A homloklebeny mindig keményen dolgozik, még akkor is, ha nem veszi észre. Akár sétálni megy, barátokkal lógni, akár a boltban számolni a változásokkal, a homloklebeny keményen dolgozik, hogy mindent elvégezzen. Ezenkívül a prefrontális kéreg, vagy a homloklebeny eleje nagy szerepet játszik ebben a kritikus gondolkodásban és döntéshozatalban. Bár nincs olyan gép vagy tabletta, amely azonnal lendületet adna agyának ezen részének, rengeteg módja van az agy általános működésének javítására.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Jegyezze meg az ostoba mondatokat és rövidítéseket
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: A szójáték arra kényszeríti a prefrontális kéregét, hogy az emlékezetébe nyúljon
Adj magadnak egy extra kihívást, ha elolvasol néhány agyonforgató rejtvényt, vagy különleges vicceket, szójátékokat és mozaikszavakat követel el az emlékezetedben. A különböző szószövetségek létrehozása arra készteti az agyat, hogy egy kicsit rugalmasabban gondolkodjon, miközben a különböző szó asszociációkkal zsonglőrködik.
-
Íme egy minta rejtvény: Mi van lyukkal, de tele van vízzel?
A válasz: Szivacs!
2. módszer a 10 -ből: Oldj meg néhány rejtvényt vagy agyi játékot
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A homloklebeny nagy szerepet játszik memóriájában
Szerencsére a játékok és rejtvények szép lendületet adhatnak a memóriának. Próbálja ki a különböző szójátékokat, például bontsa ki az 5 betűt különféle kisebb szavakká. A térbeli játékok, például a négyzetek számlálása a rácsban vagy a fogpiszkálók különböző formákba való átrendezése, szintén nagyszerű módszerek arra, hogy éles maradjon az agy.
Ingyenes agyi játékokat itt találsz:
3. módszer a 10 -ből: Készítsen új receptet
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A főzés kiváló módja a prefrontális kéreg gyakorlásának
Más tevékenységekkel ellentétben a főzés mind az 5 érzékszerv használatát jelenti. Keressen az interneten egyszerű recepteket, amelyeket kipróbálhat, mielőtt valami nagyobb kihívás elé állít. A főzés nagyszerű módja annak, hogy javítsa a memóriáját, ha többször is ételeket készít.
4. módszer a 10 -ből: Gyakoroljon gyakran
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. A testmozgás lendületet ad a memóriának
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen sportoló emberek nagyobb térfogatúak a prefrontális kéregben, valamint az agy más részeiben. Mindössze 6 hónapig tartó rendszeres edzés lendületet adhat a prefrontális kéregnek. A memória valódi javítása érdekében próbáljon hetente legalább 120 percet gyakorolni.
Ennek a gyakorlatnak nem kell túl intenzívnek lennie-csak a rendszeres, élénk séták segíthetnek erősíteni a memóriát
5. módszer a 10 -ből: Rendszeresen meditáljon
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A meditáció növeli a szürkeállományt a prefrontális kéregben
Nem kell nagy életmódváltást végeznie-tanulmányok azt mutatják, hogy 8 hét alapvető meditáció javíthatja az agyat. Az induláshoz segítsen hallgatni a vezetett meditációkat, amelyek végigvezetik a folyamaton.
Vezetett meditációk minden méretben elérhetőek! Leülhet és hallgathat egy 15 perces meditációt, vagy megpróbálhat egy 4 perces meditációt
6. módszer a 10 -ből: Tartson fenn egységes alvási ütemtervet
0 6 HAMAROSAN
1. lépés Ébredjen fel, és minden este egyenletes időben feküdjön le
Tanulmányok azt mutatják, hogy a memória valóban javul egy kis pihenés után. Gondolj az agyadra, mint egy e-mail beérkező levelekre-amikor alszol, az agyadnak több ideje van az e-mailek rendszerezésére, amelyek egész nap elárasztották a postaládát.
A felnőtteknek körülbelül 7-9 órát kell aludniuk, míg a 65 év felettieknek 7-8 órát. A tinédzserek a legjobban 8-10 óra alvás közben működnek
7. módszer a 10 -ből: Egyél céklát
0 1 HAMAROSAN
1. lépés A répa gyökereiben sok nitrát van, amelyek nitritekké alakulnak, miután elfogyasztották őket
A nitritek segítenek kiszélesíteni az ereket, és elősegítik a véráramlást a homloklebeny területére. A spenót, az édeskömény, a retek és más leveles zöldségek szintén magas nitráttartalmúak.
8. módszer a 10 -ből: Önkéntes a közösségben
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A tanulmányok azt mutatják, hogy az önkéntesség fokozza az agyműködést
Ha van egy kis szabadideje, keressen néhány önkéntes lehetőséget, például leveskonyhát vagy alomtakarítást. Fejleszti a helyi közösséget, valamint a saját agyát!
Egy konkrét tanulmány kimutatta, hogy az idősebb nők, akik 6 hónapig önkéntes oktatók voltak, a kognitív képességek javulását eredményezték
9. módszer a 10 -ből: Fogadja el a kíváncsiságot és az új kérdéseket
0 7 HAMAROSAN
1. lépés: Próbálja meg nem automatikusan feldolgozni az új gondolatokat és tapasztalatokat
Ehelyett tegyen fel rengeteg kérdést, és kérdezze meg a szokásos gondolkodási módszereit-ez a fajta gondolkodásmód valóban leköti a homloklebenyét.
Ha gyönyörű naplementét észlel, akkor ahelyett, hogy egyszerűen megcsodálná a kilátást, kutathatja, miért olyan színes az ég
10. módszer a 10 -ből: Köszönj
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Háláját fejezze ki, amikor lehetősége nyílik rá
Ha kifejezi elismerését, több pozitív érzelmet tapasztal. Amint kifejleszti ezeket a pozitív érzéseket, a prefrontális kéreg lendületet kap.
