Szinte mindenkinek időnként székrekedése van, akár kemény széklet formájában, akár egy napig, vagy még többet, bélmozgás nélkül. Az étrend megváltoztatása vagy a vény nélkül kapható kezelés általában néhány napon belül megoldja a problémát. Ha nem, vagy ha fájdalmas tünetei vannak, forduljon orvoshoz.
Lépések
3. rész: Az étrendi változások végrehajtása
1. lépés Igyon sok vizet
Igyon naponta legalább nyolc pohár koffeinmentes folyadékot székrekedés közben. A kiszáradás a székrekedés gyakori oka, és súlyosbíthatja, ha továbbra is túl kevés vizet iszik.
Miután visszatért a normális bélmozgáshoz - legalább naponta egyszer, kényelmesen elhaladva -, abbahagyhatja a vízbevitel mérését. Csak igyon annyi folyadékot, hogy a vizelet színtelen vagy halványsárga legyen, és igyon egész nap, amikor szomjas lesz
2. lépés: Fokozatosan növelje a rostbevitelt
Az élelmi rost az étrend legfontosabb eleme az egészséges bélmozgás ösztönzésében. A felnőtteknek naponta 20–35 gramm rostot kell enniük, de fokozatosan növeljék ezt a mennyiséget, hogy elkerüljék a gázt és a puffadást. Az egészséges táplálkozás érdekében próbálja ki a rostot több forrásból:
- Kenyér és szemek: 100% korpa gabona (9 g/⅓ csésze/80 ml), aprított búza (3,5 g/½ csésze/120 ml), zabkorpa muffin (3 g)
- Bab: 6-10 g/fél csésze/120 ml főzve, típustól függően
- Gyümölcsök: körte (5,5 g bőrrel), málna (4 g fél csésze/120 ml) vagy aszalt szilva (3,8 g fél csésze/120 ml párolt)
- Zöldség: burgonya vagy édesburgonya (3-4 gramm, héjában sütve), zöldborsó (4 gramm ½ csésze/120 ml főtt) vagy zöld zöldség (3 gramm ½ csésze/120 ml főzve) esetén.
Lépés 3. Egyél kevesebb alacsony rosttartalmú ételt
A rost hozzáadása az étrendhez nem sokat segít, ha egyszerűen hozzáadja az étrend többi részéhez. A hús, a sajt és a feldolgozott élelmiszerek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak rostot, és száraz széklethez vezethetnek, ha az étrend nagy részét teszik ki. Ezeket csak kis adagokban fogyassza székrekedés közben, és próbálja meg helyettesíteni néhányat rostos ételekkel a szokásos étrendben.
4. lépés Kerülje a tejet
Próbáljon meg néhány napig tej és más tejtermékek nélkül élni, hátha segít. Sok embernek nehézségei vannak a laktóz emésztésével, ami gázhoz vagy székrekedéshez vezethet.
A legtöbb laktózérzékeny ember továbbra is élvezheti a sima probiotikus joghurtot és a kemény sajtokat
5. Légy tudatában azoknak az ételeknek, amelyek székrekedést okozhatnak
Az alábbi ételek általában mérsékelten jók. Ha azonban az étrend nagy részét teszik ki, valószínűleg hozzájárulnak a székrekedéshez:
- Magas zsírtartalmú húsok
- Tojás
- Gazdag, cukros desszertek
- Feldolgozott élelmiszerek (általában alacsony rosttartalmúak)
6. Lépés. Fontolja meg a magnézium -kiegészítőket
Az ezt alátámasztó bizonyítékok vékonyak, de sok orvos és beteg azt állítja, hogy a magnézium segít. Ennek oka az, hogy a magnézium -citrát -kiegészítőket ozmotikus hashajtóknak tekintik, ami azt jelenti, hogy ezek segítenek ellazítani a beleket, és vizet juttatnak a belekbe. Naponta legfeljebb 350 mg tablettát vegyen be, vagy négy -nyolc éves gyermekek esetében 110 mg -ot.
- A korpa magnéziumot és rostot is tartalmaz, így kiváló ételválaszték.
- A magnézium veszélyes lehet vesebetegségben szenvedők számára.
7. lépés: Legyen óvatos az otthoni jogorvoslatokkal
Szinte minden esetben elegendő az ételek és italok megváltoztatása ahhoz, hogy a székrekedés elmúljon és elkerülhető legyen a jövőben. Az étrend -kiegészítőkre (a rostkiegészítőkön kívül) és az otthoni jogorvoslatokra ritkán van szükség, és lehetetlen bölcs dolog orvos nélkül beszélni.
