Néha nehéz lehet azonosítani saját viselkedését, különösen akkor, ha ez nem kívánatos. A passzív-agresszív viselkedés az érzelmek (általában harag) kifejezési módja, amely magában foglalja azt, hogy hosszú ideig nem mond semmit, majd manipulatív viselkedéssel ráveszi a másik személyt arra, hogy tegyen vagy mondjon valamit. Ha passzívan-agresszíven cselekszik, helyesen azonosíthatja, hogy hatékonyabb kommunikációs szokásokat alakíthat ki.
Lépések
Módszer 1 /3: A passzív agresszió megértése
1. lépés Ismerje fel a passzív-agresszív konfliktus jellemzőit
Van egy passzív-agresszív konfliktusstílus, amely általában a passzív-agresszív hajlamú személyekben alakul ki. Ha képes megkülönböztetni másokban a passzív agresszió jeleit, segíthet azonosítani azt önmagában is. Néhány jellemző lehet:
- Kétértelmű dolgokat mondani vagy tenni
- Titokzatos és közvetett a szándékaival, vagy azzal kapcsolatban, hogy mit szeretne a másik embertől
- Duzzogás
- Az áldozat szerepének felvállalása
- Elhúzódó
- Mondja el valakinek, hogy jól van, és nincs probléma, ha valóban így van
2. lépés. Értékelje a düh kifejezési módját
A passzív-agresszív konfliktusciklus első szakasza egy olyan hit kialakulása, hogy a harag közvetlen kifejezése veszélyes, és el kell kerülni. Ahelyett, hogy az érzések kezdetén egyértelműen kifejezné a haragot, a passzív-agresszív személy úgy oldja meg dühproblémáit, hogy passzív-agresszív viselkedéssel elfedi a haragot.
Lépés 3. Felismerje, hogy a stressz passzív agressziót válthat ki
A passzív-agresszív konfliktusciklus második szakasza stresszes helyzet, amely irracionális gondolatokat vált ki a korai élettapasztalatok alapján, amelyek elriasztották a harag közvetlen kifejezését.
4. Légy óvatos a harag tagadásával
A passzív-agresszív konfliktusciklus harmadik szakasza akkor következik be, amikor a passzív-agresszív egyén tagadja haragját. Ez a tagadás negatív érzések kivetítéséhez vezethet más emberekre, ami ellenérzések kialakulását eredményezi mások iránt.
5. lépés Vigyázzon a passzív-agresszív viselkedésre
A passzív-agresszív konfliktusciklus negyedik szakasza valójában passzív-agresszív viselkedés. Ez magában foglalja (de nem kizárólagosan): a harag érzéseinek tagadását, visszavonulást, duzzogást, duzzogást, halogatást, a feladatok nem hatékony vagy elfogadhatatlan végrehajtását és a rejtett bosszú követelését.
6. Fontolja meg mások reakcióit
A passzív-agresszív konfliktusciklus ötödik szakasza mások reakciói. A legtöbb ember negatívan reagál a passzív-agresszív viselkedésre, és gyakran ez az, amiben az agresszor reménykedik. Ez a reakció ezután csak megerősíti a viselkedést, és a ciklus újra kezdődik.
2. módszer a 3 -ból: Saját viselkedésének értékelése
1. lépés. Használjon viselkedésnaplót
A naplóírás hasznos eszköz a viselkedés azonosítására, értékelésére és kijavítására. A naplója segít meghatározni viselkedésének kiváltó tényezőit, és lehetővé teszi számodra, hogy biztonságos helyen legyél őszinte a saját reakcióiddal és azzal kapcsolatban, hogyan szeretnél másként cselekedni a jövőben.
