Néha úgy reagálhat, hogy egészségtelennek tűnik, mert rosszabbul érzi magát, mint korábban. Az érzelmek önmagukban nem "egészségesek" vagy "egészségtelenek", inkább az a válaszunk és az azt követő viselkedésünk, hogy érezzük, hogy ez a helyzet jó vagy rossz. Próbáljon hatékonyabban kezelni a kihívásokat. Legyen hajlandó világos és udvarias módon közölni érzelmeit. Kerülje a túlreagálást vagy a túlzott szorongást. Ilyen módon lassan átalakíthatja az egészségtelen válaszokat egészségesebbé.
Lépések
Módszer 1 /3: Az egészségtelen érzelmi reakciók elkerülése
1. lépés Kerülje az agresszív vagy zaklató viselkedést
Ha dühös vagy, nehezen tudod uralni az érzelmeidet. Ez egészségtelen viselkedéshez vezethet, például kiabáláshoz, sikításhoz, harcképességhez vagy mások megfélemlítéséhez. Bár rendben van, ha időnként idegesnek érzi magát, fontos, hogy egészséges módszereket találjunk ezekre az érzelmekre való reagáláshoz.
- Fontolja meg, hogy elhagyja a heves helyzetet vagy vitát.
- Gondolkozz, mielőtt reagálsz. Állítson be egy öt másodperces szabályt, amelyben öt másodpercet kell várnia, mielőtt válaszol. Mielőtt reagál, lélegezzen mélyen, és gondolja át, mit érez. Gondoljon az irányíthatatlannak tűnő érzelmek lehetséges következményeire.
- Döntse el, hogy krónikusan agresszív vagy harcias -e másokkal. Gyakran bocsánatot kér viselkedéséért, vagy mások is megjegyzést tettek az indulataidra? Míg az időnként dühös az élet része, a krónikus stressz és harag fizikailag és érzelmileg leterhelheti Önt és a környezetét. Fontolja meg, hogy beszéljen szakemberrel, ha haragja befolyásolja a munkáját vagy a magánéletét.
2. lépés. Figyelje meg, hogy passzív vagy elkerülő viselkedést mutat
Ha fenyegetve vagy féltve érzi magát egy szituációtól, reagálhat passzívan. Érdemes elkerülni a konfrontációt. Bizonyos esetekben a félelem segíthet biztonságot nyújtani a valódi veszélyektől. De a barátokkal és a családdal folytatott interakciók során az elkerülő viselkedés érzelmileg egészségtelen lehet.
- Kerüli bizonyos személyek hívásait vagy SMS -eit, akikkel állítólag közel kell lennie? Várja meg, amíg a helyzet elviselhetetlen, mielőtt megszólal? Azt tapasztalja, hogy gyakran nő el az emberektől?
- Próbálja megérteni, honnan ered a félelme vagy szorongása. Egy személy vagy helyzet késztet arra, hogy passzív vagy elkerülő legyen? Ezek az érzelmek természetesek lehetnek, ha valakivel diszfunkcionális a kapcsolat.
- Tegyük fel például, hogy kerülje a nővérével való beszélgetést vagy a családi összejöveteleken való találkozást. Ez azért fordulhat elő, mert korábban sok vitája volt. Előfordulhat, hogy nemkívánatosnak érzi magát, vagy lemond arról, amit csinál. Bár ezek az elkerülő érzelmek egészségtelennek tűnhetnek, valójában inkább a húgával fennálló egészségtelen kapcsolatról szól.
- Fókuszáljon arra, hogy érzelmi poggyászát maga mögött hagyja. Ez segíthet abban, hogy erősebbnek és kevésbé passzívnak érezze magát. Minél kevésbé összpontosít a múlt haragjaira, annál egészségesebb lesz. Dolgozzon együtt egy terapeutával, hogy segítsen elengedni és így tovább.
3. Légy figyelmes a testedre, amikor túlterheltnek érzed magad
A tested jól jelzi azt, amit érzelmileg érzel. Te vagy a legjobb bírója a saját testednek és annak reakciójának. Hallgassa meg a figyelmeztető jeleket, ha stresszes vagy ideges. Idővel megtaníthatod magad észrevenni ezeket a jeleket, mielőtt egészségtelenül válaszolsz.
- Ha szorong, versenyző gondolatai támadhatnak. Lehet, hogy izzad. A pulzusszám emelkedhet. Lehet, hogy izgulósabb is vagy. Ezek a jelek arra utalnak, hogy le kell lassítani és visszalépni ettől a pillanattól.
- Ha tartósan stresszes vagy ideges, akkor hajlamosabb lehet arra, hogy megbetegedjen, fáradtnak érezze magát, és nehezen tud aludni. Adj magadnak időt a pihenésre és a stressz és a betegségek gyógyítására.
