A diéta nehéz lehet. Ahhoz, hogy sikeres legyél, harcolnod kell a kísértés ellen, hogy elkényeztessük vágyainkat az olyan egészségtelen ételek iránt, mint a süti, pizzák és csokoládé. Az első lépés annak felismerése, hogy a vágyakozás a természetellenes függőség egyik formája, nem pedig a normális, egészséges étvágy. Étkezési szokásaink, szokásaink és általános egészségi állapotunk megváltoztatása segíthet leküzdeni ezeket a függőségeket.
Lépések
Módszer 1 /3: Sóvárgás kezelése
1. lépés. Várjon
Néha éhes leszel, mert élelemre van szükséged, és néha éhes leszel, mert csak pszichológiai kényszer van az evésre. Az idő gyakran segít megmondani, melyik melyik. Amikor úgy érzi, hogy vágyakozás jön, várjon tíz percet, hátha elmúlik.
2. Lépés
Az ételek elképzelése-beleértve a fejünkben való vizualizálást-sok vágyat sarkall. Ha elvonja az eszét az ételtől, megszüntetheti ezeket a vágyakat. Tanulmányok kimutatták például, hogy azok az egyetemisták, akik élénken elképzelték kedvenc tevékenységüket, képesek voltak elfojtani vágyukat és kevesebbet enni. Bármi, ami foglalkoztatja az elmédet, hasonló hatással kell, hogy járjon.
- A rövid, intenzív testmozgás segíthet elvonni az elmédet a sóvárgástól.
- Egy izgalmas film nézése segíthet elvenni a fejét az éhségtől. Egy ijesztő film különösen elvonja a figyelmét.
- Próbáljon felhívni vagy üzenetet küldeni valakinek. A beszélgetés elindítása szintén elterelheti a figyelmét.
Lépés 3. Egyél kis adagokat a vágyából
Ha vágysz egy ételre, akkor ehetsz belőle egy kis mennyiséget, hogy megszabadulj a vágytól. Ez lehetővé teszi, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet tartson, miközben kielégíti vágyát. Mérsékelje a gyorsétel fogyasztását gyümölcsökkel és zöldségekkel, vagy fehérjében és rostban gazdag ételekkel.
- Ha például csokoládéra vágyik, szakítson le egy négyzetnyi étcsokoládét, vagy egyen egy Hershey csókot.
- Keverj össze néhány egészséges ételt a rosszal. Például, ha chipset szeretne, próbálja meg valami egészséges étellel, például salsa vagy hummusszal fogyasztani. Ha pizzát szeretne, próbáljon meg egy szeletet egészséges salátával.
- Néha vágyhat az egészséges ételekre is. Ha ez megtörténik, lépjen tovább, és adja meg vágyait. Ez segíthet abban, hogy megtanuljon a jövőben egészségesebb lehetőségekre vágyni.
4. lépés. Fogyasszon egészséges ételeket
A szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételek szimulálhatják a teltségérzetet, amelyet a gyorsételek után kívánunk. A rost és a fehérje a két tápanyag, amelyek a leghatékonyabbak ahhoz, hogy jóllakottnak érezzük magunkat. A granolával kevert görög joghurt remekül csillapítja az étvágyat, és egészségesebb, mint a fagylalt.
- A sovány fehérjében gazdag ételek közé tartozik a görög joghurt, túró, svájci sajt, tojás, tej, steak, darált marhahús, csirkemell, tonhal, szardínia, lencse, rántott, mogyoróvaj, dió.
- A magas rosttartalmú ételek közé tartozik az avokádó, bogyók, füge, articsóka, borsó, okra, kelbimbó, fekete bab, csicseriborsó, lencse, dió és quinoa.
2. módszer a 3 -ból: Egészségesebbé válni
1. lépés. Kerülje a gyorsételeket
A feldolgozott élelmiszerek gyakran természetellenes mennyiségű cukrot, zsírt és sót tartalmaznak. Azon túl, hogy túlzott mértékben egészségtelenek, ezek a tápanyagok függőséget okoznak. Így, ha megszokja, hogy vágyik ezekre az élelmiszerekre, akkor a jövőben csak fokozza az étvágyat.
A mesterséges élelmiszerek gyakran egészségtelenek, még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú alternatívaként kerülnek forgalomba. Például a nulla kalóriatartalmú édesítőszerek, amelyek sok ilyen termékben megtalálhatók, olyan érzést keltenek, mintha nem ettek volna, és arra ösztönöznek, hogy egyél többet
2. lépés. Aludjon jól
A tudósok azt találták, hogy amikor az emberek alvás nélkül maradnak, hormonokat termelnek, amelyek serkentik az étvágyat. Ha alváshiányban szenved, akkor lényegesen többet fog enni, mint amikor jól pihen. Általában az embereknek arra kell törekedniük, hogy éjszaka nyolc órát aludjanak, bár az ajánlott alvási idő az életkortól függően kissé változik.
