Szeretne lenyűgözni barátait, randevút vagy munkahelyi embereket? Szeretné, ha mindenki észrevenné az edzőteremben végzett kemény munkáját anélkül, hogy arrogáns bunkónak tűnne? Válassza ezeket a kevésbé nyilvánvaló útvonalakat, hogy megnézzék a "fegyverbemutatót"!
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Finom mozdulatokkal való megjelenítés
1. lépés. Töröljön arcot
Kicsit meleg van ma? Törölje le az arcát az ing aljával, hogy megmutassa az ab izmait. Mielőtt felemeli az inget, győződjön meg róla, hogy hajlított. Vigyázzon, hogy ne izzadjon sok pamut póló, különben mindenki észrevesz egy nagy nedves foltot, amikor leengedi a felsőjét!
- Ez a lépés jól működik az edzőteremben, ha nincs kéznél törülköző.
- Győződjön meg arról, hogy a célközönsége a közelben és a látómezőben van.
- Gyorsan, de tudatosan hajtsa végre a mozgást, hogy ne tűnjön begyakoroltnak.
2. lépés Hajtsa végre a karját
Lassan hajtsa össze a karját a mellkasán, és nyomja kissé felfelé a csuklóját.
- Ez a lépés kiemeli a bicepszét, és ha rövid ujjú, akkor az alkarját.
- A karhajtás egy erős testbeszéd. Bizalmat közvetít!
- Ez egy olyan mozdulat is, amely néhány percig tartható anélkül, hogy látszólag szándékos lenne.
3. lépés Tegyen úgy, mintha nyújtaná, ásítana vagy vakarja a fejét
Ez megmutatja a karok összes izomzatát is. Mivel ez olyan gyors mozgás, mentse el azokat a pillanatokat, amikor a lehető legjobb hatást szeretné elérni attól, aki nézi.
Lépés 4. Kapcsolja össze mindkét kar ujjait
Ha pólót vagy szorosan illeszkedő felsőt visel, zárja össze ujjait, miközben szembenéz a célközönséggel. Az extra hajlítás érdekében tartsa összefonva az ujjait, és forgassa körbe a kezét úgy, hogy a tenyere kifelé nézzen.
- Ez a póz a felsőtest izomcsoportjainak kombinációját mutatja, és a szokásosnál nagyobbnak tűnik.
- Állva vagy ülve is elvégezhető.
- A nagyobb hatás érdekében emelje fel a karját, és fordítsa a mozdulatot fejnyúlássá.
5. lépés Hajoljon és változtassa meg súlyát, hogy testét műalkotássá alakítsa
Támaszkodjon a falhoz, egyik karját teljesen kinyújtva, tenyerét pedig laposan a felületnek. Hajlítsa meg csípőjét egy kicsit.
- A felsőtest karokkal való megtámasztása állandóan tartja a tricepsz izmait
- Ha minden súlyával egy lábon áll, a teste enyhe görbére hajlik. Tested ezt a görbét contrapposto -nak hívják, és ezt a pózot a művészek évezredek óta használják!
6. lépés. Figyeljen a sétára
Amikor a bal lábára száll, a bal lábának egyenesnek kell lennie, és a súlyának nagy részét el kell viselnie. Ugyanakkor a jobb lábát természetesen hajlítani kell. Beletelhet némi gyakorlásba, hogy ez természetesnek és meghallgathatatlan legyen.
- Ha helyesen végzi, akkor megfeszíti a quad izmait, mielőtt a lábára landol, ami miatt a lábizmok kidudorodnak járás közben. Ha rosszul csinálják, csak kínosnak és rángatózónak tűnik.
- Ez akkor működik a legjobban, ha térdig érő rövidnadrágot vagy vékony anyagú vagy világos színű nadrágot visel.
2. módszer a 3 -ból: Öltözködés, hogy megmutassa az építményét
1. lépés Öltözz professzionálisan, miközben fittnek tűnsz
Egy öltöny, ing és nyakkendő még a legalkalmasabb férfit is bokszerűnek és formátlannak tűnheti. Néhány egyszerű trükk megmutathatja testalkatát az irodában anélkül, hogy drága testreszabott öltönyhöz folyamodna:
- Vegye le a kabátját, és akassza a szék támlájára. Ez egy kevésbé terjedelmes ruhadarab az építmény és a munkatársai szeme között.
- Hosszú nap az irodában? Hajtsa fel a gombos ing ingujját, és mutasson egy kicsit a munka végeztével.
