Ha valaki passzív-agresszív megjegyzést irányít az Ön irányába, akkor idegesnek érezheti magát, vagy haragosan figyelmen kívül hagyhatja őket. Ehelyett összpontosítson a hidegvérre, és ne vegye be a csalit. Maradjon a jelenben, és kerülje a védekező viselkedést. Légy határozott, és fejezd ki gondolataidat közvetlen és átgondolt módon. Fogadja el, hogy nem változtathat passzív-agresszív módszerein, de nem kell egyszerűen beletörődnie a viselkedésükbe.
Lépések
Rész 1 /3: Hűvös
1. lépés: Kerülje a védekező reagálást
Amikor valaki passzív agresszív megjegyzést tesz, szükségét érezheti védekezésének vagy vádaskodásnak. Próbálja meg elkerülni a csalit, mert a felzaklatás aligha tesz jót a szokásaik megváltoztatásában.
- Ne essen bosszúságuk csapdájába. A passzív agresszív emberek alultáplált módon cselekszenek, hogy felhívják magukra a figyelmet, mert hiányzik belőlük a kommunikáció érettsége.
- Tegyen úgy, mint amit mondtak, inkább nem zavart. A relaxációs technikák segíthetnek az impulzusok ellenőrzésében ezekben a helyzetekben. Vegyen néhány mély lélegzetet, számoljon 5 -ig, vagy akár mosolyogjon, hogy ne válaszoljon haraggal. Ezután válaszoljon valami ilyesmivel: "Mit szólnál ahhoz, ha együtt dolgoznánk ezen, vagy kitalálnánk, mit tehetünk mindketten ennek javítása érdekében?"
2. Légy koncentrált a jelenre
Miután valaki rosszindulatú vagy passzív-agresszív megjegyzést tesz, úgy érezheti, hogy felhozza a múltat. Érdemes összehasonlítani a jelenlegi helyzetet a korábbi törvényszegésekkel. Ez valószínűleg csak további vitákhoz és kevés változáshoz vezet.
- Tartsa a problémákat a jelenben. Például, ha a jelenlegi passzív-agresszív megjegyzés az edények tisztításának módjáról szól, ne kezdjen el beszélni arról, hogy a ház körül ismételten hiányzik a tisztaság.
- Ha itt és most összpontosít, az elkerüli a problémákat. Próbáljon meg békét találni a jelen helyzettel, hogy elkerülje a későbbi haragokat.
Lépés 3. Fontolja meg a humor használatát a helyzet enyhítésére
Ez nem minden helyzetben működik, ezért legyen óvatos a humor használatával. Lehet, hogy célszerűbb használni egy barátjával vagy kollégájával, nem pedig főnökkel vagy tekintéllyel.
- Tegyük fel például, hogy elmegy egy munkatársa mellett a munkahelyén, és azt mondja: „Szia, hogy megy?” Talán figyelmen kívül hagytak téged a múltban, vagy úgy tűnik, elkerülnek. Válaszolhatna az elismerés hiányára, mondván: „Ez jó, mi?” egy mosollyal.
- Használd a humort jégtörőként, hogy mások kényelmesebben és kevésbé agresszíven érezzék magukat.
Rész 3 /3: Határozott
1. lépés Közvetlenül foglalkozzon a megjegyzésekkel
Bár érdemes figyelmen kívül hagyni, amit mondtak, és továbblépni, ha zavar, akkor fontos ezt tudomásul venni. Kerülje el a megjegyzés elhagyását, majd esetleg hagyja, hogy idővel zavarja. Beszéljen önmagáért, de tegye ezt nyugodtan és konfliktusmentesen.
- Megpróbálhat aludni is, mielőtt foglalkozna a megjegyzéssel. Ha másnap is zavar, akkor érdemes foglalkozni vele. A kisebb, lényegtelen kérdések valószínűleg másnap már nem fognak aggódni.
- Használjon tapintatot és tiszteletet megjegyzéseik megszólításakor. Még ha tiszteletlenek is voltak veled, ne redukáld magad az ő szintjükre. Fontolja meg a következő mondatot: "Érzem, hogy bosszant valamit. Beszélhetünk erről?"
- Legyen világos és tömör arról, hogy a megjegyzésük hogyan érintette Önt, és miért jelenthet problémát az Ön számára. Néha mások nem veszik észre, hogy a megjegyzéseik milyen hatással vannak másokra. Tartsd magad ahhoz, amit tudsz-hogy amit mondtak, bántott téged.
- Mondjon olyasmit, mint: "Nem vagyok biztos a szándékában ezzel a megjegyzéssel, de bántottnak éreztem magam, amikor ezt mondta."
2. lépés. Használja az „I” utasításokat
Kerülje a „te” kijelentésekkel való reagálást arra, hogyan viselkednek, ami miatt úgy tűnik, mintha problémát okoznának. Nem akarja megvádolni őket, mivel valószínűleg több okot fognak látni arra, hogy ők az áldozatok. Ehelyett összpontosítson arra, hogy a megjegyzéseik hogyan hatnak rád „én” kijelentésekkel.
