Amikor véget ér egy nehéz munkanap (vagy munkahét), fontos, hogy hagyja a munkát a munkahelyén, és folytassa a személyes életével. Ahelyett, hogy a gyorsételek vagy a televízió felé fordulna, próbáljon zenét hallgatni vagy meditálni, hogy megnyugodjon. Szánjon időt a szórakozásra szeretteinek látásával és a természetben való tartózkodással. Tartsa be az egészséges határokat, hogy ne szívjon vissza a munkába, és megtehesse a kívánt dolgokat.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Hozza ki a legtöbbet az idejéből
1. lépés. Szánjon időt a kikapcsolódásra
Tervezze meg szabadidejét úgy, hogy ne vegye át más feladatokkal. Kerülje a túlzott elkötelezettséget társadalmi elkötelezettségek, önkéntesség és más dolgok iránt, amelyekre munka után valójában nincs ideje. Szánjon egy kis időt magára, hogy lazítson.
- Ha dolgai után el kell végeznie dolgokat (például bevásárlás, gyerekek felvétele vagy rendezvényeken való részvétel), rangsorolja feladatait, és ha lehetséges, delegálja a felelősséget.
- Próbáljon gyorsan elvégezni minden fontos feladatot, miután hazaért a munkából. Határozzon meg magának egy szabályt, hogy este bizonyos idő után ne végezzen semmilyen munkát. Ha rendszeres időt szán a pihenésre lefekvés előtt, javítja az alvás minőségét, és produktívabb lesz a nap folyamán.
2. Töltsön időt pihenéssel, amint hazaér
Ne halogassa az idejét önmagára. Ha a hazaérkezés utáni első tíz percet félretesz egy pihentető tevékenységre, akkor nem kell később belepréselni valamit, vagy el kell mennie egy napig, anélkül, hogy egy kis ideje lenne a kikapcsolódásra. Még ha gyerekei vagy családja is van, tudassa velük, hogy a hazaérkezés utáni első tíz percben Ön pihenhet. Ha kész, felkereshetik kérdéseiket, igényeiket és kéréseiket.
A pihenésre szánt idő prioritása segíthet abban, hogy nyugodtnak érezze magát, amikor túl sok stressz nélkül lép vissza az életébe. Ez különösen akkor hasznos, ha családja hajlamos bombázni dolgokkal, amint belép az ajtón
Lépés 3. Maximalizálja a kis zsebeket a kikapcsolódáshoz
Talán észreveszi, hogy idegei vagy haragja fellép, miután hazaért a munkából. Lehet, hogy nincs ideje masszázsra vagy 60 perces jógaórára, de valószínűleg van egy tíz perces sétája a blokk körül vagy egy öt perces tánc. A kis zsebek kihasználásával nyugodtnak érezheti magát, és gyorsan visszaállíthatja a jobb közérzetet.
Az érintés gyors és megnyugtató lehet, és nyugodt állapotba hozhat. Menjen haza, és ölelje meg partnereit és gyermekeit. Ha van háziállata, szánjon egy kis időt a simogatására, még akkor is, ha éppen a televíziós idő körül jár
2. módszer az 5 -ből: A munka és a személyes idő szétválasztása
1. lépés Tartsa a munkafeladatokat a munkahelyén
Munkát ne vigyen haza magával. Ha kell, maradjon munka után, de ne hagyja otthon a munkát olyan feladatokkal, amelyeket otthon kell elvégezni. Különösen, ha hétvégékről van szó, hagyja a munkát az irodában, és koncentráljon a szabadidő eltöltésére.
Ha attól tart, hogy valamit elfelejt, vagy egy feladatot befejezetlenül hagy, írjon egy feladatlistát a következő munkanapra. Így készen áll a feladatok elvégzésére, amikor legközelebb munkába indul
2. lépés Végezzen munka utáni szertartást
Miután befejezte a munkanapot, dolgozzon ki egy rituálét, amely segít leválni és belépni a személyes életébe. Például kapcsolja ki a számítógépet, mosson kezet, majd hagyja el az épületet. Még az iroda ajtajának bezárása és bezárása is jelentős és szimbolikus lehet, ha elhagyja a munkáját és belép a személyes életébe. A munka utáni rituálé elvégzése segíthet mentálisan elszakadni és máshol összpontosítani.
A munka utáni rituálé elvégzésekor mentálisan váljon el a munkájától. Mondja magának: „Befejeztem a munkanapomat, és beléphetek a személyes életembe.”