- A férfi farmer és nadrág különböző vágásokban és stílusokban készül. Keressen egy méretet, de mindenkinek megmutatja izmos combjait. Dobja el az egyenes lábat, és lazán illeszkedik a csizma vágásához vagy a kúpos lábhoz.
Lépés 2. Öltözzön fel, hogy megmutassa ezt a testet, miközben kint van a városban
Ha barátokkal vagy randevúra megy, a legjobb, ha egyensúlyt kell teremtenie a kényelem és a megfelelő illeszkedés között, hogy felkeltse a figyelmet. Kerülje a ruhákat, amelyek olyan szűkek, hogy festettnek tűnnek. Nem csak kevésbé kényelmesek, de úgy is tűnhet, hogy túl sokat próbálsz észrevenni.
- Viseljen egy pólót, amely kisebb méretű, mint amit általában visel. Ha nagy vagy, válaszd a közepeset. A V-nyakú póló is jó módja annak, hogy megmutassa a mellkas definícióját.
- A tartály teteje jó módja annak, hogy a karját, a vállát és a mellkasát kiállítsa. Még hidegebb időben is viseljen egy felsőt egy nyitott gombos ing alatt, hogy megmutassa egy kis mellkasi definíciót.
- Ha valóban keményen ütötte a lábszár napokat, mutasson egy rövid fürdőruhát a tengerparton. A deszkás rövidnadrág népszerű, de nem mutat semmit a térd felett. Próbáljon ki néhány rövidebb, négyzet alakú törzset.
- A hideg időjárási felszerelés a legrosszabb módon terjedelmesnek érzi magát? Tartsa körül a nehéz télikabátot a tél halála előtt, de a hűvös őszi időben csak rétegesse fel felsőtestét néhány hosszú ujjú pólóval vagy termállal.
3. lépés. Tartsa karban a képét, hogy kiegészítse a testalkatát
Lehet, hogy megvannak az izmai, de más funkciók elvonhatják a figyelmet a tömegről, ha nem ellenőrzik. A többi funkció kiegészítse, ne versenyezzen. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a kép tiszta legyen.
- Fokozza a higiéniai szintjét, különösen, ha folyamatosan edz. Zuhanyozzon minden nap, és borotválkozzon, ahányszor csak szükséges.
- Némi kopás rendben van, de a szakáll legyen rendben és nyírva. Az ápolatlan arcszőr elvonja a figyelmet a testfelépítésedtől.
- Levágatja a haját. A frizurák jönnek és mennek, de a rövid vagy nyírt haj általában jobban hasonlít a sportos srácokhoz.
- Vegyen új szemüveget. Ahelyett, hogy a fegyvereit bámulná, előfordulhat, hogy az emberek a vastag kokszos üvegedből kezdik. A kontaktlencsék vagy a Lasik szemműtét opció, ha fáradt a szemüveg.
- A bicepszen vagy a vállon jól elhelyezett tetoválás olyan funkció, amely segít a karok felé irányítani a szemeket.
4. lépés. A magabiztos hozzáállás lehet a legfinomabb, de legerősebb módja annak, hogy megmutassa izmait
A testbeszéd sokat mond. Ne zsugorodjon a testével. Álljon egyenesen, és húzza hátra a vállait. Nézzen az emberek szemébe, amikor beszél velük. Ha ezeket az apró cselekedeteket kombináljuk, tudassuk másokkal, hogy Ön olyan ember, akire érdemes figyelni!
3. módszer a 3 -ból: Kiemelkedés
1. lépés. Szánjon több időt a kiemelkedő izmokra
Ha van egy olyan jellemzője a felépítésének, amelyet ki szeretne emelni, akkor tényleg koncentráljon rá az edzőteremben! A leggyorsabb és leghatékonyabb módja egy adott izom felépítésének, ha elszigetelő gyakorlatokkal célozza meg. Egy izolációs gyakorlat szinte egyetlen izomcsoportot használ fel. A mozdulatok elszigetelnek egy izmot, így minden munkát végez a súly emelése érdekében.
- Izolálja az izomzatot, amelyre már büszke, és szeretne még többet pumpálni!
- Az izolációs gyakorlatok ellentétesek az összetett gyakorlatokkal, amelyek több izom és ízület használatát igénylik egyszerre.
- A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy először egy összetett gyakorlatokkal kezdje az edzést, majd azokat az izolációs gyakorlatokat, amelyek nulláznak egy adott izomzatot.
