Ha passzív-agresszív anyja van, érzelmileg elhanyagoltnak és bizonytalannak érezheti magát. Ez nem a te hibád-egyszerűen sosem tudod, mit várhatsz tőle. Bár a passzív agressziót sokkal nehezebb észlelni, mint a teljes agressziót, megtanulhatja azonosítani azt, és megváltoztathatja a reakcióját, amikor ez megtörténik. Ezenkívül a passzív-agresszív anyával való foglalkozás stresszes lehet, ezért kérjen támogatást szeretteitől és/vagy tanácsadótól a megbirkózáshoz.
A passzív-agresszív viselkedés kezelése
Asszertív válaszok a passzív agresszív viselkedésre
Beszélgetés a passzív agresszivitás előhívására
Lépések
Módszer 1 /3: Hatékony válaszadás
1. lépés Helyezze észre a viselkedést, amikor ez történik
A passzív agresszió különböző „arcainak” ismerete segíthet kitalálni anyja viselkedését, és ennek megfelelően reagálni. A legtöbb szakértő egyetért néhány gyakori módon, ahogy a passzív agresszió felemeli a fejét:
- A csendes kezelés.
- A dolgok halogatása és szabotálása azzal, hogy elmulasztja a feladatok elvégzését, vagy emlékeztet valamire az utolsó pillanatban.
- Túlzottan kritikus vagy maszkos sértéseket kínál (azaz olyan bók, amely valójában nem őszinte, vagy megelőzi a szúrós megjegyzést).
- Durva módon viselkedik; még vidám környezetben sem hajlandó mosolyogni.
2. lépés. Maradjon nyugodt
Amikor passzív-agresszív emberrel foglalkozik, használjon logikát. Soha ne reagáljon érzelmileg. Ha kimutatja, hogy ideges vagy frusztrált, anyja még tovább vonulhat, vagy akár növelheti a meglévő feszültséget.
Ha kell, tartson néhány percet tőle, hogy kitisztítsa a fejét. Hívjon egy barátját, sétáljon a háztömb körül, vagy játsszon kedvencével. Térjen vissza nyugodt fejteret, hogy kitalálhassa a legjobb utat a továbblépéshez
3. lépés Ha teheti, hagyja figyelmen kívül a viselkedést
Ha anyukája nem hívja fel a figyelmet passzív agressziójára, akkor abbahagyhatja. Próbáljon közömbösen viselkedni, és nézze meg, hogy változik -e.
- Például őszintén bókol, mint például: „Szép ez a pulóver, de az, amit neked vettem, sokkal szebb.” Ne szólítsd őt emiatt. Ehelyett hűvösen válaszoljon „köszönettel”, és folytassa azt, amit tett.
- A figyelmen kívül hagyás valószínűleg nem lesz eredményes, ha valóban zavarja a viselkedés, de segíthet kisebb helyzetekben, például egy maszkos bókban.
4. lépés. Használja az „I” állításokat, hogy határozottan elmagyarázza, hogyan befolyásolja a viselkedés Önt
Nézz szembe anyáddal, ha visszahúzódó és zárkózott, nem pedig akkor, ha nyíltan dühös. Például, amikor a néma bánásmódban vesz részt, lépjen előre és foglalkozzon olyan szavakkal, amelyek nem teszik védekezővé.
Például azt mondhatod: „Elhanyagoltnak és figyelmen kívül hagyottnak érzem magam, amikor úgy teszel, mintha nem lennék a házban. Szeretném, ha fejben megbeszélnénk a problémákat, ahelyett, hogy csak figyelmen kívül hagynánk egymást.”
5. lépés. Kapcsolja ki, ha súlyosbítja a helyzetet
Ha anyukája tagadja viselkedését, vagy túlságosan mérges lesz, miután szembeszállt vele, hátráljon meg. Tedd ezt nyugodtan.
- Ha például azt kiabálja: „Nem hagylak figyelmen kívül, mindig hibát talál mindenben, amit csinálok”, akkor egyszerűen azt mondhatja: „Rendben”. Hagyja el a helyzetet, és ellenőrizze saját érzelmeit, mielőtt újra megpróbálná megbeszélni.
- Még azt is el kell mondania magának: „Jelenleg ésszerűtlen, és nem vagyok hajlandó részt venni.”
2. módszer a 3 -ból: Kommunikáció anyukáddal
1. lépés: A beszéd legyen a szokásos rutin része
A passzív-agresszív emberek egyik fő problémája, hogy nincsenek hatékony kommunikációs technikáik, ezért palackozzák a dolgokat, és haragot éreznek. Ha rendszeresen beszél anyjával- könnyű és komoly témákról-, akkor egészségesebb kommunikációs mintákat alakíthat ki.
