A látás az egyik legfontosabb érzékszervünk. Ezért mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy a szemünk a lehető leghosszabb ideig egészséges maradjon. Szerencsére számos diétás, életmódbeli és orvosi mód van a látásunk javítására és fenntartására.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A látás erősítése táplálkozással
1. lépés. Növelje a luteinbevitelt
A lutein olyan tápanyag, amelyet néha szemvitaminnak is neveznek. Napi legfeljebb 12 mg lutein fogyasztása segíthet lassítani az életkorral összefüggő makuladegenerációt és más szemészeti megbetegedéseket. A luteinben gazdag ételek a következők:
- Zöld leveles zöldségek. A kelkáposzta, a brokkoli és a spenót jó adag luteint tartalmaz.
- Gyümölcsök, különösen a kivi, a narancs és a szőlő.
- Squash és cukkini.
- Alternatív megoldásként étrend -kiegészítőket is szedhet a luteinhez. Győződjön meg róla, hogy speciális lutein-kiegészítőket szed, nem pedig multivitaminokat- ezek csak nagyon kis mennyiségű tápanyagot tartalmaznak. Ne feledje azonban, hogy a szervezet általában hatékonyabban szívja fel a luteint, ha étkezésből származik, nem pedig étrend -kiegészítőkből.
2. Lépjen be az étrendbe az omega-3 zsírsavakkal
Ezek az alapvető tápanyagok lassíthatják a makula degenerációt, segíthetnek a szürkehályog megelőzésében és javíthatják a száraz szem tüneteit. Az omega-3 zsírsavak legjobb forrása az olajos hal, különösen a lazac és a szardínia. Tonhalban, makrélában és osztrigában is megtalálhatók.
Ha nem szereti vagy nem fér hozzá a tenger gyümölcseihez, akkor halolaj-kiegészítőt is fogyaszthat, hogy növelje az omega-3 bevitelét
3. Lépjen be sok A -vitamint
Ez a vitamin segít javítani a látást a sötétben és megelőzni az éjszakai vakságot. Számos élelmiszer gazdag A -vitaminban.
- Sárgarépa. A sárgarépát évtizedek óta a jó látás táplálékaként emlegetik. Tele vannak A -vitaminnal, és nagyszerű ételek a látás fenntartásához.
- Édesburgonya.
- Tojás. Ezek luteint is tartalmaznak, ezért vegye be étrendjébe, hogy minden szempontból jó étel legyen a látása szempontjából.
Lépés 4. Fogyasszon magas C -vitamin tartalmú ételeket
A C -vitamin lassíthatja a szürkehályog kialakulását és a makula degeneráció kialakulását. A következő élelmiszerek a legjobb tápanyagforrások.
- Narancs. Szerezze be a C -vitamint egy egész narancsból, nem pedig narancsléből. Így elkerülheti a narancsléből származó hozzáadott cukrot.
- Sárga paprika. Csak egy nagy paprika adja a napi szükséges C -vitamin -bevitel 500% -át.
- Sötétzöld zöldségek. Különösen a kelkáposzta és a brokkoli tartalmaz sok C -vitamint. Egy csészével bármelyikből egész napi C -vitaminhoz juthat.
- Bogyók. Az áfonya, eper, szeder és málna nagyszerű választás a c -vitamin számára.
5. lépés. Cink hozzáadása az étrendhez
A cink elősegíti a melanin termelését, amely pigment védi a szemet. Ez segíthet a szemnek ellenállni a károsodásnak, és lassíthatja a makula degeneráció megjelenését. Több lehetőség közül választhat, hogy több cinket adjon az étrendhez.
- Kagylófélék. A homár, a rák és az osztriga nagy mennyiségű cinket biztosít.
- Zöld leveles zöldségek. A luteinnel együtt ezek a zöldségek jó adag cinket adnak a szervezetednek.
- Dió. A kesudió, a mogyoró, a mandula és a dió magas cinktartalmú. Könnyen snackelhetők egész nap.
- Sovány vörös hús. Kis mennyiségben az alacsony zsírtartalmú vörös hús kiváló cinkforrás.