- Összpontosítson egy -egy izomcsoport elszigetelésére. Szánjon körülbelül 4 hetet területenként, hogy valóban lássa az eredményeket.
2. lépés. Robbantsa meg a tricepszét
Ha nagy karokról van szó, a bicepsz minden dicsőséget megkap. De a dupla bicepsz hajlítás is nyilvánvaló, túlzott módja az izmok bemutatásának. A bicepsz és a tricepsz ellentétes izomcsoportok; amikor az egyik dolgozik és hajlik, a másik nyugodt. Az észrevehető karok titka a tricepszed - ha a karjaid az oldaladon állsz, akkor a tricepsz hajtja végre a hajlítást! Keményen dolgozzon velük az edzőteremben, merüléssel:
- Fogja meg minden párhuzamos merülőrudat egyik kezével, tenyereivel befelé.
- Lábát a levegőben függesztve lassan engedje le a testét a könyök hajlításával. Álljon meg, amikor a felkarja párhuzamos a talajjal.
- Felfelé nyomva emelje vissza testét a kiindulási helyzetbe, ahol a karja teljesen kinyújtva van. Ez egy ismétlés, vagy rep.
- Végezzen 4 sorozatot 6-8 ismétléssel.
Lépés 3. Építse fel a mellkasát
A szakadt mellkas olyan fizikai tulajdonság, amely észrevehető inggel vagy anélkül. Látni fogja, hogy sok srác az edzőteremben vár a sorban a fekvenyomásért, csak azért, hogy megszerezze ezeket a tökéletes pécseket. Ez egy régóta kitüntetett összetett gyakorlat, de a légyek mellkasi elszigetelési gyakorlat:
- Feküdjön hátra laposan egy padon, mindkét kezében súlyzóval. Tartsa a súlyzókat a mellkasa felett teljesen kinyújtott karokkal.
- Lassan engedje le a súlyzókat az oldalai felé, könyökét hajlítva. Álljon meg, amikor a könyöke "L" alakban kilóg a törzsétől.
- Emelje vissza a súlyzókat, amíg a karja teljesen ki nem nyújtja a mellkasát. Ez egy rep.
- Végezzen 4 sorozatot 6-8 ismétléssel.
- A pad lejtésének megváltoztatása súlyzó légy közben elszigeteli a mellizmok különböző területeit. Használjon állítható szögű padot.
Lépés 4. Tonizálja a borjait
A lábaknak sok különböző izma van, de a legtöbb ember csak térd alatt látja őket, ha rövidnadrágot visel. A borjak a lábak leglátványosabb része meleg időben és az edzőteremben. Tónusosítsa és határozza meg őket a jövő nyárra borjúneveléssel:
- Üljön le egy padra, dobozra vagy székre, és tartson súlyzót minden térd tetején.
- Tartsa mozdulatlanul a súlyzót, és lassan emelje fel a térdét, amíg a lábszára lábujjhegyre nem kerül.
- Engedje le a térdét, amíg a láb újra a padlóra nem kerül. Ismételje meg a mozgást a másik lábával. Ez egy rep.
- Végezzen 3 sorozatot 10-12 ismétléssel lábonként.
- Sok más izomcsoporttal ellentétben a legjobb eredmény érdekében csak egy gyakorlatot kell szentelnie az edzés során a borjaknak.
5. lépés. Erősítse meg a hátát
A hátizmok gyakran nem kapnak sok sípot és másodlagos megjelenést, de döntő szerepet játszanak. A legjobb hátgyakorlatok pozitív hatással vannak a testtartásodra. Az erős hát segít abban, hogy egyenesen felálljon, és közben sok más izmot mutasson! A jó testtartás magabiztosabbá teszi mások számára. Próbálja ki ezt a klasszikus súlyzósort:
- Hajoljon előre, a lábak vállszélességben, a térdek enyhén hajlítva. Annak érdekében, hogy a hátad lapos maradjon, emelje fel a fejét, és nézzen előre.
- Tartsa a súlyzót egy túlfogó fogásban, kezével körülbelül vállszélességben.
- Lassan húzza felfelé a súlyzót, amíg hozzá nem ér a hasához. Tegyen meg mindent, hogy a könyökét szorosan a testéhez szorítsa, miközben húzza.
- Engedje vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.
- Végezzen 4 sorozatot 6-8 ismétléssel.
