Néha kérdések, ötletek és tervek juthatnak gondolatainkba különösebb rend és cél nélkül. A gondolatok jók és produktívak lehetnek, de zavaróak vagy aggasztóak is lehetnek, ha koncentrálni próbál. A tudat tisztításának ismerete segíthet a szorongásban, a depresszióban és még az alvási nehézségekben is.
Lépések
Módszer 1 /3: Világosság megtalálása
1. lépés: Írja le gondolatait írásban
Ha az elméd gondolatok kusza zűrzavara, akkor segíthet leírni azokat. Kezdje szabad formában írni: jegyezze fel, hogy érzi magát, miért érzi magát, és mit szeretne tenni ez ellen. Miután rögzítette ezeket az információkat, valami konkrétra kell gondolnia; ez segít abban, hogy érezze a sikerélményt, még akkor is, ha nem "tett" semmit.
Ez az igazán érdekes trükk segít szó szerint eldobni gondolatait. Írja le minden gondját egy papírra, és beszélje meg, miért zavarnak. Ezután törd össze és dobd el. Igen, dobja el! A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik elvetették írásos aggályaikat, kevésbé aggódtak miattuk
2. lépés: Fejezze ki gondolatait rajzban
Tehát lehet, hogy nem vagy Van Gogh, de nem is kell, hogy művészetet alkoss. Csak egy hordozóra és egy papírra van szüksége. Jó szórakozást szivárványos ceruzákkal; kísérletezzen olajfestéssel; csak a megfelelő árnyékolást kapja meg szénnel. Az aggodalmak felszabadítása és az elme rajzolás útján való megtisztítása hihetetlenül erőteljes erő lehet.
Lépés 3. Beszélgessen egy másik személlyel
Lehet, hogy te vagy az a fajta ember, aki gondolatait és érzelmeit felfelé bugyogja. Ez nem feltétlenül rossz dolog, de azt jelenti, hogy az apró aggodalmak gyorsan egyik napról a másikra látszólag nagyokat varázsolhatnak. Annak érdekében, hogy megszabaduljon az elméjétől az aggodalmaktól - a szerelemmel kapcsolatos aggodalmak, az egészséggel kapcsolatos stressz, a munkájával kapcsolatos kétségek - tanuljon meg beszélni valakivel.
- Először forduljon a barátokhoz és a családhoz. Barátaid és családod szeretnek és megértenek. Nincs szükségük racionalizálásra, és nem fognak tanácsokat adni. Mondja el nekik, hogy min megy keresztül, és hallgassa meg a tanácsokat.
- Ha a barátai és a családja nem az a fajta, aki segítő kezet nyújt, fontolja meg a terapeuta beszélgetését. A terapeuta arra van kiképezve, hogy meghallgassa sajátos aggályait, és megoldásokat találjon a számított kutatás és a tapasztalatok alapján. Ne érezze magát alacsonyabb rendűnek, ha terapeuta tanácsát kéri.
- Beszélgessetek mélyen valakivel. Könnyebb mondani, mint megtenni - de teljesen megéri. A kutatók azt találták, hogy a mély beszélgetések, amelyeken túlmutatnak a felszínesen, és megosztanak valami elgondolkodtató vagy meghitt dolgot, valójában boldogabbá teszik az embereket.
4. Lógjon egy kisállattal
Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a háziállat birtoklása közvetlenül segíthet tisztázni az elmédet, számos bizonyíték van, amelyeket érdemes megvizsgálni. Az állattartás csökkenti a depresszió kockázatát; csökkenti a vérnyomást; növeli a szerotonint és a dopamint; és csökkenti annak kockázatát, hogy 65 évesnél idősebb orvoshoz forduljon. Ha boldogabb és egészségesebb, nem lenne könnyebb elengednie azokat a dolgokat, amelyek zavarják Önt, és magáévá tenné azt, ami az életében van?
