Önmagadnak lenni néha a legnehezebb dolog, amit megtehetsz, különösen, ha úgy érzed, el kell rejtened, hogyan is csinálod valójában. A cselekvés elvégzése elsőre könnyűnek tűnhet, de idővel észreveheti, hogy negatív hatással van a közérzetére. Meg lehet tanulni, hogyan lehet abbahagyni a színlelést, hogy minden rendben van, ha már rájött, hogy milyen veszélyekkel járhat ez a cselekmény, kényelmesebben érezheti magát, és segítséget kérhet.
Lépések
1/3 rész: Személyes változtatások végrehajtása
1. lépés: Ne aggódjon mások véleménye miatt
Ahhoz, hogy önmaga lehessen, és ne tegyen színlelést, abba kell hagynia annak elemzését, hogyan találkozik másokkal. Ha nem arra összpontosít, hogyan viselkedik, akkor inkább arra koncentrálhat, amit csinál, vagyis amikor az emberek általában önmaguk. Ha nem keresi folyamatosan mások jóváhagyását azzal, hogy úgy tesz, mintha jól érezné magát, amikor nem, akkor lehetővé teszi, hogy önmaga legyen, ami általában élvezetesebb, mint a felvonulás.
- Amikor azon kapja magát, hogy aggódik mások véleményével kapcsolatban, gyorsan értékelje helyzetét. Rendben van a döntéseivel? Ha igen, akkor távolítson el minden olyan bosszantó érzést, amelyet mások nem. Az Ön véleménye az egyetlen, ami szükséges a boldogsághoz.
- Elsőre ezt nehéz lehet megváltoztatni, de próbálkozzon tovább. Ha úgy találja, hogy valóban nem tudja abbahagyni mások véleményére való összpontosítást, fontolja meg a tanácsadóval való beszélgetést. A krónikus önbizalomhiány önértékelési problémákhoz és depresszióhoz vezethet.
2. lépés: Fejezze ki magát
Az egyik oka annak, hogy kénytelennek érezheti magát úgy tenni, mintha rendben lenne, mert nem érzi jól magát. Az okok másik része, amiért az emberek úgy tesznek, mintha rendben lennének, az, hogy másoknak kedveznek. Amikor megtanulod az asszertivitást, tiszteletben tartod magad, ha kimondod az igényeidet és a véleményedet, miközben tiszteletben tartasz másokat. Ez egy win-win.
Ha van elképzelése, véleménye vagy vágya, ossza meg. Ha attól tart, hogy túl erősnek találja magát, használjon olyan „én” kijelentéseket, mint például: „Hé, szerintem jó ötlet korán elkezdeni a csomagolást. Úgy gondolom azonban, hogy az időnket jobban szolgálnánk, ha azzal a szobával kezdenénk, amelyet a legkevésbé használunk, mint a könyvtár és az étkező.”
Lépés 3. Tanuljon meg nemet mondani
”Valószínű, hogy elfogadod mások szívességeit és feladatait, mert nem vagy elég magabiztos ahhoz, hogy visszautasítsd. Kezdje el még ma, és csak igent mondjon azokra a kérésekre, amelyek szolgálnak vagy boldoggá tesznek.
Mondja: „Tudom, hogy segítségre van szüksége a héten a bébiszitterkedésben, nővér. Sajnos egy nagy teszt vár a kémiára, és tanulnom kell.” Jobban fogja érezni magát, és mások talán jobban tisztelik az idejét
4. lépés. Készítsen listát a megvalósítható célokról
Tedd fel magadnak a kérdést, ha úgy gondolod, hogy változtatnod kell. Elégedett vagy úgy, ahogy vagy? Néha úgy teszünk, mint másokkal, mert nem azok vagyunk, akik szeretnénk lenni. Ahelyett, hogy úgy teszel, mintha valami nem lennél, miért nem fekteted be energiádat abba, hogy jobban megismerd azt, aki vagy? Ismerje meg személyes gondolatait, érzéseit és preferenciáit. Ezután ezek alapján tűzz ki magad elé néhány célt.
