai stílusú ruházat általában zsákos és kissé nyújtható, ami könnyebben kezelhető, mint a felszerelt nadrág.
2. lépés Viseljen rövidnadrágot
A legtöbb ember azt tapasztalja, hogy a legegyszerűbb fel- és levenni a merevítőt, ha nincs extra anyag, ami akadályozná az utat. A rövidnadrág azonnali hozzáférést biztosít a sérült lábához, miközben elősegíti a légáramlást, hogy ne legyen túl forró és fülledt.
A rövidnadrágok tökéletesek a hosszabb fogszabályozók (például csuklós funkcionális merevítők) elhelyezésére, amelyek magasabbak a lábon
Lépés 3. Időnként távolítsa el a merevítőt
Ez enyhíti a térd körüli nyomást, és lehetőséget ad a bőrének lélegezni. Vigyázzon, hogy ne terheljen túl sokat a sérült lábán, miközben nem viseli a merevítőt. Valószínűleg az lenne a legjobb, ha ülve vagy fekve maradna.
- Zuhanyozás vagy úszás előtt távolítsa el a fogszabályozót, hogy ne legyen nedves.
- Feltétlenül beszéljen orvosával arról, hogy rendben van -e a támogatás, és mennyi ideig. A merevítő időszakos eltávolítása segít megelőzni a nyomokat és a további sérüléseket, ezért fontos lépés. Kövesse orvosa utasításait a fogszabályozó eltávolításával kapcsolatban.
Rész 3 /3: Védje magát a további sérülésektől
1. lépés Kövesse az orvos utasításait
Mindig hallgassa meg orvosát, és bízzon benne, ha gyengítő sérülésekről van szó. El tudják mondani az összes fontos részletet, amit tudnia kell, például a fogszabályozó viselésének legjobb módját, azt, hogy mennyi ideig lesz szüksége rá, és milyen típusú mozdulatokat kell kerülni.
- Előfordulhat, hogy a térdvédőt csak a nap egy részében vagy bizonyos tevékenységek során kell viselnie. Súlyosabb sérülések megkövetelhetik, hogy mindig viselje a merevítőt.
- Ha nehezen tűri a fogszabályozót, beszéljen orvosával. Azt tanácsolhatják, hogy bizonyos időpontokban vegye le, de viselje alvás vagy ülő tevékenységek, például tévézés közben.
- Ne habozzon feltenni orvosának a sérülésével vagy a rehabilitációs folyamattal kapcsolatos kérdéseit.
2. lépés Tartsa le súlyát a rossz térdéről
Gyaloglás közben enyhén lépjen, hogy ne terhelje feleslegesen az ízületet. Állás közben próbálja meg, hogy ne dőljön, és ne tolja át súlyát a rossz lábára. Amíg a térde nem elég erős ahhoz, hogy eltartsa teljes súlyát, addig instabil lesz és sebezhető a nyomásváltozásokkal szemben.
- Ha a sérülés súlyos, akkor mankóra is szüksége lehet a járáshoz az első napokban vagy hetekben.
- A sántítás normális, sőt hasznos, mivel korlátozza az egyik lábon töltött időt.
3. lépés: Korlátozza mozgástartományát
A térdrögzítők célja, hogy ne hajlítsa meg túlságosan a sérült lábát. Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy mennyi mozgást végezzen a térdén, miközben viseli a merevítőt. Az ízület túlzott hajlítása vagy elforgatása súlyosbíthatja a sérülést.
- A legtöbb esetben a térdét egyenesen, ellazulva és felemelt állapotban szeretné tartani, miközben gyógyulni próbál.
- Kerülje el azokat a mozgásokat, amelyek fájdalmas helyzetbe hozzák az ízületet.
- Kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos -e vezetni a gyógyulási folyamat során.
4. lépés. Viselje a merevítőt bármilyen fizikai tevékenység során
Ha orvosa azt mondta, hogy rendben van, akkor folytathatja a gyakorlást vagy a sportolást, miután a térde elkezdett gyógyulni. Továbbra is fontos lesz a fogszabályozó helyes viselése aktív állapotban. Tartsa a minimálisra az intenzív tevékenységeket, és kerülje a teherviselő gyakorlatokat, például a súlyemeléseket, hacsak másképp nem utasítják.
- Ne erőltesse túl magát. Ha szokatlan fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, azonnal hagyja abba azt, amit csinál.
- A fogszabályozó hasznos lehet a sérülések megelőzésében is azokban a sportágakban, amelyek gyakran térdet tesznek kiszolgáltatott vagy instabil helyzetbe, például futball, foci, jégkorong vagy torna.
Tippek
- Mielőtt beszerezné a fogszabályozót, beszéljen a biztosítójával, hogy megtudja, mennyi költséget fedez. Gyakran lefedik az egészet. Ha azonban korlátozott vagy nem rendelkezik biztosítással, előfordulhat, hogy a költségeket saját maga kell fedeznie.
- Ha úgy dönt, hogy orvosi rendelvény nélkül visel térdvédőt, válasszon stílust, amely megfelel a sérülés súlyosságának.
- Szükség esetén vegyen be NSAID fájdalomcsillapítókat a duzzanat és az érzékenység csökkentése érdekében.
- Ha képes rá, kezdje el enyhén nyújtani a sérült lábát, hogy visszanyerje mozgástartományát.
- Csomagolja be a térdrögzítőt a felszerelés táskájába, vagy tegye egy szekrénybe, hogy biztosan ne maradjon nélküle.
Figyelmeztetések
- Orvosa utasításai nem csak tanácsok-az utasítások be nem tartása megnehezítheti a gyógyulást.
- Legyen óvatos, ha síkos, elmozduló vagy instabil felületeken áll, vagy jár, mint a zuhanyzó vagy a homok.