A leggyakoribb otthoni gyógymódok az ásványi olaj és a ricinusolaj. Ezek hatékonyak, de csak végső megoldásként használhatók. A túlzott használat vitaminhiányhoz vagy a belek károsodásához vezethet, ami további székrekedést okoz az úton. Ne szedje ezeket, ha vérhígítót, antibiotikumot, szív- vagy csontgyógyszert szed
Rész 3 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés Gyorsan gondoskodjon fürdőszobája igényeiről
Látogasson el a WC -be, amint szükségét érzi a bélmozgásnak. A látogatás késleltetése súlyosbítja a székrekedést.
2. lépés Szánjon időt a WC -re
A vécé megerőltetése fájdalmas szövődményekhez vezethet, például aranyérhez vagy anális repedésekhez. Könnyítsen az emésztőrendszeren, ha időt ad a saját mozgására.
Próbálja meg minden nap a reggeli után 15–45 perccel felkeresni a vécét. Lehet, hogy nem végez napi bélmozgást (még akkor is, ha egészséges), de ez egy jó alkalom arra, hogy ösztönözze
Lépés 3. Teszteljen egy másik WC -pozíciót
Egy tanulmány azt mutatja, hogy a guggolás megkönnyíti és gyorsítja a bélmozgást. Azok számára, akik nem tudnak guggolni a vécéjük felett, próbálkozzon a következőkkel:
- Hajoljon előre, kezével a combján.
- Tegye a lábát egy lépcsős székre, hogy a térde a csípője fölé kerüljön.
- Feszülés helyett vegyen mély lélegzetet nyitott szájjal. Hagyja, hogy a gyomra kitáguljon, majd kissé húzza meg az izmokat, hogy tartsa a helyén. Lazítsa el a záróizmot.
- Ismételje meg ezt a légzési gyakorlatot legfeljebb háromszor. Ha még mindig nincs bélmozgás, szálljon le a WC -ről, vagy vegyen fel olvasnivalót.
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás stimulálhatja a beleket, még akkor is, ha naponta csak 10 perces sétával jár. Az aerob testmozgás, például futás vagy úszás különösen hatékony.
Várjon egy órát egy nagy étkezés után, mielőtt megerőltető edzést végez (elegendő a pulzusszám növeléséhez), különben lelassíthatja az emésztést
5. lépés: Próbálkozz nyújtással vagy jógával
Ez a könnyű edzés egy másik formája, amely segítheti az emésztést. Vannak, akik különösen jónak találják a jógát, talán azért, mert megnyújtja a hasat.
Rész 3 /3: Hashajtók szedése
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha fennáll a szövődmények kockázata
Általában jó ötlet beszélni orvosával, mielőtt hashajtót szed. Bizonyos körülmények között az embereknek mindig ezt kell tenniük az egészségügyi komplikációk elkerülése érdekében:
- Terhes vagy szoptató nők
- 6 éves vagy annál fiatalabb gyermekek
- Felnőttek 65 év felett
- Bárki más gyógyszert szed. (Ha már hashajtót vagy ásványi olajat szed, várjon legalább 24 órát, mielőtt másik hashajtóra vált.)
- Aki súlyos gyomorfájdalommal, hasi görcsökkel, hányingerrel vagy hányással küzd, kerülje a hashajtókat, és azonnal forduljon orvoshoz.
2. lépés: Kezdje egy tömegesen formázó hashajtóval
Rostkiegészítőknek is nevezik, ezek ugyanolyan hatást fejtenek ki, mint az élelmi rostok növekedése. Más hashajtóktól eltérően ezek biztonságosan használhatók naponta, de két -három napig is eltarthat. Néha fájdalmas puffadást és gázképződést okoznak, különösen súlyos székrekedés esetén vagy azoknál az embereknél, akik általában alacsony rosttartalmú étrendet követnek. Minimalizálja ezt a kockázatot, ha naponta 8-10 pohár vizet iszik, fokozatosan emelje fel az ajánlott adagot, és kerülje az ilyen típusú hashajtót lefekvés előtt.
