A társfüggőség olyan érzelmi rendellenesség, amelyben mások szükségleteit a sajátjai elé helyezi, a saját jólétének rovására. Ügyeljen arra, hogy figyelje a társfüggő viselkedés jeleit, amelyek magukban foglalhatják a saját szükségleteinek elhanyagolását, mások problémáinak megoldását vagy megváltoztatását, olyan dolgok megtételét, amelyeket Ön szerint meg kell tennie, nem pedig azt, amit igazán szeretne, és kötelességét érezni, hogy megfeleljen. mások elvárásait. Kapcsolatba kerülhetsz valakivel, aki szenvedélybeteg, vagy szenvedhetsz függőségtől. A társfüggő emberek általában tagadják, hogy problémájuk lenne. Ha azonban elfogadja a problémáját, a terápiát, és önmagára összpontosít, segítséget kaphat a függő viselkedéséhez.
Lépések
1 /3 -as módszer: Segítségkérés
1. lépés: Fogadja el, hogy segítségre van szüksége
Az első lépés abban, hogy segítséget kérjünk a függő viselkedéshez, ha elismerjük, hogy problémája van. A társfüggőségben szenvedők gyakran tagadják, és nem hajlandók szembenézni a problémával. Másokat vagy helyzeteket hibáztathat a viselkedéséért. Lehet, hogy nem az igényeire összpontosít, mert annyira mások szükségleteire koncentrál.
- Ahhoz, hogy segítséget kapjon, meg kell néznie önmagát, és őszintenek kell lennie a látottakhoz. Barátai vagy családja mesélt önnek a függő viselkedéséről?
- Egyetlen segítség sem lesz sikeres, ha nem ismeri el problémáját.
2. lépés. Végezzen pszichoterápiát
A pszichoterápia a társfüggőség bevált kezelése. A pszichoterápia magában foglalja a beszédterápiát, a családterápiát és a csoportterápiát. Pszichoterápiát kap egy engedéllyel rendelkező terapeutától, pszichológustól, pszichiátertől, szociális munkástól vagy más mentálhigiénés szakembertől.
- A beszédterápia során beszélni fog a múltjáról, érzéseiről és gondolatairól. A terapeuta segíthet kitalálni, hogy miért vagy társfüggő, és hogyan kezdheted magad előtérbe. Mivel a társfüggőség gyakran a múltból fakad, azon fog dolgozni, hogy olyan dolgokat tárjon fel a múltjából, amelyek a függőséget okozták.
- Megtanulod, hogyan építsd az önbecsülést, és dolgozz azon, hogy kedveld magad és azt gondold, hogy fontos vagy.
- Megtanulod azonosítani saját gondolataidat és szükségleteidet, amelyeket éveken keresztül figyelmen kívül hagytál.
- Dolgozhat a határok meghatározásán másokkal. Ez segít megtanulni, hogyan kell felelősséget vállalni az életéért, és nem szabad másokat magad elé helyezni.
- Azon is dolgozhat, hogy megtanulja, hogyan támogassa szeretteit, ahelyett, hogy megpróbálná irányítani és kijavítani őket. Megtanulsz egészséges módon segíteni másokon.
Lépés 3. Menjen egy kezelőközpontba
Ha szenved a függőségtől, elmehet egy kezelőközpontba. Ezek a központok önálló függőségi helyreállítási programokat kínálnak, ahol az egészségügyi szakemberekkel együttműködve szembe kell nézni a társfüggő viselkedésével, és foglalkozni kell a viselkedés minden mögöttes okával.
- Ha függősége van, találhat egy kezelőközpontot, amely együtt kezeli a függőséget és a függőséget. Ha depresszióban és szorongásban szenved, megtalálhatja azokat a kezelőközpontokat, amelyek ezeket a feltételeket is kezelik.
- Néhány társfüggőséget kezelő központ a társfüggő emberek megsegítésére összpontosít, akiknek partnereik vannak, akik kábítószerrel való visszaélésben és függőségben szenvednek.