2. módszer a 4 -ből: A szem megerősítése életmódváltással
1. lépés: Használja megfelelően a számítógépet
Ebben a digitális korban sokan naponta több órát töltenek a számítógép előtt vagy okostelefont néznek. Ez súlyos károsodást okozhat a látásban. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet a legjobban elkerülni és kezelni a digitális látással kapcsolatos problémákat, olvassa el a Szem védelme számítógép használata során című részt.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A jó étrendhez való ragaszkodás nem csak a szemek tápanyagokkal való javítását segíti elő. A kiegyensúlyozott étrend segít elkerülni a testsúllyal kapcsolatos betegségeket is, például a cukorbetegséget, amely a felnőttek vakságának fő oka. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi az ideális súlya, majd diéta és testmozgás segítségével tartsa a lehető legközelebb ehhez.
Lépés 3. Kerülje a dohányzást
A dohányzás számos szemproblémához vezethet, például szürkehályoghoz, makula degenerációhoz és látóideg -károsodáshoz. Cukorbetegséget is okozhat, ami károsítja a szemet. Ha dohányzik, abba kell hagynia, és ha nem dohányzik, akkor ne kezdje el.
4. lépés Viseljen napszemüveget kint
A nap UV -sugárzása növelheti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát. Vásároljon egy jó napszemüveget, amely elzárja az UV-sugarak 99-100% -át, és viselje, amikor napfényben van. Keressen egy "ANSI" matricát a napszemüvegen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelnek az Amerikai Nemzeti Szabványügyi Intézet irányelveinek, és szűrje ki a szükséges mennyiségű UV -sugarat.
5. Vigyázzon a kapcsolatokra
A piszkos kontaktlencsék károsíthatják a szemet, és akár látásveszélyes fertőzésekhez is vezethetnek. A lencsék megfelelő gondozásával megvédheti szemét a sérülésektől.
- Mossa le lencséit minden használat után a szemészeti szakember által javasolt tisztító oldattal.
- Mosson kezet, mielőtt kezeli az érintkezőket. Ez biztosítja, hogy semmilyen baktériumot ne vigyen át a kezéből a lencsébe. Mossa le enyhe, illatmentes szappannal is. Ezenkívül vegyszereket és illatanyagokat vihet át lencséire, és szemirritációt okozhat.
- Alkalmazza a sminket, miután a lencsék már be vannak helyezve, és távolítsa el a sminket, miután a névjegyek kimaradtak.
- Soha ne aludjon bekapcsolt érintkezőkkel, kivéve, ha kifejezetten hosszú távú használatra tervezték őket.
6. lépés Viseljen védőszemüveget, amikor szerszámokkal vagy vegyszerekkel dolgozik
A kis tárgyak sok kárt okozhatnak, ha a szembe kerülnek. Mindig viseljen megfelelő szemvédőt minden olyan tevékenység során, ahol idegen tárgyak vagy vegyszerek kerülhetnek a szemébe. Ez biztosítja, hogy szeme biztonságos és egészséges maradjon.
Győződjön meg arról, hogy a szemüvege a feje körül tekeredik, hogy megvédje a szemek oldalát is
7. lépés. Aludjon sokat
Egy szilárd 8 óra megfelelően pihenteti a szemét, és újra kenheti őket. Így felfrissült, napra kész szemmel ébred.
3. módszer a 4 -ből: A látás erősítése szemgyakorlatokkal
1. lépés Kérdezze meg szemorvosát a szemgyakorlatokról
Bár kétséges, hogy a szemgyakorlatok valóban javítják -e a látást, egyes szemorvosok speciális szemproblémákkal küzdő embereknek írják fel őket. Ezek közé tartozik a látás összpontosításának problémája, a lusta szem és a keresztezett szemek. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a szemgyakorlatok megfelelőek -e Önnek, és javasolhat néhány gyakorlatot a listán szereplők mellett.
2. lépés. Pislogjon folyamatosan néhány percig
Bár a pislogás nem éppen gyakorlat, szükséges az egészséges szemek számára. Gyakori probléma, hogy a számítógépen dolgozó vagy tévénéző emberek nem pislognak eleget, ami kiszáradáshoz és szemfáradtsághoz vezet. Szünetet tartson a munkájában, és próbáljon 3-4 másodpercenként pislogni 2 percig. Ez segít újrakenni a szemét és kezelni a szemfáradtság tüneteit.