Lépés 3. Kezelje munkahelyi érzelmeit a munkahelyen
Különösen akkor, ha emberekkel dolgozik, vagy segítő szakmában dolgozik, nehéz lehet, ha nem hozza haza a munkahelyi érzelmeit. Függetlenül attól, hogy rossz napja volt, negatív interakciót tapasztalt, vagy túlterheltnek érezte magát, ezeket az érzelmeket könnyű hazavinni. Bár előfordulhat, hogy alkalmanként szellőztetnie kell egy nehéz munkanapot vagy nehéz találkozást, ne tegye ezt rendszeressé. Foglalkozzon érzelmeivel munka közben, ne munka után.
- Például beszéljen egy munkatársával a nehéz napjáról. Lehet, hogy elindít egy munkanaplót, hogy segítsen kifejezni érzelmeit, és ne vigye át őket.
- Ha otthon valakihez szellőzik, próbálja korlátozni a beszélgetést körülbelül 15 percre, vagy 30 percre, ha valami nagyon felzaklatja, és beszélnie kell róla. Kérje meg azt a személyt, akivel beszélget, hogy óvatosan váltson témát, ha túl sokáig szellőzik.
4. lépés. A munkaelektronikát kapcsolja ki
Ha dolgozó számítógépe vagy mobiltelefonja van, kapcsolja ki vagy némítsa, amikor hazamegy. A munkahelyi telefon magánál tartása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy visszaszívja magát a munkájába. Ha lehetséges, egyáltalán ne vigye haza magával.
Ha kísértésbe esik, hogy ellenőrizze a munkahelyi e -mailjeit, mentse el az irodai tartózkodásra. A legtöbb dolog nem sürgős, és nem igényel azonnali figyelmet
3. módszer az 5 -ből: Nyugodt és nyugodt
1. lépés Hallgasson zenét a kívánt hangulatnak megfelelően
A zene befolyásolhatja a hangulatodat. Ha nyugodtnak akarod érezni magad, hallgass olyan zenét, amely segít abban, hogy így érezd magad. Ha hazafelé igyekszik, vidám zenét hallgathat a stressz leküzdésére, vagy nyugtató zenét hallgathat, hogy ellazuljon.
Ha stresszesnek érzed magad, hallgass zenét a háttérben, ahelyett, hogy rá koncentrálnál. Ha ki kell engednie a stresszt, próbálja meg karaokét énekelni
2. Lélegezzen mélyeket
Különösen akkor, ha kimerültnek vagy feszültnek érzed magad a napodból, szánj néhány percet egy mély lélegzetre. Hosszabbítsa meg a lélegzetét, ha szünetet tart minden belégzés és kilégzés között. Ez segíthet abban, hogy jelen legyen, nyugodt és nyugodt.
Próbáljon négy másodpercig belélegezni, tartsa lenyomva négy másodpercig, majd engedje el négy másodpercre
Lépés 3. Használja az aromákat, hogy nyugodt legyen
Az illat érzelmeket válthat ki, és segít megváltoztatni a hangulatát. Próbáljon meg égni egy illatos gyertyát, illatos testápolót vagy tusfürdőt használni, vagy kenje be illóolajokkal a bőrét. Ezek az illatok meglehetősen gyorsan segíthetnek nyugodt, nyugodt állapotba hozni.
Néhány pihentető illat a levendula, az ylang-ylang és a jázmin
Lépés 4. Végezze el a fokozatos izomlazítást
Feszültséget tárolhat a testében, amiről nem is tud. A fokozatos izomlazítás segít oldani a feszültségeket a testben, és kevésbé feszült állapotba hozni a testét. Ez segíthet abban is, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy hol tart feszültséget a testében, különösen a munkahelyi feszültségeket.
- Próbálja megfeszíteni és ellazítani az egyes izmokat a lábujjaitól a fejéig egyenként. Például feszítse meg a lábujjait öt másodpercig, majd engedje el. Mozogjon a bokájához, a borjakhoz, a quadokhoz és a testéhez.
- Hozzon létre egy csendes környezetet, ahol relaxációs gyakorlatokat végezhet, távol a zavaró tényezőktől és a stresszt okozó tényezőktől.
- Ne próbáljon többfeladatot végezni, miközben ezt a gyakorlatot végzi. Összpontosítson teljes mértékben a pihenésre és a pillanatra.
Lépés 5. Meditáljon
A meditáció nagyszerű módja a visszaállításnak. Néhány bizonyított előnye a stressz csökkentése, a szorongás és a depresszió csökkentése, valamint az agy öregedésének hatásainak lassítása. Kezdje 3-5 perces meditációval, majd növelje a 15 vagy 20 percet.
