A mai forgalmas világban gyakran nehéz kiegyensúlyozott étrendet enni. Különféle vitaminok kiegészítők formájában történő bevitele segíthet abban, hogy megkapja az ajánlott napi bevitelt. Egyesek azonban gyomorpanaszokat tapasztalnak az elfogyasztott vitaminok miatt. A probléma különösen nyilvánvaló azoknál, akik érzékeny gyomorral rendelkeznek, vagy bizonyos típusú vitaminokat vagy nagy adagokat szednek. Fontos, hogy beszéljen orvosával és értékelje napi rutinját, hogy megtudja, hogyan lehet megelőzni a gyomorrontást a vitaminoktól.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Információk gyűjtése a vitaminokról
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szükség van -e vitamin -kiegészítők szedésére, ha gyomorrontást okoznak
Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor azt tanácsolhatja, hogy nem szükséges extra vitaminokat szedni. Forduljon orvosához az alternatívákról, ha a vitaminok által okozott gyomorrontás problémája továbbra is fennáll.
2. lépés Határozza meg a vitaminok megfelelő típusát és adagját
Ez nemcsak abban segít, hogy ne károsítsa a gyomrát, hanem a legjobban is segíti a testét. Soha ne szedjen vitaminokat anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
3. lépés. Tudja, mit és miért vegyen be
Ha az étrendje következetes vagy krónikus rendellenességben szenved, vitaminokat vehet fel a napi rutinjába, hogy kiegészítse a szervezet hiányát.
- A vegetáriánusoknak meg kell fontolniuk a vas napi bevitelét. Ez biztosítja a húsokban egyébként megtalálható fehérjét.
- A sok természetes napfény nélkül élő embereknek vagy azoknak, akik nem járnak rendszeresen a szabadba, szedniük kell a D -vitamint. A nap természetesen termeli ezt a vitamint, de az embereknek gyakran hiányzik belőle. Azok az emberek, akik irodai munkát végeznek, vagy olyan környezetben élnek, ahol nincs sok napfény, különösen veszélyeztetettek a D -vitamin hiányában.
- Ha az immunrendszer gyengült, vagy ha influenza és hideg évszak van, vegyen be C -vitamint. A C -vitamin természetes immunerősítő, és segíthet a szervezetnek ellenállni a betegségeknek.
2. módszer a 3 -ból: A vitaminok megfelelő bevitele
1. Lépés: Vegye be vitaminjait étellel
Ne vegyen vitaminokat éhgyomorra, különösen akkor, ha olyan zsírban oldódó vitaminokat szed, mint az A, D, E vagy K. Ha étkezés közben veszi be, a vitaminok jobban felszívódnak, és kevesebb tünet.
Kerülje a vitaminok szedését is lefekvés előtt
2. lépés. Kísérletezzen a vitamin módjával
Próbálja ki a vitaminok különböző formáit, például folyadékokat vagy kapszulákat és adagokat, hogy megtudja, mi kevésbé valószínű, hogy gyomorrontást okoz.
3. lépés. Gyakorolja a józan eszét
A vitaminok által okozott gyomorpanaszok valószínűségének csökkentése érdekében soha ne vegyen be többet a címkén feltüntetettnél vagy az orvos által előírtnál.
4. lépés. Kihagyja a koffeint, miközben bizonyos vitaminokat szed
Egyes gyógyszerek és vitaminok kölcsönhatásba lépnek a kávéban vagy a teában található koffeinnel. A koffein megváltoztathatja a vitaminok felszívódását is.
A koffein akadályozhatja a vitaminok, például a kalcium, a D -vitamin, a vas, a B -vitamin és mások felszívódását
5. Légy következetes
A vitaminokat rendszeres időközönként és a napszakban kell bevennie. Riasztást állíthat be, hogy elkerülje a vitaminok elfelejtését vagy késői szedését. A vitaminokat közvetlenül a vacsora után is beveheti, ha következetesen étkezik, hogy következetes időbeosztást kövessen.
3 /3-as módszer: A vitamin mellékhatásainak kezelése
1. lépés Állítsa be étrendjét az érzéseinek megfelelően
Ha a gyomor érzékeny a vitaminokra, a sovány húsokban, halakban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrend csökkenti a bevitel szükségességét.
Lépés 2. Kerülje a vitaminok éhgyomorra történő bevételét
Ha érzékeny a gyomra, vagy vitaminokat szed, és gyomorrontás lép fel, mindig étkezés után vegye be. Az üres gyomorban lévő vitaminok súlyosbíthatják a problémát.
Lépés 3. Oldja meg a gyomor- és görcsöket enyhe ételek fogyasztásával
A fehér kenyér és a sima fehér rizs egyaránt olyan ételek, amelyek könnyen gyomorra és emésztésre képesek. A gyomorfájásra vagy hányingerre javasolt egyéb ételek közé tartozik a banán és a menta.
4. Nyugtassa meg a gyomrot borsmenta
Bár kevés tudományos bizonyíték támasztja alá a borsmentát mint gyógymódot, sok anekdotikus jelentés szól arról, hogy a borsmenta segít enyhíteni a gyomorrontást. Próbáljon borsmenta teát főzni, ami ellazíthatja a gyomorizmokat.
- Ne szedjen borsmentát, ha savas refluxban vagy GERD -ben szenved.
- Más természetes gyógymódok, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek megnyugtatni a gyomrot, a gyömbér és a kömény.
Tippek
A vas és a cink különösen idegesítheti a gyomrot. Győződjön meg arról, hogy nem lépi túl az ajánlott adagot, és beszéljen orvosával, ha a problémák továbbra is fennállnak
Figyelmeztetések
- Soha ne hagyja abba az orvos által javasolt vagy felírt vitaminok szedését anélkül, hogy konzultálna vele. Beszélje meg gyomorrontását orvosával, és kérdezze meg a kezelés módját.
- Ha hányingert vagy hányást tapasztal, ez annak a jele lehet, hogy túl sok bizonyos vitamint vett be. Ha ez megtörténik, azonnal forduljon orvoshoz.
