A jóga legismertebb stresszcsökkentő és pihentető hatásairól, de az aktív jógapózok segíthetnek a zsírégetésben és a fogyásban. Míg a jógagyakorlatok általában nem égetnek el annyi kalóriát, mint az aerobik, az intenzív edzések és az erőfejlesztésre összpontosító pózok segíthetnek. Kezdésként válasszon ki egy olyan jógafajtát, amelyet beépít az edzésprogramjába, amely súlyzós edzésre összpontosít. Innentől kezdve figyeljen a jóga gondolkodásmódjára. A jóga azon képessége, hogy arra ösztönzi az embereket, hogy a jelenben éljenek, és figyeljenek önmagukra és testükre, segíthetnek a túlevés visszaszorításában. Bár a jóga a fogyókúra egészséges része lehet, soha nem szabad egyedül a jógára hagyatkozni a fogyásban. Érdemes az aerob gyakorlatokra, valamint az egészséges táplálkozásra összpontosítania, ha leadni szeretne néhány kilót.
Lépések
1. rész a 4 -ből: A jóga típusainak kiválasztása
1. Lépjen be a hibrid jóga órákba
A jóga önmagában nem éget el sok kalóriát. A hibrid jógaórák azonban gyakran kombinálják a jógát az aerobik formáival. Ez magasabb kalóriaégetést eredményezhet, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el és esetleg fogyjon a jógával.
- A koga órák kombinálják a jógát a kickbox -lal. A kick-box gyors tempója több kalóriát égethet el, mint önmagában a jóga.
- A jógaórák, amelyek tánccal és kardióval kombinálódnak, olyan nevekkel, mint a „Jógazsákmányos balett”, gyors tempójú mozgásokat ösztönöznek. Ha talál ilyen órákat, akkor lehet, hogy fogyni fog a jógával.
- Nézzen be a helyi YMCA vagy egészségügyi központ óráira. Nézze meg, hogy talál -e valamit, ami az Ön érdeklődésének megfelelő, és ez egyesíti a jógát az erőteljesebb fitnesz rutinokkal.
2. lépés: Próbálja ki a jóga jógát
A teljesítményjóga a jóga egy olyan formája, amely bonyolult sportos pózokra ösztönöz. Olyan izomcsoportokra összpontosít, amelyeket olyan tevékenységekre kell használnia, mint a kerékpározás, futás és súlyemelés. Ha hetente néhányszor gyakorol erő jógát, akkor növelheti erejét és állóképességét, amikor aerob tevékenységeket végez. Ez magasabb kalóriaégetéshez vezethet más edzésformák során, és ha egész nap mozog.
3. Jelentkezzen egy akro-jóga tanfolyamra
Az akro-jóga a jóga olyan formája, amely egyesíti a jógát az akrobatikus mozdulatokkal. Ez a jóga intenzívebb formája, mint más gyakorlatok, és igényesebb mozdulatokat igényel. Több kalóriát égethet el, mint a szokásos jóga, ezért jól működhet a fogyásban.
- Nézze meg, talál-e olyan jóga stúdiót a környékén, amely akro-jóga tanfolyamokat kínál.
- Legyen azonban óvatos, ha még nem ismeri a jógát. A mozdulatok nagyon igényesek lehetnek, és nem akarja megerőltetni magát, ha még soha nem próbálta ki a jógát. Érdemes egy alapszintű órával kezdeni, és feljutni az akro-jógához.
4. lépés. Próbálja ki a forró jógát
A forró jóga segíthet a gyors fogyásban. Ezt a fajta jógát általában osztálytermi környezetben végzik, 40,6 ° C -ra melegített helyiségben, fokozott páratartalom mellett. A forró jóga segíthet a nem kívánt vízsúly csökkentésében. Mindazonáltal a bizonyítékok vegyesek arra vonatkozóan, hogy a forró jóga segít -e hosszú távon a fogyásban.
- A forró jóga foglalkozások hosszúak, általában 90 percesek. A hosszabb edzések több fogyást eredményeznek, mivel több kalóriát égetnek el.
- A forró órák intenzívek. Általában 26 póz van, amelyeket kétszer kell átélnie. Az első alkalommal 20 másodpercig tartja a pózokat, a következő alkalommal 10 másodpercig.
- Keressen egy forró jógaórát a közelében. Nézze meg, hogy a beiratkozási díj megfizethető -e az Ön számára. A rendszeres forró jóga végül fogyáshoz vezethet.
2. rész a 4 -ből: A jóga rutin javítása
1. lépés: Cél 90 perces ülések
A jóga pózok gyakran lassan mozognak, így a súlycsökkenés általában kisebb. Több kalóriát éget el 20 perc aerobik alatt, mint 20 perc jóga. Ez az oka annak, hogy a 90 perces foglalkozások kulcsfontosságúak, ha azt szeretnénk, hogy a jóga a súlycsökkentési stratégia fő összetevője legyen. Hosszabb ülésekre van szüksége, hogy több kalóriát égessen el és elérje céljait.