3. lépés Kövesse szemével a 8. ábrát
A minták követése a szemével segít erősíteni a szemizmokat és élesíti a látást.
- Kezdje a 8. ábra követésével.
- Miután megszokta a 8 nyomon követését egy irányba, próbálja megfordítani az irányokat.
- Ezután mentálisan fordítsa el a 8 -at az oldalán, és készítsen egy végtelen szimbólumot. Kövesse ezt az alakot az egyik, majd a másik irányba.
- Ha már belefáradt a 8. ábrába, megpróbálhat más formákat is követni.
Lépés 4. Váltson a közeli és távoli tárgyakra való fókuszálás között
Ez a gyakorlat segíthet abban, hogy a szeme fókuszban maradjon, amikor a fókuszt különböző távolságú tárgyakra kapcsolja.
- Helyezze az ujját körülbelül 25 cm -re az arcától. Akkor koncentrálj rá.
- Ezután állítsa a fókuszt egy körülbelül 20 méterre lévő tárgyra.
- Váltogassa e két fókuszpontot néhány másodpercenként körülbelül 3 percig.
5. lépés. Fókuszáljon a kezére, miközben az arca felé mozgatja
Ez segít élesen tartani látását, amikor mozgó tárgyakra összpontosít.
- Tartsa a kezét az arca előtt, teljesen kinyújtott karral. Tegye fel a hüvelykujját, és koncentráljon rá.
- Húzza a hüvelykujját maga felé, amíg kb. 8 cm -re van az arcától, miközben a szemét folyamatosan arra összpontosítja.
- Ezután nyújtsa ki újra a karját, és maradjon a hüvelykujjával.
4. módszer a 4 -ből: A szem megerősítése orvosi úton
1. lépés Rendszeresen látogassa meg szemorvosát
Legalább minden második évben ellenőriznie kell a szemét. A szemész átfogó vizsgálatot végezhet, amely minden olyan problémát megtalál, amely károsíthatja a szemét. Nagyon fontos, hogy mielőbb elkapja az olyan állapotokat, mint a szürkehályog és a makuladegeneráció, hogy kezelést kaphasson. Az orvos korrekciós lencséket is felírhat, és tanácsokat adhat bizonyos életmódbeli változásokról, amelyek megvédik a szemét.
Feltétlenül tájékoztassa szemorvosát minden egészségügyi problémájáról, még akkor is, ha nem a szemével kapcsolatos. Az olyan problémák, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség, befolyásolhatják látását, és a szemorvosnak tisztában kell lennie egész egészségi állapotával
2. lépés. Ellenőrizze az összes szedett gyógyszer címkéjét
Egyes gyógyszereknek mellékhatásai vagy gyógyszerkölcsönhatásai vannak, amelyek befolyásolhatják látását. Ha látása hirtelen megváltozását észleli, és rendszeresen gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét az Ön által szedett gyógyszerekről. Előfordulhat olyan mellékhatás vagy interakció, amelyet nem ismert.
Lépés 3. Kérdezze meg szemorvosát a felírt szemcseppekről
Ha krónikus kényelmetlenségben vagy gyulladásban szenved a szemében, akkor felírási lehetőségek állnak rendelkezésre. Az olyan problémák esetén, mint a krónikus szemszárazság, az olyan receptek, mint a Restasis, segíthetnek a könnytermelés stimulálásában. Vegye fel a problémákat, amikor felkereste a szemorvost, és nézze meg, hogy vannak -e olyan receptek, amelyeket kipróbálhat.
Lépés 4. Fontolja meg a lézeres szemműtétet
A LASIK egy orvosi eljárás, amelyben a sebész lézerrel alakítja át a szaruhártya metszeteit. Ez elősegíti a szem jobb összpontosítását és javítja a látást. A LASIK magas sikerrátával rendelkezik. Ez azonban nagyon drága lehet, és az eredmények nem tartósak. Beszéljen szemorvosával, hogy megtudja, ez jó választás -e az Ön számára.
