Mindig túl komolyan veszi az életet, és nehezen lazít és elenged? A természetes ösztönöd az lehet, hogy mindenre kritikusan reagálsz, a mások állandó javításától kezdve, hogy mindig mutass a negatív helyzetekre. Ha igen, akkor megzavarhatja a körülötted lévő emberek hangulatát, és akár sok energiát is elpazarolhat. Ha már tisztában van azzal, hogy túl komolyan veszi az életet, sokféle módon tanulhat megvilágosodni, ami segíthet javítani az életminőségén.
Lépések
Rész 1 /2: Az elvárások és a negativitás elengedése
1. lépés Szabaduljon meg a saját és mások elvárásaitól
A könnyítés képtelensége néha önmagával vagy másokkal szembeni elvárásokkal kezdődhet. A „vágyak”, „szükségletek”, „mustok” és „muszáj” elengedése nemcsak segíthet a könnyítésben, de korlátozhatja azt a negativitást is, amely komolyságát övezi.
Tanuld meg elengedni a tökéletesség fogalmát. Semmi sem tökéletes. A tökéletlenség karaktert ad hozzá, és a tökéletességre vonatkozó elvárások elengedése segít ellazulni, és minden emberben vagy helyzetben a pozitívra koncentrálni
2. lépés: Kerülje a stresszes helyzeteket
A stressz lehet az egyik legjelentősebb tényező, amely nem képes enyhíteni. A stresszes helyzetek elkerülése minimalizálhatja a feszültséget, ápolhatja a pozitivitást, és segíthet általánosabban feloldódni.
- Ha teheti, lépjen vissza minden stresszes helyzetből. Ha nem tudja, próbáljon mély lélegzetet venni, és ne azonnal reagáljon, nehogy szükségtelenül emelkedjenek az érzelmei és a feszültsége.
- Hagyjon időt a nap folyamán a pihenésre és a dekompresszióra. Például egy 10 perces séta segíthet enyhíteni és elkerülni a felesleges stresszt.
Lépés 3. Oldja fel feszültségét
A feszültség hozzájárulhat a komolyság és a merevség érzéséhez. A feszültség oldása olyan tevékenységekkel, mint a testmozgás vagy a masszázs, segíthet ellazulni és feloldódni.
- A rendszeres testmozgás fontos része az egészség megőrzésének, és segíthet enyhíteni a feszültséget okozó stresszt is.
- A testmozgás endorfint termel, amely javítja a hangulatát és segít aludni, mindkettő hozzájárulhat a feszültség érzéséhez.
- A masszázs segíthet ellazítani és eltávolítani a feszültség fizikai tüneteit, amelyeket komolysága okozhat.
- Még egy olyan egyszerű dolog is, mint a meleg fürdő, segíthet oldani a feszültséget, különösen egy stresszes nap után vagy amikor negatív érzése van.
4. lépés: Korlátozza a negativitást
A negatív gondolatok negatív cselekedetekké és attitűdökké alakulnak. Ha korlátozni szeretnéd az életed negativitását, könnyebbé válhatsz, és több pozitivitást hozhatsz létre a környezetedben.
- Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: „Mi a legrosszabb, ami történhet?” és „Ha mégis megtörténik, élhetek vele?”
- Amikor valami rossz történik, felejtse el, amennyire csak lehetséges, majd aktívan képzelje el azokat a dolgokat, amelyeket meg akar történni.
- Ha egy személy negatív megjegyzéseket fűz hozzá, fontolja meg röviden, majd engedje el. A negativitáson való elmélkedés csak fokozza a feszültséget és a komolyságot.
5. lépés: Bocsáss meg magadnak és másoknak
Ha haragot tart és a tökéletlenségein marad, csak a negatív hozzáállást és komolyságot hangsúlyozza. A megbocsátás önmagának és másoknak minimalizálhatja a feszültséget, lehetővé teszi, hogy összpontosítson a pozitívra önmagában és másokban, és megtanít enyhíteni.
