A hipochondria, más néven egészségügyi szorongás vagy betegség szorongásos rendellenesség, olyan szorongásos rendellenesség, amelyet rögeszmésen aggaszt, hogy súlyos egészségügyi állapota van. A hipochondriában szenvedők megszállottan ellenőrzik a tüneteket, az internet segítségével diagnosztizálják magukat, és meggyőződést keresnek arról, hogy nem betegek családjuktól vagy orvosuktól. Ez az állapot általában nagy szorongást okoz, és hatással van a mindennapi életre. A hipochondria kezelésére segítséget kérhet orvosától vagy terapeutájától, terápiát végezhet, és életmódbeli változtatásokat hajthat végre, hogy leálljon az egészségtelen viselkedéssel.
Lépések
Módszer 1 /3: Orvosi segítség kérése
1. lépés Látogassa meg orvosát
Ha egészségügyi szorongása van, forduljon orvosához. Orvosa vizsgálatot végez, hogy kizárja a problémákat. Amikor rájöttek, hogy nincs semmi baj, meg tudják állapítani, hogy depresszióban vagy szorongásos betegségben szenved, ami befolyásolhatja az egészségre vonatkozó nézeteit.
- Orvosa beszélhet Önnel az egészségi állapotáról, és tanácsokat adhat Önnek, hogyan engedje el az egészségügyi szorongását. Lehet, hogy javaslatokat tudnak adni a hipochondria kezelésére, ha újra úgy érzi.
- Ha úgy gondolják, hogy mélyebb problémája van, pszichológushoz küldenek.
- Azt mondhatná: "Állandóan aggódom, hogy valami nincs rendben velem" vagy "Állandóan ellenőrzöm a betegség tüneteit". Ha tudja, hogy hipochondriája van, akkor azt mondhatja: "Tudom, hogy hipochondriában szenvedek. Vannak javaslatai, amelyek segítenek leküzdeni ezt?"
2. lépés. Vegyen gyógyszert
A hipochondria olyan állapot, amely feltételezhetően szorongással és obszesszív-kompulzív rendellenességgel (OCD) kapcsolatos. Emiatt az orvosok antidepresszánsokat vagy szorongáscsökkentő gyógyszereket írhatnak fel a kezeléshez. A szelektív szerotonin -visszavétel -gátlókat (SSRI -ket) általában hypochondriára írják fel.
- A gyógyszerek segíthetnek egyes embereknek, de mások számára nem hatékonyak.
- Ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásai lehetnek súlygyarapodás, hányinger, fokozott idegesség, szexuális problémák, fáradtság, álmosság és álmatlanság.
- Beszélje meg kezelőorvosával a gyógyszeres kezelési lehetőségeket, valamint azok lehetséges mellékhatásait és kockázatait.
Lépés 3. Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy terápiás megközelítés, ahol megtanulhatja, hogyan lehet azonosítani a negatív gondolkodási mintákat és megváltoztatni azokat egészségesebbé. A CBT során azon dolgozik, hogy azonosítsa az egészségével kapcsolatos egészségtelen gondolatokat és félelmeket, és megkérdőjelezze azokat.
- Azt is megtudhatja, hogy mitől tűnnek rosszabbnak a tünetek, és hogyan lehet ezt enyhíteni.
- A CBT -ben azt is megtanítják, hogyan maradjon aktív és részt vegyen az életében a tünetek ellenére.
- Például azt gondolhatja: „Fáj a fejem, így biztos agyrákom van.” A CBT után ezt a gondolatot megváltoztathatja: „Bár fáj a fejem, az orvosom azt mondta, nincs velem semmi baj. Az embereknek állandóan fáj a fejük. Nem vagyok beteg.”
Lépés 4. Végezzen más típusú terápiát
Bár sok szakember használja a CBT -t a hipochondria kezelésére, a CBT nem működik mindenkivel. Mentálhigiénés szakembere értékelni fogja az egészségügyi szorongás konkrét esetét, és meghatározza a legjobb terápiát.
- Például, ha a múltban betegséggel kapcsolatos traumája volt, a terapeuta javasolhat traumaközpontú beszédterápiát. Egy adott pszichoterápián is részt vehet, hogy segítsen egy mögöttes szorongásos zavarban.
- Ahhoz, hogy jó terapeutát találjon, először kérje orvosa beutalóját. Kereshet olyan pszichológusokat vagy pszichiátereket is a környékén, akik hipochondriára szakosodtak. Internetes keresést is végezhet, hogy terapeutákat keressen a területen, és nézze meg véleményeiket.