- Ha jól érzi magát, hallgassa meg a testét ezekben az időkben is. Figyelje meg, hogyan érezheti magát energikusabbnak, felfrissültebbnek és koncentrálóbbnak. Ha jobban odafigyel a testére, jobban megértheti, hogyan működik együtt az elme és a test, hogy különböző érzelmi válaszokat hozzon létre.
4. lépés. Vizsgálja meg barátaival és családjával a viselkedését
Gondoljon arra, hogy az érzelmei gyakran okoznak -e stresszt vagy fájdalmat a környezetükben. Mondták már a barátok és a család, hogy az indulata megrémíti őket, vagy újra és újra bocsánatot kellett kérnie azokért a dolgokért, amelyeket akkor mondott vagy tett, amikor dühös volt? Vagy azt mondták, milyen fájdalmas, amikor elkerüli és eltűnik az életükből? Ha úgy tűnik, hogy érzelmei negatívan befolyásolják kapcsolataikat azokkal, akiket érdekel, akkor valószínűleg egészségtelen érzelmi válaszokat tapasztal.
5. lépés. Figyelje meg, mennyi ideig tart érzelmi reakciója
Ha negatív érzelmi reakció lép fel, például szorongás, harag vagy depresszió, vegye figyelembe, hogy ezek az érzések meddig tartanak. Ha elhúzódnak és két hétig vagy tovább tartanak, ez egészségtelen érzelmi reakció lehet.
- Bár rendben van idegesnek, idegesnek vagy szomorúnak lenni, az egészséges érzelmi reakció intenzív érzelmekkel jár, amelyek rövid idő alatt szertefoszlanak. Viszonylag hamar visszatérhet normális feladataihoz, például az iskolához, a munkához és a családgondozáshoz. Ha az egész életét megzavarják az érzelmei, akkor beszéljen orvosával vagy terapeutájával.
- Időről időre mindenki ideges, ideges vagy szomorú lehet. A negatív dolgokra adott egészséges érzelmi reakció nem tart tovább néhány óránál vagy napnál. Nem olyan egészséges, ha hetekig vagy tovább tart.
2. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a kihívásokkal
1. lépés: Fogadja el érzelmeit
Ahelyett, hogy elnyomná, figyelmen kívül hagyná vagy elfedné érzelmeit, fogadja el azokat, hogy megértse, hogyan érzi magát. Érzelmeink segítenek megérteni az előttünk álló kihívásokat, és útmutatásokat adnak ahhoz, hogy mit kell megváltoztatnunk az életünkben. Az érzelmek segíthetnek kitalálni, hogy mi az, ami igazán zavar.
- Az egyik módja annak, hogy felfogja érzelmeit azáltal, hogy megtanulja azonosítani őket, például felveszi saját fizikai jeleit. Ha azonosította az érzelmet, dolgozza fel azt, amit érez és gondol, akár írjon róla, akár megbeszélje egy megbízható barátjával.
- Tudd, hogy nincsenek egészségtelen érzelmek. Ehelyett az számít, hogy mit teszünk ezekkel az érzelmekkel, és hogyan birkózunk meg velük
- Tegyük fel például, hogy könnyes lett egy igazán nagy veszekedés után a barátjával. Aggódhat barátja, barátsága vagy jövője miatt. Bár lehet, hogy nem akarsz sírni, a szomorúság érzései vezethetnek arra, hogy rájöjj, mi az igazán fontos.
2. Légy rugalmas
Emlékeztesd magad arra, hogy le tudod győzni az élet kihívásait. Tekintsen vissza az apró sikerekre, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy mit tehet, ahelyett, hogy a negatívumokon gondolkodna. Kerülje, hogy érzelmei a legjobbat hozzák ki belőletek. Inkább figyeljen arra, hogyan érzi magát, mintsem figyelmen kívül hagyja, és koncentráljon apró lépésekre, hogy jobban érezze magát.
- Használjon önigazoló szavakat. Hidd el, hogy legyőzheted a szorongást, a félelmet és a fájdalmat. Mondd ezeket magadnak. Fontolja meg a következő mondatokat: "Bízom benne, hogy sikeresen megoldom az élet problémáit." vagy "Minden lélegzetvétellel felszabadítom magamban a szorongást, és egyre nyugodtabb leszek."
- Emlékeztesd magad a korábbi sikereidre, nem pedig a korábbi kudarcaidra. Csukja be a szemét, és emlékezzen a siker pillanataira a nehézségek közepette. A diadal érzése sokkal édesebb.
- Ha nehezen gondol a sikereire vagy a jó tulajdonságaira, hívjon egy közeli barátot, és kérje meg, hogy segítsen. Mondjon olyasmit, mint: "Nagyon rosszul érzem magam, és küzdök az önbecsülésemmel. Tudna emlékeztetni néhány erősségemre?" Ez segíthet visszaállítani önbizalmát.