Ha valóban úgy gondolja, hogy az élet valamely területén a változás előnyös lesz, üljön le, és készítsen egy listát a megvalósítható apró célokról. Például, ha anyagi nehézségei vannak, akkor olyan célokat is beilleszthet, mint a „sürgősségi megtakarítás indítása” és a „második munka felvétele”
5. lépés Gyakorold az önszeretetet
Egy olyan világban, ahol mindenki mindig a súlyára, a jövedelmére vagy a kapcsolataira panaszkodik, törvénytelennek tűnhet, ha valóban szereti önmagát. Még ha olyan területeket is észlel az életében, amelyek fejlesztésre szorulnak, akkor is méltó arra, hogy együttérzést mutasson magának. Ha szereted magad, és úgy bánsz magaddal, mint a legjobb barátoddal, kevésbé hajlandó érdekelni mások véleménye, és ezáltal megtartani azt, aki valójában vagy.
Mutasd ki önszeretetedet és együttérzésedet azzal, hogy szelíd vagy magaddal. Gondold át, mire van igazán szükséged. Ha fáradtnak érzi magát, csökkentse tevékenységét és pihenjen. Gyakorolja rendszeres öngondoskodását olyasmivel, ami ellazít és megnyugtat. Kérjen időpontot a fürdőben. Vágja le vagy formázza a haját. Vegyen egy luxus pezsgőfürdőt. Olvassa el azt az új kémregényt, amelyről hallott
Rész 3 /3: Segítségnyújtás szomorúsághoz
1. Lépjen kapcsolatba barátaival és szeretteivel
Ha rosszul érzed magad, használd ki a közeli társadalmi köröd támogatását. Ne féljen segítséget kérni, vállát sírni, vagy kirándulni, hogy segítsen felvidítani.
Gondolj valakire, akiben megbízol, és nyíltan oszd meg veled a történteket. Ha úgy gondolja, hogy szakmai segítségre van szüksége, kérje meg szeretteit, hogy kísérjenek el. Segítséget kérni olyan egyszerű lehet, mint azt mondani: „Nagyon szomorú vagyok az utóbbi időben, és úgy tűnik, nem tudok túllépni rajta. Van egy perced beszélgetni?"
2. Lépjen szakemberhez
Annak érdekében, hogy valóban jobban érezze magát, meg kell határoznia boldogtalanságának néhány lehetséges okát. Szükség lehet egy terapeuta segítségére, hogy valóban eljusson érzéseinek gyökeréhez. A terápiában lehetősége van arra, hogy valóban őszinte legyen önmagához, és válaszoljon olyan személyes kérdésekre, amelyek lehetővé teszik, hogy mélyre ássanak és megértsék boldogtalanságuk forrásait. Miután eldöntötte, miért nincs rendben, megteheti a szükséges lépéseket, hogy javuljon.
Jó terapeutát találhat, ha konzultál az elsődleges orvosával. Kérje meg orvosát, hogy adjon Önnek mentális egészségügyi beutalót egy tanácsadóhoz, amely depresszióval, szorongással vagy alkalmazkodási zavarokkal foglalkozik
Lépés 3. Vegyen gyógyszert az érzéseinek enyhítésére
Az orvos felírhat gyógyszereket, amelyek segítenek leküzdeni azt, amin keresztülmegy. Függetlenül attól, hogy szorongás, depresszió vagy más problémák okozzák, hogy elrejtse azt, amit valójában érez, orvosa gyógyszert adhat Önnek, amellyel jobban érezheti magát. Ha súlyos depresszióban szenved, a gyógyszeres kezelés hasznos eszköz lehet a terápiában való teljes részvételhez és a jobb közérzethez.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyógyszeres kezelés nem minden gyógymód. A depressziós embereket legjobban pszichoterápia és gyógyszeres kezelés kombinációjával lehet kezelni. Orvosa azt is javasolhatja, hogy változtasson az életmódon, mint például az étkezés, a testmozgás és a szociális támogatási rendszer kialakítása
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Néha másokkal beszélni, akik ugyanazokat a dolgokat tapasztalják, mint te, segíthetnek a legjobban. Lehet, hogy tanácsokat kaphat arról, hogyan hagyja abba az érzéseinek elrejtését. Segítséget kaphat azoknak a problémáknak a leküzdésében is, amelyekkel küszködik, így sokkal jobban érezheti magát.
