Sajnos nincs lehetőség azonnal hüvelyk felhelyezésére a keretre. A magasabbra fordulás leginkább a genetikán múlik. Magasságának 60–80% -át a szülei által átadott DNS határozza meg, míg növekedésének körülbelül 20–40% -át a saját környezete befolyásolja. Ez azt jelenti, hogy az étrended, az egészséged, mennyit sportolsz és mennyit alszol. Amíg a növekedési lemezek (azok a területek, ahol a csontok nőnek) bezárulnak, addig növekedni fog. A megfelelő étrend, az egészséges testmozgás és a sok alvás segíthet abban, hogy magasabb legyen ebben az időszakban, mint egyébként. A legtöbb ember számára azonban a növekedési lemezek a húszas éveik elején bezáródnak, és ezt követően természetesen nem nyernek centimétereket. A nők általában 18 éves koruk körül hagyják abba a növekedést, míg a férfiak 20 éves koruk körül. Ha gyors ütemben szeretne magasabbra nőni, olvasson tovább!
Lépések
Módszer 1 /3: Magasabbá válás étrenddel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal
1. lépés: Fogyassza a megfelelő ételeket
A kiegyensúlyozott, sok egészséges tápanyaggal teli étrend segít abban, hogy erős és egészséges legyen, és elérje teljes magasságát. Ez azt jelenti, hogy távol kell maradni a süteményektől, üdítőktől és pizzáktól, és a saláták, a teljes kiőrlésű gabonák és a halak után kell nyúlni. Ha problémái vannak azzal, hogy motiválja magát ezen ételek fogyasztására, keressen különböző recepteket, és keressen olyan ételek kombinációit, amelyeket vonzónak talál.
Ha világos képet szeretne kapni arról, hogy mit jelent az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és tejterméket tartalmaz, nézze meg az USDA MyPlate webhelyét
2. Lépjen be sovány fehérjét az étrendjébe
A fehérjék az építőkövei azoknak a dolgoknak, amelyek segítenek a magas és erős növekedésben, a csontokban, az izmokban és a porcokban. Tehát a fehérjetartalmú élelmiszerek csoportjából származó megfelelő mennyiségű étel fogyasztása fontos, ha maximalizálni szeretné potenciális magasságát. Az ajánlott mennyiség életkortól, nemtől és az edzésmennyiségtől függően változik.
- A 9-18 éves lányoknak napi 5 uncia ajánlott.
- A 9-13 éves fiúknak napi 5 uncia egyenértékű ajánlott.
- A 14-18 éves fiúknak napi 6,5 ekvivalens uncia ajánlott.
- A fehérjetartalmú ételek közé tartozik a sovány hús, baromfi, hal, tojás, dió és mag.
Lépés 3. Szerezzen elegendő D -vitamint
A D -vitamin elősegíti a csontok erősödését és elősegíti a gyermekek izomnövekedését. A D -vitamin hiányát összefüggésbe hozták a tizenéves lányok lassuló növekedésével, sőt súlygyarapodásával - állapította meg egy friss tanulmány.
- A D -vitaminban gazdag ételek közé tartoznak az olajos halak, gombák és a dúsított gabonafélék.
- A napfény a legjobb módja a D -vitamin természetes beszerzésének. A megfelelő mennyiség eléréséhez naponta csak néhány perc napra van szüksége. Győződjön meg arról, hogy bőrét ki vannak téve a napnak.
4. lépés Tegyen cinket a testébe
A cinkhiány meggátolhatja a növekedést. Bár a cink szedése nem feltétlenül tesz magasabbra, megakadályozhatja a növekedés korai leállását. Ez segíthet abban, hogy könnyebben elérje legnagyobb potenciális magasságát. Néhány étel, amely jó cinkforrás, a következők:
- Tenger gyümölcsei, különösen a kagylók.
- Bárány.
- Spenót.
5. Lépjen be sok kalciumba
Ismét kevés közvetlen bizonyíték áll rendelkezésre a kalcium és a magasabb testmagasság között, de a kalcium elengedhetetlen összetevő ahhoz, hogy segítse az erős csontok növekedését, amelyek fontosak a növekedéshez. A legtöbb kalcium tejtermékekből származik. A 9-18 éves fiúknak és lányoknak ajánlott napi három csésze (vagy 1,300 mg) kalciumban gazdag tejterméknek megfelelő mennyiségben fogyasztani.
- A magas zsírtartalmú tejtermékek hasznosak lehetnek a kisgyermekek számára.
