Bár nincs bizonyított módszer a látás teljes javítására korrekciós lencsék vagy műtét nélkül, számos módja van a szem egészségének javítására a jó látás elősegítése érdekében. A napi szemgyakorlatok elvégzése segíthet csökkenteni a terhelést és erősíteni a szemizmokat. Az egészséges ételek fogyasztása és a vitaminok és ásványi anyagok jó forrásának megszerzése szintén jótékony hatással lehet a látására. Ha ezeket a módosításokat végzi életmódjában, szeme és látása egészséges maradhat!
Lépések
1. módszer a 3 -ból: gyakorolja a szemét
1. lépés: Gyakorolja a pislogást lassan és gyorsan, hogy csökkentse a szem megerőltetését
A pislogás rövid pihenőt ad a szemének, és hidratálja őket, hogy ne száradjanak ki. Szánjon 2 percet, és 30 másodpercenként pislogjon, ügyelve arra, hogy a szeme teljesen csukva legyen, mielőtt újra kinyitná. Lassú pislogás után töltsön további 2 percet, ahol 4 másodpercenként pislog. Ismételje meg az eljárást többször a nap folyamán, hogy a szeme többet villogjon.
- Ez különösen akkor hasznos, ha egész nap a számítógépre vagy a TV képernyőjére összpontosít, mivel a szeme könnyebben megfeszül.
- Győződjön meg róla, hogy a szeme teljesen lecsukódik, amikor pislog, különben még mindig megfeszülhet.
2. lépés: A szem izmainak erősítése érdekében rajzoljon egy 8. ábrát a szemével
Tegyük fel, hogy egy vízszintes 8-as alak van előttünk, körülbelül 6–10 láb (72–120 hüvelyk). Miközben a fejét mozdulatlanul tartja, kövesse a 8. ábra szerinti mintát, csak a szemével. Folytassa a minta követését egy irányban körülbelül 2 percig, majd változtassa meg az ellenkező irányba. Ismételje meg a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal, hogy javítsa szeme rugalmasságát.
Ha nem tud könnyedén 8-as mintát készíteni, próbálja meg forgatni a szemét. Tartsa nyitva a szemét, és mozgassa az óramutató járásával megegyező irányba. 1-2 perc múlva váltson szemforgatásra az óramutató járásával ellentétes irányban 2 percig
Lépés 3. A látás javítása érdekében helyezze át a fókuszt a hüvelykujjáról valami távolra
Tartsa a karját egyenesen maga előtt, és húzza fel a hüvelykujját. Fókuszáljon a hüvelykujjára körülbelül 5 másodpercig, mielőtt a fókuszt úgy változtatná, hogy körülbelül 4,6–6,1 m távolságra legyen. Folytassa a fókusz megváltoztatását 5 másodpercenként 2 percig, hogy javítsa látását.
- Gyakoroljon kint vagy az ablak előtt, így könnyen kinézhet, és választhat valamit, amire messzire koncentrálhat.
- Tartsa a hüvelykujját maga előtt, amikor a távoli tárgyra fókuszál, így könnyebb lesz újra összpontosítani. Ha nem a hüvelykujjára összpontosít, akkor homályos lesz a távoli tárgy előtt.
Lépés 4. Mozgassa közelebb és távolabb a hüvelykujját, hogy gyakorolja a fókuszt
Nyújtsa ki egyenesen maga elé a karját, és húzza fel a hüvelykujját. Húzza közelebb a karját az arcához, miközben fókuszáljon rá, hogy ne legyen homályos. Álljon meg, amikor a hüvelykujja körülbelül 7 hüvelyk (7 hüvelyk) távolságra van az arcától, vagy amíg meg nem jelenik a dupla. Lassan nyújtsa ki a karját, amíg a hüvelykujja vissza nem áll az eredeti helyzetbe. Ismételje meg az eljárást legalább 10 percig, hogy jobban összpontosítson.
Tipp:
Válasszon egy pontot a hüvelykujján, amelyre összpontosít, hogy könnyebb legyen. Például összpontosíthat a körmére vagy a szeplőre.
5. lépés Tartsa a tenyerét a szemére 5 másodpercig, hogy ellazuljon
A palming egy olyan technika, amelyet a szemek ellazítására használnak, amikor feszültnek érzik magukat. Dörzsölje össze a tenyerét 5-10 másodpercig, hogy felmelegedjenek, majd óvatosan tegye a szeme fölé, amíg csukva van. Vegyen mély lélegzetet, miközben 1 percig lefedi a szemét. Próbáljon naponta 2-3 alkalommal tenyerezni, hogy enyhítse a szemét.
Ne gyakoroljon nyomást a szemére, mert károsíthatja azokat
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Ha nem tud könnyedén nyomon követni egy nyolcadik alakot a szemével, mit tehet helyette?
Forgasd a szemed.