Ha segítségre van szüksége a közelben lévő támogató csoport megtalálásához, kérje orvosa vagy terapeuta ajánlásait. Kereshet online támogatási csoportokat is, ha nem talál ilyeneket a saját területén, vagy privát módon szeretne részt venni a csoportban
Rész 3 /3: A színlelés veszélyeinek felismerése
1. lépés: Legyen óvatos az öngyógyítással
Tudd, hogy a rossz dolgok felé fordulhatsz, amikor boldogságot keresel. Ha elrejti magát érzéseitől, veszélyes viselkedéshez vezethet, például kábítószer- és alkoholfogyasztáshoz. Azok az emberek, akik nem akarnak szembenézni érzéseikkel és gondolataikkal, drogokhoz és alkoholhoz fordulhatnak, hogy elfedjék fájdalmukat vagy érzelmeiket. Ha ezt megküzdési mechanizmusként használja, úgy érezheti, hogy ebben a pillanatban ez a helyes, de egészségügyi problémákat és érzelmi problémákat okozhat a jövőben.
A kábítószerrel való visszaéléssel küszködő jelek közé tartozik a viselkedés elrejtése barátaitól és családjától, elvonási tünetek tapasztalása, amikor nem használja, problémái vannak az iskolába és a munkába való szokása miatt, valamint bántása önmagának és másoknak használat közben
2. lépés. Értsd meg, hogy depressziót tapasztalhatsz
Elsőre jó ötletnek tűnhet úgy tenni, mintha rendben lenne, ha valójában nem, de emiatt a depresszió lefelé tartó spiráljába eshet. Az az érzés, hogy senki sem tudja, min megy keresztül, elszigeteltség érzetét keltheti, ami elkerülhetetlen szomorúságot okozhat.
Végül azt tapasztalhatja, hogy nem tud felkelni az ágyból, elhatárolódik barátaitól és szeretteitől, és veszélyes magatartást tanúsít. A depresszió súlyos betegség, de vannak kezelési lehetőségek, amelyek segítenek megbirkózni ezzel az állapottal
Lépés 3. Felismerje, hogy kételkedni kezd önmagában
A „hamisításig” való hamisítás megkísérlése lényegében hazugságot mond mindenkinek a környezetében. Egy idő után elveszítheti önbizalmát a hazugságok miatt, amelyeket folyamatosan mond. Ez azt eredményezheti, hogy gyűlölöd magad, és önpusztító magatartást tanúsítasz, ami még inkább boldogtalanná tesz.
- Ha önpusztító magatartást tanúsít, forduljon közeli barátjához vagy családtagjához. Mondja el ennek a személynek, hogy mit érez: "Hé, Pam, elég rosszul vagyok az utóbbi időben. Egész nap nem végeztem munkát és nem aludtam. Továbbá többet ittam. Nagyon szükségem van egy barátra beszélni valakihez."
- A naplóírás akkor is segíthet, ha azon kapja magát, hogy színlel. Néha sötét gondolataink támadhatnak, amelyeket nem szívesen osztunk meg szeretteinkkel. Használhat egy üres jegyzetfüzetet ezeknek az érzéseknek a kipakolásához. A naplóírás segít a negatív gondolkodási minták azonosításában is, és fontos problémamegoldó eszköz lehet.