5. Lépjen szembe a félelem érzéseivel
Az egyik módja annak, hogy megbirkózzon a hipochondriájával, ha hagyja magát gondolni az érzésekre, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná azokat. Ha pihenés közben az érzésekre gondol, és szembenéz velük, mivel elválasztja őket az igazi gondolatoktól, segíthet eloszlatni a félelmek hatalmát. Ez akkor fordulhat elő, amikor elkezdi felismerni, hogy a félelme más, mint a logikus gondolatai.
- Amikor elkezdi érezni az érzéseket, meditáljon, használjon mély légzőgyakorlatokat, vagy használjon bármilyen más stresszoldó gyakorlatot, hogy ellazuljon. Képzeld el az érzéseket és a félelmeket. Próbáljon úgy gondolni rájuk, mint a sok lehetséges lehetőségre.
- Ha újra és újra látja a félelmeket a fejében, csökkentheti a félelmek intenzitását. Ha csak egy lehetőségként gondol rájuk, akkor felismerheti, hogy bármilyen betegségtől vagy betegségtől fél, nem garantált eredmény.
- Amikor elkezdi csökkenteni a félelem érzését, a gondolatai nem lehetnek olyan irányítóak, mert az érzéseik nem olyan intenzívek.
6. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Előfordulhat, hogy egy támogató csoporthoz való csatlakozás segíthet az egészségügyi szorongásban. A támogató csoportok olyan emberekkel állítanak össze, akik hasonló egészségügyi félelmekkel és aggodalmakkal rendelkeznek, mint te. Másokon keresztül megértést, támogatást és információt találhat az állapotról.
- Például kérdezhet másokat a félelmeikkel kapcsolatban. Megtanulhat olyan stratégiákat, amelyekkel mások megbirkóznak. Beszélhet félelmeiről és frusztrációiról, és megtudhatja, hogyan élnek mások a hipochondriával.
- Egy foglalkozáson megkérdezheti: "Hogyan birkózik meg a félelemmel?" vagy "Milyen stratégiákat használ, hogy ne érezzen félelmet az egészségével kapcsolatban?" Azt is mondhatja: "annyira frusztrált vagyok a félelmeim miatt" vagy "félelmet érzek, hogy minden nap beteg vagyok".
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés: Ne diagnosztizálja magát
Ha hipochonder, akkor megpróbálhatja diagnosztizálni minden tünetét. Az internet végtelen webhelyeket kínálhat, amelyek felsorolják a tüneteket és diagnosztizálják a súlyos betegségeket. A legtöbb tünet többféle körülmények között jelentkezik, és sok tünet súlyos betegségekhez köthető.
Az is előfordulhat, hogy olyan tüneteket lát, amelyek nincsenek jelen, ha úgy gondolja, hogy olyan betegsége van, amelyet nem
2. lépés. Dolgozzon azon, hogy csökkentse a tünetek ellenőrzésének számát
Ha egészségügyi szorongása van, naponta több mint 20 alkalommal ellenőrizheti magát a tünetek tekintetében. Próbálja meg csökkenteni a gyakorlatok számát. Kezdje azzal, hogy naplót vezet, hogy hányszor ellenőrzi magát a tünetek tekintetében.
Miután átlagosan összesen hányszor ellenőrizte magát, próbálja meg naponta csökkenteni. Például, ha naponta 30 -szor kezdi ellenőrizni magát, próbáljon meg másnap 25 vagy 27 -szer lemenni. Vegyen le naponta kétszer -ötször, amíg már nem ellenőrzi magát
3. lépés Végezze el a szokásos tevékenységeit
Sok hipochondriás ember úgy véli, hogy fizikailag képtelen tevékenységeket végezni. Hagyja abba a gyakorlást, a barátokkal való kimenést, a ház elhagyását vagy a fizikai intimitást. Ez zavarhatja az életedet, így abbahagyod a dolgokat, vagy megterheled a kapcsolatokat. Tegyen egy pontot, hogy újra kezdje el a szokásos tevékenységeit.
- Próbálja lassan elvégezni tevékenységét, nem pedig egyszerre. Az első héten sétáljon gyorsabban, és hagyja el a házat, hogy elmenjen a boltba. A második héten menjen el vacsorázni a barátaival, és menjen a parkba a hétvégén.