- Érdemes elmenni a gyors tempójú jógára is. Válassza a folyamatos, áramló jógamozgásokat, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy mozgásban maradjon az egész foglalkozás során.
- A jóga rutinjait megtalálhatja az interneten, vagy beiratkozhat egy jógaórára.
2. lépés. Keressen olyan pózokat, amelyek ösztönzik az izomépítést
Bár a jóga nem feltétlenül az aerob testmozgás elsődleges formája, segíthet a súlyzós edzésben. Az izmok és a mag építése segíthet a test megerősítésében. Ez nagyobb állóképességet biztosíthat az aerob edzés során, így a teste tovább tud menni az aerob gyakorlatok során.
- A lefelé tartó kutya helyzet segíthet az izomépítésben, és ebből a helyzetből más hasonló pózokba léphet. Álljon össze a lábával, és haladjon előre, csípőre hajolva, amíg az ujjbegye vagy a tenyere a lábad mindkét oldalán el nem ér. Hajlítsa meg a térdét, majd tegye tenyerét laposan a jógaszőnyegre, tartsa őket vállszélességben. Ezután kissé mozgassa hátra a lábát, és emelje fel a farokcsontját a levegőben.
- Szálljon négykézláb. A térdnek a csípőhöz kell igazodnia, a kezeinek pedig a vállak alatt kell lennie. Húzza be a hasizmot, és hajlítsa a könyökét 45 fokkal, félig fekvőtámasszal. Keljen fel, és ismételje meg a fél fekvőtámaszokat, amíg fáradtnak érzi magát.
- Nyújtsa ki a karját, és húzza le a farokcsontját a sarka felé, lehetővé téve, hogy a comb háta a borjakon pihenjen. Tartson néhány lélegzetet, és térjen vissza a lefelé tartó kutyához.
3. lépés. Az aerobik rutin végén adjon hozzá egy gyors pózkört
Hozzáadhat egy sor gyorskörös jógapózot az aerobik rutin végén. Ez némi izomépítést és további kardio edzést eredményezhet. Válasszon egy 4 vagy 5 pózból álló sorozatot, amely megfelel az Ön számára, és végezze el őket bizonyos sorrendben edzés után.
- Kezdhetnéd hegyi pózban. Ez azt jelenti, hogy magasan és egyenesen fel kell állni, a lábakat össze kell tartani, és a kezét a fejére kell nyújtani. Lélegezzen be és ki, miközben felfelé nyúl.
- Innentől kezdve mozgassa a karját a földre, amíg tenyere vagy ujjhegye a lába elé nem kerül. Lélegezzen ki, ahogy előrehajol. Döntse le a fejét, és nyújtsa felfelé a borjait.
- Nézzen előre, emelje fel a törzsét, és tartsa laposan a hátát. Tolja vissza a csípőjét, és váljon lefelé tartó kutyává. Ezután ismételje meg az áramkört.
Lépés 4. Kezdje lassan, ha még nem ismeri a jógát
A jóga nem könnyű, és sok terhelést okozhat a különböző izomcsoportoknak. Előfordulhat, hogy bizonyos pozíciók nem megfelelőek a kezdők számára. Ha még soha nem jógázott, akkor a legjobb, ha egy órán kezdi. Szakképzett oktató segít meghatározni a jelenlegi fitnesz szintjét, és tanácsokat és visszajelzéseket adhat arról, hogy milyen mozgások biztonságosak az Ön számára. Nézze meg a helyi sárga oldalakat, vagy böngésszen az interneten, hogy jógaoktatókat és órákat találjon a környékén.
3. rész a 4 -ből: A gondolkodásmód fejlesztése a fogyás érdekében jóga segítségével
1. lépés: Fogadja el a tudatosságot evés közben
A jóga elősegíti a tudatosság érzését önmagáról és a testéről. Ez segíthet abban, hogy figyelmesebbé váljon evés közben, és így jobban tudhassa, mikor érzi jól magát és elégedettnek. Ne feledje, hogyan kell a jelen pillanatban lenni, amikor eszik, és dolgozzon az észszerű evés gyakorlásán.
- Először is dolgozzon azon, hogy az étkezési idő legyen prioritás. Tegye el a mobiltelefonját, és kapcsolja ki a televíziókészüléket. Terítse meg az asztalt, még akkor is, ha egyedül étkezik, így csak az ételre koncentrálhat.
- Lassan egyél. Biztos akar lenni abban, hogy minden falatot megízlel, és élvezi az étel textúráját és ízét. Próbáljon nagyon lassan rágni minden falatot, és figyeljen arra, hogy az étel milyen ízű a szájában, valamint a textúrákra. Próbáljon kisebb falatokat venni, és szünetet tartson a harapások között, hogy elgondolkozzon.