- Sokféle technikát kell kipróbálni meditáció közben, beleértve az elméd megtisztítását, a mantrára való összpontosítást vagy a test egy bizonyos részére vagy érzelmeire való összpontosítást.
- Ha új vagy a meditációban, kezdj el vezetett meditációval kezdeni, amíg elég magabiztosnak nem érzed magad a meditációhoz. Irányított meditációs videókat találhat az interneten, vagy letölthet vezetett meditációs alkalmazásokat a telefonjára.
6. Lépés
Akár részt vesz egy jógaórán, akár egyedül pózol, a jóga megnyugtató és segít a kikapcsolódásban. Ha gyengéd vagy helyreállító órát keres, próbálja ki a Hatha jóga vagy a Satyananda órát. Az óra után felfrissültnek, nyugodtnak és helyreállítottnak érezheti magát.
- Ha egyedül vagy és pihentető jógát szeretnél csinálni otthon, próbáld ki a macska tehén pózot, a gyermekpózot és az savasanát, hogy lazítson és lazítson.
- A jógázáshoz nem kell várnia, amíg elhagyja a munkát. Próbáljon néhány egyszerű ülő pózot beépíteni a napi munkába.
- Akár néhány egyszerű ülő testhelyzetet vagy légzőgyakorlatot is elvégezhet az autójában, a buszon vagy a vonaton, amikor hazafelé ingázik a munkából.
7. lépés Kényeztesse magát masszázzsal vagy fürdővel
Szánjon félre „én” időt, és enyhítsen a testén. A kényeztetés segíthet kikapcsolódni, visszaállni és nyugodtnak érezni magát, miközben pihenhet. Bár előfordulhat, hogy nem kényeztetnek minden nap munka után, előfordulhat, hogy heti vagy havi látogatásokat ütemezhet öngondoskodásra.
- Ha aggódsz a költségek miatt, nézd meg a költségvetésedet, és nézd meg, mit tudsz havonta félretenni magad kényeztetésére. Lehet, hogy speciális ajánlatokat is találhat a környékén olyan szolgáltatásokon keresztül, mint a Groupon.
- Menjen masszázsra, manikűrre vagy pedikűrre. Érdemes szaunába vagy gőzfürdőbe menni lazítani.
- Vegyen nyugtató fürdőt. Adjon hozzá néhány aromás olajat a fürdőhöz, hogy még jobban ellazuljon. Próbálja ki a levendula vagy jázmin olajat.
8. Ne hagyatkozzon az alkoholra
Fontos, hogy ne támaszkodjon az alkoholra, mint relaxáló szerre, amely segít a lazításban, mivel a túl sok alkohol rosszabbul érezheti magát, mint jobb. Az alkohol fokozhatja a helyzeteket és szorongóbbá teheti! Az alkohol nem metabolizálódik, mint más ételek és italok. A nagy mennyiségű alkohol metabolizálásához szükséges energiamennyiség nagyobb stresszt okoz a szervezetben, még akkor is, ha nyugodtnak érzi magát.
4. módszer az 5 -ből: Minőségi idő eltöltése emberekkel
1. lépés: A családi időt részesítse előnyben
Ha választhat a munka vagy a családjával eltöltött idő között, válassza ki a családját minden alkalommal. A családdal való együttlét segít abban, hogy jól érezze magát és jobban részt vegyen. Ha a lánya baseballmeccsére vagy a fia karate mérkőzésére megy, megmutathatja a gyerekeknek a támogatását, és segíthet kikapcsolódni és élvezni a fejlődést.
Ha nincs gyereke vagy élettársa, töltsön időt szüleivel, testvéreivel és nagycsaládjával. Még egy gyors telefonhívás vagy videocsevegés is segíthet a kapcsolódásban
2. lépés. Találkozzon barátaival
Semmi sem múlja felül a minőségi időt a barátokkal. Gyűljön össze egy barátjával vacsorára, szervezzen játékestet, vagy találkozzon a kutyák sétáltatása közben. Bármit is tesz, a barátokra szánt idő segít kikapcsolódni, enyhíteni a stresszt és érezni a kapcsolatot.
- Szervezzen minden héten játékestet, hogy barátait arra ösztönözze, hogy gyűljenek össze és érezzék jól magukat.
- Bár a legjobb személyesen csatlakozni, videocsevegést vagy e -mailt is küldhet egy barátjának, hogy felzárkózzon és tartsa a kapcsolatot.