- Például menjen el vacsorázni a barátaival, annak ellenére, hogy attól fél, hogy megsérülhet járás közben, vagy attól, hogy valaki mástól rosszul lesz. Kezdjen el rendszeresen gyakorolni, például sétálni vagy edzőterembe járni, annak ellenére, hogy attól tarthat, hogy a szíve megáll, ha túlságosan kilózik, vagy betegsége lehet, ha túl gyors a légzése.
- Minden héten adjon hozzá különböző dolgokat, amíg el nem végzi minden szokásos tevékenységét.
4. lépés Rendszeres ellenőrzések
Ha hipochondriája van, rendszeresen végezzen rendszeres ellenőrzéseket, és tartsa be őket. Ne hagyja ki őket, mert elkerüli a diagnózist. Nem szabad több időpontot egyeztetnie, vagy orvoshoz mennie sürgősségi vizsgálatokra, ha úgy gondolja, hogy betegsége van. Ehelyett tartsa meg a szokásos találkozókat, hogy csökkentse az orvos bizonyosságának szükségességét.
Ha egészségügyi szorongása van, érdemes minden alkalommal orvoshoz menni, amikor úgy gondolja, hogy tünetei vannak. Ez hozzájárul a bizonyítási igényéhez, amely táplálja a ciklust. Ehelyett bízzon abban, hogy semmi sem történt az utolsó találkozó óta
5. lépés Maradjon ugyanazon orvosnál
Sok hipochonder elmegy különböző orvosokhoz, és keres olyan embert, aki elmondja nekik, hogy betegek. Ha az egyik orvos azt mondja, hogy minden rendben, akkor a másikhoz megy. Ez túl sok, szükségtelen vizsgálathoz és helytelen diagnózishoz vezethet. Ehelyett válasszon egy olyan orvost, akiben megbízik.
- Ha talál egy olyan orvost, akiben megbízik és tetszik, akkor kapcsolatot alakíthat ki velük, hogy elhiggye őket, amikor azt mondják, hogy jól van.
- Legyen őszinte orvosával. Minél őszintébb vagy, és minél kevesebb tünetet alkotsz, annál jobb diagnózist kapsz.
3. módszer a 3 -ból: A tünetek azonosítása
1. lépés. Találd ki, milyen gyakran gondolsz a betegségre
Annak eldöntéséhez, hogy Ön hipochonder -e, el kell döntenie, hogy az elmúlt hat hónapban volt -e megszállottja a betegségnek vagy a tünetek felfedezésének. Gondolja át, hogy sokat gondolkodott -e a betegségén, ha szorongást érzett a tünetek vagy a betegségtől való félelem miatt, vagy ha megszállottja volt annak, hogy diagnosztizálja magát.
- Kérdezd meg magadtól, hogy ezek a viselkedésmódok zavartak -e az életedben, a munkádban vagy a kapcsolataidban.
- Gondolja át, hogy nem hitt -e egy orvosnak, aki azt mondta, hogy jól van. A család vagy az orvos megnyugtatására is szüksége lehet állandóan.
2. lépés Döntse el, hogy extrém érzései vannak -e az orvosi ellátással kapcsolatban
A hipochondriában szenvedőknek általában két különböző szélsőséges elképzelésük van az orvosi ellátással és az egészségükkel kapcsolatban. Az egyik szélsőség megszállott lehet, és mindig orvoshoz fordul, vagy kutatja a betegségeket, míg a másik teljesen elkerülheti.
- Ha megszállott vagy, információra és bizonyosságra lehet szükséged. Folyamatosan kutathatja a tüneteket, öndiagnosztizálhatja magát, állandóan orvoshoz fordulhat, és szükségtelen vizsgálatokat követelhet.
- Ha elkerüli az orvosi ellátást, kihagyja az orvosi látogatásokat, kerülje a túlzott fizikai mozgást, ha megsérülne vagy megsérülne, és még az orvosi kérdésekkel foglalkozó televíziós műsorok vagy filmek nézését sem.
3. lépés. Határozza meg, hogy veszélyben van -e
Egyes embereknél nagyobb a kockázata a hipochondriának, mint másoknak. A szorongásos rendellenességekben vagy az OCD -ben szenvedők hajlamosabbak a kialakulására. Fennállhat a hipochondria kockázata, ha súlyos betegségnek volt tanúja életében.
- Ön is hajlamosabb lehet a hipochondriára, ha a családjában valaki hipochondriás.
- Fennállhat a hipochondria veszélye, ha gyermekkorában bántalmazást tapasztalt.
