Nem lehet teljesen kitisztítani az elmédet. Ehelyett nyugodt és nyugodt mentális állapotot érhet el, amely lehetővé teszi, hogy több kiteljesedést találjon a meditációból. Kezdje azzal, hogy elismeri a lélek és a test kapcsolatát. Kezelje a testét a megfelelő módon egy hosszú sétával vagy egy csésze teával. Az elme ellazításához végezzen néhány naplógyakorlatot. Ezután, ha készen áll, kezdje el meditációs ülését csendes, nyugodt környezetben.
Lépések
1 /3 -as módszer: A test ellazítása
1. lépés. Sétáljon egyet
Tegyen egy gyors sétát a környék parkjában. Tartsa távol zsúfolt helyektől vagy nagy forgalmú helyektől. Ha lassabban haladsz, koncentrálj a körülötted lévő természetre, és képzeld el, ahogy a feszültség elhagyja a testedet. Ha gyorsabban megy, akkor felpörög a vére, és endorfinok szabadulnak fel, ami segít megtisztítani az elmét.
Bármilyen gyakorlat segít megtisztítani az elmédet. Megpróbálhat súlyemelést, kerékpározást vagy akár kosárlabdázást. Ezután használja a meditációs időt a dekompresszióra
2. lépés Végezzen néhány mély légzési gyakorlatot
Keresse meg a számot, amely megfelel az Ön számára, majd ismételje meg újra és újra időben a lélegzetvételével. Lélegezzen be négy alkalommal, majd négy alkalommal. Győződjön meg arról, hogy a tüdeje teljesen felfújódik, és próbáljon minden levegőt eltávolítani belőlük minden kilégzéskor. Ismételje meg ezt a folyamatot néhány percig, amíg nyugodtnak érzi magát, és készen áll a meditációra.
Lépés 3. Igyon egy pohár meleg tejet
Ez egy olyan eszköz, amelyet sokan használnak, hogy elaludjanak; ugyanakkor segít ellazítani a testedet a meditációhoz. Öntsön egy kis tejet a mikrohullámú sütőben használható edénybe, és melegítse fel melegre. A tejet a tűzhelyen is felmelegítheti. Lassan kortyolja a tejet.
4. lépés. Alvás
Keressen egy csendes, nyugodt helyet, és feküdjön le 30 percig. Próbálja meg nem túllépni ezt az időkorlátot, különben az alvás fáradtabbá tehet, mint a koncentrált. Miután felébredt, szánjon néhány percet nyújtásra, mielőtt meditálni kezd. Az alvás újraindulhat a naphoz, és csökkentheti a stressz szintjét.
A napközbeni alvás fejfájást okoz néhány ember számára. Ha ez a helyzet, kísérletezzen az alvás hosszával, vagy inkább csukja be egy kicsit a szemét
Lépés 5. Igyon meg egy csésze gyógyteát
Válassza ki a kívánt teafajtát, legyen az borsmenta, kamilla vagy más lehetőség. Blend egy csésze, és lélegezzen be a gőzt. Lassan kortyolja a teát. Egyes teák, például a kamilla, alacsony szintű nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek szinte azonnali ellazulást eredményezhetnek.
A még pihentetőbb eredmények érdekében párosítsa a teát egy meleg fürdővel. Csak ügyeljen arra, hogy ne lazuljon el, különben kísértést érezhet a meditációs gyakorlatok kihagyására
6. lépés Váltson kényelmes ruhába
Legalább 15 perccel a meditáció megkezdése előtt vegyen fel néhány olyan ruhát, amely nem vonja el a figyelmét. Használjon természetes keverékeket, például pamutot. A szintetikus szövetek karcosak és kevésbé rugalmasak lehetnek. A ruházat beállítása kivonhatja a meditációból.