3. lépés. Nevess és légy ostoba másokkal
Tegye a szórakozást prioritássá, és végezzen könnyed tevékenységeket, különösen másokkal. Akár vicceket mond, akár céltudatosan buta, akár az általad ismert dolgokat nézi, megnevettet, szakíts időt mosolyra és nevetésre. A nevetés felemelheti a hangulatát, és segíthet kapcsolatba lépni másokkal.
A nevetés sokkal szórakoztatóbb, ha megosztja másokkal. Gyűljön össze néhány baráttal vagy családdal, és tegyen olyan dolgokat, amelyek feldobnak. Nézz vicces videókat, játssz játékokat és csinálj butaságokat együtt
5. módszer az 5 -ből: Teljesítő tevékenységek elvégzése
1. Lépjen ki a természetbe
A természet jót tesz a testnek és a léleknek. Töltsön el egy kis időt a szabadban, sétáljon egy parkban, kiránduljon vagy kerékpározzon egy ösvényen. A kint tartózkodás segíthet a stressz levezetésében és az érzékeire való ráhangolódásban.
- Még ha egy kis időt is kint tölt a gyermekeivel a kertben, segíthet a szabadban való kapcsolatteremtésben.
- Ha nem lehet kimenni a természetbe, még a természetben készült fényképek megtekintése is segíthet abban, hogy nyugodtnak és kevésbé stresszesnek érezze magát.
2. lépés Dolgozzon a hobbiján
Legyen olyan tevékenységed, amelyet élvezel, ami örömet és kiteljesedést hoz. Ez lehet régi autók helyreállítása, varrás, rajzolás vagy kertészkedés. Bármi is legyen ez, enyhítenie kell a stresszt, és olyan dolognak kell lennie, amit vár.
- Ha nincs hobbid, vegyél fel valamit. Például próbáljon ki egy festőórát, tanulja meg az üvegfúvást, vagy látogasson el a főzési órákra.
- Ennek a tevékenységnek nyugodtnak kell lennie, nem stresszes vagy megerőltető. Ha a tevékenység több stresszt okoz, mint megkönnyebbülést, fontolja meg egy másik tevékenység elvégzését.
3. Olvasson vagy nézzen valami vicceset
A nevetés nagyszerű stresszoldó. Rövid távon segíthet lazítani és stimulálni a szívet, a tüdőt és az izmokat. Hosszú távon javíthatja az általános hangulatot és még az immunrendszert is. Ha munka után stresszesnek érzi magát, nézzen meg egy vígjátékot, olvasson egy vicces könyvet vagy blogot, vagy hallgasson rádióműsort vagy podcastot, amely mindig megnevettet.
4. lépés Mozgassa a testét és gyakoroljon
Míg közvetlenül munka után túl kimerültnek érezheti magát, hogy több energiát fejtsen ki, motiválja magát mozgásra. Nem kell az edzőterembe menni gyakorolni; olyan egyszerű lehet, mint sétáltatni a kutyát vagy táncolni a nappaliban zenére. A testmozgás természetesen csökkenti a stresszt, sőt segíthet a szorongásban és a depresszióban is.
- Ha túlságosan nagy a kísértés, hogy hazatérve, csak vegázzon, próbálja meg magával vinni az edzőruhát, hogy dolgozzon. Ez segít elkerülni, hogy edzés előtt haza kelljen mennie.
- Ha nem érzi motivációját, hogy önállóan gyakoroljon, nézze meg, hogy egy munkatársa, barátja vagy családtagja érdekli-e, hogy edzésbarát legyen. Mással együtt gyakorolni gyakran szórakoztatóbb, és felelősségre vonhatják egymást.
- Válasszon olyan tevékenységet, amely szórakoztató és örömmel végzi, például sífutást vagy harcművészetet.
Lépés 5. Próbáljon földelő gyakorlatot végezni séta vagy kocogás közben
Ez olyan egyszerű dolog lehet, mint megpróbálni felismerni öt olyan tárgyat, amelyeket korábban soha nem vett észre, vagy kimondani minden ház színét, amelyen elhalad. Ez a fajta gyakorlat segíthet abban, hogy a pillanatban maradjon, és megakadályozza, hogy a stresszes dolgokra összpontosítson.
6. Lépjen ki a komfortzónájából
Ha valami újat próbál, az azt jelenti, hogy bátran megenged magának egy új élményt, és élvezheti azt! Ha unatkozik a munka utáni rutinjával, vagy valami újat szeretne tanulni, próbáljon ki egy olyan tevékenységet, amely kissé kilök a komfortzónájából. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy összekeverjük a dolgokat, és jól érezzük magunkat.
