A mellek természetesen nőnek a pubertás alatt, és életük során változhatnak. Általában 10-11 éves korukban kezdenek fejlődni, de tovább nőhetnek a húszas évek elején, és méretüket és alakjukat megváltoztathatják az életkor, a súly és a terhesség miatt. A mellek tovább fejlődhetnek 18 hónaptól 9 évig. Bár a mell méretét leginkább a DNS határozza meg, más tényezők, például a súly, az izomtömeg és az életkor, befolyásolhatják megjelenésüket. Bár a legjobb megoldás az, ha várunk, és adunk időt a melleinknek a növekedésre, néhány különböző módszert is kipróbálhat, amelyek természetesen fokozzák, beleértve bizonyos ételek fogyasztását és bizonyos gyakorlatok elvégzését.
Lépések
1 /3 -as módszer: evés és ivás
1. lépés Egyél egészséges zsírokat
A mellek zsíros, zsírszövetből készülnek, ezért addig nem jelennek meg, amíg el nem hízott a testzsírod. Az egyszeresen telítetlen zsírok a legjobb választás a mellméret növelésére. Az egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, a dió, a sajt, az avokádó, a joghurt és a granola.
- Azok a nők, akik testtömege kevesebb, mint 17 százalék, leállíthatják az ovulációt és a menstruációt. Ha már átesett a pubertás koron, de nem rendszeresek a menstruációi, akkor a testzsír egészséges emelésével elősegítheti a mell növekedését, valamint visszatérhet a normális menstruációhoz és ovulációhoz.
- Kerülje az egyéb egészségtelen zsírokat, például a transzzsírokat és a telített zsírokat a gyorséttermekből és a feldolgozott élelmiszerekből. Ezek a zsírok általában a test azon területein gyűlnek össze, amelyeket a nők elkerülni szeretnének, mivel teltebbek, például comb, csípő és gyomor. Más egészségügyi problémákat is okozhatnak, beleértve a magas koleszterinszintet.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszerek, cukrok és üdítők fogyasztását, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban, de minden bizonnyal más egészségtelen állapotokhoz vezetnek.
2. lépés Fogyasszon ösztrogénben gazdag ételeket
Az ösztrogén egy erős női nemi hormon, amely megfelelő szinten elősegíti a mell növekedését. A természetes ösztrogén jó forrásai közé tartozik a sütőtök, a fokhagyma, a vörösbab, a lima bab, a csicseriborsó, a padlizsán, a lenmag és a tök.
Növelje a szójatermékek fogyasztását. A szója termékek magas izoflavon tartalmúak, ami segíthet a szervezetnek növelni saját ösztrogén szintjét és elősegíteni a mell növekedését. A szója fehérjében is gazdag, és segíthet a sérült szövetek felépítésében és helyreállításában. Próbálja ki a szójatejet, szójavajat stb., Hogy megnézze az eredményt
Lépés 3. Kerülje a tesztoszteronban gazdag ételeket
A tesztoszteron az ösztrogén férfi megfelelője, amely csökkenti a mell növekedését. Kerülje a szénhidrátban gazdag ételeket, például chipset, kekszet, fehér rizst és pékárukat, hogy minimálisra csökkentse a tesztoszteron termelését a szervezetben.
Az anabolikus szteroidok használata hasonló hatással lesz a tesztoszteronra a mell növekedésére is
4. lépés. Fogyasszon fehérjét
A fehérje az egyik legjobb módja a mellek növekedésének. Igyál több tejet, és egyél több tojást, mogyoróvajat, sovány halat, csirkét és diót. Mindenesetre meg kell próbálnia kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, függetlenül attól, hogy a mellét gyorsabban akarja-e növelni.
Ha több fehérjét eszel, a görbék puhábbak és szépen kerekednek
5. lépés: Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek segítenek a szervezet tesztoszteronszintjének szabályozásában, míg a bennük lévő antocianinok és antioxidánsok tovább segítik az egészséges szövetek felépítését és védelmet nyújtanak a szabad gyökök okozta károsodások ellen. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább négy adagot kap.
- A bogyók, mint az áfonya, jó választás, mivel magas az antioxidáns tartalma.
- A datolyát, a cseresznyét, az almát és a szilvát be kell venni az étkezésbe, mert több ösztrogént tartalmaz, mint más ételek.
6. lépés Igyon papaya juice és tej keverékét minden nap
Bár nem túl kiterjedt vagy jól sikerült, egyes kutatások kimutatták, hogy az egyik legjobb a mellnövekedés javítására, ha papaya juice és tej keverékét fogyasztjuk. A tápanyagok és a vitaminok, amelyek ebben a két összetevőben megtalálhatók, segítik a mell feltöltését mindaddig, amíg rendszeresen isszuk a keveréket.