Vannak, akik inkább az edzőruhához hasonló ruhát viselnek. Próbáljon illeszkedő vagy laza pamutnadrágot hozzá illő pólóval. A még nagyobb kényelem érdekében cipő nélkül is mehet
7. lépés. Végezze el a testvizsgálatot
Üljön le, és fontolja meg testének minden részét, kezdje a fej tetejétől és haladjon lefelé. Ügyeljen arra, hogy az egyes területek hogyan érzik magukat. Fájdalmat tapasztal ott? Egyik terület különösen erősnek érzi magát? Ahogy befejezi a lábujjait, mondja el magának, hogy később át fogja dolgozni ezeket az információkat. Most már készen áll arra, hogy az elméjére összpontosítson.
2. módszer a 3 -ból: Ellazítja az elmét
1. lépés. Készítsen egy hálalistát
Válassz egy adott személyt az életedben. Ezután koncentráljon az adott személyre, és írjon le mindent, amiért hálás érte. Próbáljon legalább tíz megfigyelést leírni. Ismételje meg ezt a folyamatot egy új „fókuszszeméllyel” minden nap közvetlenül a meditáció előtt. Ez pozitív gondolkodásmódot eredményez.
Ha még jobban ki szeretné terjeszteni a pozitív energiát, elküldheti a listáját az illetőnek, és telefonon megköszönheti az illetőnek
2. lépés. Írjon le egy teendőt
Ha olyan ember vagy, aki rendkívül elfoglalt, minden meditáció előtt szánj fél percet arra, hogy leüljön, és írjon egy listát az adott napon vagy héten elvégzendő feladatokról. Miután felkerültek a listára, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy száműzze őket az elméből. Most már tudja, hogy miután befejezte, foglalkoznak velük.
- Ez is jó módja annak, hogy ne érezze magát bűnösnek amiatt, hogy „én” időt szán a meditációra. A listája azt mutatja, hogy a másokkal szembeni kötelezettségeit is kezelni fogja.
- A listával ellentétben csak szabadon írhatja gondolatait. Írj bármit, ami eszedbe jut. Használhatja ezt a módot arra is, hogy minden negatív energiát kiszabadítson. Például azt írhatná: „Nagyon fáradt vagyok, hogy a munkahelyemen magától értetődőnek tartanak.”
Lépés 3. Kapcsolja ki és tegye el a telefont
A felszámolási folyamat megkezdésekor tegye távol magától a telefont, és némítsa el. A telefon képes elterelni a figyelmét, és visszavonni az aktuális napi eseményekhez. A telefon eltávolítása lehetővé teszi egy kis menekülést.
Ha egy csoporttal meditál, az is jóindulatú, ha elhallgat minden elektronikus eszközt, hacsak a csoport másként nem dönt
4. Lépés nyugtató szövegből
Vigyen magával egy kis verseskönyvet. Vagy talán egy könyv inspiráló idézetekkel. Vannak, akik nyugtatónak találják az életrajzok olvasását is. Még speciális meditációs könyvek is rendelkezésre állnak, amelyek segíthetnek gondolataik összpontosításában. Látogasson el a helyi könyvesboltba vagy online, és keressen néhány olyan szöveget, amely vonzó Önnek.
5. lépés. Egy dologra összpontosítson
Képzeljen el gondolatban egy személyt, helyet, eseményt, ötletet vagy helyet. Bármi lehet, amit választasz. Nyomja az összes mentális energiáját arra a területre, és próbáljon rá összpontosítani, amennyire csak lehetséges. Menj vissza erre a területre, valahányszor az elméd vándorolni próbál meditáció közben.
-
Például arra koncentrálhat, hogy mennyire szereti Párizs városát. Próbáljon meg mindenre gondolni, amit szeret benne, majd tegye vissza magát üres elméhez.#Légy szelíd magaddal. Rendben van, ha párbeszédet folytat önmaga mellett, miközben közvetítésre készül. Ha elkezdi elveszíteni a fókuszát, mondja magának: „Kerüljük a figyelemelterelést. Fókuszálj a légzésre.” Ha elkezdi támadni magát, mert „rossz” a meditációban, akkor elveszíti minden figyelmét és irányítását. Tartsd tehát pozitív és felemelő gondolataidat.