5. lépés. Emlékeztesse magát az élet igazán fontos dolgaira
Néha elménk elárasztja a gondolatokat, amelyek utólag nem túl fontosak. Talán elvesztette a munkáját, vagy a barátnője szakított veled. Bár határozottan fontosak, ezek a dolgok korántsem a világvége. Emlékeztesse az agyát minden igazán fontos dologra, amire szüksége van:
- Barátok és család
- Egészség és biztonság
- Élelmiszer és menedék
- Lehetőség és szabadság
2. módszer a 3 -ból: Világosság megtalálása a meditációban
Lépés 1. Próbálja ki a séta meditációt
A gyalogló meditáció pontosan így hangzik: a természet nyitottságának és szépségének felhasználása, hogy nyugodt, pozitív gondolatokat ébresszen az agyban. Légy olyan, mint Henry David Thoreau, sétálj a vadonban, és tervezd meg a leendő kabinod helyét. Vagy képzeld el, hogy te vagy Carl Linnaeus, a svéd tudós, aki sok növényt és állatot osztályozott. Ha kint tartózkodik egy meleg, napsütéses napon, csodákat tehet a kedvére.
2. lépés. Még mindig a szemed
Ez egy meditációs technika, amely segít megtisztítani az elmédet azáltal, hogy eltörli az időérzékedet. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Összpontosítsa szemét a távolság egy pontjára. Bármely álló tárgy körülbelül 3,0 m -re van a legjobban; a túl messze lévő tárgyakra hosszabb ideig nehezebb összpontosítani. A tárgy lehet fal, váza, szennyeződés - mindaddig, amíg nem mozog.
- Halványítsa el tudatos elméjét, és továbbra is a tárgyra összpontosítson. Az Ön agyereje egy feladatra irányul. Továbbra is koncentráljon a tárgyra, még akkor is, ha a szeme kóborolni kezd, vagy elméje vándorolni kezd.
- Egy bizonyos pont után az idő lassulni kezd. A zónában leszel. A koncentrációd nem fog meginogni. Nem fog aggódni amiatt, ami egykor aggasztott, mert a koncentrációja 100% -ban annak szentelt, hogy tekintetét a tárgyra tartsa. Ha készen áll, lazítsa meg a koncentrációt. Az elmédnek kissé kopottnak kell lennie, mintha csak mentális karanténon ment volna keresztül. Jobban kellene éreznie magát.
Lépés 3. Próbálja ki a légzőgyakorlatokat
A légzés a meditáció elengedhetetlen része, amely elengedhetetlen része az elméd megtisztításának. Több különböző légzési technika elsajátítása segíthet elérni a transzcendenciával járó nyitott gondolkodást. Sajátítsa el ezt a gyors légzési technikát - a teljes lélegzetet - a jobb meditáció elsajátítása érdekében:
- Egyenesen felállva lélegezzen ki teljesen.
- Lazítsa el a hasizmokat, amikor elkezdi belélegezni. Koncentráljon arra, hogy a hasát levegővel töltse fel.
- Miután a hasad teljesen megtelt levegővel, lélegezz tovább, tágítsd ki a mellkasod és a bordád.
- Pillanatnyilag tartsa vissza a lélegzetét, harcolva a kilégzés ösztönével.
- Lassan lélegezzen ki - a lehető leglassabban. Érezd, ahogy a levegő kimozdul ajkaid közül.
- Lazítsa el a mellkasát és a bordáját, húzza be a hasát, hogy kiszorítsa a maradék levegőt.
- Csukja be a szemét, koncentráljon a normális légzésre, és tisztítsa meg az elmét.
- Ismételje meg az eljárást 5–30 percig.
4. lépés. Próbálja ki a meditáció különböző formáit.
A macska bőrének sokféle módja van, és nem mindegyikben van kés. Ismerje meg a különböző meditációs formákat, mindent a mantra meditációtól a zen meditációig.