Például kérjen tanácsot a mindennapi helyzetekben, például hogyan kell helyesen főzni
2. lépés: Gyakorolja az aktív hallgatást
Néha a passzív agresszív emberek nem érzik úgy, hogy hangjuk lenne. Próbáljon fokozottan figyelni anyjára, amikor beszél. Ez segíthet abban, hogy jobban érvényesüljön, és csökkentse passzív agresszióját.
Hallgatás közben lépjen szemkontaktusba, ne szakítsa félbe, és próbálja meg később másként megismételni, amit mondott, hogy biztosan megértse
Lépés 3. Lepje meg és értsen egyet
Mivel anyukája negatív módon kommunikál másokkal, valószínűleg elvárja, hogy ne értsen egyet mindennel, amit mond. Rázza fel a dolgokat, és találja meg a módját, hogy egyetértsen vele.
- Például azt mondhatod: "Tudod, én soha nem gondoltam rá így." Ez nem azt jelenti, hogy teljes szívvel egyetért vele, de kissé megerősíti érzéseit. Ezért nagyobb valószínűséggel csökkenti a védelmét, amikor kapcsolatba lép veled.
- Ezt a stratégiát akkor lehet használni, ha anyukája aktívan passzív-agresszív magatartást tanúsít, és amikor nem.
4. lépés Nyitott kérdéseket tegyen fel
Ha egészséges kommunikációt szeretne kialakítani anyjával, ne tegyen fel olyan zárt kérdéseket, amelyekre „igen” vagy „nem” választ tud adni, és végül zárja le. Ez azt is megakadályozza, hogy úgy érezze, fogait kell húznia ahhoz, hogy beszélni tudjon.
Például ahelyett, hogy azt mondta volna: „Anya, tetszett a film?”, Mondd: „Anya, mit gondoltál a filmről?”
3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés. Támogatást kaphat a társadalmi körétől
Édesanyjával való kapcsolata nem biztos, hogy nagyon tápláló lenne, ezért fontos, hogy mások támogatást kapjanak másoktól. Ez az apjától, nagyszüleitől, nagynénéitől és nagybátyjaitól, barátaitól vagy más mentoroktól származhat a közösségben.
Ha beszélnie kell, vegye fel a kapcsolatot ezekkel az emberekkel, hogy beszéljen anyukájáról, vagy kérjen gyakorlati tanácsokat a passzív-agresszív viselkedés kezeléséhez
Lépés 2. Fejlesszen ki egy naplózási szokást a frusztráció eloszlatására
Légy tudatosabb saját haragodban, amely anyád viselkedéséből fakad. Kezdje el a napilap gyakorlását, és írja le, mit érez. Rendszeresen olvassa el újra a bejegyzéseket, és keresse meg az ismétlődő mintákat és ötletelési megoldásokat.
- Például az ötletelési megoldások közé tartozik az, hogy észreveszi, hogy Ön és anyja általában fejet ütnek, amikor fáradtnak érzi magát. A probléma megoldásához tartsa ezeket az interakciókat rövidnek és édesnek. Bocsásson meg, és menjen a szobájába, ahelyett, hogy megpróbálna okoskodni vele, amikor már kimerült.
- Tegye naplóját biztonságos helyre, ahol anyja nem találja, és olvassa el. Néhány jó hely lehet a matrac alatt, más könyvek mögött a könyvespolcon vagy a szekrényben.
3. lépés Rendszeresen végezzen öngondoskodást
Vigyázzon magára olyan tevékenységekkel, amelyek elősegítik a jólétet, például jól étkeznek és gyakorolnak. Ezenkívül próbálja meg a mindfulness meditációt, hogy megtanulja, hogyan üljön le haragjával vagy frusztrációjával, és jóga vagy mély lélegzetvétel segítségével tartsa távol a stresszt.
Lehet, hogy különleges tevékenységeket is végez, csak színezésre, például színezésre, kedvenc zenéinek hallgatására vagy egy különleges valakivel való összebújásra
Lépés 4. Forduljon tanácsadóhoz
Dolgozza át gondolatait és érzéseit egy szakemberrel. A tanácsadó segíthet az érzelmi elhanyagolásból való gyógyulásban, és még olyan hasznos készségeket is megtaníthat, mint az önérvényesítő tréning, így jobban kölcsönhatásba léphet anyjával.