Alternatív megoldásként friss papayát is fogyaszthat a gyümölcslé helyett
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlat
1. lépés: Jógázzon vagy pilateszeljen
Ezek az edzésprogramok megerősítik a magot, és viszont jelentős erőt igényelnek a mellkasban. Gyakran dolgozik a mellizmaival, a mell alatti izmokkal. Amint ezek az izmok megerősödnek, olyan pózok révén, mint a klasszikus jóga chaturanga, a mellek nagyobb méretűek és formájúak lesznek.
Lépés 2. Végezzen mellkasprést
Fogjon 2,2 kg súlyokat mindkét kezében. Tegye félre a gyakorlószőnyegen, miközben leereszkedik a hátára. Ehhez a gyakorlathoz súlypadot is használhat.
- Hajlítsa meg a térdét, és húzza össze mélyen a hasizmot.
- Fogjon egy súlyt mindkét kezébe. Emelje fel a kezét közvetlenül a vállára. A tenyerének egymással szemben kell lennie, amikor a levegőben vannak.
- Lassan engedje le a karját, amíg a könyöke hozzá nem ér a derekánál lévő padlóhoz.
- Szüneteltesse és lassan emelje fel őket. Ismételje meg 12 alkalommal. Végezzen három 12 darabos sorozatot 30 másodperces pihenőidővel.
- Változtassa meg a keze pozícióját úgy, hogy a tenyere a lába felé nézzen, és ismételje meg a gyakorlatot. Ehhez a változathoz 10 lb (4,5) súlyrúdot is használhat.
Lépés 3. Végezzen mellkasi összehúzódásokat
Álljon csípő szélességben egymástól. Fogja meg a kéztörlő végét úgy, hogy mindkét végén kézzel van. Nyújtsa ki egyenesen a karját maga előtt. Húzza össze a hasizmokat, és próbálja mindkét kezével ellenkező irányba húzni a törülközőt. Tegyen úgy, mintha kötélhúzást játszana. Tartsa az összehúzódást 30 másodperctől 1 percig. Ismételje meg 3 -szor.
Növelje az izmok összehúzásának idejét minden második napon
4. lépés. Repüljön mellkason
Keressen egy súlypadot, amelyet lejtőn állíthat be. Használhat lejtős széket is, feltéve, hogy szilárd támaszt nyújt. Fogjon 2 5 kg súlyokat. Feküdjön vissza a lejtőn.
- Mindkét kéz súlyával nyújtsa felkarját párhuzamosan a vállától. A tenyereinek az alsó test felé kell néznie, nem pedig egymásnak.
- Emelje fel a súlyokat, amíg majdnem összeérnek a mellkasa előtt. Szüneteltesse és lassan engedje le az eredeti helyzetbe.
- Végezzen 3 sorozatot 12 ismétlésből.
5. Lépés
Ez tonizálja és erősíti a karokat, a mellkasot és a vállakat, ugyanakkor javítja a mell méretét és megjelenését.
- Térjen vissza egy stabil székre. Guggoljon le úgy, hogy lába kissé kifelé álljon a térde előtt, és nyújtsa hátra a karját, hogy megragadja a szék karfáját vagy ülését.
- Lassan engedje le a törzsét anélkül, hogy 90 fokos könyökhajlás mellett haladna. Ezután nyomja vissza magát.
- Ismételje meg 10 -szer, majd szakítsa meg, és végezzen még két 10 -es sorozatot.
6. Lépés
A fekvőtámaszok segítenek megerősíteni a mellizmaidat, azokat a melleid alatti izmokat, amelyek fokozott feszességet kölcsönöznek a melleknek. A fekvőtámaszok is kiváló gyakorlatok az általános fizikai erőnlét és az erő érdekében.
- Feküdj le a hasadra egy gyakorlószőnyegre. Helyezze a karját közvetlenül a válla alá.
- Nyomja magát deszka helyzetbe. Súlyának a kezén és a lábán kell feküdnie, a váll és a bokája között egyenes vonallal.
- Ha nem rendelkezik jelentős felsőtest -erővel, módosítsa a fekvőtámasz helyzetét úgy, hogy térden legyen, egy deszkában.
- A könyök hajlításával engedje le testét, amennyire csak tudja. Álljon meg, mielőtt a padlóhoz ér.
- Emeld fel magad. Lassan haladjon, 2-3 másodpercet szánjon minden mozdulatra.
- Végezzen 2 sorozatot 10 -ből, és növelje az ismétlések számát hetente.
7. lépés. Tolja a tenyeret
Ez egy egyszerű gyakorlat, amely bárhol és bármikor elvégezhető. Helyezze össze mindkét tenyerét, és nyomja egymásba 5 -ig, majd engedje el. Végezzen 10 ismétlést.