Tisztítsd meg elméd a meditációhoz 13. lépés - Ha kétségei vannak, feltételezze, hogy mindent helyesen tesz. Végül is, ha valamit kihoz a meditációból, akkor sikerült.
3. módszer 3 -ból: Nyugtató tér létrehozása a meditációhoz
1. lépés. Határozzon meg egy meditációs menedéket
Ideális esetben meg kell próbálnia minden nap ugyanazon az általános területen meditálni. Keressen egy olyan helyet, amely nyugodtnak tűnik Önnek, és egy olyan helyet, ahol jól érzi magát. A menedék lehet a hálószobája, a konyhája vagy akár a padlás. Győződjön meg arról is, hogy biztonságos helyen van.
2. lépés. Tisztítsa meg a környezetet
Ha úgy találja, hogy a menedékhelye egy bizonyos napon kissé rendezetlen, segíthet, ha néhány percet mindent rendbe tesz, mielőtt meditálni kezd. Megnyugtathatja az elmédet, ha tudod, hogy a környezeted rendezett.
3. lépés Állítsa a hőmérsékletet enyhere
Ha túl hideg vagy, akkor valószínűleg elveszíti a fókuszt, és az elméd egy kicsit elkalandozhat. Emellett izgulhat vagy megtapasztalhatja a hidegrázást, ami ugyanolyan zavaró. Ha túl meleg van, izzadhat vagy viszkethet. Válasszon olyan hőmérsékletet, amely a lehető legközelebb van a nem észrevehetőhöz. Minden nap mozgassa felfelé vagy lefelé a termosztátot, amíg meg nem találja az Önnek legmegfelelőbb hőmérsékletet.
4. lépés: Próbáljon ki különböző meditációs pozíciókat
Sokan inkább a földön ülnek meditálni, néha keresztbe tett lábbal. Azonban megpróbálhatja kinyújtott lábakkal ülni, egyenesen a székben ülni, hanyatt feküdni vagy hasra feküdni, vagy akár körbejárni. Forgassa végig ezeket a pozíciókat, amíg meg nem találja azt, amelyik a legjobban tisztítja az elmét.
Ha úgy dönt, hogy leül meditálni, segíthet egy puha törülköző vagy könnyű takaró hozzáadása
5. lépés Csökkentse a szoba világítását
Hozzon létre nyugtató légkört, ha tompább izzókat helyez a meditációs menedék területére. Vagy kapcsolja ki a villanyt a szobában, és gyújtson meg néhány kis gyertyát. Ha azon kapja magát, hogy elvonja a figyelmét, akkor a lángra való összpontosítás segít a középpontba állításban.
6. lépés Lassan térjen ki a meditációból
Amikor befejezte a foglalkozást, ne csak ugorjon fel, és azonnal dobja vissza magát a munkájához. Ehelyett álljon fel, és végezzen hosszú, pihentető nyújtást. Talán még egy rövid sétát. Fokozatosan növelje a szokásos aktivitási szintjét.
Lépés 7. Gyakorold ezt a gyakorlatot naponta
Legyen a meditáció a napi rutin normális része. A legkönnyebb reggel megtisztítani az elmét, de a nappali vagy esti foglalkozások is jó lehetőségek. Tartsa be ugyanazt az általános időkeretet, hogy az elme és a test hozzászokjon a folyamathoz.
Tippek
- Szánjon néhány pillanatot arra, hogy minden meditációs foglalkozás után mondja magának: „Köszönöm”.
- Ezenkívül segít néhány embernek, hogy meditáció előtt és közben is halk zümmögést tartson fenn. Vagy megfontolhatja a nyugtató zene használatát.
- Csatlakozhat egy meditációs csoporthoz, vagy együttműködhet egy meditációs tanárral, aki segít koncentrálni és tisztítani az elmét.