- Néhány kezelőközpont járóbeteg-szolgáltatást kínál, néhány hetente tartó műhelyt, mások pedig akár 30 napig tartó bentlakásos kezelést.
4. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Segítségnyújtást kezdeményezhet társfüggőségéhez, ha csatlakozik egy támogató csoporthoz. Vannak 12 lépésből álló programok és csoportterápiák, amelyek segíthetnek a társfüggőség kezelésében. A támogató csoportok segítenek találkozni másokkal, akik ugyanazokkal a problémákkal foglalkoznak, mint te.
- A csoportterápiában megismerheti mások küzdelmeit és sikereit. Kérdezhet és megoszthatja a megküzdési technikákat.
- A 12 lépésből álló programokban megtanulod beismerni a problémáidat, megvizsgálni a múltadat, beismerni a hibáidat, és kapcsolatba lépni másokkal, akik keresztülmennek azon, ami vagy.
- A csoporttámogató terápia példája az Anonim Társfüggők.
5. lépés Szembesüljön minden függőséggel
Gyakran a függőségekben szenvedők is szenvednek függőségtől. Ezek a függőségek segítenek kezelni érzéseiket és a határok hiányát. Lehet, hogy alkohol-, drog- vagy akár ételfüggőségben szenved. Ahhoz, hogy segítséget kapjon viselkedéséhez, foglalkoznia kell a függőségi problémáival.
Ha problémái vannak a függőséggel, keresse fel orvosát vagy látogasson el egy függőségkezelő központba
6. Vásároljon önsegítő könyvet
A segítségnyújtás első lépése lehet egy önsegítő könyv vásárlása. A társfüggőségről szóló források segíthetnek megállapítani, hogy problémája van, és kitalálni, hogy a társfüggőség milyen hatással van rád. Hasznos lépéseket tehet arra vonatkozóan, hogyan kezdjen el minden nap apró változtatásokat végrehajtani, hogy túl tudjon lépni a viselkedésén.
Bár egy önsegítő könyv vagy webhely hasznos információkat tartalmazhat, ez csak egy kiindulópont. A szakmai segítségnyújtás hatékonyabb a társfüggő viselkedés kezelésében, mint a saját maga
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Fókuszáljon önmagára
Ahhoz, hogy elkezdhessen dolgozni a függő viselkedésén, önmagára kell összpontosítania. A társfüggőségi probléma része az, hogy megpróbálsz mindenkit kijavítani, és mindenki más igényeit a sajátod elé helyezni. A társfüggőségből való kilábaláshoz el kell kezdenie önmagára gondolni, és azon kell dolgoznia, hogy jobbá tegye magát.
- Gondolj arra, ami neked jó, nem mindenki másnak. Valószínűleg el kell kezdenie tudatosan gondolkodni a döntésein. Ahelyett, hogy az automatikus cselekvést hajtaná végre, ami az ön függő viselkedése, gondoljon a dolgokra, mielőtt reagál, beszél vagy cselekszik. Gondolja át, mit kell tennie önért és általános jólétéért.
- Dolgozzon azon, hogy kedvelje magát. Mondd el magadnak, hogy megérdemled és fontos vagy. A véleményed számít. Megérdemled hogy boldog légy.
- Tiszteld magad. Nem léphet túl a függő viselkedésen, ha nem kezdi tisztelni és kedvelni önmagát, és nem hiszi, hogy számít.
2. lépés Vigyázzon magára
Előfordulhat, hogy több időt kell befektetnie fizikai egészségére, például az egészséges táplálkozás követésével, a rendszeres testmozgással, a higiénia javításával és az elegendő alvással. Gondolja át, hogy jelenleg mennyire gondoskodik önmagáról, és határozza meg, hogyan javíthatja öngondoskodási szokásait.
- Fókuszáljon az egészségesebb ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék fogyasztására.
- Gyakoroljon legalább 30 percig minden nap, például sétáljon, kerékpározzon a városban, vagy készítsen edzésvideót.
- Aludjon többet, például ha minden este korábban lefekszik. Célja, hogy minden este hét -kilenc órát aludjon.