3. lépés Legyenek erős érzelmi határai
Ha a félelem, a szorongás, a harag vagy a szomorúság érzelmei elhúzódnak és napokig vagy hetekig tartanak, akkor lehet, hogy egészségtelen érzelmi határt teremtett. Úgy érezheti, hogy ragadt az érzelmeiben, és nem tudja megtenni a következő lépést. Kerülje el, hogy érzelmeit ellenőrizetlenné tegye olyan határok beállításával, mint:
- Sokoldalú életet élni. Például több vagy, mint egy sportoló, szülő vagy szorgalmas szakember. Így a személyazonosság több, mint egy dolog.
- A második (vagy harmadik) legjobbal rendben lenni. Nem lesz szívbajos és mérges minden alkalommal, amikor nem kapja meg a legjobbat. Az élet nem csak egy vágóverseny.
- Elfogadni, hogy nem kényszeríthetsz másokat változásra. Érdemes megvédeni és támogatni barátait, családját, partnereit vagy gyerekeit, még akkor is, ha káros döntéseket hoznak, amelyek hatással vannak magukra és másokra. Hajlandó nemet mondani néha egészséges lehet.
- Nem veszi át mások érzelmeit. Bár nehéz lehet látni a legjobb barátját fájdalmában és sírva, nem kell vállalnia a fájdalmát sem. Támogató és segítőkész lehet, miközben megőrzi érzelmi határait. Hagyja, hogy másoknak gondolatai és érzései legyenek tőletek függetlenek.
3 /3 -as módszer: Érzelmek közlése
1. lépés. Határozott módon közölje érzéseit
Határozottnak lenni nyitott, őszinte és udvarias. Ez azt mutatja, hogy te irányítod az érzelmeidet, legyen az pozitív vagy negatív. Legyen világos, tömör és közvetlen abban, amit mondani szeretne, anélkül, hogy másokat támadna vagy megsértene.
- Fontolja meg az "I" állítások használatát, amelyekben először az érzelmeivel foglalkozik. Az "én" kijelentések segíthetnek abban, hogy kevésbé tegyük felelőssé a felelősséget, vagy másra összpontosítsunk, és inkább arra, hogyan befolyásolják Önt az, amit mondanak vagy tesznek.
- Például fontolja meg a következőt: "Aggódom, ha néhány nap múlva nem hallok felőletek. Aggódom, hogy jól vagy -e."
- Légy egyszerű és közvetlen, ne pedig hosszútávú vagy kósza. Fontolja meg, hogy gyakorolja, amit mondani szeretne, és hogyan érzi magát egy helyzetben, mielőtt közvetlenül elmondja egy személynek.
- Ha hajlamos legyőzni az érzelmeit, várjon, amíg el nem éri a nyugodt állapotot, hogy érvényesüljön.
2. Légy sérülékeny azokkal, akikben megbízol
Bár az érzelmileg sebezhetőnek nem tekinthető társadalmilag megfelelőnek, fontos, hogy őszintén beszéljen érzéseiről azokkal, akikben a legjobban megbíz. Bár lehet, hogy nem akar kiszolgáltatott lenni idegenekkel, munkatársakkal vagy ismerősökkel, fontos, hogy legalább néhány megbízható ember előtt megnyíljon.
- Ismerje meg barátait vagy családját, akik biztonságban érzik magukat. Légy nyitott velük arra, amit érzelmileg érzel, és ha nehézségeid vannak az érzelmeiddel.
- Ha egy -két közeli barátban vagy családban bízik, hosszú távon egészségesebbnek és boldogabbnak érezheti magát. Kerülje az érzelmek feltöltését.
- Ne feledje, hogy bizalmasai idővel változhatnak. A kapcsolatok fejlődésével megváltozhat, hogy ki akar sebezhetővé válni. Ez természetes és rendben van, csak ügyeljen arra, hogy mindig olyan embereket válasszon, akikben megbízhat
3. Légy tisztában mások érzéseivel
Figyeljen arra, hogy mások hogyan reagálnak arra, amit mondanak és tesznek. Próbálja elképzelni magát a cipőjükben. Bár érdemes azonnal megvédeni magát és tetteit, inkább arra koncentráljon, hogy meghallgassa mondanivalójukat, hangnemüket és saját érzelmeiket. Ha jobban tudatában van másoknak, betekintést nyerhet saját érzelmeibe.
- Kérdezze meg másoktól, mit gondolnak vagy éreznek, amikor úgy érzi, negatív érzelmeket vagy érzelmeket tapasztal. Hallgass rájuk. Tanácsuk lehet. Például fontolja meg a következőt: "Tudom, hogy az utóbbi időben kissé kimaradtam, és másképp viselkedem. Remélem, hogy túljutunk ezen."
- Érdemes megkérdezni, hogy szerintük mi segíthet ebben a helyzetben. Lehet, hogy útmutatást tudnak adni az érzelmek kezelésének egészségesebb módjairól nehéz helyzetben.