Vannak, akik allergiásak a psylliumra, néhány ömlesztett hashajtóban
Lépés 3. Fontolja meg a rektális kúpokat
Bizonyos esetekben a glicerin-kúpok hasznosak lehetnek a rövid távú székrekedés enyhítésében. A kúp behelyezéséhez tekerje ki, fordítsa a hegyes végét a végbél felé, és ujjával tolja a lehető legmesszebb. Próbálja a lehető legcsendesebb helyzetben tartani a kúpot a helyén. Ha helyesen van behelyezve, akkor körülbelül 20 perc múlva kezd működni.
- Sokan nedvesítsék meg a kúpot csapvízzel, mielőtt behelyeznék.
- Ezek a kúpok csak rövid távú enyhülésre szolgálnak. Ha 3 nap használat után is székrekedése van, keresse fel orvosát.
4. lépés Használjon síkosító hashajtókat a gyors enyhüléshez
Ezek az olcsó hashajtók zsírosítják a székletet ásványolajjal vagy hasonló anyagokkal, hogy megkönnyítsék az áthaladást. Általában 8 órán belül hatnak, de csak gyors enyhítésre alkalmasak. A túlzott használat vitaminhiányhoz vezethet.
Ha bármilyen más gyógyszert szed, beszéljen orvosával, mielőtt kenőanyag hashajtót szed. A széklet felgyorsulása csökkentheti a felszívódó gyógyszerek mennyiségét
5. lépés: Próbálja ki az ozmotikus szereket az általános megkönnyebbülés érdekében
Ez a fajta hashajtó segíti a székletet, hogy több vizet szívjon fel, és könnyebben elhaladjon, két -három napon belül hat. Ezekhez sok víz szükséges, hogy hatékonyak legyenek, és elkerüljék a gázt és a görcsöket.
- Az időseket, a cukorbetegeket és a szív- vagy vesebetegségeket rendszeresen ellenőrizni kell az elektrolit -egyensúlyhiány és a kiszáradás szempontjából, amikor ezt a gyógyszert szedik.
- A sóoldó hashajtók az ozmotikus hashajtók egyik típusa.
6. lépés Rövid távú problémák esetén használjon székletlágyítókat
A székletlágyítókat (lágyítószereket), például a dokuszát -nátriumot általában szülés vagy műtét után írják fel, vagy azoknak a betegeknek, akiknek el kell kerülniük a megerőltetést. Ezek gyenge hatásúak, de mégis sok vizet igényelnek, és csak néhány napig használhatók.
7. lépés Súlyos esetekben vegyen be egy hashajtót
Ez egy erősebb hashajtó, amely nem minden területen kapható a vény nélkül. 6-12 órán belül enyhülést okozhat, ha izomösszehúzódást okoz a belekben. Ezt csak ritkán szabad használni, mivel az ismételt használat károsíthatja a beleket, és függővé teheti a gyógyszert a normális bélmozgáshoz.
- Ellenőrizze a címkén a fenolftaleint, amelyet rákhoz kapcsoltak.
- Ez a fajta gyógyszer görcsöket és hasmenést is okozhat.
8. Látogassa meg orvosát a vényköteles gyógyszerekért
Ha a vény nélkül kapható hashajtó három napon belül nem működik, azonnal forduljon orvoshoz. A következő kezeléseket vagy teszteket javasolhatja:
- Vényköteles hashajtó, például lubiproszton vagy linaklotid. Ezek alkalmasak lehetnek hosszú távú használatra.
- A beöntések közvetlenül a probléma helyére szállíthatnak hashajtókat, vagy öblíthetik ki a tömörített székletet. Bár a vény nélkül kaphatók, vagy házi jogorvoslatként kaphatók, a legjobb, ha takarékosan és orvosi tanácsokat követve használják őket.
- Ha orvosa komolyabb problémára gyanakszik, vérvizsgálatot, székletmintát, röntgenfelvételt, bélvizsgálatot, beöntési tesztet vagy kolonoszkópiát kérhet. Azt is javasolhatják, hogy különösen nehéz helyzetekben kézi lecsökkentést végezzenek.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Vegyen be minden más gyógyszert két órával a hashajtó előtt, mivel a hashajtó csökkentheti azok felszívódását
Figyelmeztetések
- Forduljon orvoshoz, ha testi működésében bármilyen változás nyilvánvaló magyarázat nélkül történik, vagy súlyos problémákat okoz.
- A fenilketonuriában szenvedőknek kerülniük kell a fenilalanint tartalmazó hashajtókat.