- A 6-13 éves korosztály számára 9-11 óra alvás ajánlott.
- A 8-17 órás alvás ajánlott a 14-17 éves korosztály számára.
- 7-9 óra alvás ajánlott a 18 éves és idősebb emberek számára.
Lépés 3. A kávéfogyasztás kezelése
Próbáljon meg legfeljebb két csésze kávét inni naponta. A túlzott kávéfogyasztás balesetet okozhat. Amikor lezuhan, cukorra vágyik, hogy kezelje az energiaszintjét. Ezt a hatást mérsékelheti a kávé mellé való evés is. Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt a kávé mellé, akkor nagyobb valószínűséggel tartja fenn az energiaszintjét, és elkerülheti az összeomlást.
Ezenkívül igyon sok vizet a kávé elfogyasztása után. A kiszáradás nehezebbé teheti az ütközést, így nagyobb valószínűséggel fogyaszthat cukros finomságokat, hogy fenntartsa energiáját
4. lépés Kezelje érzelmeit
Az érzelmek miatt étvágytalanok lehetünk. Egyesek hajlamosak túlfogyasztani, vagy egészségtelen ételeket választani, ha stressz vagy rendkívül szomorúak. Ha megtalálja a módját a stressz és az érzelmek kezelésére, távol tartja magát a hűtőszekrénytől.
- Tekintse a meditációt az elme megnyugtatásának és az érzelmi béke megtalálásának egyik módjának.
- Próbáljon meg beszélni barátaival és családjával mindenről, ami zavarhatja Önt.
- Beszéljen tanácsadójával vagy pszichológusával érzelmeiről.
3. módszer 3 -ból: Fenntartható rutin létrehozása
1. lépés: Korlátozza az egészségtelen ételekhez való hozzáférését
Mindenkinek vannak vágyai, de ha ezt a vágyat nehéz kielégíteni, akkor kevésbé valószínű, hogy elkényezteti magát. Annak érdekében, hogy ne vigye túlzásba, korlátozza a rendelkezésre álló gyorsétel mennyiségét. Vagy ne tartson ócska ételt a házában, vagy csak apró, snack méretű adagokat. Ezzel szemben tartsa kéznél az egészséges ételeket, hogy könnyebben tudjon egészségesen étkezni.
Fontolja meg például, hogy kéznél tartson egy jól feltöltött gyümölcstálat, hogy nagyobb valószínűséggel fogyasszon egészséges ételeket
2. lépés. Szüntesse meg a kiváltó tényezőket
A sóvárgást gyakran olyan vizuális jelek válthatják ki, amelyek emlékeztetnek arra, hogy korábban evett. Töltsön el egy kis időt azzal, hogy megfontolja, mikor szokott hajlamos az ételekre. Próbálja meg megállapítani, hogy a vágyai valamilyen konkrét viselkedéshez kapcsolódnak -e. Ha igen, kerülje el a jövőben. Például:
- Előfordulhat, hogy késztetése van fánkot enni, amikor hazafelé menet elhalad egy kávézó mellett. Ha igen, akkor legközelebb más utat válasszon.
- Az ételreklámok vágyakat válthatnak ki. Fontolja meg, hogy kevesebb tévét néz, vagy olyan webszolgáltatást használ, amely nem jelenít meg hirdetéseket.
- Ha hajlamos az egészségtelen ételekre nassolni a nap egy bizonyos szakaszában, álljon ellen ennek a késztetésnek. Ez addiktív szokást alakíthat ki.
3. lépés: Ne tűzzön irreális célokat
Ha ragaszkodik az ésszerű diétázási célokhoz, akkor nagyobb valószínűséggel lesz sikeres. A túlzottan korlátozó étrend túl sok kísértést okozhat, és arra ösztönözhet minket, hogy teljesen feladjuk. Változatos étkezési lehetőségek nélkül nagyobb a valószínűsége annak, hogy kísértésbe esel, és beleszeretsz a gyorsételekbe.
A jó étrend része tehát az egészségtelen ételek alkalmi, mérsékelt fogyasztása. Egy heti süti visszatarthatja a rombolóbb vágyat
4. lépés. Tartsa be az ütemtervet
Minden étkezéskor meg kell terveznie, hogy milyen gyakran és mit szeretne enni. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy egész nap kisebb ételeket fogyasszon, körülbelül négy óránként. Ez fenntartja az anyagcserét, és így több zsírt éget el. Akárhogy is, találja meg az Önnek megfelelő ütemtervet, és tartsa be azt.
