A térdelés fájdalmat és merevséget okozhat a térdben, és idővel kényelmetlenséget és sérülést okozhat. Térdeljen kényelmesebben, ha térdvédőt vagy térdelő szőnyeget vásárol az ízületek tompítására. Kerülje a térdelést a földön csupasz térddel, ami karcolásokat vagy bőrkopásokat okozhat. A térdeket tartsa jó formában térderősítő gyakorlatokkal, és szükség esetén fogyjon le. Ha tartós térdfájdalmat tapasztal, azonnal forduljon orvosához!
Lépések
Rész 1 /3: Térdelő helyzetbe kerülés
1. lépés Lassan engedje le az egyik térdét a padlóhoz
Nyújtsa ki egyik lábát kissé maga mögött. Tolja súlyát a szemközti láb lábára. Lassan engedje le a térdét a talaj felé.
2. lépés. Kiegyensúlyozza súlyát
Miután a térde kényelmesen a földön van, helyezze vissza a súlyát. Győződjön meg arról, hogy a talajon lapos láb egyenesen előre mutat, és mindkét lába 90 fokos szögben hajlott. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a csípője egy vonalban legyen a vállával.
3. lépés Húzza maga alá a másik lábát
Ha nem akar félig térdelő helyzetben maradni, helyezze súlyát a földön nyugvó térdre, és óvatosan húzza maga alá a másik lábát. Húzza össze a térdét, és ossza szét a súlyát közöttük. Állítsa be a lábát úgy, hogy a térde vállszélességben legyen egymástól, így könnyebben kiegyensúlyozza a térdek közötti súlyt.
Rész 3 /3: Térded védelme
1. lépés Viseljen térdvédőt
A térdvédők kiváló módja annak, hogy megelőzzük az ízületek károsodását, amely hosszas térdelés után jelentkezhet. Keressen térdvédőt az interneten vagy a hardverboltokban, ahol a választás inkább a térdelésre irányul, mint a sportteljesítményre. Keresse meg a szilárd, csúszásmentes külső burkolattal és gél- vagy habpárnával ellátott térdvédőt.
Győződjön meg arról, hogy a térdpárnák elég nagyok ahhoz, hogy megfelelően megvédjék a térdét. Ha kétségei vannak, válasszon nagyobb méretet
2. lépés Vásároljon térdelő szőnyeget
A térdelő szőnyegek jó lehetőség a térdek védelmére, ha ugyanabban a helyzetben térdelnek. A kerti szőnyegek sokoldalú betétek, amelyek gyakorlatilag bárhol használhatók (például térdelnek a kád mellett, hogy megfürdhessék a kutyát). Keressen az interneten vagy az áruházakban kertészeti térdelő szőnyegeket, amelyek mérete és anyaga (pl. Alaphab, gélpárna, memóriahab) különböző.
Lépés 3. Kerülje a térdelést csupasz térden
Annak érdekében, hogy megvédje térdét a karcolásoktól vagy más bőrkopásoktól, kerülje a csupasz térdre térdelést. Ha nem visel térdvédőt vagy hosszú ruhát, térdeljen puha felületen (pl. Szőnyeg vagy fű) érdes felület, például keményfa vagy beton helyett. Ha ez nem lehetséges, térdelés helyett engedje magát guggoló helyzetbe.
Rész 3 /3: A térd egészségének biztosítása
1. lépés Végezzen térderősítő gyakorlatokat
A térd állapotának javítása érdekében végezzen rendszeresen térderősítő gyakorlatokat. Válasszon alacsony hatású kardió és izomerősítő ismétléseket, amelyek felépítik a térdet anélkül, hogy túlzottan megterhelné őket. A sérülések elkerülése érdekében minden erőteljes edzés előtt melegítsen és nyújtson néhány percig.
2. lépés. Fogyjon a túlsúlytól
A túlsúly hordozása stresszt okozhat a térdízületekben, ami sérülésekhez és a térdporcok gyorsabb lebomlásához vezethet. Veszítsen biztonságosan, ha orvosával konzultál, egészséges étrendet készít és rendszeresen gyakorol. Maradjon távol a divatos diétáktól, tisztítószerektől vagy diétás piruláktól, amelyek veszélyesek lehetnek, és azt eredményezhetik, hogy szervezete hiányzik a szükséges tápanyagokból.
Lépés 3. Forduljon orvosához, ha tartós térdfájdalma van
Ha térdelés közben tartós térdfájdalmat tapasztal, azonnal forduljon orvosához. A súlyos problémákat gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, fájdalomcsillapítókkal, fizioterápiával vagy műtéttel kell kezelni. A térdfájdalmat okozó állapotok a következők:
- A porc vagy a szalagok károsodása
- Térd ficamok
- Osteoarthritis
- Bursitis (más néven "szobalány térde", gyakori térdeplőknél gyakori állapot)
- Íngyulladás
- Szakadt inak