- Tegyük fel például, hogy egy aggódó családtag passzív-agresszív megjegyzést tesz rossz étrendjével vagy egészségi állapotával kapcsolatban. Fontolja meg a következő mondatot: „Szomorú vagyok az egészségemmel kapcsolatban elmondottak miatt. Próbálok egészséges maradni, és továbbra is erőfeszítéseket teszek a változás érdekében.”
- Ehelyett fontolja meg olyan kijelentések használatát, amelyek a „mi” és a „mi” szavakat használják a befogadás bemutatására, ahelyett, hogy a hibára összpontosítanának. Ne feledje azonban, hogy ez lekezelően hangzik, ha valakivel személyesen beszél. Ez hasznos lehet a címzés során egy csapat a munkahelyen, miután valaki passzív agresszív megjegyzést tesz. Például: "Megértem észrevételeit és aggályait. Amikor ilyen kijelentéseket teszünk, nagyobb kihívásokkal kell szembenéznünk a csapatmunkában. Fogjunk össze, és keressünk megoldásokat ebben a helyzetben."
3. lépés. Fenntarthatja nyugalmát
Mutassa be testbeszédével, hogy megjegyzései nincsenek hatással Önre. Nyugodt, hűvös és erőteljes jelenlét megjelenítése, amely nem fenyegető, de nem is passzív.
- Üljön csendben, bólogasson, és tartsa fenn a szemkontaktust. Mutasd meg, hogy megérted, mi történik, és hogy a megjegyzéseik nincsenek hatással rád.
- Üljön magasra a székén, vagy tartson szilárd, de nem feszült testhelyzetet, ha áll.
Rész 3 /3: A távolság fenntartása
1. lépés Ha lehetséges, válassza el magát a passzív-agresszív emberektől
Néha a passzív-agresszív megjegyzések kezelésének legjobb módja, ha lehetőség szerint kerüljük azokat, akik ezeket a megjegyzéseket teszik. Bár lehetetlen elkerülni egyes embereket, például a közeli családtagokat vagy munkatársakat, akiknek a negatívumokon kívül nem sok lehetőségük van, fontolja meg az ilyen személyekkel való kapcsolattartás korlátozását. Lehet, hogy meg kell vitatnia ezt a terapeutával, hogy eldöntse, mi a legjobb az Ön számára.
- Gondolja át a barátokkal vagy barátok barátaival folytatott interakciókat, akik aláássák Önt. Néhány passzív-agresszív ember nem éri meg az idejét.
- Idővel utasítsa el a kirándulásokat vagy eseményeket, és fontolja meg más barátok vagy emberek keresését, akik szívesebben érzik magukat.
2. lépés Állítsa be a következményeket a passzív agresszív viselkedésre
Különösen munkahelyi környezetben, vagy ha frusztráló rokonokkal van dolgában, előfordulhat, hogy olyan következményeket kell meghatároznia, amelyek az ellenállás helyett az együttműködésre irányítják őket. A jól megfogalmazott következmények segíthetnek a passzív-agresszív embereknek a viselkedésük újragondolásában.
- Például, ha olyan munkatársával van dolga, akit nem érdekel a befejezendő csapatprojekt, akkor foglalkozzon a tétlenség lehetséges következményeivel és a csapatmunka fontosságával.
- Fontolja meg a kevésbé fenyegető és együttműködő következmények felajánlását. Fontolja meg ezt: „Látom, hogy ez egy frusztráló helyzet. De a csapat minden tagja egymásra támaszkodik a munkánk elvégzéséhez. Te és én mindannyian a csapat tagjai vagyunk. Ha nem tudjuk betartani a határidőt, ennek következményei vannak. Segítsünk egymásnak, hogy egyikünk se szembesüljön ezekkel a következményekkel.”
Lépés 3. Fogadja el, hogy a passzív-agresszív emberek nem változtathatják meg tetteiket
Miközben a legközvetlenebb és legmeghatározóbb megközelítéssel szembesít valakit észrevételeivel, kerülje azt a feltételezést, hogy emiatt megváltozik. Vannak, akik továbbra is figyelmen kívül hagyják kijelentéseit vagy következményeit.
- Fókuszálj arra, amit irányíthatsz, és ne arra, amit nem. Ne ragadjon le mások nyomorúságától vagy boldogtalanságától az élettel vagy a munkával.
- Legyen reális, hogy bizonyos interakciók a negatív vagy passzív-agresszív emberekkel elkerülhetetlenek. Légy erős és magabiztos, hogy ezen túl tudsz lépni.
- Ne feledje, hogy bár nem tud másokat megváltoztatni, megváltoztathatja saját reakcióit és viselkedését.