Helyes! A szemforgatáshoz szükséges mozdulatok nagyjából hasonlítanak a nyolcadik szám követéséhez szükséges mozdulatokhoz. Tehát ha az utóbbit nem tudod megtenni, az előbbi jó helyettesítő. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Dart a szemed oda -vissza.
Nem pontosan! A szemed előre -hátra nyilallása nem nagyon hasonlít a nyolcadik szám követésére a szemizmok használatának szempontjából. Ezért nem helyettesíti a nyolcas figurát. Tippelj újra!
Valójában addig kell gyakorolnia, amíg nyolcadik számot nem tud elérni.
Nem feltétlenül! Ha szeretné, gyakorolhatja a nyolcas figura készítését, de ez nem kötelező. Hasonló előnyökhöz juthat egy másik, könnyebb szemmozgással, ezért ne érezze úgy, hogy nyolcasokat kell megtanulnia. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Az étrend beállítása
1. lépés Egyél sötét leveles zöldeket, hogy A -vitamint kapj
A friss leveles zöldségek gazdagok A -vitaminban, valamint luteinben, antioxidánsban, amely elősegíti a szem egészségét. A szem egészségének javítása érdekében legalább hetente 3-4 alkalommal vegyen be étrendjébe olyan ételeket, mint a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli és a gallérzöld. Élvezze a zöldeket frissen, vagy főzze kedvenc ételei mellé.
Az A -vitamin segíthet a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatának csökkentésében is
2. lépés: Élvezze a citrusféléket és más C -vitamin forrásokat
A C -vitamin csökkentheti a szürkehályog kialakulásának esélyét, és javíthatja a szemek keringését. Snack gyümölcsök és zöldségek, mint a narancs, grapefruit, paradicsom, vagy alma, hogy az étrendbe. Törekedjen arra, hogy naponta körülbelül 75-90 mg C-vitamint kapjon, hogy egészséges adagot kapjon.
Ha problémája van azzal, hogy elegendő ételt fogyasszon ahhoz, hogy megkapja a napi C -vitamin adagját, fontolja meg inkább a kiegészítés szedését. Sok C -vitamin -kiegészítőt értékesítenek a helyi gyógyszertárban
Lépés 3. Legyen magas zsírsav- és D -vitamin tartalmú ételek a szemszárazság elősegítésére
Az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin segítenek a makula degeneráció elleni küzdelemben, ami később látásvesztéshez vezethet. Élvezzen olyan ételeket, mint a lazac, hal, dió, len és chia mag körülbelül 3-4 alkalommal hetente, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson.
Omega-3 zsírsav-kiegészítőket is talál a helyi gyógyszertárban
SZAKÉRTŐ TIPP
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
4. lépés. Keressen magas antioxidáns tartalmú ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a szürkehályog kockázatát
Az olyan ételek, mint a bogyók, a csokoládé, a zöld tea, az alma és a vörösbor, mind tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek megakadályozhatják a makula degenerációt és a szürkehályogot. Az egészség megőrzése érdekében legalább hetente 2-3 alkalommal vegyen be étrendjébe antioxidánsokat tartalmazó ételeket.
Lépés 5. Vegyen be lutein -kiegészítőket a szem egészségének javítása érdekében
A lutein egy antioxidáns, amelyet sok gyümölcs és zöldség termel, és amely segít megvédeni a szemét és csökkenti a degenerációt. Ellenőrizze a helyi gyógyszertárban a napi lutein -kiegészítőt, amelyet minden nap be kell vennie az étrendjébe. Vegye be a kiegészítőt egy pohár vízzel reggel vagy este.
Az új kiegészítők szedése előtt konzultáljon az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lesz mellékhatása a gyógyszerekkel vagy az egészségügyi állapotokkal
Tipp:
Luteint is kaphat a rendszerébe, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a tojássárgája, a kukorica, a paprika, a cukkini, a kivi és a spenót.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Milyen étel jó luteinforrás?
Bogyók
Nem egészen! A bogyók általában jó antioxidánsforrások, valamint meglehetősen alacsony cukortartalmú gyümölcsök. Különösen azonban nem jó luteinforrások. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Spenót
Pontosan! A spenót duplán jót tesz a szemednek: nagyszerű A -vitamin -forrás, és tartalmazza az antioxidáns luteint is. A lutein különösen megvédi a szemét a degenerációtól. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Paradicsom
Majdnem! A paradicsom jó C -vitaminforrás, és a C -vitamin segít megelőzni a szürkehályogot és javítja a keringést. A paradicsom azonban nem jó luteinforrás más élelmiszerekhez képest. Válasszon másik választ!