2. lépés. Határozza meg azokat az eseményeket, amelyekben passzívan-agresszíven járt el
A passzív agresszió különböző formákat ölthet, de az alapötlet az, hogy ideges volt vagy dühös valami miatt, és nem foglalkozott közvetlenül az érzelmeivel. Ehelyett „bosszút” vehetett a következők egyikében:
- Elvonás másoktól
- Pouting
- Folyamatosan panaszkodik, hogy mások alulértékelik vagy félreértik
- Egyre vitásabb viselkedést mutat
- A tekintélyszemélyekkel szembeni ellenszenv vagy kritika kifejezése
- Gyakran irigy és féltékeny másokra
- Túlzásba véve nézőpontját, hogy személyes szerencsétlenséget, igazságtalanságot és igazságtalanságot tapasztalt
- Ideiglenesen megfelel
- Szándékosan nem hatékony
- Hagyjuk, hogy a probléma fokozódjon
- Rejtett, de tudatos bosszú
- Például, ha passzívan-agresszíven viselkedik egy munkatársával szemben, akkor a következők valamelyikét teheti: tönkreteheti a munkaeszközöket, amelyekre szüksége van (rejtett bosszú), és nem mondja meg neki, hogy tudja, hogy az ügyfele boldogtalan (hagyja, hogy a probléma fokozódjon), ha késedelmesen fejezi be a szövetkezeti projekt részét (szándékos hatástalanság), vagy mondja meg neki, hogy segíteni fog neki egy projektben, de nem követi (ideiglenes megfelelés).
Lépés 3. Jegyezzen fel információkat a történtekről
Fontos azonosítani és kiküszöbölni az élet korai szakaszában kialakult hibás gondolati mintákat. Szokja meg, hogy elég sokáig ül a haragjával, hogy megértse, mit akar mondani. Ezután, hogy megszüntesse ezeket a gondolati folyamatokat, először határozza meg, hogy mikor és hogyan történnek. Nézz vissza, és próbálj meg felidézni bizonyos részleteket a viselkedésedről. Hasznos lehet, ha úgy tekintünk a körülményekre, mint egy harmadik fél megfigyelője, a lehető legobjektívebben. Vizsgálja meg azokat a körülményeket és motivációkat, amelyek előhozzák passzív agresszív cselekedeteit. Fontolja meg a következő kérdéseket:
- Családtagjai hogyan kezelték a haragot gyermekkorában?
- Ki váltotta ki érzelmeit vagy viselkedését?
- Hogyan érezte magát az eset során?
- Mikor és hol történt az eset?
- Milyen külső tényezők befolyásolhatták viselkedését vagy érzéseit?
- Hogyan alakult ki a helyzet?
- Mit tehetne másképp a jövőben a konfliktus elkerülése és/vagy megoldása érdekében?
4. lépés. Határozza meg az eltéréseket gondolatai és viselkedése között
Általában a passzív-agresszív viselkedés szándékos ellentmondásként nyilvánul meg abban, amit mondasz és teszel (passzív) és az érzéseid között (dühös/agresszív). A passzív-agresszív viselkedés gyakori megnyilvánulásai a következők:
- Nyilvános támogatást kínál, de közvetve ellenáll, késlelteti vagy aláássa a társadalmi és foglalkozási feladatok sikeres elvégzését
- Megegyezik abban, hogy tesz valamit, és nem követi, vagy úgy tesz, mintha elfelejtené
- Csendes bánásmódban részesíteni valakit, de nem tudatni vele, miért
- Öröm az embereknek a nyilvánosság előtt, de lealacsonyítják őket a hátuk mögött
- Hiányzik a határozottság az érzelmek és vágyak kifejezésére, de még mindig elvárja másoktól, hogy tudják, mik ezek
- A pozitív megjegyzések átfedése hegyes szarkazmussal vagy negatív testbeszéddel
- Panaszkodás, hogy mások félreértik és nem értékelik
- Mogorva és vitatkozó, építő ötletek felkínálása nélkül
- Mások hibáztatása mindenért, a felelősség elkerülése mellett
- Indokolatlanul kritizálja és megveti a tekintélyt társaival szemben
- Válasz a nemkívánatos tekintélyre rejtett, tisztességtelen cselekedetekkel
- Az érzelmek elfojtása a konfliktustól, kudarctól vagy csalódástól való félelemben
- Irigységet és neheztelést fejeznek ki a látszólag szerencsésebbek iránt
- Túlzott és kitartó panaszok hangoztatása személyes szerencsétlenségre
- Váltás az ellenséges dac és a megbánás között
- A negatív eredmények előrejelzése a munka megkezdése előtt
5. lépés Kerülje az átmeneti megfelelést
A passzív-agresszív személy bizonyos típusú passzív agresszióba kezd, amelyet ideiglenes megfelelésnek neveznek, amikor beleegyezik egy feladatba, majd szándékosan késik a befejezésével. Elkéshet késleltetése miatt, késve érkezik az ülésekre vagy a bejelentkezésekre, vagy rossz dokumentumokat helyez el. Az emberek gyakran vesznek részt ideiglenes megfelelésben, amikor úgy érzik, hogy alulértékelik őket, de nem tudják, hogyan kell megfelelően kifejezni ezeket az érzéseket.
