Hogyan kezeled az érzelmeidet? Ha olyan vagy, mint sok ember, akkor találsz módot arra, hogy teljesen figyelmen kívül hagyd őket. Gyakori, hogy el akarja vonni a figyelmét az olyan kemény érzelmekről, mint a harag, a szomorúság és a szorongás. De az érzelmek elfedése nem egészséges, és nem is szabadul meg tőlük végleg. Az érzelmek elfojtása erősebbé teheti őket, és később hajlamosak újra felszínre kerülni. A jó érzelmi egészség érdekében fontos, hogy megtanuljuk kezelni az érzelmeinket, ahelyett, hogy elmenekülnénk előlük. Ezt úgy teheti meg, hogy azonosítja egészségtelen megküzdési stratégiáját, békét köt a nehéz érzelmekkel, és egészséges módszereket talál a megbirkózáshoz.
Lépések
Rész 1 /3: A zavaró tényezők azonosítása
1. lépés. Figyelje meg saját hozzáállását az érzelmeihez
Ön automatikusan keresi a módját annak, hogy elkerülje a félelem, a harag és a fájdalom érzését? Vannak bizonyos érzelmek nagyobb hatással rád, mint mások? Figyelje meg érzelmeit néhány napig, és gondolja át, hogyan reagál rájuk.
- A jelenlegi érzelmi attitűdök tudatosítása segít azonosítani azokat a területeket, amelyeken javítani kell.
- Például észreveheti, hogy mindig elfojtja a haragját, mert úgy érzi, hogy ellenőrizhetetlen.
2. lépés. Vizsgálja meg szokásait az egészségtelen megküzdési stratégiák keresése érdekében
Vessen egy pillantást az életmódjára, és azonosítsa a negatív szokásait, például a túl sok tévénézést vagy a dohányzást. Kérdezd meg magadtól, hogy részt veszel -e ezekben a tevékenységekben, hogy ne érezd az érzelmeidet.
A cigarettázás, a túlzott alkoholfogyasztás, a túlevés és a tiltott kábítószerek használata az egyik leggyakoribb módszer, amellyel az emberek elkerülik érzéseiket
3. Kérdezd meg magadtól, hogy túlteljesítesz -e, hogy elkerüld az érzelmeidet
Nem minden elkerülési stratégia tűnik egészségtelennek kívülről. Ha folyamatosan a teljesítményre vagy az önfejlesztésre koncentrál, akkor ez tudatalatti módja lehet az érzelmek félretolásának.
A munkamániás, az állandó diéta vagy a túlzott edzés, valamint a túltervezés önmagában azt jelezheti, hogy kerülöd az érzelmeidet
2. rész a 3 -ból: Békét kötni érzelmeivel
1. lépés Állítsa be a negatív érzelmekhez való hozzáállását
A negatív érzelmek az élet szükséges részei - senki sem érezheti folyamatosan a boldogságot vagy az örömöt. Bár a negatív érzelmek nem élvezetesek, gyakran fontos jeleket adnak, hogy változtatnia kell cselekedetein, vagy figyelnie kell valamire.
- Segíthet annak átgondolása, hogy a negatív érzelmek valójában hogyan lehetnek hasznosak. Gondoljon úgy ezekre az érzelmekre, mint az elme és a test módjára, hogy elmondja, hogy valamit meg kell változtatni vagy meg kell vizsgálni. Például, ha depressziósnak érzi magát, ez azt jelezheti, hogy meg kell vizsgálnia étrendjét vagy aktivitását. Vagy hibás hitrendszert jelezhet, és ellenőriznie kell a negatív önbeszédet, valamint a saját magával kapcsolatos negatív hiedelmeket.
- Fogadd el, hogy végül szembe kell nézned a negatív érzelmeiddel, akár megpróbálod elkerülni őket, akár nem. A kerülés ideiglenesen segíthet, de az érzelmek elfojtása hosszú távon erősebbé teszi őket.
2. lépés. Határozza meg érzelmeit ítélet nélkül
Ha legközelebb kellemetlen érzelemmel találja magát szemben, ne nyúljon figyelemeltereléshez, hogy elfojtsa. Inkább állj meg, és kérdezd meg magadtól, mit érzel. Az érzelmek és okuk azonosítása megkönnyítheti az érzés kezelését.