- A sajtkrém és a vaj tejtermékek, amelyek kevés kalciumot tartalmaznak.
- A kalciumhoz tartozó tejtermékek alternatívái közé tartoznak a halkonzervek, a leveles zöldségek, a szójatermékek és a kalciummal dúsított gyümölcslevek, gabonafélék és kenyér.
6. lépés Kerülje el bizonyos ételeket
A túl sok zsíros és sós étel elkerülése mellett a jelentések szerint néhány általánosan egészséges étel negatív hatással lehet a magasságára. Kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, és ezek nem kemény tények, de fontolja meg a szójatermékek, a paradicsom és a szemesbab bevitelének csökkentését.
Sokkal fontosabb az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, mint hogy ne együk meg ezt a három dolgot
7. lépés. Fontolja meg a vitamin -kiegészítők szedését
A bevitelét kiegészítheti a boltban megvásárolható alapvető multivitaminokkal. A D -vitaminra és a cinkre is összpontosíthat, ha csak erre a két fontos elemre vásárol vitamintablettát. A tőkehalmájolaj -tablettákat is könnyű megtalálni, és kiváló D -vitamin -forrás, valamint csontjainak és ízületeinek.
- Más koncentráltabb és potenciálisan káros kiegészítők, köztük a glükózamin, elősegítik a növekedést.
- Mielőtt ezen kiegészítők valamelyikét fontolná, mindig beszéljen orvosával.
8. Légy óvatos a csodaszer termékekkel
Találkozhat olyan kiegészítőkkel, amelyek azt állítják, hogy csodával határos módon magasabbak lehetnek. Ne feledje, ha a tányérok összeolvadtak, nem fog hüvelyket nyerni. Egyes termékek állítólag humán növekedési hormont (HGH) tartalmaznak vagy tartalmaznak, ami serkenti a növekedést. Nagyon óvatosnak kell lennie ezzel, mivel a HGH -t nem lehet tablettának venni, és azt csak orvos adhatja be. Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Mi a legjobb módja annak, hogy elegendő D -vitamint kapjunk?
Egyél bárányt, kagylót és leveles zöldséget.
Nem pontosan! A bárány, a kagyló és a leveles zöldség nem jó D -vitamin -forrás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy haszontalan, ha magasabbra akar nőni. Ezek mind jó cinkforrások, amelyek megakadályozhatják növekedésének korai leállását. Próbáljon más választ…
Egyél diót, babot és sovány húst.
Próbáld újra! A dió, a bab és a sovány hús egészséges fehérjeforrás. A fehérje azért fontos, mert elősegíti csontjainak és izmainak erősödését, ami viszont segíthet a magasságában. De nem jó D -vitamin források. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Egyél olajos halat, gombát és dúsított gabonapelyhet.
Majdnem! A gombák, a dúsított gabonafélék és az olajos halak, mint a lazac, jó étrendi D -vitamin -források. Ez azonban azt jelenti, hogy a megfelelő módja annak, hogy elegendő D -vitamint kapjunk, semmi köze ahhoz, hogy mit eszik. Válasszon másik választ!
Tegye ki bőrét a napnak néhány percig minden nap.
Jobb! A D -vitamin beszerzésének leghatékonyabb módja a napfény. Nem kell rengeteg expozíció, de ha minden nap néhány percig gondoskodik arról, hogy a bőre ki legyen téve, megkapja az összes szükséges D -vitamint. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Testmozgás és alvás a növekedés serkentése érdekében a pubertás alatt
1. lépés. Alvás
Tudta, hogy csak akkor nő, amikor alszik? A tested alvás közben emberi növekedési hormont (HGH) termel. Ez a hormon elősegíti az izmok fejlesztését és valójában magasabbra nő. Tehát, ha komolyan gondolja, hogy magasabb lesz, aludjon sokat.
- Az iskoláskorú gyermekeknek 10 és 11 óra közötti alvást kell kapniuk.
- A tizenévesek és a 18 év alattiak legalább 9-10 órát aludjanak.
2. lépés Gyakorlat
Bármit is csinál, szánjon időt a gyakorlásra. A testmozgás kulcsfontosságú az egészséges fejlődéshez és az általános jóléthez. Ha főleg tinédzser korában szeretne magasra nőni, szokja meg a testmozgást. Minden gyakorlat jó, és nincs külön gyakorlat a magasság növelésére, de a nyújtással és ugrással járó tevékenységek segítenek meghosszabbítani a gerincet.
- Próbáljon meg ugrálni kosárlabdázással vagy kihagyással.