- Vigyázzon a higiéniájára, például minden nap zuhanyozzon vagy fürödjön, fogat mosson és fésülködjön.
3. lépés. Erősítse meg magát
Amikor elkezdi felépülni a társfüggőségből, tanulja meg, hogyan kell határozottnak lenni. Ha önfüggő, figyelmen kívül hagyta vágyait és szükségleteit mások javára. Lehet, hogy maga sem tudja, mit akar. Az, hogy megtanulsz beszélni arról, amit akarsz, fontos lépés a helyes irányba.
- Ez sok bátorságot igényel, és eleinte nehéz lehet. A terapeuta segíthet kitalálni, hogyan azonosíthatja, mit szeretne, és végül elmondja az embereknek az igényeit.
- Emlékeztesse magát, hogy joga van véleményéhez és elképzeléseihez. Ne feledje, hogy ki tud állni azért, amit akar. Ez nem jelenti azt, hogy az emberek nem tetszenek neked.
4. lépés Állítsa be az egészséges határokat
A szegény határok gyakori probléma a társfüggő embereknél. Lehet, hogy a határaid túl lazák, és felelősséget érezhetsz mások érzéseiért, és a szükségleteidet helyezed előtérbe. Vagy túlságosan merevek a határaid, és bárki számára nehéz lehet megismerni. Éppen ezért fontos az egészséges határok felállítása és fenntartása a társfüggő kapcsolat leküzdéséhez.
- Ne feledje, hogy a határok beállítása és fenntartása egy folyamat. Kezdenie kell azzal, hogy meghatározza saját határait, például megvizsgálja, mit értékel és mit szeretne fenntartani az életében. Például, ha értékeli az egyedül töltött időt, akkor beállíthat egy határt, hogy bizonyos időt hagyjon magának.
- Ezután értesítheti az embereket a határról, például: „Szeretem egyedül tölteni a péntek estéket, hogy lehetőséget adjak magamnak a hét feldolgozására és a kikapcsolódásra, ezért péntek esténként nem vagyok elérhető, hacsak nincs vészhelyzet.”
- Ezután emlékeztetnie kell az embereket a határra, ha azt megszegik. Például, ha egy barátja üzenetet küld Önnek, és megkéri, hogy menjen moziba, akkor azt válaszolhatja: „Nem. Péntek este a hűvös otthon egyedül este, emlékszel? Csinálhatunk valamit holnap este?"
Lépés 5. Pihenjen
A relaxáció hasznos technika a depresszió és a szorongás kezelésére, amely társfüggőséget kísér. A pihenés megtanulása segíthet a stressz csökkentésében és a szorosabb kapcsolat kialakításában önmagával. Megtalálhatja a megfelelő relaxációs technikát, például jógát, meditációt vagy könyvolvasást.
Kipróbálhatja ezt a relaxációs technikát. Üljön csendes helyen, kényelmes helyzetben. Csukd be a szemed. Fókuszáljon minden izomra a lábujjaitól a fejbőréig, mindegyiket lazítsa el, mielőtt továbblép a következőre. Lélegezzen az orrán keresztül anélkül, hogy megpróbálná uralni a lélegzetét. Hadd jöjjön magától. Folytassa 20 percig
6. lépés. Határozza meg azokat a módszereket, amelyekkel értékeli magát
Fontos azonosítani azokat a módszereket, amelyekkel értékeli önmagát azon túl, amit elért, vagy mit tud nyújtani más embereknek. Gondoljon a belső értékeire. Mitől leszel az, aki vagy? Mi a különleges benned? Milyen tulajdonságokkal rendelkezel, amelyeket nagyra értékeled magadban?
- Próbáljon összeállítani egy listát mindarról, amit fontosnak tart önmagában, és gyakran olvassa el, hogy segítsen építeni önértékelését. Fontolóra veheti azt is, hogy kipróbál egy önérzetes meditációt, amely segít önértékelésének fejlesztésében.