6. Ne légy szándékosan nem hatékony
Szándékos eredménytelenséggel az ember jobban értékeli az ellenségeskedés lehetőségét, mint saját kompetenciáját. Példa erre egy olyan alkalmazott, aki továbbra is ugyanolyan mennyiségű munkát végez, miközben a munka minősége jelentősen csökken. Azok az emberek, akik szembesülnek a hatékonyságukkal, gyakran áldozat szerepet játszanak. Ez a fajta viselkedés lehet önpusztító, valamint kellemetlen másoknak.
7. lépés: Ne hagyja, hogy a problémák fokozódjanak
Ha hagyjuk, hogy a probléma fokozódjon, az passzív agresszív viselkedés, amely során az egyén nem hajlandó szembenézni vagy kezelni egy problémát, amellyel tisztában van. Ehelyett hagyja, hogy a probléma épüljön, amíg nagyobb problémává nem válik.
8. Légy távol a rejtett, de tudatos bosszútól
A rejtett, de tudatos bosszú azt jelenti, hogy az egyén titokban aláássa az őt felbosszantó egyént. Ez történhet pletykák vagy más, fel nem fedezett szabotázs cselekmények formájában, például pletykák terjesztése vagy más emberek választása mellett.
9. lépés. Keresse meg mintáit viselkedésében
Amikor a cselekedeteire gondol (vagy olvassa el a naplóját), próbálja megtalálni a viselkedésmintáit. Voltak konkrét elemek, amelyek több helyzetben is hozzájárultak passzív-agresszív válaszukhoz? Sokan, akik haraggal vagy passzív agresszióval küzdenek, „kiváltó tényezőket” tapasztalnak, amelyek aránytalanul érzelmi reakciót válthatnak ki tőlük. A kiváltó okok általában a múltbeli érzelmekhez vagy emlékekhez kötődnek (még akkor is, ha nem tudatában vannak ezeknek). Néhány gyakori kiváltó tényező:
- Úgy érzi, hogy nem tudja irányítani saját életét, más személy tetteit, környezetét vagy élethelyzetét
- Azt hinni, hogy valaki manipulálni akar téged
- Haragszik magára, amiért hibázott
10. lépés: Fogadja el érzelmeit
A passzív agresszív hajlamok problémájának része annak tagadása, amit valóban érzel. Nem akarod, hogy mások megtudják, hogy haragszol, bántott vagy haragszol, ezért úgy teszel, mintha nem lennél az. Érzéseid csak fokozódnak és irracionálisabbá válnak, mert nem biztosítottál nekik egészségesebb kiutat. Ezért fontos, hogy megengedje magának, hogy érezze és elismerje érzelmeit, hogy egészségesebben kezelhesse őket.
3. módszer a 3 -ból: Hatékonyabb kommunikáció
1. lépés. Adj magadnak időt a változtatásra
A túlórák kialakításának megváltoztatása sok időt és kitartást igényel. Ne feledje, hogy a változás nem mindig lineáris folyamat. Ne féljen visszatérni az elejére, és újraértékelni a viselkedését. Ugyanakkor ne legyünk kemények önmagunkkal szemben, ha az első próbálkozás alkalmával sikertelennek találjuk magunkat. Minél többet gyakorol és dolgozik passzív agresszív hajlamain, annál valószínűbb, hogy sikeresen megváltoztatja viselkedését. Ha azon kapja magát, hogy a passzív-agresszív viselkedés megváltoztatására tett kísérleteiben félreáll, szánjon egy pillanatra szünetet, és gondolja át, mi történik.