Almák
Próbáld újra! Az alma mindenképpen jót tesz a szemednek, mert sok antioxidánst tartalmaz. Sajnos nem tartalmaznak sok luteint, egy antioxidánst, amely különösen fontos a szem egészségéhez. Próbáld újra…
Dió
Bezárás! A dió jó forrása az omega-3 zsírsavaknak, amelyek segítenek leküzdeni a makuladegenerációt az életkor előrehaladtával. De a dió nem tartalmaz sok luteint. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Tartson alkalmanként szünetet a TV vagy a számítógép képernyőjének nézésében
A számítógépek és a tévéképernyők kék fénye megterhelheti a szemet és kiszáradhat a szeme, ha túl sokáig nézi őket. Próbáljon óránként 10 perces szünetet tartani, ha számítógéppel dolgozik, hogy eltölthessen egy kis időt a képernyőtől távol. Amikor a számítógép előtt ül, ügyeljen arra, hogy rendszeresen pislogjon, és csökkentse a képernyő fényerejét, hogy ne kelljen megerőltetnie őket munka közben.
- Néhány számítógép rendelkezik olyan beállítással, amely eltávolítja a kék fény egy részét a képernyőről, így nem okoz nagy terhelést a szemének.
- Vásárolhat olyan szemüveget is, amely védőlencsével rendelkezik, amely csökkenti a látott kék fény mennyiségét.
Tipp:
Gyakorold a 20/20/20 szabályt, amikor számítógép előtt vagy. Tartson 20 másodperces szünetet minden 20 percben, és nézzen valamit, amely 6,1 m távolságra van. Így a szemed újra beállítható, és nem fog annyira megerőltetni.
2. lépés Viseljen napszemüveget, hogy csökkentse a szem megerőltetését, ha világos
A nap károsodása látásromláshoz vezethet, és idővel gyengítheti a szemét. Vegyen fel napszemüveget, amikor kimegy, amikor világos van, és vigyen magával egy párost bárhová is megy, hogy felkészüljön. Ha nagyobb védelemre vágyik, válasszon körbefutó napszemüveget, amely a szeme oldalát is védi.
- Ha nincs napszemüvege, akkor viseljen sapkát vagy védőablakot, hogy megvédje szemét a naptól.
- Szükség esetén kaphat vényköteles napszemüveget vagy klipszet, amely a szokásos szemüveghez rögzíthető.
Lépés 3. Kerülje a dohányzást, hogy megelőzze az optika károsodását
A dohányzás számos látásproblémához vezethet, például makuladegenerációhoz, szürkehályoghoz és optikai idegkárosodáshoz. Ha nem dohányzik, kerülje a dohányzással kapcsolatos termékek fogyasztását. Ha már dohányzik, csökkentse a cigaretták számát egy nap alatt, és törekedjen a teljes leszokásra.
Nem csak a cigaretta belsejében lévő vegyszerek károsíthatják a látását, a füst kiszáríthatja a szemét és megfeszítheti őket
4. lépés Aludjon jól, hogy a szeme pihenjen
Ha nem pihensz eleget az éjszaka folyamán, a szemed egész nap fáj vagy száraz lesz. Törekedjen arra, hogy minden este legalább 6-8 órát pihenjen, hogy a szeme ellazuljon, és hagyjon időt a helyreállításra. Kerülje a képernyők használatát legalább 30-60 percig lefekvés előtt, mivel ezek megnehezítik az egészséges alvást.
Ha problémái vannak az elalvással, viseljen szemmaszkot, vagy takarja le az ablakokat sötétítő függönyökkel, hogy a lehető legsötétebb legyen
Lépés 5. Végezzen évente szemvizsgálatot optikai állapotának ellenőrzésére
A szemvizsgálatok azért fontosak, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az egészségi állapot nem változott, és hogy semmilyen állapot nem romlott. Rendeljen időpontot egy szemészhez évente legalább egyszer, hogy ellenőrizze látását és szemét. Válaszoljon minden kérdésre őszintén a vizsga során, hogy a legpontosabb eredményeket kaphassa a tesztek során.
Kérdezze meg kezelőorvosát, milyen technikákat vagy gyakorlatokat végezhet a szeme egészségének javítása érdekében, mivel több technikát ismerhetnek
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Miért nem érdemes lefekvés előtt a képernyőt nézni?
Mert a képernyők megerőltethetik a szemed.
Nem pontosan! Igaz, hogy a hosszabb képernyőhasználat megterhelheti a szemét, de ez igaz nappal és éjszaka is. Nem ez a fő probléma a képernyők lefekvés előtti használatával. Válassz másik választ!
Mivel a képernyők megnehezíthetik az alvást.
Igen! A képernyők fénye megnehezíti az elalvást, még azok használatának abbahagyása után is. Kapcsolja ki a képernyőt 30-60 perccel lefekvés előtt, hogy jó alvást biztosítson. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Valójában jó lefekvés előtt nézni a képernyőket.
Dehogy! 30-60 perccel lefekvés előtt hagyja abba a képernyők használatát. A képernyő alvás előtti használata negatív következményekkel járhat. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
