Rengeteg melatonin -kiegészítő létezik, amelyek azt állítják, hogy segítenek könnyebben és gyorsabban elaludni. De vajon működnek? A rövid válasz az, hogy a melatonin nagyon hasznos lehet azok számára, akiknek segítségre van szükségük elalváshoz, de nem szabad azt terveznie, hogy minden nap bevegye. Annak érdekében, hogy elkülönítsük a tényeket a fikciótól, megválaszoltuk az emberek leggyakoribb kérdéseit a melatonin szedésével kapcsolatban.
Lépések
1. kérdés a 11 -ből: Hol lehet melatonint vásárolni?
1. lépés. Melatonint vásárolhat a helyi élelmiszerboltban, drogériában vagy az interneten olyan online áruházakon keresztül, mint az Amazon vagy a Target
- A melatonin számos formában kapható, beleértve a tablettákat, rágható és folyékony. Kiválaszthatja a kívánt vásárlást.
- Ügyeljen arra, hogy kövesse a vásárolt palackon található speciális utasításokat, mivel a tablettánkénti adagok változhatnak.
2. kérdés a 11 -ből: A melatonin valóban segít aludni?
1. lépés. Igen, a melatonin -kiegészítők segíthetnek elaludni
A szervezet természetes módon melatonint termel, ami segít aludni. Úgy működik, hogy aktiválja az agy bizonyos kémiai receptorait, amelyek ösztönzik az alvást. Ha álmatlanságot vagy jet lag -ot tapasztal, a melatonin -kiegészítők segíthetnek. Segíthetnek abban az esetben is, ha módosítania kell az alvási ütemtervet, hogy korábban lefeküdjön és felébredjen.
A melatonin az agyban található tobozmirigy által termelt természetes hormon
3. kérdés a 11 -ből: Mennyi melatonint kell bevennem, hogy elaludjak?
1. lépés. Az alvás elősegítése érdekében 0,5-3 mg-ot kell bevennie
Ha könnyebb, akkor kövesse a vásárolt palackon található utasításokat is, amelyeknek ajánlott adagot kell megadniuk. A kutatások azt mutatják, hogy csak kis adag melatoninra van szüksége ahhoz, hogy elaludjon, ha nyugtalansággal, álmatlansággal vagy jet laggal küzd. Ragaszkodjon az alacsony dózisú melatonin-kiegészítéshez, hogy másnap ne érezze magát fáradtnak vagy álmosnak.
Vegyen be melatonint körülbelül 2 órával lefekvés előtt, hogy szimulálja a szervezet természetes melatonin -szintjét
4. kérdés a 11 -ből: Mikor kell bevennem a melatonint?
1. lépés A napszak, amikor melatonint szed, nagyon fontos
Ha azért veszi be, mert nehezen alszik el, akkor lefekvés előtt bevehet egy szabályozott hatóanyag -leadású készítményt. Ha azonban azért veszi be, mert nehézségei vannak az elalvással, ajánlott lefekvés előtt három órával bevenni; az időzítés egyéni, és némi kísérletezést igényelhet.
- Ha az éjszaka közepén felébred, ne vegyen be melatonint, hogy visszaaludjon. Ha ezt teszi, leállítja a belső test óráját. A melatonint csak a szokásos alvási idő előtt szabad bevenni.
- A szublingvális forma, amely közvetlenül a véráramba kerül, gyorsabban jelentkezik. Ha szublingvális, gyorskioldó vagy folyékony formát vesz fel, akkor közelebb viheti az alváshoz, körülbelül 30 perccel az alvás előtt.
- Általában biztonságos a melatonin szedése legfeljebb három hónapig, vagy esetleg tovább, ha az egészségügyi szolgáltató ezt javasolja.
5. kérdés a 11 -ből: Rossz a melatonint szedni?
1. lépés. Nem, a melatonin biztonságos rövid távú használatra
A melatonin egyik előnye, hogy nem alakul ki tőle függőség, mint más alváscsökkentőkkel. A kutatások azt sugallják, hogy a melatonin szedése segíthet az alvászavarok kezelésében, és enyhítheti az álmatlanságot és a jet lag -ot. Azonban minél többet használ a melatonint, annál kevésbé lesz hatékony, és enyhe mellékhatásokat tapasztalhat, például fejfájást, szédülést, hányingert és álmosságot.
A legjobb eredmény érdekében csak akkor használja a melatonint, ha szüksége van rá, és ne szedje több mint 2 hónapig
6. kérdés a 11 -ből: A melatonin nehezíti az ébredést?