3. módszer 3 -ból: Alternatív megközelítések alkalmazása
1. lépés: Masszírozza a melleit
Azt pletykálták, bár tudományosan nem erősítették meg, hogy a mellek napi masszírozása serkenti a mellek véráramlását, és lehetővé teszi, hogy az étrendbe bevitt természetes hormonok hatékonyabban érjék el az emlőszöveteket. Viszont nő a melle.
2. lépés: Ne viseljen melltartót
Egy 15 éves francia tanulmány a közelmúltban számolt be olyan eredményekről, amelyek szerint a melltartók idővel a nők melleit megereszkedik. A kutatók azt találták, hogy a bátortalanság növeli a mellek rugalmasságát, és csillogóbbá teszi őket. Ez a tanulmány ellentmond azoknak a korábbi jelentéseknek, amelyek szerint a melltartók támogatják a női melleket és harcolnak a megereszkedés ellen. Ne feledje azonban, hogy ez a tanulmány csak olyan 18-35 éves nőkre vonatkozik, akik még soha nem viseltek melltartót.
A tanulmány megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik soha nem viseltek melltartót, a mellbimbójuk átlagosan hét milliméterrel volt magasabb (a vállukhoz képest), mint a rendszeresen melltartó nőknél
Lépés 3. Próbálja ki a mellnövelő gyógynövényeket
A természetes női egészségügyi kiegészítők és gyógynövények szedésével kapcsolatban konzultáljon egy helyi egészségügyi élelmiszerrel a közelben vagy egy természetgyógyásszal. Ezeknek a mellnek teljesebbnek és teltebbnek kell lennie. Próbáljon meg ragaszkodni a természetes termékekhez.
- A mályvacukor gyökér például egy természetes gyógynövény, amely láthatóan elősegíti a mell növekedését. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mivel ez a gyógynövény befolyásolhatja más gyógyszerek szedését.
- Ne feledje, hogy nincs bizonyíték a mellnövekedést elősegítő gyógynövények támogatására.
4. lépés. Beszéljen orvosával a fogamzásgátló tablettákról
A fogamzásgátló tabletták olyan hormonokat tartalmaznak - a legfontosabb az ösztrogén -, amelyek befolyásolják a mell méretét. A hormonokat azonban végső megoldásnak kell tekinteni.
- A terhesség kockázatának csökkentése mellett számos oka lehet a fogamzásgátló tabletták szedésének megkezdésére. A fogamzásgátló tablettákban található hormonok szabályozzák a menstruációt, kevésbé fájdalmassá teszik a menstruációt és csökkentik a PMS tüneteit.
- Ha tinédzser, aki még nem használt fogamzásgátló tablettát, beszéljen szüleivel és orvosával a hormonszintek ellenőrzéséről. Ne feledje azonban, hogy a súlygyarapodás nem lehet az egyetlen ok, amiért úgy dönt, hogy elkezdi szedni a fogamzásgátló tablettát. Ez egy gyógyszerforma, és más mellékhatásokkal is jár a szervezetére, ezért alaposan fontolja meg a szedését.
5. lépés Próbálja ki a mellnövelőket, amelyek nem változtatják meg a mell méretét
Ha azt szeretné, hogy a mellei nagyobbnak tűnjenek, de nem igazán szeretné kipróbálni a többi javaslatot, akkor viseljen párnázott melltartót vagy más tölteléket a melltartóban. A melleid nagyobbnak tűnnek, de valójában nem lesznek nagyobbak.
Még ha egyenesen is feláll és jó tartást tart, a mellei nagyobbnak tűnnek
6. Légy türelmes
Ha jelenleg pubertáskorban van, számos tipp segít előre megjósolni, hogy a mellei természetesen növekedni fognak -e.
- Nézze meg anyja és nagymamái mellméretét. Ha a családban a legtöbb nőnek nagyobb a melle, akkor valószínűleg nagyobb lesz a pubertás során.
- Vizsgálja meg melleit a tükörben. Figyelje meg, hogy az areolák, a mellbimbók környéke kissé "kilógnak", vagyis kis domboknak tűnnek a melleik tetején. Ha igen, akkor a mellei még növekedési fázisban vannak.
- Ne feledje, hogy előfordulhat, hogy nem éri el teljes mellméretét, amíg nem késő tizenéves, vagy akár a 20 -as évei elején jár.
Tippek
- Próbáld meg szeretni a testedet abban a pillanatban. Lehet, hogy nem mindig pontosan úgy van, ahogy szeretnéd, de ez a tied, és itt marad. Ahelyett, hogy a kinézetedre összpontosítanál, próbálj egészséges és boldog lenni!
- Ne feledje, hogy a mellméretnek valójában nincs igaza vagy rossz. A mell mindenféle méretű és formájú, és nincs "helyes" vagy "rossz" mell.
- Ha a hátán alszol, egészségesebb a melleid, mert nem görcsölnek. Továbbá, ha lefekvés előtt iszik egy pohár tejet, megelőzi a mellfájást.
- Igyon sok tejet és fehérjét.
