A szeme védelme fontos, ha biztosítani akarja, hogy később ne találkozzon látási problémákkal. Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek megvédeni a szem egészségét, ezért érdemes felmérni az étrendjét, és tartalmaznia kell még néhány ilyen ételt. Ne feledje azonban, hogy bizonyos súlyos egészségi állapotok, például magas vérnyomás, cukorbetegség és elhízás is károsíthatja a szemét. Ha súlyos egészségi állapota van, akkor szükség lehet az étrend megváltoztatására is, hogy ellenőrizze ezt az állapotot és javítsa általános egészségi állapotát.
Lépések
Módszer 1 /3: A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok beszerzése
1. lépés: Szerezzen be több béta-karotint
A béta-karotin az A-vitamin vízben oldódó prekurzora. Több béta-karotin bevitele bizonyítottan csökkenti a vakság egyes formáinak kockázatát. A béta-karotin (a C-vitaminnal, az E-vitaminnal és a cinkkel együtt) megakadályozhatja az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD) előrehaladását. Néhány jó béta-karotin forrás:
- Sárgabarack
- Sárgarépa
- Édesburgonya
- Butternut tök
- Levélzöld zöldségek, például spenót, kelkáposzta, mustárzöld, gallérzöld és répazöld
2. lépés. Növelje az A -vitamin bevitelét
Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely segíthet megvédeni Önt az éjszakai vakság, valamint a száraz szem nevű állapot kialakulásától. Néhány jó A -vitamin forrás:
- Máj (marha vagy csirke)
- Tojás
- Vaj
- Tej
- Joghurt
- Sajt
- Dúsított reggeli gabonapelyhek és gyümölcslevek
3. lépés: Vegyen be több C -vitamint
A C -vitamin fontos természetes antioxidáns, amely csökkenti a szürkehályog kockázatát és lassítja az AMD progresszióját. Segíthet a látóideg védelmében azoknál is, akiknél glaukóma alakul ki. Néhány jó C -vitamin forrás a következők:
- Piros és zöld paprika
- Papaya
- Citrusfélék
- Eper
- Kelkáposzta
- Spenót
- Brokkoli
- Dinnye, például sárgadinnye és mézharmat
- Kiwi
4. lépés. Növelje a D -vitamin mennyiségét
A D -vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely csökkentheti az AMD kockázatát. A napi D -vitamin -szükséglethez úgy juthat hozzá, hogy naponta körülbelül 15 percet tartózkodik a napon anélkül, hogy fényvédőt viselne, de vannak olyan élelmiszerek is, amelyek D -vitamint tartalmaznak. Néhány jó D -vitamin -forrás:
- Lazac
- Szardínia
- Makréla
- Tonhal
- Tej
- Tejtermékek
5. lépés. Adjon hozzá több E -vitamint
Az E -vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely némi védelmet nyújthat az AMD ellen is. A diófélék és a magvak E-vitaminban gazdagok, ezért próbáljon hetente néhány adag diót és/vagy más E-vitaminban gazdag ételt bevenni. Néhány jó E -vitamin forrás:
- Dió
- Mandula
- Mogyoró
- Napraforgómag
- Földimogyoró és mogyoróvaj
- Brokkoli
- Búzacsíra
6. Lépjen be néhány bio-flavonoidot
A bio-flavanoidok antioxidánsként működnek, így segíthetnek csökkenteni a szabad gyökök termelődése által okozott károk kockázatát. A szervezet mindig termel szabad gyököket, de ha túl sokat termel, túlterhelhetik a rendszerét. A szabad gyökök károsodása hozzájárulhat a szürkehályog és az AMD kialakulásához. A bioflavonoidok segíthetnek a látóideg védelmében azoknál is, akik glaukómában szenvednek. A bio-flavonoidok bizonyos áruforrásai a következők:
- Bogyók, például cseresznye, áfonya, málna, szeder, eper
- Szőlő
- Olyan teák, mint a zöld, a fehér és a fekete
- Hüvelyesek
- Szója termékek
7. Lutein és zeaxanthin