- Gondoljon az ételekre, amelyeket eszik. Próbáljon tisztában lenni azzal, hogy honnan származik. Ki termesztette ezeket a zöldségeket? Gondoljunk csak azokra a gazdaságokra, ahonnan állati eredetű termékek származnak. Próbáljon úgy gondolni az ételre, mint fenntartó és tápláló, mint kényelemre vagy fröccsre.
2. Légy tudatosabb a testedben
A jóga arra is megtanít, hogy jobban tudd a tested. Ez segíthet abban, hogy jobban tudjon arról, mikor szeretne ételt, és jobban tudja, milyen ételeket kell teljesítenie.
- Sokan, akik diétáznak, igyekeznek uralni testüket vagy étkezési szokásaikat. A jóga azonban azt hirdeti, hogy a testednek irányítania kell téged. A jóga tanfolyamok arra ösztönöznek, hogy figyelj a testedre és annak szükségleteire.
- Ahogy rendszeresen elkezd jógázni, rájön, hogy jobban tudja, mit szeretne és mire van szüksége napi szinten. Előfordulhat, hogy éhesen eszik, nem pedig unatkozik, miközben figyel a test jeleire. Érdemes az egészségesebb ételeket is választani, mivel vágyni fog az ízlésre és a kényelemre.
- Mielőtt eszik, álljon meg és gondolja magában: "Miért eszem? Éhes vagyok?" Ha az éhségtől eltérő okok miatt eszik, mint például a stressz, próbáljon más módot találni a megbirkózásra. Csak akkor egyél, ha úgy érzed, élelemre van szükséged, hogy fenntartsd magad.
3. lépés Csökkentse a stresszt az életében
A stressz több okból is súlygyarapodást okozhat. A stresszes emberek hajlamosak érzelmileg étkezni, és olyan egészségtelen ételeket fogyaszthatnak, amelyeket egyébként elkerülnének. A jóga rendszeres gyakorlása segíthet csökkenteni az általános stresszt, mivel a jóga arra ösztönöz, hogy maradj a jelen pillanatban, és légy tudatában és elfogadva önmagad. Rendszeresen gyakoroljon jógát a stressz csökkentése érdekében, hogy segítsen a fogyásban.
A jóga mellett fontolja meg a rendszeres meditáció beépítését a mindennapi életébe. Megtalálhatja a meditációs rutinokat az interneten, vagy részt vehet egy meditációs órán a helyi közösségi központban. A meditáció segíthet az élet stresszének csökkentésében is, ami nagyobb esélyt jelent a fogyásra
4. rész a 4 -ből: A jóga mellett egyéb életmódbeli változások beépítése
1. lépés Rendszeres aerob tevékenységek hozzáadása a rutinhoz
Nehéz csak jógával fogyni, mivel nem éget el annyi kalóriát, mint a többi hagyományos edzésforma. Ha 150 kilogrammot nyom, 170 kalóriát éget el egy óra jógára. Ha azonban egy órát aerobikozik, 340 kalóriát éget el. Míg a jóga számos előnnyel jár a fogyás szempontjából, például növeli az alapvető izmok erejét és potenciálisan megakadályozza az érzelmi evést, a jógát rendszeres kardió- és aerob tevékenységekkel kell kiegészítenie.
- Válasszon olyan tevékenységet, amelyet szívesen végez, mert nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. Ha még soha nem élvezte a futást, valószínűleg nem fog minden reggel kocogni. Ha azonban szeretsz biciklizni, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz a rutinhoz.
- Edzés előtt és után mindig melegítsen és hűtsön.
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Az étrend az egyik legfontosabb tényező a fogyásban. Valójában az étrend nagyobb hatással lehet a fogyásra, mint a testmozgás. Törekedjen az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendre, amely teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és sovány húsokban gazdag.
- Válassza a változatosságot. Ez számos tápanyagot biztosít Önnek, és megakadályozza az unalmat. Válasszon sokféle gyümölcsöt és zöldséget, törekedve a színes bevásárló kosárra.
- A teljes kiőrlésű gabona mindig jobb, mint a feldolgozott szénhidrát. Törekedjen arra, hogy fehérjét a sovány húsokból, hüvelyesekből és diófélékből nyerjen a zsírosabb húsok helyett. Ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez a teljes zsírtartalmú fajtákhoz képest.
3. lépés. Forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen jelentős életmódbeli változtatást végez
Ha bármilyen életmódbeli változtatást szeretne végrehajtani a fogyás érdekében, először beszéljen orvosával. Biztos akar lenni abban, hogy szervezete készen áll a változásra, tekintettel kórtörténetére és jelenlegi egészségi állapotára. Kérjen időpontot rendszeres orvosával, hogy megbeszélje étrendjét és edzéstervét. Ő segíthet az Ön igényeinek megfelelő étrend kialakításában.
Tippek
- Próbáljon jógaórákat venni. A szociális támogatás nagyon hasznos lehet a fogyás terén, és lehet, hogy új barátokat szerez.
- A jóga légzési technikái elősegíthetik az anyagcserét. Összpontosítson a hosszú, mély lélegzetvételre, miközben jógázik.