- Kerülje a negatív önbeszédet, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Ehelyett inkább arra kell összpontosítania, hogy miért érzi ezt az érzelmet.
- Például mondjon magának valamit: „Feszült vagyok és szorongok, mert nem fejeztem be a holnapi házi feladatomat. Ez normális érzelmi reakció. Ez elmúlik, ha befejezem a munkámat.”
Lépés 3. Tanuljon meg kényelmetlen érzelmekkel ülni
Engedje meg magának, hogy csendben üljön, lélegezzen, és érezze a fájdalmas érzelmeket. Az érzelmek elfogadása olyannak, amilyenek, elengedhetetlen része a konstruktív megküzdési stratégiák elsajátításának.
Előfordulhat, hogy a negatív érzelmek elfogadása segít némi irányítást szerezni felettük
4. lépés. Kerülje a falást
Ne alkalmazzon „jaj-én-én” hozzáállást, miközben gyakorolja az érzelmek érzését. Az önsajnálat az érzelmek megítélésének egyik formája, és ez ront a helyzeten. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy semleges és ítélet nélküli maradjon.
5. Látogasson el egy terapeuta
Ha már régóta elnyomja az érzelmeit, kihívást jelenthet velük a kapcsolatfelvétel. A mentálhigiénés szakember segíthet azonosítani az adott érzelmi blokkokat, és megoldásokat találni azok leküzdésére.
Rész 3 /3: Egészséges megküzdési stratégiák létrehozása
Lépés 1. Gyakorolja az éberséget
A tudatosság az a tény, hogy teljes mértékben jelen vagyunk a pillanatban. Az éberség gyakorlása segíthet az érzelmek kezelésében azáltal, hogy elismeri őket és hagyja, hogy természetes módon elmúljanak, ahelyett, hogy elkerülné őket.
- Amikor figyelmes állapotban van - vagyis nem ragadt a múltban, vagy a jövőre összpontosított -, akkor könnyebb perspektívában tartani érzelmeit, és konstruktív módszereket találni ezek kezelésére.
- A rendszeres meditáció az egyik jó módja annak, hogy átvegye az éberség szokását.
2. lépés Gyakorlat
Az edzés hatékony módja lehet a negatív érzelmek jobb fizikai és mentális egészségre való átirányításának. A testmozgás endorfinokat szabadít fel, jó érzéssel tölt el benned, és megteheted a hozzáállást a problémák megoldásához.
- Azok a tevékenységek, amelyek növelik a pulzusszámot, a legjobbak a hangulat növelésére.
- Mint bármi más, túl sok edzés is lehetséges. Legyen óvatos, ne használja edzéseit a korábbi egészségtelen megküzdési stratégiák helyettesítésére.
Lépés 3. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
Valószínűleg ismeri a "bélérzet" kifejezést, vagy pillangókat a gyomrában vagy a szorongás csomóját, de nem biztos, hogy tudja, hogy a bél egészsége nagyban befolyásolhatja a hangulatát és közérzetét az ott található neuronok millióinak. Valójában egyes tudósok "második agynak" nevezik. Ha kiegyensúlyozott étrenddel táplálkozik, és ha esetleg probiotikumokkal is kiegészíti a bélét, akkor csökkentheti a negatív érzelmeket, javíthatja az energiát, és pozitívabb érzelmi állapotba hozhat.
Fontolja meg, hogy regisztrált dietetikusával dolgozzon együtt, hogy biztosítsa a szervezet számára szükséges összes vitamin és egyéb tápanyag beszerzését
4. lépés Kifejezze magát kreatívan
A rajzolás, a zenélés és az írás néhány régi módszer a negatív érzések kezelésére. Keressen egy kreatív hobbit, és élvezze az érzelmeit művészetté.
Ha nem vagy művészi típus, írj naplóba. Az érzelmekről írni egyszerű, terápiás és könnyen elfogadható szokásként
5. lépés. Beszéljen egy barátjával
Az erős támogató hálózat fenntartása az egyik legjobb módszer az érzelmi hullámvölgyek kezelésére. Beszélgessen egy megbízható barátjával vagy családtagjával arról, hogyan érzi magát. Egy szeretett személy támogatása felvidíthat, és segíthet az érzelmek feldolgozásában anélkül, hogy elkerülné őket.