- Az is fontos, hogy megtanuljuk, hogyan csendesítsük el belső kritikusunkat.
- Dolgozzon azon, hogy megtanulja önmagát is szeretni.
3. módszer a 3 -ból: A tünetek azonosítása
1. Lépés. Elismerje, hogy alacsony az önbecsülése
A társfüggőség egyik tünete az alacsony önbecsülés. Ha alacsony az önbecsülésed, nem gondolsz túl sokat magadról. Negatív vagy magaddal szemben, kritizálod magad, és mindig a hibáidra koncentrálsz. Soha nem érzi magát elég jól.
- Összehasonlíthatja magát másokkal és az ő eredményeikkel.
- Úgy érezheti, hogy nem szerethető. Bűntudatot érezhet, vagy úgy érezheti, hogy tökéletesnek kell lennie.
2. lépés. Határozza meg, hogy mindenkinek a kedvében jár -e
A társfüggő emberek úgy érzik, hogy másoknak kell tetszeniük. Gyakran úgy érzik, hogy ettől az emberek elfogadják vagy kedvelik őket. Gyakran beleegyeznek olyan dolgokba, amiket nem akarnak, mert gondjuk van a nemmel. Mindent megtesznek azért, hogy valaki másért tegyenek valamit.
A társfüggő személy rosszul érzi magát, vagy áldozatnak érzi magát, ha nem kap jóváhagyást
3. lépés. Keresse meg a határok hiányát
Ha önfüggő, akkor nincsenek jó határok közted és más emberek között. Ez azt jelenti, hogy problémákat okozhat önmaga és más emberek elválasztása. Ide tartoznak az érzések, problémák és az anyagi dolgok. Azt gondolhatod, hogy mások problémái a te hibád.
- Ha valaki mond valamit, akkor nehezen veszi észre, hogy ez csak az ő véleménye. Vagy védekezik, vagy hisz nekik. A szívére veszed, amit mondanak.
- Személyesen vehet mindent, amit valaki mond vagy tesz.
4. lépés Döntse el, hogy segítenie kell -e másoknak
A társfüggő emberek gyakran próbálnak segíteni másokon, hogy jól érezzék magukat. Úgy érzi, meg kell oldania mások problémáit, és mindenkinek tanácsot kell adnia, még akkor is, ha senki nem kérte. Ha önfüggő, akkor elvárja az emberektől, hogy kövessék a tanácsait, és ha nem, idegesek lesznek.
5. lépés. Találd ki, hogy irányítanod kell -e
A társfüggő embereknek gyakran irányítaniuk kell a helyzeteket vagy embereket. A dolgok rendezett módon történő rendezése segíti őket abban, hogy jobban érezzék magukat. Ha káosz vagy bizonytalanság van az emberekben vagy eseményekben, a társfüggők feldúltnak érzik magukat.
- Gyakran az emberek tetszése és mások segítése az irányítás megszerzésének egyik módja. Ez egyfajta manipuláció.
- Ha társfüggő vagy, akkor mások főnökként írtak le téged.
6. lépés. Keresse meg az őszinteség hiányát
A függő emberek nem mindig igazak érzéseikkel, gondolataikkal és vágyaikkal. Ez abból adódik, hogy szükség van az emberek tetszésére, és nem kell felbosszantani őket. Emiatt mondhat egyet, de manipulálja az illetőt, hogy azt tegye, amit akar, mert nem jöhet ki és nem mondhatja ki.
Lehet, hogy hazudni kezd a saját viselkedéséről, érzéseiről, gondolatairól és vágyairól
7. lépés Döntse el, hogy függ -e másoktól
Úgy érezheti, hogy más emberekre van szüksége a boldogsághoz. Szüksége van másokra, hogy kedveljenek és elfogadjanak, hogy megtalálják önértékelésüket. Még megszállottan is gondolhat az emberekre vagy a kapcsolatokra. Néhány társfüggő embernek mindig kapcsolatban kell lennie, hogy jól érezze magát, és gyakran nem fejezik be a kapcsolatot, amikor véget kell vetni.