A megbocsátás cselekedete eltávolíthatja a negativitást és pozitív hozzáállást teremthet. De csökkenti a stresszt, és növeli a békét és nyugalmat az életében
6. lépés Korlátozza vagy távolítsa el az életéből a negatív embereket
Az emberek, akikkel magunk körül veszünk, jelentős hatással vannak ránk. Ha korlátozza vagy eltávolítja a negatív és komoly embereket az életében, és pozitív és szórakoztató emberekkel helyettesíti őket, akkor segít könnyebbé válni.
Ha nem tud teljesen eltávolítani valakit az életéből, vagy nem akarja bántani, akkor korlátozhatja a vele való érintkezést. Ellensúlyozhatja negatív hozzáállását és nézeteit is, ha rámutat a pozitívumokra abban, amit mond vagy tesz. Így nem vonul le negatív útjára
7. Légy hajlandó hajlítani a szabályokat
Vannak szabályok, amelyek segítenek minket irányítani és irányítani, valamint értelmes paramétereket nyújtanak. De amikor a szabályok az önmagadhoz vagy másokhoz való viszonyulás eszközeivé válnak, az merevvé és makacsdá tesz. Tanuljon rugalmasnak lenni abban, hogy hol hajlíthatja meg a szabályokat, hogy könnyebbé tegye és javítsa a kapcsolatait másokkal.
- Biztos akar lenni abban, hogy hajlik, és nem szegi meg a szabályokat. Például megfontolhatja, hogy rossz úton vezet lefelé a parkolóban, ahelyett, hogy mozgássérült helyen parkolna, ha nem fogyatékos.
- A munkahelyen egy nap tarthat egy kicsit hosszabb ebédszünetet, és később maradhat, vagy egy másik napon rövidebb ebédet.
8. Lépés. Folytassa a munkát önmagával
Időnként kudarcokat szenvedhet, és visszaeshet a merev viselkedési mintákba, ami normális és elfogadható. Tanuld meg, hogy ne foglalkozz ezzel, és lépj tovább. Ha önmagára és a pozitívumra összpontosít, visszaállíthatja magát a felvilágosodás útjára.
2. rész: A humor és a pozitivitás megtalálása
Lépés 1. Lásd a humor és a pozitív minden helyzetben
Még a legnehezebb helyzetekben is vannak pozitív és humoros pillanatok. Lehet, hogy nem azonnal világosak, de az, hogy felismeri őket és nevet, hosszú távon segít könnyebbé válni.
- A negatív gondolatok és attitűdök lemerítenek, és megerősíthetik a komolyságot. A pozitív keresése bármely személyben vagy helyzetben elősegíti az eltolódást.
- Egyes tanulmányok azt találták, hogy a pozitív hozzáállás jelentősen hozzájárulhat a sikerhez és a boldogsághoz.
- Például, ha elesik és vakarja a térdét, ne a ruházat vágására vagy szakadására összpontosítson, hanem tanuljon meg nevetni ügyetlenségein vagy valami más humoros helyzeten.
2. lépés. Nevess magadon
Annak része, hogy minden helyzetben megtaláljuk a humort, az a képesség, hogy elnevessük magunkat. Ez nemcsak segíthet a könnyítésben és a kikapcsolódásban, de segíthet abban is, hogy mindenki körülötte ellazuljon.
Ha látja a humort a tökéletlenségeiben, segíthet elfogadni önmagát, és megmutatni másoknak, hogy nem veszi túl komolyan magát
3. Lépjen körül pozitív, támogató és humoros emberekkel
Pozitív, támogató és humoros emberek legyenek körülötted, akik segíthetnek a pozitív hozzáállás kialakításában és megtanítanak könnyíteni. Ha pozitív emberekkel veszi körül magát, az is segíthet ellensúlyozni a negativitást.
- Ezeknek az embereknek nem feltétlenül kell egyetérteniük mindennel, amit csinálnak, de igazat kell mondaniuk, anélkül, hogy bármiféle ítéletet mondanának.