A lutein és a zeaxantin szintén antioxidánsok. Csökkenthetik a szürkehályog és az AMD kockázatát. Néhány jó táplálékforrás a lutein és a zeaxantin:
- Levélzöld zöldségek, például spenót, kelkáposzta, gallér, mustár és répa
- Téli tök
- Kukorica
- Nektarinok
- Narancs
- Papayas
- Tojás
8. Szerezzen be több omega-3 zsírsavat
Ezek a zsírsavak csökkenthetik a gyulladást, és csökkenthetik az AMD és a száraz szem kialakulásának kockázatát. Néhány jó omega-3 forrás:
- Lazac
- Makréla
- Szardínia
- Tonhal
- Hering
- Lenmagot
- Dió
9. lépés: Vegyen be több szelént
A szelén alapvető nyomelem, amely antioxidánsokkal, például C -vitaminnal és E -vitaminnal együtt működik. C- és E -vitaminnal kombinálva a szelén is segíthet csökkenteni az AMD kockázatát. Néhány jó szelénforrás:
- Tenger gyümölcsei
- brazil dió
- barna rizs
- Teljes kiőrlésű gabonák
10. lépés. Adjon hozzá cinket
A cink nyomkövető ásványi anyag, amely együttműködik az A -vitaminnal. A cink segíthet csökkenteni az éjszakai vakság kockázatát azáltal, hogy növeli a melanint, amely védő pigment a szemében. Néhány jó cinkforrás:
- Tenger gyümölcsei, különösen az osztriga
- Csicseriborsó
- Joghurt
- vörös hús
- Sertésszelet
11. lépés. Fontolja meg a kiegészítés hozzáadását
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészséges szemek megőrzéséhez, és a legjobb, ha a szervezet számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat teljes értékű élelmiszerekből szerezzük be. Mindazonáltal kiegészítést is igénybe vehet, hogy további biztosítást nyújtson. Ha úgy dönt, hogy kiegészítőt keres, akkor keressen egyet, amely tartalmazza:
- 250 mg C -vitamin
- 200 mg E -vitamin
- 5000 NE béta-karotint
- 25 mg cink
- 500 mcg zeaxantin
- 100 mcg szelén
- 10 mg lutein
- 500 mg kalcium
2. módszer a 3 -ból: A szemek támogatása összességében jó táplálkozással
1. lépés Igyon több vizet
Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen a test optimális működéséhez, beleértve a szemét is. Ahhoz, hogy hidratált maradjon, győződjön meg róla, hogy naponta legalább hat-nyolc 8 uncia pohár vizet iszik. Ez körülbelül 1,5-2 liter víz naponta.
Ne feledje, hogy aktivitási szintjétől és nemétől függően több vagy kevesebb vízre lehet szüksége
Lépés 2. Egyél kiváló minőségű fehérjét
A fehérje szükséges az egészséghez, de egyes fehérjeforrások jobbak, mint mások. A kiváló minőségű fehérjék kevesebb telített zsírt is tartalmaznak, és sok ásványi anyagot és vitamint biztosítanak a szervezetnek, amelyek szükségesek a fejlődéshez. Néhány kiváló minőségű fehérjeforrás:
- Tojás és tojásfehérje
- Törökország és más sovány baromfi
- Hal, beleértve a tonhalat, lazacot, szardínit és makrétát
- Húsok, beleértve a marhahúst, bivalyt és sertéshúst (a zsírokat vágja le!)
- Diófélék és magvak
- Tejtermékek és sajt
- Szója és szójatermékek (pl. Tofu)
- Lencse, borsó és bab
3. lépés Ragaszkodjon az összetett szénhidrátokhoz
Az összetett szénhidrátok egészségesebbek az Ön számára, mint az egyszerű szénhidrátok. Az összetett szénhidrátok kiválasztása segíthet az egészségügyi állapotok, például a cukorbetegség ellenőrzésében is, amelyek látásproblémákhoz vezethetnek, ha nem tartják ellenőrzés alatt. A komplex szénhidrátok a következők:
- Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs
- Bab, például pinto bab, fekete bab, vesebab és csicseriborsó
- Friss zöldségek és gyümölcsök
4. lépés. Növelje a zöldség és gyümölcs mennyiségét az étrendben.
Sok látást védő vitamin és ásványi anyag megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben.
