Ha a bizalom megszakad egy kapcsolatban, nehéz lehet újjáépíteni. A megbomlott bizalomból való gyógyulás a kapcsolat jellegétől, a tévedés körülményeitől és attól függ, hogyan viselkedik, miután megtörte a másik ember bizalmát. A megfelelő bocsánatkéréssel, empátiával és egészséges kommunikációval képes lehet az egészséges kapcsolatot helyreállítani.
Lépések
Rész 1 /3: A megtört bizalom elismerése
1. lépés. Döntse el, mikor kérjen bocsánatot
Attól függően, hogy mit tett rosszul, kísértésbe eshet, hogy késleltesse a bocsánatkérést, túl hamar vagy bocsánatot kérjen. A nem késleltetett bocsánatkérések általában enyhítik a kapcsolat feszültségét és segítenek a további beszélgetésben. A bocsánatkérés a jelentősebb eseményekért, például a hűtlenségért, akkor a legjobb, ha az adott személynek volt ideje teljes mértékben feldolgozni az eseményt.
Ha nő vagy, tartsd szem előtt a kultúránkban tapasztalható tendenciát, hogy a nők túl gyakran kérnek bocsánatot. Ez azt eredményezheti, hogy a bocsánatkérés kevésbé értelmes a másik személy számára
2. Lépés
Mielőtt bocsánatot kér, szánjon időt arra, hogy megerősítse magát. Ez segíthet növelni az egóját, őszintébbé teheti bocsánatkérését, és enyhítheti a bocsánatkérést.
- Mondjon magának olyan dolgokat, mint „Elég jó vagyok”, „Én ember vagyok”, „Senki sem tökéletes”.
- Gondolkodj el azon, hogy mit tartasz fontosnak, mi ad értelmet az életben, és mi az, ami most jól megy neked. Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát, ha be kell ismernie, hogy téved.
3. lépés. Bocsánatot kér
Bár kellemetlen és kellemetlen lehet bocsánatot kérni valakitől, elengedhetetlen, hogy kapcsolata egészsége érdekében jó bocsánatot kérjen a másik személytől. Tartsa szem előtt a jó bocsánatkérés alábbi elemeit:
- Mondja, hogy sajnálja, írja le mindent, ami történt, mulasztás nélkül, és ismerje el, hogyan bántotta a másikat.
- Hallgassa meg a másik ember érzéseit. Hadd beszéljenek anélkül, hogy vitatkozni vagy érvelni próbálnának velük. Légy nyitott minden kérdésre, amit feltehetnek neked.
- Kerülje a hibáztatást, a védekezést vagy a kifogásokat a tetteiért.
- Fejezze ki lelkiismeret -furdalását. A bocsánatkérések üresek, ha nem komolyan gondolja, amit mond, vagy ha hibáztatja a másikat. Annak ellenére, hogy a bűntudat és a lelkiismeret -furdalás kényelmetlen, ezek kifejezése azt mutatja, hogy törődsz vele, és hajlandó dolgozni a kapcsolatán.
4. lépés. Ne várjon bocsánatot
Akit vétett, annak joga van saját érzéseire. Míg nagy bátorságot és sebezhetőséget tanúsított, amikor nyitott a hibájára, a másik személynek nem kell megbocsátania, és úgy dönthet, hogy elhagyja a kapcsolatot.
Rész 3 /3: A bizalom helyreállítása
1. lépés: Vállaljon teljes felelősséget tetteiért
Beszélje meg a másik személlyel, mit hajlandó tenni a helyzet javítása érdekében. Mondjon konkrét és reális példákat arra, hogy mit fog tenni annak érdekében, hogy helyrehozza őket. A legfontosabb, hogy kérdezd meg a másiktól, hogy mire van szüksége tőled, hogy helyreállítsd a bizalmat és tiszteld azt, amire szüksége van.
- Ha hűtlenség miatt megtörte valakinek a bizalmát, és mindketten egyetértenek abban, hogy a házasságban akarnak maradni, akkor a párjának sok kérdése és kérése lehet. Megkérhetik, hogy fejezze be az ügyet, és ha még nem tette meg, akkor ezt először meg kell tennie.
- Párja az ügy részleteiről is kérdezhet, és a bizalom újjáépítése során fontos, hogy őszintén válaszoljon kérdéseikre. Ne tarts titkot.
- Partnere azt is kérheti Öntől, hogy gyakrabban jelentkezzen be arról, hová megy és kivel tölti az idejét, vagy figyeljen jobban a telefonhívásokra és az e-mailekre. Ne védekezzen ezekkel a kérésekkel szemben.
2. lépés. Kérjen segítséget
Természetes hajlandóságod lehet, hogy szégyen vagy zavar miatt nem szeretnél beszélni az árulásról, de a terapeuta vagy más szakember segítségének kérése gyógyító lesz.
- Ha a bizalom meghiúsulása hűtlenség miatt következett be, vállalja, hogy egyéni tanácsadásra, házassági tanácsadásra, párok tanácsadására vagy házasságoktatási tanfolyamokra jár, ha partnere hajlandó erre. Egy engedéllyel rendelkező szakember segíthet a hűtlenség mögött meghúzódó okok kezelésében és a kapcsolat egyéb kérdéseiben. A tanácsadással biztonságos környezetben állapíthat meg egészségesebb határokat, elvárásokat és kommunikációs stílusokat.