2. lépés. Ismerje meg az asszertív kommunikációt
Ha abba akarja hagyni a passzív agresszív viselkedést, akkor elgondolkodhat azon, milyen egyéb lehetőségei vannak. Az egészségesebb kommunikációs formát „asszertív” kommunikációnak nevezik. Az asszertív kommunikáció egészséges, tiszteletteljes módja annak, hogy megszólítson és szembenézzen azzal a személlyel vagy szituációval, amely dühössé tesz. Ez magában foglalja a véleménynyilvánítást, ha dühös, de fenntartja a tiszteletet a körülötted lévő többi ember iránt.
3. lépés. Hangsúlyozza, hogy mindkét fél szükségletei fontosak
Az asszertív kommunikáció része annak elismerése, hogy az Ön igényei, valamint a másik érintett személy (vagy emberek) szükségletei fontosak. Ez leveszi rólad a fókuszt, és azt mutatja, hogy megbecsülöd mások szükségleteit.
4. Lépés. A kommunikáció során használjon tiszteletet
A „kérem” és a „köszönöm” használata sokat segíthet abban, hogy látszólag tiszteletben tartsuk a másikat. Bánj tisztelettel a másik féllel, ismerd el, hogy van egy oldala a történetnek.
5. lépés: Legyen világos és konkrét a kérésekkel
Ne felejtsen el minden olyan cselekedetre gondolni, amelyet szeretne, ha a másik fél kérésként, nem pedig követelésként kezelne. Ez segít a kérés megfelelő megfogalmazásában. Fontos, hogy konkrét legyél, és mindent megteszel, hogy ragaszkodj a tényleges tényekhez.
6. lépés. Fejezze ki érzéseit
Bár tényszerű információkat szeretne szolgáltatni, rendben van, hogy belefoglalja azt az érzést, amelyet haragjának kifejezésekor érez. Hangsúlyozhat olyan szavakat, mint az „úgy érzem magam” vagy „ez érzetet kelt bennem”, amelyek segíthetnek megakadályozni, hogy a másik fél védekezzen.
7. lépés: Keressen megoldást a problémára
Ideális esetben Ön és az a fél, akinek kifejezi érzéseit, együttműködhetnek a feldühítő probléma megoldásán. Sajnos nem tudja irányítani mások cselekedeteit, és lehet, hogy egyedül kell keresnie a megoldást.
Például Ön és szomszédja elgondolkodhat azon, hogyan lehet kordában tartani a kutyát, például pórázon vagy kerítésen. Ha azonban a szomszéd megtagadja az együttműködést, előfordulhat, hogy önállóan kell megoldást találnia, például kerítést a saját udvarán
8. lépés. Hallgassa és figyelje
A kommunikáció éppúgy szól a kimondatlan üzenetek meghallgatásáról és olvasásáról, mint a nyílt és közvetlen beszédről. Fontolja meg, mit mond vagy nem mond a másik a saját szavaira vagy tetteire válaszul. Ne feledje, hogy a beszélgetések kétoldalúak, és egy másik emberrel beszél, akinek szintén vannak gondolatai és érzései.
9. lépés: Fogadja el, hogy a konfliktusok rendben vannak
A nézeteltérések nem ritkák. A konfrontációk egy része nem konfliktus, hanem félreértés. Általában nem vagy veszélyben, ha képes leküzdeni a haragját, és konstruktívvá és pozitívvá varázsolni a vitákat. Lehetséges, hogy egyet nem értünk, és kompromisszumokat dolgozhatunk ki, amelyek mindkét fél számára előnyös eredményeket hoznak. Ily módon átveszi az irányítást ahelyett, hogy megengedné a passzív agresszív viselkedésnek, hogy a problémákat ellenőrizhetetlenné tegye.