1. lépés. Igen, ha túl sokat vesz be, a melatonin másnap bágyadttá teheti Önt
A kutatások azt mutatják, hogy kis mennyiségű melatonin (0,5 és 3 mg között) valóban segíthet, ha álmatlansággal vagy nyugtalansággal küzd. De ha több mint 3 mg -ot vett be, az álmosságot okozhat másnap, és megnehezítheti a felfrissülést.
7. kérdés a 11 -ből: Szedhet melatonint minden este?
1. lépés. A melatonin biztonságosan bevehető éjszaka 1-2 hónapig
Hasznos kiegészítő lehet az álmatlanság vagy a jet lag leküzdésében. De ne vegyen be melatonint minden nap 2 hónapnál tovább. Ha úgy tűnik, hogy a melatonin nem segíti az alvászavarokat körülbelül egy hét múlva, hagyja abba a szedését és beszéljen orvosával. Ha úgy tűnik, hogy a melatonin segít Önnek, hagyja abba a szedését 2 hónap múlva, és nézze meg, hogyan alszik. Előfordulhat, hogy már nincs szüksége melatoninra.
Ha a melatonin segít, de alvásproblémái visszatérnek, amikor abbahagyja a szedését, beszéljen orvosával, hogy kiderüljön, van -e mögöttes probléma, amely alvási problémákat okoz
8. kérdés a 11 -ből: A melatonin jó a szorongáshoz?
1. lépés. A melatonin használható a szorongás kezelésére, de először beszéljen orvosával
A melatonin gyakran az első ajánlott kezelés azok számára, akik álmatlanságban vagy más alvászavarban szenvednek. Egyes tanulmányok még azt is sugallják, hogy hatékonyan kezelheti a szorongást. Mindazonáltal beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a melatonint a szorongás ellen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos és a legjobb megoldás az Ön számára.
9. kérdés a 11 -ből: A melatonin súlygyarapodást okoz?
1. lépés. Nem, sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet a fogyásban
Az alacsony melatoninszint összefüggésben van az étvágy növekedésével és a súlygyarapodással. Tehát, ha alvászavarokkal küzd, vagy alacsonyabb a melatoninszintje, akkor a melatonin -kiegészítők szedése valóban segíthet az egészséges egyensúly helyreállításában, ami segíthet a fogyásban.
10. kérdés a 11 -ből: Le tud mondani a melatoninról?
1. lépés. Nem, de a túl sok melatonin bevétele bizonyos mellékhatásokat okozhat
A vényköteles gyógyszerekkel ellentétben az étrend-kiegészítők, mint például a melatonin, nincsenek annyira szabályozva, és nincs sok kiváló minőségű tanulmány a hatékonyságáról és biztonságosságáról. Szerencsére a toxicitás, más néven túl sok melatonin bevétele enyhenek tűnik. A mellékhatások közé tartozik a fejfájás, szédülés, hányinger, nappali álmosság és enyhe depresszió.
A melatonin azonban kölcsönhatásba léphet néhány vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerrel, például antidepresszánsokkal, antibiotikumokkal, antihisztaminokkal és más kiegészítőkkel. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a melatonint, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára
11. kérdés a 11 -ből: A melatonin segíthet a jet lag -ban?
1. lépés. Igen
Amikor utazik, melatonint vehet igénybe a jet lag kezelésében, ami a nappali fáradtság, amely az időzónák megváltoztatásakor jelentkezik. Az első éjszaka, amikor megérkezik úti céljához, 0,5-5 mg melatonint fogyaszthat. Ennek használata segíthet az alvásban, és visszaállíthatja alvási szokásait, hogy megfeleljen az új időzónának, ahová utazott. Folytassa a szedést két -öt éjszakára.
Alacsonyabb dózisok, például 0,5-3 mg ajánlott, hogy elkerüljék a nyugtató mellékhatásokat, amelyeket néha nagyobb dózisok okozhatnak
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Az 5 mg melatonin körülbelül egy órával lefekvés előtt, legfeljebb 4 napig történő bevitele hatékony kezelés lehet a jet lag számára
Figyelmeztetések
- Ne vezessen és ne kezeljen nehéz gépeket a melatonin bevétele után.
- Ha a melatonin szedése után is továbbra is alvászavarai vannak, hagyja abba a szedését és beszéljen orvosával. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi probléma okozza az alvászavarokat.