- A tanácsadásban akár egy évig is eltarthat, amíg megtörik a bizalmát a kapcsolatában. Légy türelmes és vegyen részt a terápiában, de ne feledje, hogy nehéz érzelmi munka lesz.
3. lépés. Kommunikáció
A tanácsadási üléseken kívül törekedjen a kapcsolatteremtésre úgy, hogy figyel a másik személy érzéseire, nyitott az érzelmekről való beszélgetésre, és megpróbálja megérteni a nézőpontját, még akkor is, ha az eltér a tiédtől.
- Ha nem biztos abban, hogyan kommunikáljon szeretett személyével, a kommunikáció jó kulcsa az I-kijelentések használata, például: „Érzem…” vagy „Szükségem van…”, hallgatva és tükrözve, amit a másik mond, és kifejezi hála és elismerés.
- A hűtlenség után különösen fontos, hogy ossza meg egymással pozitív és negatív érzéseit, ne próbálja „kijavítani” a másik személy érzéseit, mutasson szeretetet és ismerje fel, ha visszaesik a káros mintákba. a kapcsolathoz.
- Próbáljon minden héten szánni egy órát arra, hogy ellenőrizze, hogyan érzi magát mindketten. Ossza meg, amit mindketten hasznosnak tartottak, és azt is, amire mindkettőjüknek még szüksége van egymástól.
4. Lépés: Vegye észre, hogy minden kapcsolat kudarcot szenved
Senki sem tökéletes, és még a legnormálisabb, egészséges kapcsolatokban is megtört a bizalom és a félreértés pillanatai. A legtöbb ember idővel, türelemmel, gyakorlattal és egészséges kommunikációs készséggel képes megoldani félreértéseit.
Ha Ön szülő, és gyermeke vagy tinédzser megtörte a bizalmát, akkor az a kihívás, hogy megtanítsa gyermekének a bizalom fontosságát. Lehet, hogy nem értik meg az általad megadott korlátokat, és mérgesek lesznek, ezért legyél tisztában azzal, hogy gyermekednek mit kell tennie, hogy megtartsa bizalmát a kapcsolatában. Tartsa alacsonyan elvárásait, legyen nyugodt, és értse meg, hogy időbe és gyakorlásba telhet, amíg megtanulják, miért fontos a bizalom
Rész 3 /3: Megbocsátás
1. lépés. Értse meg, mi a megbocsátás
A megbocsátás arról szól, hogy elfogadjuk a történteket és továbblépünk. Ez nem az árulás tagadása vagy a másik személy tettének igazolása. Ez nem garantálja, hogy a másik személy nem fog bántani téged, de erőt és békét adhat neked.
- Választhat, hogy nem bocsát meg, de ne feledje, hogy ha a megromlott bizalomnál tart, akkor depressziót, szorongást, haragot és másokkal való kapcsolat hiányát tapasztalhatja.
- Megbocsáthatsz valakinek anélkül, hogy megbékélnél vagy maradnál a kapcsolatban.
2. lépés: Kezdj el megbocsátani
Elindíthatja a megbocsátás folyamatát, ha elgondolkodik azon, hogy a megtört bizalom tapasztalata hogyan befolyásolta Önt és a másik emberhez fűződő kapcsolatát. A kapcsolat pozitív pillanataira is reflektálhat. Mi hiányzik a kapcsolatodból, és hogyan szeretnél visszatérni ehhez? Ha elakad:
- Fontolja meg a másik személy perspektíváját, és mit szeretne, ha a helyén lenne.
- Fontolja meg az élet más időpontjait és tapasztalatait, amikor megtört a bizalma, vagy megtörte valaki bizalmát. Hogyan tudtál megbocsátani, vagy mások tudtak megbocsátani?
- Fontolja meg a naplóírást, beszéljen egy barátjával vagy szeretett személyével, vagy beszéljen egy tanácsadóval, hogy segítsen eligazodni.
Lépés 3. Változtassa meg érzelmeit
Ahelyett, hogy újrajátszaná és újraélné a fejében lévő fájdalmas érzéseket, próbálja átirányítani a hangsúlyt az egészséges kapcsolatok és élmények keresésére, amelyek boldogságot, reményt és békét hoznak. Ha túlterhelt a fájdalom érzése, miközben megbocsátani próbál, próbálja meg gyakorolni ezeket a technikákat, hogy enyhítse a stressz szintjét:
- Mély lélegzés
- Elmélkedés
- Mindfulness gyakorlatok
4. lépés. Tanuljon és lépjen tovább
A megbocsátás nem teljes, ha nem reflektál a tanultakra. Használja ezt az élményt a határok és elvárások meghatározásához a jövőbeli kapcsolatokban. Mindenekelőtt bízz magadban. Ha még nem tud továbblépni és teljesen megbocsátani, akkor túl nehéz lehet annak a személynek a közelében lenni, aki megtörte a bizalmát.