- Próbálja meg kinyújtani a hátát és a végtagjait úszással.
- Nincs meghatározott időtartam, amelyet a magasság növelése érdekében tennie kell, de minél több, annál jobb.
- Javasolt, hogy a gyermekek és serdülők naponta egy órát gyakoroljanak, hogy egészségesek legyenek. Annak érdekében, hogy a lehető legmagasabb esélyt teremtse magára, próbálja túllépni ezt az összeget.
Lépés 3. Próbálja nyújtani
Néhány nyújtás segíthet a gerinc elengedésében és a testtartás javításában. Ha reggel kinyújtja az első dolgot, és az utolsóat este, akkor segíthet abban, hogy egyenesebbé váljon, és így a legtöbbet hozza ki magasságából. Néhány kipróbálható szakasz:
- Lábujj érint. Álljon egyenesen, és emelje fel a kezét az ég felé, majd nyúljon le, hogy megérintse a lábujjait.
- Cobra nyújtás. Feküdjön elöl, kezét az oldalán, majd nyomja felfelé a kezét, hogy felemelje a mellkasát, és döntse hátra a fejét.
- Híd szakasz. Feküdjön a hátára, kezével mindkét oldalán, majd a kezét lenyomva emelje fel a hasát a talajról, és nyújtsa ki a hátát.
4. Lépés. Várja meg, amíg idővel természetes módon nő
Ha megteszi az összes korábbi lépést, akkor jó esélye van arra, hogy a legjobb esélyt adta a testének, hogy magasabb legyen. Nem mindenki lesz olyan magas, mint egy kosárlabda vagy egy modell. Az, hogy magas vagy, nem minden, tanulj meg jól érezni magad abban, amilyen vagy.
- Vannak, akik későn virágoznak, és csak akkor érik el a nagy növekedési lökést, amikor elérték a 17, 18 vagy azt.
- Ha nagyon aggódik, keresse fel gyermek endokrinológusát. Ez az orvos értékes információkat tud adni az esetleges orvosi tanfolyamokról, amelyeket az alacsony növekedés elleni küzdelem érdekében végezhet.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Igaz vagy hamis: A tested csak alszik.
IGAZ
Helyes! Alvás közben a szervezet emberi növekedési hormont termel, ami, ahogy a neve is sugallja, növekedést okoz. Ezért fontos, hogy tizenéves korában legalább 9-10 órát aludjon. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
HAMIS
Dehogy! Az emberi növekedési hormon vagy HGH felelős a növekedéséért, és csak alvás közben termelődik. Annak érdekében, hogy a szervezet elegendő HGH-t termeljen, legalább 9-10 órát kell aludnia a pubertás ideje alatt. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3 /3 -as módszer: Hozza ki a legtöbbet magasságából
1. lépés Állítsa be testtartását
Ha mindent megtett annak érdekében, hogy magasabb legyen, még mindig van néhány dolog, ami segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki magasságából. Lehet, hogy nem veszi észre, mennyire rossz testtartás befolyásolhatja a teljes magasságot. A váll enyhe lecsúszása, a fej és a nyak előrehajlása, valamint a szokásos módon az egyik lábán álló súly lehúzhatja a magasságot.
- Sétáljon könyvvel a fején, hogy megtanítsa a testét, hogy a gerinc a lehető legmélyebb legyen.
- Álljon egyenes lábakkal, és ne legyen távolabb a csípő szélességétől. Kicsit húzza fel az állát. Ez nemcsak extra magasságot ad hozzá, hanem magabiztosabbnak is fog kinézni.
- Szokjon meg egyenesen ülni, és koncentráljon a hasizmok összehúzására, hogy segítsen.
2. lépés Közepes vagy rövid hajra
Azt gondolhatja, hogy a hosszabb hajjal magasabbnak tűnhet. Valójában a hosszabb haj elvonja a figyelmet a nyakától és a nyakkivágásától, így kisebbnek tűnik. Ehelyett válassza a rövid vagy közepes hosszúságú hajat. Ezek a frizurák visszahelyezik a nyakadra a hangsúlyt.
Ha meglehetősen magas nyaka van, ezek a frizurák jól fognak kinézni
3. lépés Egyszerűsítse megjelenését
A szűk ruházat, például a vékony farmer viselése segít kiemelni az alakja vonalait. Ha bő ruhát visel, ezek a vonalak nem igazán vannak meghatározva, így guggolóbbnak tűnik. Különösen a vékony farmer határozza meg a lábad hosszát, és szépen tapad a lábad formájához, és nem a magasságodra, hanem a lábadra hívja fel a figyelmet.