- A pozitív barátok és kollégák nemcsak mindig az Ön érdekeit tartják szem előtt, hanem segíthetnek abban is, hogy megtanuljanak bízni önmagukban, és ne vegyék túl komolyan magukat.
4. Légy kitéve humoros helyzeteknek
Az orvosi kutatások alátámasztják a régi igazságot: „a nevetés a legjobb gyógyszer”. Ha vicc vagy média, például filmek segítségével kiteszi magát a humornak, segíthet enyhíteni a stresszt, és nem lehet olyan merev és komoly.
Bármilyen típusú nevetés jó mindaddig, amíg nem más kárára. Fontolja meg vicces filmek vagy tévéműsorok megtekintését, humoros könyvek olvasását, vagy egyszerűen csak képregényt látva nevetést vált ki. Mindezek lehetőséget adnak a pihenésre és a felfrissülésre
5. lépés Állítson be napi meditációs gyakorlatot
A meditáció hatékony módszer a fókusz és a pihenés javítására. Szánjon minden napra néhány percet, hogy meditáljon, hogy kihasználja a javuló koncentráció és ellazulás előnyeit, és viszont nézze meg, hogyan segíthet a könnyedségben.
- Az emberek évezredek óta gyakorolják a meditáció különböző formáit. Ennek különböző céljai voltak, a belső megvilágítás megtalálásától kezdve a pihenésig és a koncentráció tanulásáig.
- A meditáció arra kényszerít, hogy valóban elszakadjon a világtól, és belsőleg koncentráljon. Ez a feszültségmentes idő megtanít koncentrálni és pihenni.
- Kezdje napi 5-10 perces meditációval, és fokozatosan növelje az idejét, amint gyakorlottabbá válik a meditációban.
- Vegye észre és írja le legalább 3 dolgot, amiért hálás, nagyot és kicsi. Segíthet a hangulat és a közérzet javításában.
6. lépés Üljön egyenesen és mozdulatlanul, és csukja be a szemét
A helyes testtartás a meditáció elengedhetetlen része. Lehetővé teszi a lélegzeted és a vér áramlását, ami segít az agyadnak megtanulni egy pontra összpontosítani. Ha lehunyja a szemét, segít elkerülni a zavaró tényezőket.
- Keressen egy csendes és kényelmes helyet, ahol zavartalan lesz. A zavaró tényezők kiküszöbölésével könnyebb a légzésre koncentrálni, és elengedni a felmerülő gondolatokat vagy érzéseket.
- Könnyen és egyenletesen lélegezzen. Ne irányítsd a légzésed; inkább hadd jöjjön és menjen. Kiváló technika a koncentráció elősegítésére, ha kizárólag a légzésre koncentrálsz azzal, hogy „engedd” a belégzést és „menj” a kilégzést.
- Ha a meditáció során elveszíti belső koncentrációját, vegyen mély lélegzetet, és koncentrálja energiáját befelé. Teljesen normális, hogy ez megtörténik, különösen, ha fejleszted a meditációs gyakorlatot.
7. Légy jóga
A gyengéd jóga elősegítheti feszült izmaid nyújtását, és általánosságban ellazíthat. Még akkor is, ha tíz lélegzetvételnyi időt fordít a lefelé néző kutyára, ellazulhat, és újra összpontosíthat, és segíthet a könnyítésben.
- Próbáld meg a jóga szelíd formáit, amelyek megnyújtják az izmokat és ellazítanak. A helyreállító és yin jógát kifejezetten gyakorolják, hogy segítsék az izmok nyújtását és helyreállítását, valamint a test ellazítását.
- Ha nincs ideje elköteleződni egy teljes jógagyakorlat mellett, végezzen lefelé néző kutyát 10 mély belégzéssel és kilégzéssel. Az Adho mukha savasana, amely a lefelé néző kutya szanszkrit neve, fontos alapja a jógának, amely nemcsak megnyugtatja és ellazítja, hanem nyújtja és erősíti is a gyakorlatokat.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen jógagyakorlatot elkezd, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges a gyakorláshoz.