5. lépés: Miután elkezdte a meditációt, tanulja meg elmélyíteni meditációs készségeit
Miután megismerte a meditáció alapjait, tanulja meg, hogyan fokozhatja erőfeszítéseinek hatását. Ennek több módja is van:
- Lazítsa el teljesen a testet. Győződjön meg arról, hogy a teste nem feszül meg öntudatlanul, miközben az esztelenségbe ereszkedik. Próbálja meg szándékosan megfeszíteni a testét, majd oldja a feszültséget. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg nem tudja, hogy teste teljesen ellazult.
- Próbáljon teljesen mozdulatlan maradni, amíg meditál. Nehéz elérni a megvilágosodott tudattalanság állapotát, amikor a tested mozog, érzést küld és választ követel az agyadtól. Törekedjen arra, hogy teljesen mozdulatlan maradjon.
- Hagyja, hogy a légzése természetes módon folyjon. Néhány kezdeti légzőgyakorlat után engedje el a légzés tudatos erőfeszítését. Hagyja, hogy azt tegyen, amit akar. Fókuszáld tudatosságodat a tested távolabbi pontjaira, és ezzel szüntesd meg ezt a tudatosságot.
3. módszer 3 -ból: Hatékony módszerek keresése a figyelemelterelés érdekében
1. lépés: Sportoljon, vagy csináljon játékot valamiből
Néha az elme megtisztítása arról szól, hogy elvonjuk a figyelmünket a tudatunkba kúszó negatív gondolatoktól. Semmi sem zavarja jobban, mint elnyelő játékot játszani, vagy a szokásos rutinból játszani.
- A testmozgás sportolással nagyszerű módja annak, hogy jobban érezze magát, és vegye el az elméjét attól, ami zavar. Ráadásul a fizikai aktivitás nagyszerű módja az élettani betegségek gyógyításának és a pszichológiai rendellenességek csillapításának.
- Készítsen játékot bármilyen szokásos tevékenységből, amelyet éppen végez. Szervezni kell a szobát? Készíts játékot belőle úgy, hogy piszkos ruhaneműt lövellsz akadályba. Ügyeket kell intézni? Kihívás, hogy takarékoskodjon, és fordítsa el a felét a szokásos kiadásoknak.
Lépés 2. Kihívja magát egy nyílt végű feladatra
Azt mondják, hogy a tétlen kezek az ördög műhelye, így a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy tisztán tartsuk az elménket, ha elfoglaljuk a kezünket. A metaforikus kezed. És ha kihívod magad egy nyílt végű feladatra, ez nagyszerű módja ennek. Íme néhány ötlet, amelyeket kipróbálhat, hogy elfoglalt legyen:
- Egy évig minden nap készítsen képet magáról. Valószínűleg már látta a montázs videókat - a képeket egymás után zenével kísérve, egy ember életének képekben való krónikázását. Remek ötlet, bárki kipróbálhatja. De türelemre és kitartásra van szüksége ahhoz, hogy egy évig minden nap ezt megtegye.
- Csinálj valamit, amitől félsz - minden nap. Ez volt Eleanor Roosevelt híres tanácsa, és sok emberrel megdöbbentő. Talán fél attól, hogy másokkal kommunikál. (Sokan osztják ezt a félelmet.) Menjen ki, és állítson meg egy idegent az útbaigazításhoz, majd kezdjen beszélgetést. Lassan elkezdi legyőzni a félelmét, és segít elméjében felismerni, hogy az más bajokat is elengedhet.
Tippek
- Az izmok/test ellazítása fokozhatja az elme tisztulását és elősegítheti az alvást!
- A túlgondolás migrént okozhat. Olyan, mint az atomerőműhöz csatlakoztatott izzó. Tisztítsd meg az elméd.
- Ne törődj azzal, hogy mennyi időbe telik elméd tisztítása. Ha túlságosan tudatos az idő, alááshatja a folyamatot.
- Legyen szándékod. Használja ezt az elme összpontosítására.
- Futni menni. A testmozgás és a friss levegő ellazítja testét és lelkét. Hallgass zenét futás közben.
- Próbálj megbocsátani és szeretni magadat, valamint mindenkit, aki körülötted van.