A lányok számára a karcsú szoknya viselése segít kiemelni a lábak természetes hosszát
4. lépés Viseljen karcsúsító színeket és függőleges mintákat
A karcsúsító színek, például a fekete, a sötétkék és az erdei zöld segítenek magasabbnak tűnni. Ezek a színek karcsúbbá teszik a tested, és fiúknak és lányoknak is megfelelnek. Ha karcsúsító felső és karcsúsító alsó részre megy, akkor dupla hatást ér el. Hasonlóképpen, a függőleges vonalakkal ellátott ruházat segít kiemelni a magasságot.
- Nőknél próbáljon ki egy függőlegesen csíkos nadrágot, vagy akár egy galléros inget.
- Férfiaknál egy póló helyett keskeny függőleges csíkokkal ellátott ing segíthet.
- Mindkét nemnek kerülnie kell a vízszintesen csíkos pólókat - ezek ellenkező hatást váltanak ki, mint amikor guggolnak.
5. lépés. Viseljen sarkot vagy platformot
Ez persze nem mindenkinek való, de a sarkú cipő vagy a platformcipő azonnali lendületet ad. Pár centimétertől hat centiméterig nőhet, amint felveszi őket. Egy pár sarokkal az emberek rád néznek, vagy rád, nem pedig rád. Amikor először találkozik valakivel, az első benyomása nem a magasságáról, hanem az arcvonásairól lesz.
- A magas sarkú cipőben járás komoly készség, amely gyakorlatot igényel. Szánjon időt arra, hogy igazán jól érezze magát a magas sarkú cipőben, mielőtt kint viselné.
- A magas sarkú cipőben járás károsíthatja a lábát. Próbáljon viselni talpbetétet és vakondbőrt, valamint törjön be új cipőt, mielőtt kimegy belé.
- Ha nem akarsz nyilvánvalóan nagy sarkú cipőt viselni, akkor keress vastag talpú cipőt.
- A férfiak sarokbetéteket vásárolhatnak, hogy növeljék a magasságukat.
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Ha magasabbnak akarsz tűnni, kerüld azokat a ruhákat, amelyek…
Függőleges csíkok
Dehogy! A függőleges csíkos ruhák viselése valójában magasabbnak tűnhet. Fel -le vonják az emberek tekintetét, és azt az illúziót keltik, hogy a tested hosszabb, mint amilyen valójában. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Vízszintes csíkok
Teljesen! A vízszintes csíkok miatt inkább szélesnek, semmint magasnak látszol, mert egyik oldalról a másikra húzza a szemet, nem pedig fel és le. Ezért kerülje a vízszintes csíkokat, ha magasnak szeretne látszani. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Nincs minta
Nem feltétlenül! Az egyszínű ruhák segíthetnek abban, hogy magasabbnak tűnjenek, ha olyan karcsúsító színekben vannak, mint a fekete vagy az erdei zöld. Tehát ha nem szereted a mintákat, akkor nem kell lemondanod arról, hogy rövidnek tűnsz! Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Ehető ételek
Az elfogyasztandó élelmiszerek listája a magasabb növekedés érdekében
Tippek
- Tartsa egyenesen a hátát, és aludjon, amíg csak tud. Többet nősz, amikor alszol. Várja meg a növekedési lökést.
- Amikor leül, próbálja egyenesen tartani a hátát.
- Próbáljon több vizet inni, ízletesen, de egészségesen enni, és kosárlabdázni vagy biciklizni.
- Mindig tartsa be a megfelelő étrendet.
- Ne stresszelj amiatt, hogy nem vagy magas.
- Ne viseljen túl magas sarkú cipőt, mert károsíthatja a bokáját vagy a sarkát.
- Egyél sok olyan ételt, amely magas kalcium-, fehérje- és káliumtartalmú; ezek segítenek az izomépítésben, a csontok erősítésében, valamint a sejtek regenerációjában és helyreállításában.
- Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint az ugrás, ugrás, jóga és más nyújtó gyakorlatok.
- Aludjon többet.
- Tejet inni! A tej elősegíti a csontok építését és valóban támogatja a növekedést.
- Ha reggel felébred, mindig ügyeljen arra, hogy nyújtsa ki a hátsó sarkát.
- A dohányzás és az ivás negatív hatással van a magasságára, ezért próbáljon tartózkodni az ilyen tevékenységektől.