Győződjön meg arról, hogy étrendje minden nap különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, hogy biztosítsa a lehető legtöbb vitamint és ásványi anyagot
5. lépés Csökkentse a hozzáadott cukrok bevitelét
A hozzáadott cukrok problémát jelenthetnek, ha cukorbeteg vagy túlsúlyos. Mivel ezek a feltételek látásproblémákhoz vezethetnek a jövőben, elengedhetetlen, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a cukorbevitelt.
- Próbálja meg elkerülni a feldolgozott élelmiszereket, amelyek gyakran rejtett cukrot tartalmaznak. Például a ketchup, a salátaöntetek, a kekszek és az ízesített joghurtok mind cukrot tartalmaznak.
- Szokja meg, hogy ellenőrizze a címkéket, hogy nem tartalmaz -e hozzáadott cukrot. Ha igen, akkor keressen cukormentes alternatívát.
6. lépés. Minimalizálja a hozzáadott sókat.
A magas nátriumtartalmú étrend hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, amely kockázati tényező a látási problémák kialakulásához. Kerülje a só hozzáadását az ételhez, és próbáljon alacsony nátriumtartalmú ételeket választani, hogy csökkentse ezt a kockázati tényezőt.
- Próbálja meg egy citrom vagy egy csepp ecet segítségével ízesíteni az ételt só helyett.
- A gyógynövények is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ízesítsék ételeiket anélkül, hogy felesleges nátriumot adnának hozzá.
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. Lépjen ki a dohányzásból
A cigarettázás növeli a kockázatot mindenféle egészségügyi problémára, beleértve a látási problémákat is. Ha dohányos, akkor a leszokás az egyik legjobb dolog, amit tehet a látása és az általános egészség védelme érdekében.
Beszéljen orvosával olyan lehetőségekről, amelyek segíthetnek a dohányzás abbahagyásában, például a dohányzásról való leszokást célzó programokról, a nikotinpótló segédeszközökről és a gyógyszerekről
2. lépés Fogyás
A túlsúly hordozásakor számos olyan állapot kialakulásának kockázata áll fenn, amelyek látásvesztéshez vezethetnek, például cukorbetegség, stroke és szívbetegség. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor törekedjen az egészséges testsúly elérésére.
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt. A kalóriadeficit kialakításához kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia
Lépés 3. Csökkentse az alkoholfogyasztást
A túl sok alkoholfogyasztás növeli a látási problémák, különösen a szürkehályog kockázatát. Korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy italra, ha nő, és napi két italra, ha férfi.
Ha nehezen tud abbahagyni már egy vagy két ital után, vagy gyakran hajlamos a nagy ivásra, akkor segítséget kell kérnie az ivás abbahagyásához. Beszéljen orvosával a kezelési lehetőségekről
4. Lépés. Csökkentse a vérnyomását
A magas vérnyomás nagyobb kockázatot jelent a látási problémák kialakulására is. Ha magas a vérnyomása, győződjön meg arról, hogy együttműködik orvosával annak ellenőrzésére.
Ha magas a vérnyomása, akkor lehet, hogy módosítania kell az étrendjét, az aktivitási szintjét, és meg kell találnia a stressz kezelésének módjait. Előfordulhat, hogy gyógyszereket is kell szednie a vérnyomás szabályozására, amíg nem tudja kordában tartani
5. Légy kordában a koleszterinszinteddel
A magas koleszterinszint növeli a látásproblémákhoz vezető állapot kialakulásának kockázatát, például cukorbetegséget, rákot vagy szívbetegséget.
A koleszterinszint csökkentése érdekében vágjon ki vagy csökkentsen telített zsírokat tartalmazó ételeket, például vajat, sajtot és pékárukat. Ehelyett próbáljon több ételt enni, amelyek telítetlen zsírokat tartalmaznak, például olívaolajat, avokádót és diót
6. lépés: Cukorbetegség szabályozása
Az ellenőrizetlen cukorbetegség látásproblémák kialakulásának kockázatát is veszélyezteti. Ha cukorbeteg, akkor feltétlenül kövesse orvosa tanácsát az étrenddel, a testmozgással és a gyógyszerekkel kapcsolatban. A cukorbetegség ellenőrzésével csökkentheti a látásproblémák kialakulásának kockázatát a jövőben.
